Çima tankên enerjiya we di dema ducaniyê de - û meriv çawa vedigere

Dilşad

• 1. Xwe zêde * zêde * zor neke, lê teqez werzîşê bidomîne.
• 2. Li ber daxwaza xwe ya razanê bidin.
• 3. Gelek caran li ser xwarinên ku hêsan dihese, enerjîk bixwin.
• 4. Li ser proteînên nebatî dagirtin.
• 5. Vîtamîn B6 bifikirin.
• Nirxandin ji bo

Ger hûn dayikek in, hûn dikarin * belkî * bi vê ve têkildar bin: Rojekê, westiyayî zehf li we dixe. Û ev ne westandina birêkûpêk e ku hûn piştî rojek dirêj hîs dikin. Ew ji nedîtî ve tê, û ew çu carî-tiştek-mîna-wiya, ku-hema-hema-roj-roj-westiyayî-çêdibe ye. Lê her çend dibe ku ew bîhn bike (û çûna ser kar an lênêrîna zarokên din bi giranî dijwar bike), tenê zanibin ku westandin bi tevahî normal e.

Jenna Flanagan dibêje: "Westîbûn, û her weha gêjbûn û bêhêziya hestyarî, sê giliyên herî gelemperî di destpêka ducaniyê de ne." M.D., ob-gyn li Navenda Bijîjkî ya Beth Israel Deaconess li Boston. Yek lêkolînek ku di kovarê de hatî weşandin PLOS One hat dîtin ku ji sedî 44ê jinan di mehên destpêkê de bi tevahî gazê hîs kirine. (Tenê ji bo lîstina tiştên ewledar, pê ewle bine ku hûn ji ob-gyn xwe re qala westiyana xwe dikin. Carinan, westiyayî dikare bibe nîşana pirsgirêkên din, wek mînak anemî.)

Hûn dikarin ji ber gelek guheztinên pir westiyayî sûcdar bikin, ya yekem hormonal e. Yek hormonek taybetî, progesterone, ku di tevahiya ducaniyê de zêde dibe, dikare asta şekirê xwînê kêm bike, tansiyona xwînê kêm bike, û bibe sedema xewê, Dr. Flanagan diyar dike. (Têkilî: Her Tiştê Ku Min Di Yekem Dewreya Ducanîya Xwe De Xwe Kir Bikire)

Heskirina gêjbûnê - nîşanek din a xweşik a sêmeha yekem! - û hestyarî, digel pirsgirêkên xewê dikare westandina hê bêtir girantir bike, destnîşan dike Frederick Friedman, Jr., MD, derhênerê zayin, jinekolojî, û karûbarên hilberînê li Sîstema Tenduristiyê ya Çiyayê Sinai li Nûyork.

Hingê gişt heye afirandina jiyanek tişt. "Ji bo xweşkirina mezinbûna pitikê, dibe ku çalakiya dayikê hêdî bibe," wî dibêje. Beriya her tiştî, pêşxistina tevn û jiyana nû di malzaroka we de ne karekî hêsan e û dikare enerjiya we kêm bike.

Nûçeya baş? Dema ku laşê we di nav guherînên bilez de derbas dibe (dibe ku cara yekem be) westiyayî di trimestera yekem de digihîje lûtkeyê, dibêje Dr. Flanagan. While dema ku hûn bi leza xweya asayî nexebitin dikarin aciz bibin, rê hene ku meriv bi westandinê re şer bike. Li vir, tiştê ku ob-gyns pêşniyar dikin.

1. Xwe zêde * zêde * zor neke, lê teqez werzîşê bidomîne.

Ger hûn pir westiyayî ne, laşê we hewl dide ku tiştek ji we re vebêje-ihtimal e ku dem dema bêhnvedanê ye. Ji ber vê yekê, berî her tiştî, wê zêde nekin.

Wisa got, ger hûn rojane bi dersên Spin an dirêjtir têne bikar anîn û ji nişka ve rûtîna werzîşê di şopên wê de bidin sekinandin, dibe ku ew bibe sedema kêmbûna asta giştî ya enerjiya we, û dibe ku hûn bala xwe bidin ku bi saya guheztina endorfînê dilopa we dilop dike. astên, dibêje Dr. Friedman. "Girîng e ku hûn di ducaniyê de çalak bimînin heke hûn jê aciz in," ew dibêje. (Pêwendîdar: 4 Awayên ku hûn hewce ne ku hûn dema ku hûn ducanî dibin Xebata xwe biguherînin)

Çend tiştên ku divê ji bîr mekin: Dema ku zarokek di rê de be, rêjeya dilê we dê ji normalê bilindtir bibe, ev tê vê wateyê ku hûn ê bandorên werzîşê (hûn bêhna xwe jê distînin, hûn ter dibin) zû û kêmtir hîs bikin. tundî. Ev ê her ku pitika we mezin bibe jî bidome. (Xebitandina ducanî pir dişibihe ku hûn her tiştî bi çentek giraniyê bikin.)

Ev hemî ji bo vê yekê ye ku hûn hîn jî dikarin biçin dersên xwe yên Spin an jî ji bo jogkirinê derkevin, lê dibe ku hûn tenê berxwedanê bişkînin an jî mîlometreya xwe paşde bixin. Ji bo perwerdehiya hêzê, Dr. Friedman kêmkirina kîloyan û zêdebûna dubareyan pêşniyar dike. Bi bextewarî, lêkolîn diyar dike ku tewra werzîşê ya kêm-zêde-zêde jî dikare westiyayî bitewîne û enerjiyê di ducaniyê de baştir bike.

2. Li ber daxwaza xwe ya razanê bidin.

Li vir aliyê din ê coinê heye: Ger hûn nivîna xwe diêşînin an hûn pêlên xwe girtî dibînin, belkî çêtirîn e ku hûn ji bo çavê girtinê dem bidin, dibêje Dr. Friedman. Di rastiyê de, Enstîtûyên Tenduristî yên Neteweyî destnîşan dike ku jinên ducanî dikarin her şev çend demjimêran zêdetir xewê bikin an jî rojê çend nîskan hewce bikin. Wekî ku ew alîkariya pitika xwe dike binihêrin: "Hûn naxwazin tiştek ku ji hêla laşî ve we tengav dike bikin," ew dibêje (mîna ku xew ji dest tê). "Bêhnvedan dikare bibe alîkar ku herikîna xwînê li malzarokê zêde bibe."

3. Gelek caran li ser xwarinên ku hêsan dihese, enerjîk bixwin.

Dr. Friedman pêşniyar dike, eger hûn taştê, firavîn û şîvê ne, xwarinên piçûktir û pir caran bixwin. Digel ku hûn nexwazin *bixwazin *, lê zikê xwe têr ragirtin dikare ji nefesê dûr bikeve. Probably dibe ku ji hêla fîzyolojîkî ve û ji bo astên enerjiyê ji sê xwarinên diyarkirî çêtir be, ji we re bibe alîkar ku hûn ji guheztina asta şekirê xwînê yên ku dikarin bi enerjiyê tevlihev bibin dûr bixin, ew dibêje.

Dana Hunnes, PhD zêde dike: "Mezinahiya zik jî bi ku pitikê pê dikişîne tê teng kirin, ji ber vê yekê, bi rastî, çêtir e ku meriv rojê çar-pênc xwarinên piçûktir bixwin, ne ku hewl bidin ku hemî di nav xwarinên mezin de bixwin." .D., RD, parêzvanek payebilind li Navenda Dermanî ya Ronald Reagan UCLA.

Super nauseated? Hunnes dibêje, enerjî dikare di forma xwarinên balkêştir ên ku li ser zikê hêsan têne peyda kirin: ananas, berrî, dexl, hummus, gewherên genim, û sebzeyên ne-gaz ên wekî zucchini, dibêje Hunnes.

4. Li ser proteînên nebatî dagirtin.

Dibe ku hûn li baqilan nigê xwe bixin an xwe wisa hîs bikin ku hûn tenê dikarin toastê zikê bikin. Lê heke hûn bikaribin, proteîn dê ji karbohîdartan zêdetir enerjiyê bide we, dibêje Dr. Friedman. Vebijarkên nebatî çêtirîn û tenduristiya we ne, got Hunnes. Ger hûn bi zikê xwe nexweş bin, vebijarkên proteînê yên ku bêhn nakin (buh-bye hêkên hişkkirî) armanc bikin. Di şûna wê de, biçin rûnê nîsk, hummus, an avokado. (Têkilî: 5 Xemgîniyên Tenduristiya Xerîb Ku Dikarin Di Dema Ducaniyê de Bibin)

5. Vîtamîn B6 bifikirin.

Mîna gêjbûnê ew e ku tiştê ku we dirijîne? Hinek vîtamîna B6 hilînin. Kongreya Zayîn û Jineolojiyê ya Amerîkî (ACOG) rojê 10 an 25 carî vîtamînê sê an çar carî pêşniyar dike da ku di dema ducaniyê de dilxelandin û vereşînê sivik bike (tiştek ku dikare * bi giranî** enerjiya we bişewitîne). Vîtamîn tewra dikare bibe alîkar ku hûn xew û xewê baştir bikin. Tenê berî ku hûn lêzêdekirinan bidin dest pê kirin ku hûn bi ob-gyn-a xwe re bingehek bidin hev.

Nirxandin ji bo