Vê Tevgera Kêmkirina Tev-laş îspat dike ku Boks Kardîoya çêtirîn e

Dilşad

• Jumping Jacks
• Plank Jacks to Push-Up
• Punch Out
• Squat Jump to Plyo Lunge
• Hook (ji serî û laş re)
• Çiyakêşan
• Destê Rastê Rast
• Çokên Bilind
• Jab (Ser û Laş)
• Plank
• Nirxandin ji bo

Boks ne tenê avêtina kulman e. Şervan hewceyê bingehek zexm a hêz û bîhnfirehiyê ne, ji ber vê yekê perwerdehiya mîna boksorê stratejiyek biaqil e, gelo hûn plan dikin ku têkevin rîngê an na. (Ji ber vê yekê boks bûye bijareya navdar.)

Nicole Schultz, mamosteyê sereke yê brandê li EverybodyFights, ku cîhên wê li New York, Boston hene, dibêje: "Boks ji bo her werzîşvanek perwerdehiya xaçê ya mezin e ji ber ku ew şert û mercên giran e lê di heman demê de baldarîyek mezin jî hewce dike, hêmanek ku di piraniya werzîşan de tê dîtin." , û Chicago.

Ger hûn tamek ji celebê boksorên tev-laşê ku ji bo perwerdehiyê bikar tînin dixwazin, vê werzîşê biceribînin Schultz tenê ji bo Cins. Tevger mînakek ji ya ku hûn dikarin di çîna EverybodyFights BAGSxBODY de bibînin, komek perwerdehiya navbêna laş û kombînasyonên boksê yên ji şerên dîrokî ne.

Hin peyvên şehrezayî: "Gelek destpêk milên xwe bikar tînin da ku ji hewcedariyê bêtir lêdanê bavêjin," Schultz dibêje. "Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevlêbûna lingên xwe, lat û dirûvên xwe."

Ya ku hûn ê hewce bikin: Amûr tune

Çawa dixebite: 2 û 3 gerên tevahiya xebatê biqedînin, di navbera her setê de 1 hûrdem bêhna xwe bidin.

Jumping Jacks

YEK. Bi lingên hev, çek li kêlekan bisekinin.

B. Piyên xwe ji hev dûr bixin, hinekî ji bejna xwe fireh be, dema ku çekan bi alî û serê xwe ve bihejînin.

C. Dema ku çekan ber bi aliyan ve dadiliqînin, lingên xwe biavêjin da ku vegerin rewşa xweya destpêkê.

Ji bo 30 çirkeyan bi qasî ku pêkan gelek dubareyan bikin (AMRAP).

Plank Jacks to Push-Up

YEK. Di plankek bilind de bi lingên hev re dest pê bikin.

B. Çêkek plank bikin: Lingên xwe ji firehiya hipê ji hev firehtir derxînin derve, dûv re wan bavêjin hundur.

C. Pişkavêtinê bikin: Li milên xwe bidin ber sîngê jêrîn ber bi erdê ve, dema ku sînga gihîşt bilindahiya milê xwe sekinîn. Ji erdê dûr bixin da ku vegerin rewşa destpêkê.

30 çirkeyan AMRAP bikin.

Punch Out

YEK. Di pozîsyona şer de bisekinin, lingê çepê li pêş sekinî. (Çepgir, bi lingê xwe yê rastê li pêş bisekinin.)

B. Bi destê çepê kulmekê bavêjin, milê çepê rasterast li ber bilindahiya milê bi kefa ber bi jêr ve bixin.

C. Bi destê rastê xaçek bavêjin, milê rastê rasterast li bilindahiya milê bidin pêş, kefa destê xwe berjêr bikin, çîpa rast ber bi pêş ve bizivirin.

D. Çokan xwar bikin ku xwe berjêr bikin û çengek din bavêjin û xaç bikin mîna ku li zikê yekî bixe.

E. Di pozîsyona bilind de yek darp û yek xaçê bavêjin, dûv re yek çep û yek jî di pozê nizm de bavêjin.

30 çirkeyan AMRAP bikin.

Squat Jump to Plyo Lunge

YEK. Bi lingan li hev disekinin.

B. Piyên xwe bi firehiya milê xwe ji hev dûr bixin û di nav çalekê de berjêr bikin, dûv re yekser lingên xwe bi paş de bavêjin.

C. Lingên xwe ji hev dûr bavêjin nav çoka rastê, berjêr bibin heya ku her du çok goşeyên 90-pileyî pêk bînin. Yekser lingên xwe bi paş de bavêjin.

D. Dûbara bazdanê ber bi squatekê ve dûbare bike û dûbare bikeve, kîjan ling li pêş e.

30 çirkeyan AMRAP bikin.

Hook (ji serî û laş re)

YEK. Di helwesta têkoşînê de bisekinin.

B. Çêlek rast bavêjin: Bi milê rastê şeklê çengelê çêkin, tiliya tiliyê ber bi banî ve nîşan bide. Li milê xwe yê rastê bizivirin mîna ku kesekî li kêleka çena xwe bixe. Li ser lingê rastê bizivirin da ku çok û gûz ber bi pêş ve biçin.

C. Çengelê çepê bavêjin: Bi milê çepê şeklê çengelê çêbikin, tiliya destan ber bi tavanê ve be. Ji milê çepê ve tilîlî li dora xwe dixin mîna ku li kêleka çenga kesekî bixe. Li milê çepê bizivirin da ku çok û hips rû bi rast bibin.

D. Çokan xwar bikin ku xwe berdin jêr, û çengelê rastê û dûvre çepê bikin, mîna ku li zikê yekî bixin.

E. Dubare bikin, çengek rast û çepê çepê bavêjin pozîsyona bilind, dûv re çuçikek rast û çepê çepê li cîhê nizm.

30 çirkeyan AMRAP bikin.

Çiyakêşan

YEK. Di pozîsyonek plankek bilind de dest pê bikin.

B. Çoka rastê ber bi milê hember ve bikişînin. Lingê rastê vegerînin palgeha bilind û biguhezînin, çokê çepê berbi çoka dijber bikşînin.

C. Zû veguhertina xwe bidomînin, lingan kêm û giraniya xwe li ser destan bihêlin.

30 çirkeyan AMRAP bikin.

Destê Rastê Rast

YEK. Di pozîsyona şer de rawestin.

B. Destê rastê di bilindahiya milê xwe de bi pêş ve bikişînin, li ser lingê rastê bizivirin û çîpa rastê ber bi pêş ve bavêjin.

C. Çokan bikujin da ku biqelişînin, dûv re kulmek din bavêjin mîna ku li zikê kesekî bixin.

30 çirkeyan AMRAP bikin. Switch sides; dûbare.

Çokên Bilind

YEK. Çoka rastê ber bi sîngê ve bimeşînin û milê çepê ber bi jor ve bikşînin.

B. Veguhere, çoka çepê ber bi sîng û milê rastê ber bi jor ve bike.

C. Zû veguhertina xwe bidomînin, bi her lingê xwe re milê dijberî pompe bikin.

30 çirkeyan AMRAP bikin.

Jab (Ser û Laş)

YEK. Di helwesta têkoşînê de bisekinin.

B. Du çepikan bi destê çepê bavêjin.

C. Crouch, dûv re du lêdanên din bavêjin mîna ku li zikê yekî bixe.

D. Dubare bikin, du çepikan bavêjin pozîsyona bilind û du heban jî li cîhê nizim.

30 çirkeyan AMRAP bikin.

Plank

YEK. Pîlek pêşberî xwe bigirin, pişkoka zikê xwe bikişînin stûyê xwe û milên xwe li gorî milên xwe bihêlin.

60 saniyeyan bisekinin.

Nirxandin ji bo