Veguheztin: Bi Jill Sherer re Chata Zindî | 2002

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Moderator: Slav! Hûn bi xêr hatin danûstendina zindî ya Shape.com bi Jill Sherer!

MindyS: Min meraq kir ku hûn çend carî di hefteyê de cardio dikin?

Jill Sherer: Ez hewl didim ku heftê 4 û 6 caran cardio bikim. Lê ev nayê vê wateyê ku ez du demjimêran dimeşim. Ev dibe ku ji girtina dersek kickboksê ya demjimêrek dirêj bigire heya kirina 30 hûrdemên pir dijwar li ser makîneya elîptîkî an jî 30 hûrdeman avêtin an lêdana çenteyekê tiştek be. Lat van demên dawîn, ez bi rastî hewl didim ku tiştên nû bibînim da ku wê tevlihev bikim ji ber ku ez dibînim ku min dest pê kir ku aciz bibim. Ji ber vê yekê, ez jî gelek dimeşim - ji gelemperî pir zêdetir - û min yoga Bikram dikim, ku yoga di jûreyek germkirî ya 106 dereceyan de ye. Ew dikare bi rastî kardiovaskuler be û ez jê hez dikim. Mezin e. [Ed Nîşe: Dema ku hûn Yoga Bikram dikin pir av vexwin.]

Toshawallace: Min li ser pêvekek kêmkirina giraniya bi navê Xenadrine bihîstiye. Di van demên dawîn de, min xwe sist kir û bi qasî 5 pound qezenc kir, û min xwest ku ez Xenadrine wekî piçûkek piçûktir biceribînim. Hûn çi difikirin? Did we çu carî lêzêdekirina kîloyan girt?

JS: Bi rastî, erê. Min kir. Çend sal berê, min yek ceriband. Piştî ku ez bi qasî sê demjimêran li ser wê mam, min hîs kir ku dilê min ê rastê ji sînga min bilerize. Min fêm kir ku ew tenê ne hêja ye.

Hûn dizanin, ew pir zêde di derbarê fitness de, di derbarê tenduristî de ye, bi kêmanî ji bo min. Bi rastî, ez tercîh dikim ku pênc kîloyan bi awayê ceribandî û rast derxînim: Fêkî û sebzeyên tendurist bixwin û bêtir bimeşin. Dibe ku di saetekê de dernekeve, lê dê derkeve. Ez tenê difikirim ku çêtir e ku meriv tiştên ku bi gengazî organîkî bikin. Tiştê ku hûn dikarin pê re bijîn bikin, ji bo demek dirêj. Ma hûn dixwazin Xenadrine heta dawiya jiyana xwe bigirin? Ez tenê dixwazim heya dawiya jiyana xwe bi tendurist bixwim û bi hêz bim, û ez dizanim ku ez dikarim wiya bikim.

Golfinguru: Ma şîreta we heye ka meriv çawa wan hewcedariyên xeternak êvarê dirêjtir digire?

JS: Ew hişk in! Ez dibînim ku awayê çêtirîn ku meriv pê re mijûl bibe amadekirin e. Ji bo xebatê hin fêkî bi xwe re bînin, ji xwe re ava şûşeyek bigirin. An cîhek we hebe ku hûn biçin wan tiştan. Latteyek bi şîrê bêhnkirî bistînin - tiştek ku mîna dermankirinê ye, ya ku divê hûn bi rastî biçin û bistînin, ya ku we radike û dihêle. Dest ji karê xwe berde û bimeşe. Ez dibînim ku gelek caran, di nîvê rojê de, birçîbûn dikare bi westiyayî, ji kar bêhêvî, bêzarbûn re têkildar be - ew dikare pir li ser hestek be, û xwarin riya me ye. jê dûr dikevin. Ji ber vê yekê gelek kes li ser maseyên xwe çikolata an şîrîn hene. Ez difikirim ku carinan em bi rastî birçî ne. Lê divê hûn ji xwe bipirsin, ez bi rastî ji bo çi birçî me? Heke hûn bi rastî birçî ne, tiştek bistînin. Heke hûn nebin, rabin ser xwe û bimeşin, şûşeyek av an fîncanek qehwê bigirin. Bêhna xwe bidin an jî di kovarekê de binivîsin. Ez dixwazim wiya bikim. Lê carna, eger ez bi rastî birçî bim, ez ê sandwîçek mezin bistînim û nîvê min bixwim. I'll ez ê fêkî an seleteyek pê re bikim. Û dibe ku paşê, ez ê nîvê dinê bikim.

MistyinHawaii: Ma hûn ê devera xweya herî dijwar a ku hûn lê xwedî derkevin çi bihesibînin?

JS: Oh, pir hene! Di rastiyê de, dijwar e ku meriv her tiştî xweş bihêle. Ez pir li ser dest û lingên xwe disekinim, û qûna xwe li jor digirim. Xweparastina qûna min ji xwarbûnê karekî tam-dem e. Lê hûn dizanin çi? Ez ya xwe dikim. Ez kardio dikim. Ez çivîkan dikim. Ez perwerdeya hêzê dikim. And ez vê rastiyê qebûl dikim ku ez ê çu carî nekim werzişvanek jin a profesyonel. Û ew çêtirîn e ku ez dikarim di vê nuqteyê de hêvî bikim. Hey, ez 40 davêjim, paşiya paşîn.

Amandasworld2: Ma ez dikarim di dema ducaniyê de qadên hedef bigirim û deng bikim?

JS: Tiştê ku ez ji hevalên xweyên ducanî dizanim (û çend hebên min jî hene), nêzîkatiya wan ev e ku heya ku ew ne pir hişk bin heya ku ew xwe û pitikê neêşînin bi rûtîniya werzîşê bimînin. Ew dixwazin piştrast bin ku ew ji ya hewce zêdetir giraniya xwe nadin, da ku tendurist bin. Û gava ku ew radest dikin, ew dikarin pir hêsantir vegerin ser giraniya xweya normal a normal. Ez ne bawer im ku danîna hêviyên ji wê wêdetir realîst an maqûl e. Wê got, ez ne pispor im û dibe ku hûn kovarek mîna Fit Pregnancy hilbijêrin. Ez piştrast im ku ew dikarin gelek şîretan li we bikin.

MindyS: Min xwend ku hûn bi kung fu re mijûl in. Tu kengî dixebitî? Ji bo we çawa diçe?

JS: Ji dema ku min ji bo SHAPE dest bi nivîsandinê kiriye, bi qasî 7 mehan ez kung fuyê dikim. Ez bi rastî pir kêfa min jê re tê.Ew tiştek dide min ku ez ji celebên din ên werzîşê nagirim, ku ev yek ji bo laşê min, û ji bo tiştê ku laşê min dikare bike, nirxek tevahî nû ye, ji bilî ku tenê bi rengek diyar nihêrî. Ez di heman demê de bawer dikim ku girîng e ku hûn gelek celeb werzîşê di jiyana xweya rojane de bixebitin, da ku hûn di werzîşê de mijûl bimînin û hûn gişt hiş û laşê xwe bigirin.

Toshawallace: Ma hûn bawer dikin ku piştî demjimêr 5 nexwin?

JS: Ez nafikirim ku divê hûn xwarinek pir giran bixwin ji ber ku hûn nêzê xewê dibin, lê ez difikirim ku ne realîst e ku hûn li bendê bin ku hûn ê ji 5 -a paşîn nexwin. Piraniya mirovan heya ji kar nayên malê. Ez dizanim ku ez bê guman li der û berê me. Ez hewl didim ku heya ku ji dest tê bixwim, her çend. Di tevahiya rojê de gelek xwarinên min ên piçûk hene û ew roj bi roj piçûktir dibin. Ez hewl didim ku piştî şevê 7ê şûnda ji fêkiyek fêkiyek an mastek piçûk a bê rûn rûnim, çimkî ez difikirim ku ew maqûltir e. Lê eger ez birçî bim, dibe ku berî razanê fêkîyek min hebe. Ez texmîn dikim ku ez bi rastî bi qaîdeyên hişk-û-lez ku bi rastî hişk in bawer nakim. Divê hûn jiyana xwe bijîn.

MindyS: Hûn di derbarê parêzên fadî de, wekî parêzên kêm-karbohîdart û proteînên zêde çi difikirin?

JS: Min parêza Atkins ceriband. Min her sibe ji bo taştê hêkên bi penêr û bacon dixwar û ew ji min re pir xelet hîs dikir. Bi rastî ez bi qasî hefteyekê li ser wê mam û laşê min tirsnak hîs kir. Naha, ez fam dikim ku laşê her kesî cûda ye. Lê dîsa, ez difikirim ku ji bo saxlem û lihevhatî hûn ne mecbûr in ku tiştek bêkêmasî bikin. Ez difikirim ku hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bi nermî hebe - û werzîşê bikin. Ger hûn van tiştan bikin, hûn ê saxlem û bextewar bin, laşê we dê li cihê ku tê xwestin be, û ew ê xwe xweş û bihêz hîs bike. Ez ji parêzên fad bawer nakim. Ez ji parêzan bawer nakim. Bi rastî, ezmûna min a bi SHAPE re yekem car e ku ez dev ji parêzê berdidim, û ez bi rastî bawer dikim ku adetên ku ez nuha distînim adetên ku ez dikarim bi jiyana xwe ya mayî re bijîm ji ber ku ez xwe bêpar hîs nakim. Ez fêr dibim ku li laşê xwe guhdarî bikim, ya ku ew bi nermî hewce dike û dixwaze bidim wê û livînê bidomînim. Û ez xwe mezin hîs dikim.

Nishitoire: Di dema parêzê de hûn çawa xwe her dem motîve dikin?

JS: Welê, ez parêzê nakim lê ez ditirsim ku ji vagonê werzîşê derkevim. Tiştê ku min li wir dihêle tirs, panîk û bîranînek mezin e ku ez çawa hest dikim berî ku ez çalak bibim, ya ku xirab bû. Hûn dizanin, ew her gav ne çalakiya werzîşê ye ku kêfxweş e - ew hesta piştî wê bi rastî min diparêze. Her roj ez şiyar dibim û dibêjim, "Ez ê îro çi bikim?" Heya ku ez neçim werzîşê an studyoya hunerên şerî an yoga nekim, ez dizanim ku di dawiya rojê de, ger min tiştek nekiribe - ger min kûçik jî nekişandibe meşek dirêj, ji bo nimûne - Ez ê ne wek baş hest. Ji ber vê yekê, ew hesta piştî wê ye - ew hesta fit û saxlem e ku min didomîne. Ya ku min li laşê min guhdarî dike ev e. Mînak, îro ez çûm firavînê. Wan sandwîçek mirîşkê ya qelandî ya mezin bi çîp û sêvek û çerezek dan. Berê, min ê hemî tişt bixwe. Todayro, min nîvê sandwîçê xwar, min nîvê tûrikê çîp xwar (ji ber ku min ew dixwest), min sêv xwar û ez hatim malê û kûçik bi meşa du kîlometreyî birim.

Toshawallace: Pêdivî ye ku hûn bê guman çi xwarinek jêbirin an bi rastî jê kêm bikin?

JS: Ez difikirim ku bersiv ev e ku hûn bi rastî divê hûn li tiştê ku hûn dixwînin binihêrin, dibe ku hûn çend hefteyan rojnivîskek xwarinê bigirin (ku êşek di stûyê de ye lê hêja ye), û lê binihêrin ka hûn kîjan xwarinan hûn pê nizanin tu zêde dixwî. Dûv re, tenê li ser wan qut bikin. Ger hûn ji tiştekî hez bikin hûn ne hewce ne ku tiştek ji holê rakin. Her tişt bi nermî.

Golfinguru: Min bihîstiye ku fîncanek qehwe berî xebatek sibehê dikare we zindî bike. Li gorî we, di vê yekê de pêbaweriyek heye?

JS: Rahênerên min ji bo vexwarina qehweyê berî werzîşê li min diqîrin! Caffeine dehydrating e û hûn naxwazin ku di dema xebatê de bêhêz bibin. Ji ber vê yekê, saetek berî ku ez werzîşê bikim, gelek av, hin fêkî, hêkek kelandî û perçeyek tost li cem min heye. Hevala min Joan her gav serê sibê bi werzîşê tê latteyek ji bo pola Body Pump û em tenê dikenin. Em hemî avê vedixwin.

WEK A: Hûn çawa bi wan rojan re mijûl dibin ku hûn xwe westiyayî hîs dikin û tenê dixwazin tiştek nexwaş bixwe?

JS: Min heye. Bi nermî.

Gotogothere: Ez gelek dixebitim, bi piranî direvim, û bi nermî dixwim, û min yek onsî winda nekir. Ez naha xwe pir fit, lê qelew dihesibînim. Hin pêşniyar?

JS: Ji min re dijwar e ku ez vebêjim ji ber ku ez te nas nakim û ez nizanim laşê te çawa ye. Ger hûn bi nermî diherikin û dixwin, ne tenê li ser pîvanê ye. Ma hûn di kincên xwe de çêtir hîs dikin? Ma tu xwe bi hêztir hîs dikî? Ma bêtir enerjiya we heye? Di parêza we de cihên ku hûn ji ya ku hûn difikirin pirtir dixwin hene? Dibe ku divê hûn rojnivîskek xwarinê bigirin. Ez dizanim ew êşek e, lê ew bi rastî dibe alîkar. Ji bo ku hûn bizanin ka hûn çi dixwin, hûn çiqas dixwin, dema ku hûn dixwin hûn çawa hest dikin. Dibe ku divê hûn dersên xwe biguhezînin - celebên kardio û hin perwerdehiya hêzê bikin. Min çend meh hebûn ku min kîloyek xwe winda nekiriye, lê kincên min sist dibin, mirov ji min re dibêjin ez trimmer xuya dikim. Ji ber vê yekê pîvana tevahî çîrokê nabêje. Ger hûn xwe çêtir hîs dikin, wê hingê hûn tenê ya ku divê hûn bikin dikin.

MindyS: Ma hûn vîtamînan dixwin?

JS: Min hewl da ku çêtir bibim. Ez bi perwerdehiya hêzê re kalsiyûmê digirim ji ber ku ez osteoporozê naxwazim, û ez hewl didim ku di girtina multivîtamînek de baş bim. Lê ez bi rastî hewce me ku kesek serê sibê min bihejîne û bêje, "Jill, vîtamînên xwe bavêje." Yek ji çend tiştên ku hevalê min pir pê serbilind e ev e ku ew her roj vîtamînên xwe digire. Ew gava ku tê ser wan vîtamînan pîroz e! Spas ji bo pirsiyara, û tu dikarî her sibe ji min re e-nameyek bişînî da ku ez bînim bîra xwe ku ya xwe bistînim?

Toshawallace: Ma hûn pir xwarinên piçûk çi difikirin? Ma hûn li ser beşên piçûktir diaxivin?

JS: Erê. Ez hewl didim ku sê xwarinên mezin nexwim. Pir sê saetan carekê, ez birçî me. Serê sibê ez ê ceh bi zerzewatan bixwim. Dûv re, wekî ku min got, ger nîvro sandwîçek, seleteyek û hin fêkiyên min hebin, ez ê nîvê dinê yê sandwîçê biqelibînim û di nav çend demjimêran de, ez ê yên mayî bi kîsikek kevzê bixwim. . Dibe ku saet di 18.00 de, ez ê çend mirîşk û sebze û pariyek kartol bixwim. Bê guman rojên ku ez ji wê zêdetir dixwim hene. Ez gelek kaloriyan dixwim ji ber ku ez pir dixebitim, lê ez hewl didim ku tevahiya rojê wê vala bikim. Ew dikare dijwar be, nemaze gava ku hûn bi şertê ku bibin xwarinek hestyarî mîna ya ku min di piraniya jiyana xwe de kiriye. Lê naha, ez hewl didim ku li laşê xwe guhdarî bikim. Ger birçî be, ez wê têr dikim. Ger ez tenê xwarinê dixwazim ji ber ku ez bêzar im, westiyam an bêhêvî me, wê hingê ez bi rastî hewl didim ku bi rengek din bi wiya re bixebitim. Ji sedî heştê ez serketî me û ji sedî 20 ez ne. Gava ku ez nekim, ez xwe ji bo wê nadim. Ez tenê dizanim ku ez mirov im.

Myred1: Pişta min xirab e, û min digot qey ezmûna çêtirîn çi ye ku ez pişt û zikê xwe xurt bikim?

JS: Welê, Pilates yekem tiştê ku tê hişê min e. Min û hevalê xwe qursek 8-hefte girt û bi rastî jê hez kir. Ez ê bê guman pêşî bi mamoste re bipeyivim û jê re bihêlim ku hûn pirsgirêkên paşde hene û bêtir agahdarî bistînin, her çend. Piraniya mamosteyên Pilates dê bi we re bixebitin. [Têbînî: Heke hûn bi rastî pirsgirêkên pişta we yên ciddî hene, bijîjkek bibînin ku dikare teşhîsek rast bike û ji we re dermanek werzîşê ya ewledar peyda bike.]

Lilmimi: Çavkaniya herî baş a proteînê ji bo jinan - nebatî û/an hilberên goşt çi ye?

JS: Gelek kes ji salmonê ku bi rastî xwarinek tendurist, tendurist e, şa dibin. Dema ku ez derdikevim xwarinê dixwim, ez hewl didim ku salmon an hin celeb masiyên qelew, spî an sivik ên sorkirî bixwim. Ez gelek mirîşk dixwim. Hin hevalên min ên vejeteryan hene û ew tofûxwarên mezin in. Ger hûn vejeteryan in, hûn hewce ne ku pê ewle bin ku hûn têra xwe proteîn digirin, ya ku hêsan e ku meriv bi gûz, baqil û nokan bistîne.

Toshawallace: Çiqas dem girt ku hûn di girtina rojnivîska xwarinê de li pey hev bibin? Min dest pê kir lê tenê rojekê dom kir!

JS: Divê her kes pergala xwe bibîne. Ji bo min, min rojnivîska xwarinê li ser komputera xwe digirt û ez ê hewl bidim ku defterek li metbexê an jî bi min re li kuderê bimînim. At di dawiya rojê de, ez ê rûnim û vê yekê li nexşeyek piçûk a ku min ji bo xwe çêkiriye deynim. Hema hema her roj, ez ê li ber kompîturê rûdiniştim, piçekî gêjbûyî, difikirîm ka ez çawa ji karê xwe bêhnvedanê hewce dikim, û bi gelemperî di wê gavê de ez diçûm rojnivîska xwe ya xwarinê. Wusa dixuye ku ji bo min dixebite. Min bi qasî mehekê wisa kir. Ez nafikirim ku hûn hewce ne ku heya dawiya jiyana xwe wiya bikin! Hefteyekê bimînin û dûvre bixwînin. Di dawiya hefteyê de vegerin ser wê, û heke hûn dilpak bûn, hûn ê pir jê sûd werbigirin.

Mejsimon: Li gorî we awayê çêtirîn ku hûn piştî nexweşiyek an birîndariyek vegere ser rê çi ye?

JS: Rêyek hêsan tune ku meriv wiya bike. Painfulş e. Tenê divê hûn wiya bikin. Dema ku hûn jê ditirsin, divê hûn cil û bergên xwe yên werzîşê li xwe bikin û lingekî xwe bidin ber yekî din û bikin. Ez nizanim min viya berê gotiye, lê ew ji min re dibe alîkar ku li hemî deverên ku ez werzîşê dikim civatek hebe. Ger ez sibeha şemiyê biçim dersê, ez li bendê me ku bibînim kesên ku wê dersê bi min re digirin - û ger ez bêriya wê bikim, ew ê di kêfa xweş de demek dijwar bidin min. Lê ez naxwazim bêriya wê bikim, ji ber ku ez ê bêriya wan bikim, û ez dizanim ku gava ku ew biqede, gava ku ez herim malê û xwe bixim nav nivînan û bi xew ve biçim, ez ê xwe baştir hîs bikim.

Toshawallace: Hin serişteyên weyên çêtirîn ji bo destpêkirinê çi ne?

JS: Ez dizanim ku min ev di sohbeta xweya paşîn de got, û ez pê radiwestim: Di carekê de yek hilbijarkek baş bike. Serê sibê rabin, ji bo rojê plansaziyek çêbikin, herin werzîşê an jî bimeşin, ji ya berê hinekî dûrtir park bikin, ji ya berê hinekî kêm an cûdatir bixwin, ji çend kesan re bêjin. ji hevalên nêzîk ên ku hûn dixwazin saxlem û jêhatî bibin, binihêrin ka kesek dixwaze bibe hevalê we. Hevalek min a baş, saxlem û saxlem heye. Pergalek piştgiriyê bistînin û tenê biçin wê. Û piştrast bikin ku hûn beşek pergala piştevaniya xweya xwe ne.

MindyS: Ma hûn serê sibê an derengiya rojê dixebitin?

JS: Kengî ji destê min tê ez dixebitim. Ger ew bi ya min bûya, ez ê her dem serê sibê bixebitim, lê ew her gav ne mumkun e. Ji ber vê yekê ez li ku derê dikarim roja xwe bixebitim, û ez hewl didim ku wê gava ku ez şiyar bibim fêm bikim. Hin rojan ez bi xwe re civînek çêdikim û ew dem dema xebitandina min e. Dîsa, ew dikare bi qasî 30 hûrdeman be - 30 hûrdemek baş, dijwar û dijwar - û carinan ew jî 2 demjimêran e.

MindyS: Ma hûn ji rûtîna xweya fitnessê ya heyî dilxweş in? Ma hûn wê pir diguherînin?

JS: Ez bi rastî hewl didim ku rûtîniya fitnessa xwe bi qasî ku pêkan cihêreng bihêlim. Ez hewl didim ku ji tiştên nû yên ku ez dibihîzim sûd werbigirim û tevlihev bikim. Ger min her roj heman tişt bikira, ez difikirîm ku ez ê tengav bibim ku çavên xwe di qulikên wan de bihêlim. Ez hewl didim ku tiştên nû min netirsînin; baş e ku meriv wiya piçek bişopîne.

Moderator: Ji bo sohbeta îro ev hemû wext e. Spas ji Jill û her kesê ku beşdarî me bûn.

JS: Spas ji bo tevlêbûn û xwendina we. Ew ji min re pir tê wateya! Ez ê neçar bim ku spinaxê xwe berî sohbeta din bixwim, ji ber ku ev çend pirsên mezin bûn! Wan bi rastî min kir ku ez li ser rûtîn û nêzîkatiya xwe bifikirim û li ku derê ez dikarim guhertinan bikim, ji ber vê yekê ez spasiya we dikim. Ez hêvî dikim ku di demek nêzîk de dîsa bi we hemûyan re sohbet bikim!

Nirxandin ji bo