Toning Workouts for Women: Bedena Xewna Xwe Bistînin
Dilşad
Ger cihêrengî bihara jiyanê ye, wê hingê tê de cûrbecûr meşandinên hêza nû dê rûtîna weya birêkûpêk xweş bike û ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin armancên xweyên xweşikbûnê û kîlobûnê. Bi cûrbecûr ceribandinên xwe ecêbmayîna masûlkeyên we dibe ku bibe kilîta stendina laşek tenik dema ku pêşî li şewitandina werzeyê an deştê digire.
Werzîşa birêkûpêk girîng e ku hûn dilê xwe sax, mejiyê xwe tûj, û yên kîloyên zêde li dûr bigirin. Lêkolîn nîşan didin ku çalak be dikare alîkariya te bike ku hûn dirêjtir bijîn û.
Lê ji bo ku bi rastî guhertinên berbiçav bibînin, tenê cardio wê nabire. Perwerdehiya hêza pêdivî ye. Di rastiyê de, li gorî Mayo Clinic, hûn dikarin metabolîzma xwe zêde bikin û kaloriyên din jî bişewitînin tenê bi stendina masûlkeya bêhêl.
Adro, cûrbecûr dersên werzîşê yên toning ji bo jinên ji ast û berjewendîyên cuda hene.
Barre
Hûn ne hewce ne ku balerînek profesyonel bin da ku hûn masûlkeyên dirêj û lewaz bişkînin.
Dersên Barre di hêmanên yoga, Pilates, û hîndariya fonksiyonel de, digel tevgerên kevneşopî yên ku danser pê dizanin, mîna pelikan û dirêjkirinê.
Bi karanîna tevger û pêlên dubarekirî yên piçûk, ku wekî tevgerên isometrîk têne zanîn, hûn hin masûlkeyên herî mezin ên laş dikin hedef. Di nav van de teşk, glut, û binî hene. Tevgerên Isometîk bi bandor in ji ber ku hûn masûlkeyek taybetî digirin heya xilasbûnê, ku dibe sedema aramî û hêza giştî ya çêtir. Di heman demê de hûn ê helwest û nermbûna çêtirîn jî bibînin.
Ne pêlavên pointe hewce ne!
Dersên ku biceribînin ev in:
- Barre safî, li seranserê welat
- Rêbaza Barê, li seranserê welat
- Fîzîkî 57, New York û California
Kampa Boot
Bila navê we netirse.
Gelek ji van çînên leşkerî-îlhama bi hiş jinan têne çêkirin. Bi tempoya bilez û hevaltiya komî, van polên ji bo şewitandina kaloriyan û avakirina masûlkeyan rêgezek girîng in. Ew bi gelemperî tevlihevkirina werzişên werzîşê, rahênana dil û reh, û tevgerên dijwartir ên mîna qozikên jump. Tetbîqat ji bo baştirkirina hevsengî, hevahengî, û bê guman hêzê ne.
Kardiyoya pêkhateyê feydeyek zêde heye ku hûn rêjeya dilê we radibin. Ders dikarin ji danişînên komê yên li parkê, li danişînên hundirîn ên ku bi wan re bêtir alavên wekî kîloyên belaş û gogên dermanê vedihewînin, hebin. An away, hûn guman dikin ku hûn werzeyek qatil bistînin.
Gava ku kampa bootê ne ji dil e, leza endorfînê ya ku bi van rahênanên şêwazê pêşbazker re tê de xwedan kalîteyek tiryakê ye - wekî encaman jî.
Dersên ku biceribînin ev in:
- Bootcamp-a Barry-ê, li seranserê welat deveran hilbijêrin
Vinyasa Yoga
Digerin li ser karekî ku dê hişê we aram bike dema ku laşê we ton dike?
Theêwaza dînamîk, herikbar a yoga vinyasa dikare ji bo we be. Vinyasa têgehek Sanskrîtî ye ku tê wateya "tevgera hevdemkirî ya nefesê." Bingeha maçên polê bi nefesa we re pozên hêz-avakirinê diguhere.
Hin dersên vinyasa di studyoyên germkirî de têne girtin, ku dikarin bigihîjin 90 pileyan. Hin ders ji bo avakirina hêza zêdeyî kîloyên destên din digirin nav xwe. Yoga wekî kûçikê daketbar û şervan alîkariya çêkirina masûlkeyên lewaz dike, di heman demê de hevsengî û nermbûn çêdike.
Dûv re feydeya zêhn-beden a zêde heye. Lêkolînan destnîşan kir ku yoga dikare, û iltîhaba, û alîkariya gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên kevnar ên din dike.
Dersên ku biceribînin ev in:
- CorePower Yoga, li seranserê welêt
- YogaWorks, New York û California
3 Yoga Dozên ku Hêzan Ava Bikin
Pilates
Vê xebata bingehîn-bingeh dê helwesta we alîne bike û bingeha we xurt bike. Di heman demê de bi zexta ji pişt û çokên we vegirtin jî hêsan e ku li ser girêkan hêsan e.
Ders dikarin an li ser xalîçeyek, an jî li ser makîneyek reformer, ku bi saya kanî û bendan berxwedanek rastîn peyda dike, werin pêşkêş kirin. Dê dersek tîpîk a Pîlatesê temrînek tonekirinê wekî germahiyek dînamîk a bi navê sed bin. Gava ku hûn nefesa xwe bi tevger û tevgera dest re hevrêz dikin ev hem ji bo pişik û pişikên we meşrek dijwar e.
Lêkolîn nîşan didin ku Pilates bi rastî jî dike. Lêkolînek 2012-an di dît ku ew dikare masûlkeyên rektus abdominus heya ji sedî 21-ê li jinên rûniştî ku pratîsyenên Pîlatesê ne xurt bike. Hêzdarkirina bingeha xwe bi Pilates jî dikare bi we re bibe alîkar.
Dersên ku biceribînin ev in:
- Core Pilates NYC, New York
- Studio (MDR), Los Angeles
Hûnîn
Çînên Spin çêbûne ku ji seyrûsefteke bisekinî ya li ser bisîkleta sekinandî wêdetir in.
Tebeqeyên spîn ên nûjen bi kîtekît, teniştên alî, û heta bandên berxwedanê digirin nav xwe da ku hêmanek xurtkirina laş-jor li vê çîna dil a populer zêde bikin. Studyoyên Boutique li seranserê welêt derdikevin ku tevgerên koreografî, muzîka kêfxweş, û jûreyên tarî ji bo atmosferek mîna partiyek reqsê zêde dikin.
Van dersan dikarin bi dilşewatî bêzar bibin, bi yek carî werzîşek dil û hêzê, nexasim, hêmana şewitandina kaloriyan. Pisporan texmîn dikin ku hûn her werzê di navbera 400 û 600 kalorî de li her derê dişewitînin.
Dersên ku biceribînin ev in:
- Çerxa Giyan, li seranserê welat
Kettlebells
Dibe ku we wan li salona sporê dîtibe û meraq kiribe ku bi wan kîloyên ku têne destgirtin ku mirov dixuye ku li ser wan dihejin çi bikin.
Lê we belkî nizanibû ku van giranan meşrek kêfxweş û fonksiyonel çêdikin ku kaloriyên giran dişewitîne.
Yek ji cûdahiyên sereke di navbera kettlebells û kîteyên birêkûpêk de ev e ku hûn kettlebells vedigirin da ku hengamek çêbikin û kontrol bikin. Ev tê vê wateyê ku ew rastî xwîna we tê, her du pergalên anaerobî û hewayî yên we dixebite, û hêz û dil bi yek rahênana laşê yek pak dike. Piraniya dersên ku vî rengî giraniyê tê de ne, kettlebell squats û kettlebell swings, tevlîhevkirî bi navberên cardio.
Dersên ku biceribînin ev in:
- Kettlebell Power li Equinox, li seranserê welêt
HIIT
Ji bo wanên ku ji bo demê têne teng kirin, dersên ku rahênana navbajêr, an HIIT-ê tê de dikin, dikarin herî zêde bang ji bo perê we peyda bikin.
Bi gelemperî di navbera 10 û 15 hûrdeman de, ya ku van rahênan di wextê xwe de kêm dikin ew bi dijwarî pêk tînin. Bifikirin: burpees, sprints, lunges, û bêtir. Sêwirandin ku bi yekcarî rêjeya dilê we zêde bike, we xwêdan çêke, û hêza hêzê perwerde bike, lêkolînan nîşan dide ku HIIT dikare ji saetek elîptîkî bêtir bandor bike.
Lê dibe ku dilxweşiya herî dawî xwe ji qada rehetiya xwe derxistin.
Dersên ku biceribînin ev in:
- BodyShred ji hêla Jillian Michaels ve li salonên Crunch, li seranserê welêt
- Les Mills Grit li salonên fitnessê yên 24 Hour, li seranserê welêt
Dîtinî
Aspartame Keto-Hevaltî ye?
