5 Serişte ji bo Birêvebirina Diyabetê û Sugekira Xwîna We Di Çalakiyek Civakî de

Dilşad

• 1. Pêşkêşkirina rêxistinê
• 2. Plana pêşîn
• 3. Ji bîr mekin ku hûn asta şekirê xwînê kontrol bikin
• 4. Sip zîrek
• 5. Tîm bibin
• Biçe derve

Yekî we vexwendiye civînek civakî. Ecêb! Naha, wekî kesek bi nexweşiya şekir, hûn dizanin ku ji bo her derketinê hin tedbîrên zêde hene. Bê guman, ev hemî bi kîjan celebê bûyerê ve girêdayî ye - demjimêrek bextewar a sade an şîva derketinê - û dê bûyer çiqas dom bike - tenê saetek an tevahiya rojê. Rewş çi dibe bila bibe, divê hûn hertim bînin bîra xwe ku nexweşîya şekir divê tu carî kêfa we ji kêfê re neyê. Ji ber ku bi navgîniya amûrên rast, hûn jî dikarin beşdarî her bûyereke ku ji kerema xwe dibin bibin. Awirek bidin van pênc serişteyan da ku hûn li ser her vexwendinek ku were pêşiya we baştir hîs bikin.

1. Pêşkêşkirina rêxistinê

Chanhtimal heye ku hûn ne tenê yê ku hez dike li ser sifrê di civînên ofîsan, deriyên dûvik, û partiyên rojbûnê de vebijarkek tendurist hebe. Heke hûn jê xemgîn in, çima pêşniyar nakin ku xwarinek ji xwe re bînin?

• Quinna Zûçikê Tiştikî Crunchy ji Pêşbîniya Diyabetê ji bo her potluck vebijarkek cejnê ye.
• Dê heval û malbata we di derheqê Saladeya Mirîşkê ya Birazokî de ji Hewzeya Min a Bizzy raze. Ji bo menuyek-mijara sandwîçê bi serê xwe an li ser pelika sêlê bixin.
• Zarok dê bi saniye ji van Rîzikên Pizza-yên Grain-Free tika bikin. Hûn dikarin bikaribin alîkariya wan di mitbaxê de çêkirina wan jî bigirin.

Heke hûn civînek li dar dixin, dema ku mêvan ji we dipirsin ka ew çi dikarin bînin, hûn dikarin xwarinên heval-şekir pêşniyar bikin ku bibin alîkar ku şekira xwîna we di kontrolê de bimîne. Goştên bêhêl ên ji bo grill, seletek fêkiyek tendurust - hûn bi herî pirtirîn hoste ne, hûn biryar didin!

2. Plana pêşîn

Ew xemgîn dibe ku meriv pê bihese ku her dem divê hûn analîz bikin ka nexşeyên we dê çawa bandorê li şekira xwîna we bikin. Lê plansaziyek piçûk di pêş de dikare we azad bike ku hûn di kêliyê de bijîn û paşê tiştan kêf bikin. Berî ku hûn derkevin derî, her gav bîr bînin ku hûn asta şekirê xwînê kontrol bikin. Heke hûn ajotinê an rêwîtiyê dikin, heke şekira xwîna we pir kêm be ew dikare ji bo we û kesên dora we xeternak be. Zanîna astên we jî dê ji we re bibe alîkar ku hûn baştir amade bibin.

Ji bo pîrozbahiyek rojbûnê diçin xwaringehek? Berî dem li ser menu-yê binihêrin da ku hûn vebijarkên saxlem, hevseng veqetînin. Ma hûn dikarin wan firingiyan li şûna seleteya baxçeyê an sebzeyên kelandî bixin dewrê? Ma hûn dikarin ferman bikin ku ew burger ku hûn dixwazin "di nav gihayê de" bi tasfiyekirina benikê kerbolan qut bikin? Texmîna ji rêzê derxînin û ji partiyê kêf bikin!

Ji bo xebatê hûn diçin demjimêrek bextewar? Demek danîn û pê ve girêdayî bimînin. Wekî din, ji bo ku hûn kokteylek şekir bişewitînin ne hewce ye ku hûn di bin zextê de bimînin - seltzêrekî bigirin, bi hevalên xwe re têkilî daynin, dûv re xatirê xwe bixwazin dema ku hûn di wextê xwe de serî hildin da ku hûn li salona werzişa xweya herêmî dersa xweya cardio ya bi rêkûpêk birêve bibin.

Remember bîr bînin, snacks hevalê we ne. Heke hûn nizanin di bûyerekê de rewşa xwarinê dê çawa be, tiştek bipêş bixe - mîna têkelê şopa tov û tov, darikên penîr, an jî çeqelokên giştan - di tirimbêlê, çentê, an kaxezê de tenê di rewşê de. Her dem çêtir e ku meriv ji poşmaniyê ewle be! Heke hûn li ser dermanên ku şekirê xwînê nizm dikin, ji xwe bawer bin ku hûn xwarinek şekirê bilez-tevger jî hilgirin.

3. Ji bîr mekin ku hûn asta şekirê xwînê kontrol bikin

Her ku hûn diçin ku derê an hûn ê çi bikin, girîng e ku hûn berdewam şopandina asta şekira xwîna xwe bikin. Xwarina cûre xwarinên cûda û beşdarî çalakiyên cûda cûda dikare asta we biguheze - carinan bêyî ku hûn pê hay bibin.

Heke hûn ditirsin ku hûn ê bêhemdî kontrolê ji bîr bikin, dibe ku hûn bixwazin ku ji doktorê xwe di derheqê şopînera glukozê ya domdar de, an CGM bipirsin. Van cîhaz dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn astên xwe baştir birêve bibin ji ber ku ew astên di rast-demê de dipîvin bêyî ku hûn li ser wê bifikirin. Ew dikarin bi rehetî bêne kişandin û her weha barkêş in jî. Hinek jî bi bernameyek smartphone-ê ve têne girêdan, ku hûn dikarin di navîn bûyerek de bilez û zelal asta glukoza xwe bibînin.

Digel pêdaçûna astên xwe, pê ewle bine ku kesek bi we re rewşa we agahdar e. Ew dikarin çalakiyek bikin heke hûn tewra nizm an hindik biceribînin. Di bûyera ku hûn ji hev veqetin an jî li ser bûyerek xwe ne, ji xwe hin celeb etîketa nasnameya bijîjkî li xwe bikin, wekî mînak destmal.

4. Sip zîrek

Hêsan e ku meriv ji bîr bike ku ji bilî werzîş û adetên xwarinê, ya ku hûn vedixwin bandorek mezin li tenduristiya we jî dike. Civînên civakî bi gelemperî vexwarinên alkolî vedihewînin. Biryara dema vexwarina şekir an vexwarina vexwarinê an vexwarinê an vexwarinê dikare dijwar be. Li vir çend tişt hene ku têne hesibandin:

• Pêşîn, bi tîmê tenduristiya xwe re bigerin: Alkol dikare nîşanên hin mercên tenduristiyê xirabtir bike, û dikare bi dermanan re têkeve têkiliyê.
• Hergav dema vexwarinê xwarinê bixwin da ku bibe alîkar ku asta şekira xwînê bê rawest bimîne û xwe ji asta bilindbûna alkola xwînê dûr bigire. Alkol dikare bibe sedema asta şekirê xwînê, ji ber vê yekê heke hûn li ser dermanên ku asta însulîn zêde dikin, xwarinek pêdivî ye.
• Li şûna hilbijartina vexwarinên şekirîner, kaloriyî, vexwarina birra sivik an vexwarinên bi kêm carb wek şerab hilbijêrin.
• Di navbera vexwarinên alkolî û avê de cîh bigire da ku hîdratî bimîne û wextê bide laşê we ku alkolê metabolîze bike.

Yek vexwarinek ku hûn carî zêde nikaribin vexwin av e. Ew ji laşê we re dibe alîkar ku germahiyê tertîb bike, lebatên we rûn bike, û ji bermahiyan xilas bibe. Av di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kaloriyan kêm bikin - pevguhertina qutiyek sodaya birêkûpêk a ji bo qedehek ava cemedê ji we re dora 140 kaloriyên vala û dora 40 gram şekir xilas dike. Her weha gelek ji me tîbûna birçîbûnê jî çewt dikin. Carek din ku hûn xwe birçî hiştin, binihêrin gelo vexwarina qedehek av we têr dike da ku pêşî li xwarina zêde bigire.

Van şîretan ji bo awayên hêsantir biceribînin ku hûn ava xwe zêde bikin:

• Tiştan bi ava şilkirî balkêş bikin. Hinek lîmon, xiyar, an tirî hûr bikin û bixin nav ava xwe da ku tama xwe şa bikin.
• Ava xwe bixwin. Xuya ye ecêb, lê xwarina fêkî û sebzeyên bi naveroka avê ya mezin awayek girîng e ku meriv avê bide parêza xwe. Xiyar li seleteya xwe zêde bikin, spiralên zeytûnan bavêjin spaghetti, an jî dest bi zerzewatê bikin.

5. Tîm bibin

Hebûna hevalek ku ji we re bibe alîkar ku hûn kêfê bikin û hevûdu bipirsin rêyek din e ku hûn xwe bi armancên tenduristiya xwe ve girêbidin. Ji bo her demjimêra bextewar a ku hûn serî li hev didin, di nav hefteyê de bi hev re rêwîtiyek an rêwîtiyek salona sporê bikin. Bipejirînin ku li devê deriyê navmaliyek dilşikestî parçe bikin ku beşan kontrol bikin dema ku wan hewesan têr dikin û ji xwe kêf dikin.

Biçe derve

Heke hûn di civînek civakî de zêde bikin, xwe di derheqê wê de neşikînin. Sugarekirê xwîna xwe biceribînin û wê wekî ezmûnek fêrbûnê bigirin. Di paşiya rojê de ji bo ku hûn wê têr bikin, ji xwarinê venekişin. Ev dikare we bike ku hûn ji bo xwarina xweya paşîn dîsa zêde bixwin, û heke hûn ji bo wê di xetereyê de bin sedema şekirê xwînê kêm dibe. Ji bo domandina bernameya xwe çêtirîn bikin. Bi rêkûpêk bixwin, şil bimînin, gelek caran asta şekira xwîna xwe kontrol bikin, û dermanên xwe wekî normal bigirin. Hûn ê di demek kurt de vegerin rûtînê.