Li vir Meriv Çawa Xwe-Refleksiyon Dikare Rewşenbîriya Hêstî ya We Xurt Dike

Dilşad

• Serişteyên ji bo xwe-ramanê

Gava ku em ji medîtasyona hişmend derbas dibin, dem dema axaftina xwe-ramandinê ye. Di nav mijûlbûna jiyana rojane de asê mayîn dikare zivirîna hundur û raman û hestên me dijwar bike. Lê çavnihêrîkirin - an jî xwe-ramankirin - dikare têgihiştinê bişoxilîne, ku dikare awayê ku em xwe û yên dora xwe dibînin biguherîne.

Lêkolînan nîşan dide ku "zivirandina hundur" dikare hişmendiya hestyarî ya me xurt bike, ku dikare ji me re hêsantir bike ku em bi pirsgirêkên jiyanê re li ber xwe bidin.

Serişteyên ji bo xwe-ramanê

Ma hûn difikirin ku hûn xwenûkirina xwe li ku derê rasterast dikin? Li vir ji bo ku hûn dest pê bikin çend pirsên fikr-provoke hene:

1. Di jiyana min de tirs çawa xuya dike? Çawa ew min radiwestîne?
2. Yek awayek ku ez dikarim bibim heval an hevparê çêtir çi ye?
3. Yek ji poşmaniya min a herî mezin çi ye? Ez çawa dikarim wê bihêlim?

Li gorî psîkologên civakî seriştek din a bikêrhatî, ew e ku ji dûr ve raman û hestên dilêştir werin vekolîn.

Ji bo vê yekê pêk bînin, hewl bidin ku di kesê sêyemîn de bi xwe re bipeyivin. Ev "xwe-axaftina kesê sêyemîn" dikare stresê kêm bike û hestên neyînî hûr bike.

Juli Fraga psîkolojîstek xwedî lîsans e ku li San Francisco, California ye. Ew bi PsyD ji Zanîngeha Bakurê Colorado mezûn bû û beşdarî hevaltiyek postdoktora li UC Berkeley bû. Di derbarê tenduristiya jinan de bi hewes e, ew bi germî, durustî û dilovanî nêzîkê hemû danişînên xwe dibe. Bibînin ka ew ê li ser Twitter çi bike.