Ji bo Xewna Xwe Betal Perwerdehiya Hêza We û Cardio Wext Bikin!

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bi têra xwe werzîşê werdigire û xew ji bo bidestxistina laş û hişek saxlem kilît e (binihêrin dema ku hûn ji xewê xilas dibin çi bi laşê we diqewime). Fitness fitneyê û zzz hev xweşik pesnê hev didin: Xew enerjiyê dide we ku hûn werzîşê bikin û werzîş ji we re dibe alîkar ku hûn xewnên xweştir, bê guman, bêhejmar bixwînin. Lê, piraniya wan lêkolînan li ser perwerdehiya berxwedanê-û heya nuha bêtir balê dikişînin ser dil.

Ji bo ku fêr bibin ka wextê dersên hêzê çawa bandor li kalîteya xewê kir, lêkolînerên Zanîngeha Dewleta Appalachian beşdarî beşdaran kirin ku biçin laboratûara xwe ji bo xebatek 30 hûrdemî di sê rojên cûda de di demjimêr 7-ê sibehê, 1-ê danê êvarê û 7 êvarê de. Mirovan şopên xewê li xwe kirin. Encam: Di rojên ku ew dixebitîn de, beşdaran li gorî rojên ku wan werzîş nedikir tevahiya şevê kêmtir şiyar man. Lê li vir balkêş dibe: Mirov hema di xew de ketin nîv dema ku wan perwerdehiya hêzê di 7 -ê sibehê de ji 1 -ê danê êvarê kir. an 19.00. Nivîskarê lêkolînê Scott Collier, Ph.D.

Tiştek ecêb: Dema ku lêkolîneran li kalîteya xewê nihêrîn, wan dît ku mijarên ku bi şev hildiweşin bi aramtir radizên! Collier dibêje: "Lêgerîna berxwedanê xwedî bandorek germî ye (ew we di hundurê xwe de germ dike-mîna serşokek germ berî razanê), ku dikare rave bike ka çima mijar dema ku di xew de diçûn xweş radizên." Ji ber vê yekê, her çend dibe ku hûn demek dirêjtir xewê bigirin heke hûn di rojê de dereng hildin, ev lêkolîn pêşniyar dike ku hûn ê çêtir xew bikin.

Ji aliyekî din ve, werzîşa aerobîk, rêjeya dil aramiyê kêm dike, ji ber vê yekê kirina ewil di sibehê de hişmend e. (Vê werzîşa kardiyoyê ya ku ji tîrêjê çêtir e biceribînin) Bi rastî, li gorî lêkolîna ku berê ji hêla Collier û ekîba wî ve hatî kirin, "7ê sibehê dema çêtirîn e ku meriv bi werzîşa aerobîkî ve mijûl bibe ji ber ku ew di roja pêşîn de hormonên stresê paqij dike. xewa şevê çêtir e. "

Rêzeya jêrîn: Exercise-berxwedan an cardio-mezin e kînga jî tu dikî. Lê heke hûn di xewê de asteng in an dixwazin tiştan biguhezînin, biceribînin ku serê sibê cardio bikin û danê nîvro an zû êvarê perwerdehiya giran bikin, Collier pêşniyar dike.

Nirxandin ji bo