Diet TLC dikare Alîkariya Astên Kolesterolê Dakeve?

Dilşad

• Xwarina TLC Çi ye?
• Çawa dixebite
• Tenduristiya Dil û Sûdên Din
• Zirarên Potansiyel
• Xwarinên Ku Bixwin
• Xwarinên Ku Dûr Bikin
• Xeta Jêr

Dietaya TLC yek ji çend planên parêzê ye ku ji hêla pisporên tenduristiyê ve li çar aliyê cîhanê bi domdarî wekî yek ji parêzên çêtirîn tête rêz kirin.

Ew ji bo alîkarîkirina tenduristiya dil çêtirîn û kêmkirina asta kolesterolê ji hêla hevgirtina qalibên xwarina tendurist bi guherînên jiyanê û stratejiyên ji bo kontrolkirina kîloyê ve hatî çêkirin.

Wekî din, dibe ku ew di dermankirina mercên din de jî bi kêmkirina şekirê xwînê, birêvebirina asta tansiyonê û xêzika xwe di bin çavan de bi bandor be.

Ev gotar parêza TLC, feydeyên potansiyel û dezavantajên wê vedibêje.

Xwarina TLC Çi ye?

Parêza TLC, an parêza Guherandinên Jiyana Tedawî, nexşeyek xwarina tendurist e ku ji bo baştirkirina tenduristiya dil hatiye çêkirin.

Ew ji hêla Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî ve hate pêşve xistin da ku bibe alîkar ku metirsiya nexweşiya dil û derbeyê kêm bike.

Armanca parêzê ev e ku asta xwînê ya kolesterolê ya tevahî û "xirab" LDL kêm bike da ku rehikan zelal bimîne û tenduristiya dil baştir bike.

Ew bi tevhevkirina pêkhatên parêz, werzîş û kontrolkirina giraniyê dixebite ku li dijî nexweşiya dil biparêze.

Berevajî bernameyên parêzê yên din, parêza TLC tête armanc kirin ku di demek dirêj de were şopandin û divê ji bila parêzek fad bêtir ji guhertina şêwazê were hesibandin.

Ji bilî daxistina asta kolesterolê, parêza TLC bi rêzek feydeyên tenduristiyê yên din re têkildar e, ji fonksiyona parastinê ya xurtkirî bigire heya stresa oksîdatiyê ya kêmkirî û bêtir (,).

Diyeta TLC nexşeyek xwarina dil-tendurist e ku ji bo baştirkirina tenduristiya dil bi daxistina asta kolesterolê ve hatî çêkirin.

Çawa dixebite

Di parêza TLC de tevlihevkirina hem parêz û hem jî guherînên şêwazê yên ku ji bo baştirkirina tenduristiya dil hatine nîşan kirin hene.

Bi taybetî, ew veguheztina cûreyên rûnê ku hûn dixwin û zêdekirina vexwarina pêkhatên tendurist-pêşde dixe mîna fîbera ku tê çareser kirin û sterolên nebatan ku dikarin asta kolesterolê kêmtir bikin.

Di heman demê de ew guherînên parêzê digel çalakiya fîzîkî zêde dibe da ku alîkariya kontrolkirina kîloyê bike û masûlkeya dil xurt bike.

Rêbernameyên sereke yên ji bo şopandina parêza TLC hene ():

• Ji bo domandina kîloyek saxlem tenê têr kalorî bixwin.
• Divê 25–35% ji kaloriyên weyên rojane ji rûn be.
• Kêmtirî% 7 kaloriyên weyên rojane divê ji rûnê têrbûyî were.
• Pêdivî ye ku vexwarina kolesterolê ya parêzê rojane ji 200 mg kêmtir be.
• Rojane 10-25 gram fîbera çareserkirî bikin armanc.
• Her roj herî kêm 2 gram sterol an stanolên nebatan bikar bînin.
• Her roj herî kêm 30 hûrdem çalakiya laşî ya tûj bigirin.

Li dû parêza TLC bi gelemperî vexwarina fêkiyan, sebze, dexlên tevayî, baqî, gûz û tov zêde dibe da ku xwarina fîbera we hilweşe.

Her roj zêdekirina 30 hûrdemên çalakiya laşî ya rûtîna we jî tête pêşniyar kirin, ku dikare çalakiyên mîna meş, bez, bisiklêt an avjeniyê tê de hebe.

Di vê navberê de, divê hûn xwarinên bi rûn-dewlemend û dewlemend ên kolesterolê mîna birînên rûn ên goşt, hilberên şîr, zer hêk û xwarinên pêvajoyî bi sînor bikin da ku di nav mîqdara rojane ya pêşniyarkirî de bimînin, ku ji bo encaman herî zêde dibe alîkar.

Di parêza TLC de tevhevkirina kontrolkirina kîloyê, çalakiya fîzîkî û guherînên xwarinê hene ku tenduristiya dil baştir bikin.

Tenduristiya Dil û Sûdên Din

Dieta TLC hatiye çêkirin ku ji bo asta kolesterolê kêm bike û metirsiya nexweşiya dil kêm bike.

Di lêkolînek 32-rojî de li 36 kesên bi kolesterolê bilind, parêza TLC karibû astên kolesterolê LDL "xirab" bi navînî% 11 kêm bike ().

Lêkolînek din dît ku şeş hefte şopandina parêza TLC bû sedema kêmkirina girîng di asta kolesterol û trîglîserîd a tevahî de, nemaze di mêran de ().

Yek ji awayên ku ew dixebitîne bi pêşvexistina zêdebûna vexwarina fîberê ya soluble ye, ku bi astên kolesterolê kêmtir û rîska kêmtir a nexweşiya dil ve girêdayî ye (,).

Dieta TLC-ê jî vexwarina sterol û stanolên nebatan pêşniyar dike.

Ev pêkhateyên xwezayî ne ku di xwarinên mîna fêkî, sebze, dexlên bêkêmasî, mîlyon, findiq û tov de hene ku hatine nîşandin ku asta xwîna kolesterolê ya LDL ya tevahî û "xirab" nizm dikin (,).

Tevlîhevkirina werzîşê di nav rûtîna we de û kêmkirina rûna têrbûyî jî dikare bibe alîkar ku asta kolesterolê ya LDL di bin kontrolê de bimîne (,).

Digel ku alîkariya asta kolesterolê ya kêmtir dike, parêza TLC bi gelek feydeyên tenduristiyê yên din re têkildar bûye, di nav de:

• Başkirina fonksiyona parastinê: Di 18 kesan de lêkolînek piçûk diyar kir ku şopandina parêza TLC di mezinên pîr ên xwedî kolesterolê bilind de fonksiyona parastinê baştir kir ().
• Pêşkeftina kîloyê: Wergirtina bi rêkûpêk, stendina caloriyê li ber çavan û zêdekirina vegirtina fîraya weya solubel dikare hemî stratejiyên bibandor bin ku bibin alîkar ku wendabûna kîloya domdar pêşve biçe (,).
• Stabîlkirina şekirê xwînê: Di parêza TLC de vexwarina fîraya ziravbar heye, ku dikare vegirtina şekirê di xwînê de hêdî bike ku ji bo birêvebirina asta şekira xwînê (), hêdî bike.
• Kêmkirina stresa oksîdatîf: Lêkolînek li ser 31 mezinên bi nexweşiya şekir diyar kir ku şopandina parêza TLC ya ku di legleyan de ye stresa oksîdatiyê kêm kir, ku tê bawer kirin ku bi pêşveçûna nexweşiya kronîk ve girêdayî ye (,).
• Kêmkirina tansiyona xwînê: Lêkolîn nîşan didin ku zêdekirina vexwarina fîraya zirav dikare astên tansiyona xwînê ya systolîk û ya diastolîk kêm bike (,).

Parêza TLC dikare bi asta kolesterolê kêm bibe û bi berjewendîyên wekî kêmkirina kîloyan zêde, tansiyona xwînê, stresa oksîdativ kêm û karûbarê parastinê ya bihêztir ve girêdayî ye.

Zirarên Potansiyel

Her çend parêza TLC dikare bibe amûrek kêrhatî ku ji bo baştirkirina tenduristiya dil bibe alîkar, dibe ku ew bi hin xirabiyên potansiyel re têkildar be.

Li pey wê dibe ku hinekî tevlihev be û dibe ku ji we bixwaze ku hûn bi baldarî vexwarina xwe bişopînin da ku bicîh bikin ku hûn di nav rêbernameyên hişk ên ji bo kolesterolê parêz, rûnê têrkirî û fîbera çareserkirî de dimînin bimînin.

Wekî din, gelek rêwerzên ku di parêzê de hene dibe ku li ser bingeha lêkolîna kevin bin, hewcedariya wan tê pirsîn.

Mînakî, parêza TLC pêşniyar dike ku xwarina kolesterolê ya xwarinê kêm be rojê 200 mg.

Her çend carî fikirîn ku kolesterolê parêzê di tenduristiya dil de rol digire, lê piraniya lêkolînan niha nîşan dide ku ji pirraniya mirovan re bandora wê li ser asta kolesterolê ya xwînê hindik e an tune.

Zêdetir, parêza TLC di heman demê de di parêzê de rûna têrbûyî jî kêm dike.

Gava ku rûnê têr dibe ku potansiyel asta kolesterolê "xirab" LDL bilind bike, lêkolîn nîşan dide ku ew dikare di xwînê de kolesterolê "baş" HDL jî zêde bike, ku dikare ji tenduristiya dil re sûdwerbigire ().

Wekî din, gelek nirxandinên mezin destnîşan kirin ku kêmkirina vexwarina rûnê têrbûyî bi rîska kêmtir a nexweşiya dil an mirina ji nexweşiya dil ve nayê girêdan (,).

Dibe ku şopandina parêza TLC dijwar be, û dibe ku çend pêkhatên parêzê ji bo piraniya mirovan ne hewce be.

Xwarinên Ku Bixwin

Pêdivî ye ku parêza TLC gelek fêkiyan, sebze, dexlên tevayî, baqî, findiq û tov hebin.

Van xwarinan ne tenê ji hêla gelek xurekan ve dewlemend in di heman demê de ji hêla fîber ve jî pir in ku ji we re bibin alîkar ku hûn hewcedariyên xweyên rojane bicîh bînin.

Di heman demê de pêdivî ye ku parêz bi proteînên bêhêl ên mîna masî, mirîşk û birînên kêm-rûn goşt jî hebin.

Li vir çend xwarin hene ku têkevin parêzê:

• Fêkî: Sêv, mûz, melon, porteqal, hûr, hûr û hwd.
• Sebze: Brokolî, kulîlk, sêl, xiyar, spînax, kelem û hwd.
• Genimên tevahî: Gûz, birincê qehweyî, kuskus, ceh, quînoa û hwd.
• Legumes: Fasûlî, fasûlî, nîsk, mirîşk.
• Nuts: Dûvk, findeq, şehde, gûzên makadamya, gûz û hwd.
• Tov: Tovên Chia, tovên flax, tovên kanî û hwd.
• Goştê sor: Kûçikên bîhnxweş, beraz, berx, hwd.
• Mirîşk: Tirk, mirîşk, bê çerm.
• Masî û xwarinên behrê: Salmon, codfish, flounder, pollock, etc.

Di parêza TLC de divê gelek fêk, sebze, dexlên tevayî, baqî, findiq û tov hebin.

Xwarinên Ku Dûr Bikin

Kesên ku bi parêza TLC ne tê şîret kirin ku xwarinên ku di rûnê têr û kolesterolê de pir in mîna birînên goşt ên goşt, hilberên goştê çêkirî, zer hêk û hilberên şîr bi sînor bikin.

Divê ji xwarinên pêvekirî û sorkirî jî were dûrxistin ku vexwarina rûn û vexwarina kaloriya we di nav pîvana pêşniyarê de bimîne.

• Goştê sor: Kûçikên bîhnxweş, beraz, berx, hwd.
• Goştê pêvajoyî: Bacon, sosîs, kûçikên germ, û hwd.
• Mirîşkên bi çerm: Tirkiye, mirîşk û hwd.
• Hilberên şîranî yên têr-qelew: Kîr, mast, penîr, rûn û hwd.
• Xwarinên pêvajoyê: Kelûpelên pijandî, çerez, qeşmer, çîpikên kartol, hwd.
• Xwarinên sorkirî: Firingî, donên, pelikên hêk û hwd.
• Zerikên hêkê

Divê li ser parêza TLC, di nav de hilberên heywanên pir-qelew û xwarinên pêvekirî, xwarinên ku di rûn û kolesterolê de zêde neyên dûrxistin.

Xeta Jêr

Dieta TLC parêz û werzîşê bihevra dike da ku biguhere guhertinên jiyanê yên demdirêj ên ku dibe alîkar da ku asta kolesterolê kêm bibe û tenduristiya dil xurt bikin.

Di heman demê de dibe ku ew ewlehiyê, stresa oksîdativ û asta şekira xwînê jî baştir bike.

Diet li ser fêkî, sebze, dexlên tevayî, baqî, findiq û tov disekine, dema ku xwarinên pir-rûn û kolesterolê zêde bi sînor dike.

Dema ku wekî guherînek awayê jiyanê bêtir ji xwarinek zû-rastkirin an fad, tê bikaranîn, parêza TLC heye ku di demek dirêj de bandorek bi hêz li tenduristiyê bike.