Ma Tomatoes Keto-Heval in?

Dilşad

• Meriv çawa dikare li ser parêza ketogenîk ketosis bi dest bixe
• Tomatoes ji fêkiyên din cuda ne
• Ne ku hemî xwarinên bingeh-tomato keto-heval in
• Rêzeya jêrîn

Dieta ketogenîk parêzek bi rûn e ku vexwarina we ya karbohramatan rojane li dora 50 graman bi sînor dike.

Ji bo gihiştina vê yekê, parêz pêdivî ye ku hûn xwarina xweya dewlemend-karb, di nav de dexl, fasûlî, sebzeyên bîhnxweş û fêkiyan, birrîn an bi tundî sînordar bikin.

Her çend tomat bi gelemperî sebzeyek têne hesibandin jî, ew ji hêla botanîkî ve fêkiyek in, dibe sedem ku hinekan bipirsin gelo ew dikarin bêne ser parêzek ketogenîk.

Ev gotar nîqaş dike ka bi rastî tomatîkên keto-heval in.

Meriv çawa dikare li ser parêza ketogenîk ketosis bi dest bixe

Dieta ketogenîk tête çêkirin ku laşê we têxe ketosis, dewletek metabolîk e ku laşê we ji bo enerjiyê dest bi şewitandina rûn dike û wekî berhemek hilberînê ketonan çêdike ().

Parêzek ketogenîk bi gelemperî tête bikar anîn ku ji bo êşên li kesên bi epîlepsiyê kêm bikin. Lêbelê, ew di heman demê de bi rêzeyek feydeyên tenduristiyê yên din ve hatiye girêdan, di nav de windabûna kîloyê, baştirkirina şekira xwînê, û belkî jî dilekî tenduristtir (,,).

Ji bo gihîştina ketosiyonê, laşê we hewce ye ku ji karanîna karboyan biguhere û rûn wekî çavkaniya xweya sotemeniyê ya sereke bikar bîne. Ji bo ku ev gengaz be, hewce ye ku vexwarina weya rojane ya karbayê ji 5-10% ji kaloriyên weyên rojane dakeve, bi gelemperî rojane ji kêmtirî 50 gram carbs zêde bike ().

Li gorî celebê parêza ketogenîk a ku hûn dişopînin, kêmkirina kaloriyan qismî bi vexwarina zêde ya kaloriyên ji rûn an rûn bi hev re bi proteîn () ve tê tewandin.

Fêkî, wekî sêv û berazan, her pariyek li dor 20-25 gram carbs hene. Ev wan bi hev re digel xwarinên din ên dewlemend bi karb, wekî genim, mîlyon, sebzeyên starchy, û xwarinên şekir kom dike - hemî li ser parêzek ketogenîk têne qedexekirin (,).

Parêzek ketogenîk tête çêkirin ku ji bo ku hûn bigihîjin ketosis. Ji bo vê yekê, divê hûn bi vexwarinên dewlemend-karb, fêkiyan ve, bi tundî sînor bikin.

Tomatoes ji fêkiyên din cuda ne

Ji hêla botanî ve, tomate fêkiyek tê hesibandin. Lêbelê, berevajî fêkiyê din, ew keto-heval têne hesibandin.

Ji ber ku di tomatikan de serê 3,5 onsan (100 gram) - an ji 10 carî kêmtir carbs tevn - li gorî cûrbecûrbûna wan (,,,,) dora 2-3 gram kerb tevnê hene.

Karbonên nêt bi girtina naveroka kerb a xwarinê û daxistina naveroka fîbera wê têne hesibandin.

Ji ber vê yekê, tomat ji fêkiyên din pir hêsantir dikevin nav sînorê karbika rojane, ya ku tomatîstan dike keto-heval. Heman tişt dikare ji fêkiyên din ên kêm carb re jî were gotin, di nav de zûçik, bîber, hêk, xiyar û avokado.

Ji bilî naveroka wan ya kêm carb, tomato di fîber de dewlemend in û tê de cûrbecûr tebatên nebatî yên feyde hene, ku dibe ku di parêzek ketogjenîk a hişk de tune be. Du sedemên din jî hene ku wan têxin ser parêza xweya keto.

Her çend ji hêla teknîkî ve fêkiyek were hesibandin jî, di tomatan de ji fêkiyên din kêmtir kerb hene. Ji ber vê yekê, ew keto-heval têne hesibandin, lê pir fêkiyên din ne.

Ne ku hemî xwarinên bingeh-tomato keto-heval in

Her çend tomatên xav keto-heval têne hesibandin jî, hemî hilberên tomato ne.

Mînakî, di gelek hilberên tomokên kirîn-kirîn de, wekî paste tomato, sosê tomato, salsa, ava tomatoyê, û hetta tomateyên konserveyî, şekirên zêdekirî hene.

Ev bi girîngî naveroka wan tevahî kerb zêde dike, û ew dijwartir dike ku bikevin nav parêzek ketogenîk.

Ji ber vê yekê, dema kirîna hilberek binyadê tomato bila pê ewle binihêrin ku labelê kelûmêlê bikelînin û ji yên ku şekirê zêde lê dikin birevin.

Tomatîkên qurmandî xwarinek din a bingeh-tomatîk e ku dikare ji tomatên xav kêmtir keto-heval were hesibandin.

Ji ber naveroka ava wan a kêm, ew di encamê de li dora 23,5 gram carbs tevnî per kûpekî (54 gram) digirin, ku bi girîngî zêdetir ji heman servera bacanên xav e (,).

Ji ber vê sedemê, dibe ku hûn hewce ne ku çend tomatên kurkirî ku hûn dixwin dema ku parêzek ketogenîk dixwin, bi sînor bikin.

Dibe ku hilberên bingeh-tomato, wekî sos, av, û domatên konserve, dibe ku şekirên zêdekirî hebin, da ku ew ji bo parêzek ketogenîk kêmtir guncan bin. Di heman demê de dibe ku tomatêsên qurmandî ji hevpişkên xweyên xav kêmtir keto-heval werin hesibandin.

Rêzeya jêrîn

Dietek ketogenîk hewce dike ku hûn bi vexwarinê hemî xwarinên dewlemend-karb, fêk jî di nav de, bi tixûbdar bikin.

Her çend botanîkî fêkiyek be jî, tomatên xav keto-heval têne hesibandin, ji ber ku di wan de ji heman mîqyara fêkiyan bi kêm kêmtir kerb hene.

Heman tişt li ser tomatîkên sundried, û her weha gelek hilberên din ên bingeh-tomato yên pakêtkirî, ku pir caran bi şekir têne şirîn, nayê gotin.

Gava ku hûn di dudiliyê de ne, her dem nîşana xwarinê kontrol bikin da ku hûn diyar bikin ka xwarinek diyar bi parêza keto ya we re dikeve an na.