Demjimêr Her tişt e

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Dema ku dor tê ser peydakirina karek hêja, kirîna xaniyê xewna we an radestkirina rêzek pêlavê, dem her tişt e. Û heman tişt dibe ku ji bo saxlem bimînin. Pispor dibêjin ku bi temaşekirina demjimêr û salnameyê, em dikarin ji rûtînên xwe-lênihêrînê, serlêdanên bijîjkî, û tewra parêz û werzîşê jî sûd werbigirin. Li vir, serişteyên wan di demên çêtirîn de hene ku gavên girîng ên tenduristiyê bavêjin.

Dema çêtirîn ji bo plansazkirina emeliyatê: 9 an 10 danê sibê roja Sêşem an Çarşemê

Wisdomehrezayiya kevneşopî dibêje çêtirîn e ku hûn di jûreya emeliyatê de yekem bin ji ber vê yekê cerrah taze ye - lê lêkolînek nû ya di Nûçeya Surgeriya Giştî de destnîşan dike ku kirêkên ku xwe germ kirine dibe ku çêtir bixebitin. Operasyona yekem a rojê-bi gelemperî di 7:30 an 8ê sibehê de-wekî germkirinê xizmet dike, ji ber vê yekê hewl bidin ku cîhê duyemîn an sêyemîn bigirin. Jerry Simons, PA-C, serokê Komeleya Alîkarên Bijîjkên Bijîjkî yên Amerîkî, dibêje: "Heke hûn dikarin nîvê sibehê têkevin wir, hûn ê hîna piraniya rojê hebin ku hûn baş bibin û şansek çêtir hebe ku hûn wê şevê biçin malê." Zêde, asta adrenalînê (hormona ku nefesê û rêjeya dil zûtir dike) serê sibê bi xwezayî ji êvarê kêmtir e. "Zêdetir adrenalîn stresê dide laşek ku berê ji hêla emeliyatê ve hatî stres kirin," Simons diyar dike.

Di heman demê de rîtmek heftiyê jî heye, dibêje Simons, ku pêşniyar dike ku neştergerî roja Sêşem an Çarşemê were plansaz kirin, dema ku cerrah dibe ku di forma herî baş de bin û hemşîre pir baldar bin. "Di vê demê de, bijîjk bi kêmî ve rojek heye ku bikeve nav tevgerê, û di heman demê de ger pirs û pirsgirêkên we di dema başbûnê de hebin jî divê ji bo hefteya mayî ya xebatê hebe." "Roja Îniyê, hemşîre bi gelemperî mijûl dibin ku berî dawiya hefteyê mijûlî karên îdarî bin."

Wextê çêtirîn e ku hûn xwe-muayeneya pêsîrê bikin: roja piştî bidawîbûna heyama we

Adet bikin ku hûn pêsîrên xwe rast piştî rawestandina xwîna menstrual, dema ku pêsîrên herî nerm û herî nerm bin, kontrol bikin. Piştî rojek an du rojan hîn jî baş e, lê her ku hûn nêzikî meydana xwe ya din dibin, pêsîrên werimî û êşdartir dibin (yên ku jê re guherînên pêsîrê fibrokîstîk têne gotin), kirina xwe-muayeneyek têr dijwartir dike, dibêje Mack Barnes. MD, onkolîstek jineolojî li Zanîngeha Alabama li Birmingham. Kirina muayeneyên xweser her mehê di heman demê de di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn fêr bibin ku cûdahiya di navbera guheztinên xwezayî û yên xemsar de bibêjin; Berhevkirina pêsîrên zû-di-çerxa weya nerm û yên paşerojê de, mîna yên sêvî bi porteqalan re berhev dikin. Guherînên pêsîrê yên fibrokistîkî, ku di heman demê de kul û kîstên ku bi gelemperî xeternak in jî vedigirin, heft heya 10 roj berî menstruasyonê digihîjin pez.

Dema herî baş a rijandina tavê: 20 hûrdem berî ku hûn biçin derve

"Ev dem dide hilberê ku meriv xwe têxe hundur û tewra bike da ku hûn parastina çêtirîn bistînin," dibêje Audrey Kunin, MD, Kansas City, Mo., Dermatolog û damezrînerê dermadoctor.com. "Gerî ku hûn xwe bavêjin nav avê an jî pir ter bikin, krema tavê ya ku wextê têketinê heye ew ê bi hêsanî şuştinê neke."

Wextê çêtirîn ji bo dîtina bijîjkî: yekem serlêdana rojê

Her randevû derfeta xebitandina dema diyarkirî pêk tîne, bijîjkek her ku diçe roj bi roj paşde dixe. "Ger hûn nekarin pêşî lê bigirin, yekser piştî xwarina nîvro ya bijîşk biceribînin," pêşniyar dike Amy Rosenberg, MD, bijîjkê malbatê li Westfield, NJ. ew saetên bezê li odeyên benda ye.

Wextê çêtirîn ku hûn parêza xwe bixapînin: di nav du demjimêran de xebatek tevde

Ger hûn ê bişewitînin, wê piştî temrînek giran an domdar bikin, û dibe ku dermanê şîrîn li şûna ranên we rasterast biçin masûlkeyên we. Althea Zanecosky, R.D., profesorek parêza xwarina werzîşê li Zanîngeha Drexel li Philadelphia, dibêje: "Laşê we şekirê şeklê glycogen di masûlkan de vedigire, û gava ku hûn bi zor an nêzî saetekê werzîşê dikin, ew rezervên şekir xilas dibin." "Piştî du saetan, şaneyên masûlkeya we herî zêde ji karbohîdratan re dagirtî ne. Lêbelê, kaloriyên ku neşewitin dê bibe qelew, ji ber vê yekê ji ya ku we xerc kiriye zêdetir nexwin."

Wextê çêtirîn ku meriv heban bigire: bi şev Sara Grimsley Augustin, PharmD, asîstan profesorek li Dibistana Dermansaziya Başûr a Zanîngeha Mercer a li Atlantayê, dibêje: "Vexwarina heban bi şev ji ber vê yekê ew di xewê de dimirin. (Bi zikê vala, lê nexwe.) Ew lê zêde dike: "Her roj di heman demê de heban bixwin, nemaze ku hûn li ser hebên piçûk in, ku kêm estrojen tê de ne. Dibe ku kontraceptiv li dijî ducaniyê kêmtir bandorker be. heke di navbera dozan de ji 24 saetan zêdetir hebe."

Dema herî baş ji bo pisîk: 1-3 p.m.

Germahiya laş di serê piştî nîvro de dadikeve asta nizm a rojê, ku hûn xwe sistbûnê hîs bikin -- wexta pêşîn a ji bo xewa hêzê. "Ev heyamek xwezayî ya xewê ye, ji ber vê yekê dibe ku dema herî kêrhatî be ku meriv xewek hindik winda bike," dibêje Mark Dyken, MD, derhênerê Navenda Nexweşiyên Xewê li Zanîngeha Iowa li Iowa City. Demjimêrên razanê heya 15Â -30 hûrdeman sînordar bikin, têra vejandina enerjiyê, lê ne ew çend ku ew xewa şevê bişkînin. Lê heke hûn bi giranî ji xewê bêpar in, xewek kurt wê naşewitîne; heta ku ji destê te tê xewa xwe ya baş bibihîze.

Wextê çêtirîn ku hûn ceribandinek ducaniyê li malê bidin: hefteyek piştî ku we texmîna xwe ya heyamê kir

Ji sedî 25ê jinên ku ducanî ne di roja ewil a ku ji destdana dewrana xwe de pozîtîf in. Donna Day Baird, Ph.Donna Day Baird, Ph.Donna Day Baird dibêje: "Hûn nekarin bi tevahî roja destpêkirina dema we pêşbîn bikin, ji ber vê yekê hûn dikarin berî ku hêka fertilized di uterus de were çandin ceribandinê bikin, û ceribandin hîna nikaribe ducaniyê bibîne." D., epidemiologist bi Enstîtuya Neteweyî ya Zanistên Tenduristiya Jîngehê. Ger hûn tenê nikaribin li bendê bisekinin, ceribandinê bikin - lê fêm bikin ku dibe ku "na" ne dawî be. Ger heyama we hîn ne-pêşandan e, di hefteyek de dubare bikin.

Dema herî çêtirîn ku hûn bi hevparê xwe yê tenîsê re hevdîtin bikin: 4Â -6 danê êvarê.

Germahiya laş di derengiya piştî nîvro de bilind dibe, û wusa jî performansa di werzîşên ku hêz û jêhatîbûnê hewce dikin, wek basketbol û rakirina giraniyê, dibêje Cedric X. Bryant, Ph.D., fîzyologê werzîşê yê sereke ji bo Encûmena Amerîkî li ser Hînkariyê. Ew bilindbûna germahiyê ya di derengiya rojê de tê vê wateyê ku masûlkeyên germtir, maqûltir, hêz û bîhnfirehiya mezintir, û dema reaksiyonê zûtir e.

Dema herî baş a girtina testa Pap: di rojên 10-20 yên çerxa we de

Ger piçek xwîna mehane bi tevneke ku ji malzaroka we ji bo Pap -testê hatî qijilandin were tevlihev kirin, dema ku teknîsyenê laboratîfê şaneyên pêşanserekî kontrol dike xwîn dikare anormaliyan veşêre. Ew şansê encamên ne rast an hewcedariya ceribandinek dubare zêde dike, ji ber vê yekê hewil bidin ku bi jinekologê xwe re hefteyek piştî bidawîbûna dewreyek û hefteyek berî destpêkirina ya din (çend rojan bidin an bigirin) bibînin. Onkologê jînekologî Mack Barnes dibêje: "Di wê demê de hûn bi qasî ku hûn ê ji dewrana xwe werin derxistin."

Ji bo Papa herî gengaz a paqij, herî kêm 24 demjimêran berî azmûnê dev ji seksê berde; sperm dikare hucreyên malzarokê veşêre an bişo, plus acizbûn dikare bibe sedema iltîhaba ku test wekî anormaliyan digire.

Dema herî çêtirîn ji bo bidestxistina kanalek root: 1-3 p.m.

Li gorî lêkolînên ku li Ewrûpayê hatine kirin, ku diranan berê dikanê vedikin û paşê vekirî dimînin, dema ku meriv serê sibê zû tê bikar anîn ji dema ku ji 7Â -9ê sibê an 5Â -7ê êvarê tê dayîn sê caran dirêjtir dimîne. "Ger hewcedariya we bi prosedurek dirêjkirî heye, hewl bidin ku wê serê sibehê biqedînin da ku hûn çêtirîn ji êşa prosedurê ji hêla narkotîk ve bêne parastin," pêşniyar dike Michael Smolensky, Ph.D., profesorek fîzolojiya jîngehê li Dibistana Tenduristiya Giştî ya Zanîngeha Texas li Houston, û hev-nivîskar Rêbernameya Demjimêra Bedenê ji bo Tenduristiya Better (Henry Holt û Co., 2001). Lêbelê, ji bo dagirtinek hêsan, dibe ku serdanek nîvê şevê çêtir be, nemaze ku hûn ji bo wê êvarê plansaziyek heye: Hûn ê dozek maqûl a êşê bistînin lê lêvên we ew qas dirêj nabin. li ser çenê xwe di xwarinê de.

Wexta çêtirîn ji bo pêşîlêgirtin an şerkirina UTI: dema razanê

Ava cranberry alîkariya rawestandina enfeksiyonên mîzê dike, bi saya pêkhateyên ku bakteriyan ji dîwarên mîzdankê re dihêle. Wek şevek piyalek vexwin, û hûn dikarin ji dozek dermanî herî zêde sûd werbigirin. "Têkiliyên cranberry di şevekê de di nav mîzdankê de rûdinin, ji ber vê yekê ew dikarin dirêjtir bi bakteriyên ku dibin sedema UTI re şer bikin bixebitin," dibêje Amy Howell, Ph.D., zanyarek li Navenda Lêkolînê ya Blueberry Cranberry li Zanîngeha Rutgers li Chatsworth, NJ glassûşek piştî seksê di heman demê de dibe ku hin parastinê jî bide we, ji ber ku têkilî rîska UTIs zêde dike bi xistina bakteriyan ber bi uretra ve.

Nirxandin ji bo