Meriv Çawa Tenduristek Trapezius Qenc Dike

Dilşad

• Têgihiştinî
• Nîşan çi ne?
• Sedemên hevpar
• Birîndariya akût
• Zêde bikar anîn
• Çawa tê teşxîs kirin
• Vebijarkên dermankirinê
• Timeline başbûn
• Exercises for the trapezius
• Hilgirtin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Têgihiştinî

Trapezius di pişta we de masûlkeyek deşta, sêgoşe-teşe ye. Ew ji stûyê we, ber bi stûyê jêrîn ve heya nîvê pişta we û li ser şûşa milê we dirêj dibe. Trapeziyek weya rast û çep heye. Van masûlkeyên mezin piştgirî didin mil û milên we, û hewce ne ku çekên xwe rakin.

Vê şemaya 3-D ya înteraktîf bikar bînin da ku li trapeziusê çep û rast bigerin.

Cureyek trapezius birînek hevpar e ku dikare qada tevger û hêza di milên we de sînor bike. Dema ku fîberên di masûlkeyek an dendikê de ji tixûbê xweyê normal dirêj dibin zexeliyek çêdibe. Zehmetek dikare ji ber zêde-zêde an ji nişka ve ji birînek pêk were. Ji bo qenckirina regezek trapezius ji xilasbûn û cemedê pê ve tiştek din hewce nebe. Sporkirina trapeziya we dikare bibe alîkar ku ew wê xurt bike û wê bêtir nermik bihêle da ku rîska birînê ya li ser rê kêm bike.

Nîşan çi ne?

Nîşaneyên regezek trapezius, li gorî sedema birîndariyê û her weha dijwariya wê, diguhere. Hûn dikarin di masûlkeyên stû û joriya pişta xwe de "girêkan" hîs bikin. Trapezius dê hest bi êşê bike, û dibe ku masûlkok spasm an qeşeng bibe. Zehfek giran dibe ku bibe sedema werimandin û iltîhaba jî.

Dibe ku stû û milê we jî zexm û hişk be, û qewareyek sînorkirî ya tevgerê peyda dike. Dibe ku we pirsgirêk hebe ku serê xwe ji aliyekê ve vegerînin. Cureyek trapeziusê dibe ku yek an jî herdu çek ting an qels bihêle.

Sedemên hevpar

Cureyên Trapezius dikare di yek ji du awayan de pêk were: bi riya birînek akût an jî bi karanîna zêde.

Birîndariya akût

Birînek masûlkeya akût ji nişkê ve çêdibe dema ku masûlkayek trawmayê dibîne, mînakî werîsek tund an lihevketinek. Daketinek xirab dikare bibe sedema şemitokek trapezius. Gava ku derbeyek dijwar li trapezius hebe, dibe ku birînek hebe û hem jî nîşanên din ên stûriyeta masûlkeyan hebe. Painş û hişkiya ji birînek akût dê tavilê were hîs kirin.

Zêde bikar anîn

Dema ku çalakiyên dubare, kêm-bandor di demek dirêj de têne kirin, birînên zêde bikar tînin. Lê hûn dikarin trapeziusê xwe jî bi çalakiyek hişk û dubareker, mîna rakirina giran, giran bikin. Dema ku trapezius an her masûlkokek zêde were xebitandin û wextê wê tune ku xwe tamîr bike, îhtîmal e ku zirav an birînek din hebe.

Çawa tê teşxîs kirin

Teşxîskirina birînek nermalav bi gelemperî muayeneyek fîzîkî û tehlîla wênekêşiyê hewce dike. Di dema azmûnê de, dixtorê we dê nîşanên we binirxîne û li ser ka kengî û çawa birîndar dikare çêbibe biaxive. Heke birîndariyek akût tunebû, û we dît ku nîşanên gav bi gav xirabtir dibin, hewl bidin ku dema ku wan dest pê kir û çalakiyên ku dikarin bibin sedem bînin bîra xwe.

Di dema azmûnê de, dixtorê we dê ji we bixwaze ku hûn dest û stûyê xwe veguherînin rewşên cûda. Doktorê we dibe ku stû, mil an milê we jî bar bike da ku hûn ramanê tevgera xwe, hêz, û cîh û teşeya êşê bigirin.

X-ray nikare wêneyên berfireh ên zirarê masûlkeyan eşkere neke, lê ew dikare diyar bike ka nîşanên we ji ber şikestina hestî ne. Wênekêşa rezonansa magnetîsî (MRI) zeviyek magnetîsî ya bihêz û pêlên radyoyê bikar tîne da ku wêneyên tevnê nerm (wekî pişk, teş û organan) hilberîne. MRI dikare alîkariya destnîşankirina cîhê rastîn ê teşeyek masûlkeyê bike û gelo hêstira masûlke ya tewra heye an tenê tengasiyek heye.

Birîndariyek masûlkeyî bi gelemperî ji hêla sê pola ve yek tête dabeş kirin:

• Birîndariyek Grade 1 zexmek pişikê ya sivik e, ku ji sedî 5-ê kêmtir fîberên masûlkeyê digire nav xwe.
• Birîndariyek Grade 2 bandorê li gelek hêlên din dike, û birînek pir girantir e. Lêbelê masûlke bi tevahî neşikestî ye.
• Birîndariyek Grade 3 ne zirav e, lê bi tevahî perçebûna masûlkokek an tenikek e.

Vebijarkên dermankirinê

Ger bi te re teşxeleyek trapezius hatibe teşxîs kirin, dibe ku ji te re were şîret kirin ku tu cemedê li qada birîndar bikî û bîhna xwe vegirî. Her weha dibe ku hûn qeşayê û bêhnvedanê biceribînin heke hûn hest dikin ku teşeyek trapezius heye, lê nefikirin ku ew têra xwe cidî ye ku hûn nirxandinek bijîşkî bistînin.

RICE (bêhnvedan, cemed, zexmkirin, bilindbûn) ji bo ank û çokan pergalek dermankirinê ya baş e, nemaze, lê zexm û bilindbûn ji bo teşeya trapezius her gav realîst nine.

Doktorek dikare hewl bide ku milê we pêça da ku trapezius bişkîne da ku werimê kêm bike. Lê ev pir caran ne hewce an pratîkî ye, ji ber ku birîndar dibe ku di nîvê pişta weya jorîn de be.

Armanca bilindbûnê kêmkirina werimandina li cihê birînê ye. Ev bi bilindkirina malpera birînê ji asta dil pêk tê. Lê ji ber ku trapezius ji berê de li ser dil e, dibe ku hûn neçar bimînin ku hûn radizin ji bilî hinekî ser û milên xwe hildin gavên din jî bavêjin.

Kaseta Kinesiolojî ji bo teşeyên masûlkeyan dermanek nûtir e. Ew tepsiyek elastik, elastik e ku li ser çermê li ser masûlkeyek birîndar hatî danîn. Tape bi nermî çerm ber bi xwe ve dikişîne, zexta li ser masûlkeyan û şaneya din a di binê xwe de radike. Hûn dikarin di dema pêşbaziyan de lîstikvanên basketbolê, lîstikvanên voleybolê, û werzişvanên din kasêtê kinesiolojiyê werziş bibînin. Her çend nûbûnek nisbeten nû be jî, kinesiolojî di hinekan de îsbat kir ku dibe alîkar ku êşek trapezius were rehet kirin.

Kaseta kinesiolojiyê serhêl bikirin.

Gava ku birîn ji tengasiyê derbas dibe û teqîna masûlkeyê an dendikê ye, dibe ku emeliyat hewce be da ku masûlkeyê were tamîr kirin an jî tenikek bi hestî an masûlkeya ku jê veqetandî ji nû ve were girêdan.

Timeline başbûn

Dê başbûna we bi giraniya tengasiyê ve girêdayî be û di destpêkê de ew çiqas baş were derman kirin. Heke hûn li ser trapeziusê bisekinin û wê qeşagirin, dibe ku tengasiyek 1-a Pola 1-ê tenê du-sê hefteyan bidome, dema ku birînek girantir dikare du mehan hewce bike.

Doktorê we dibe ku ji we re şîret bike ku hûn vegerin nav çalakiyên xweyên asayî. Bi çalakiya sivik dest pê bikin û xwe bigihînin karê xweyê normal an rûtînên werzîşê.

Exercises for the trapezius

Tetbîqatên dirêjkirin û xurtkirinê dibe ku pêşî li rehekên trapezius ên pêşerojê bigire.

Zehfek trapeziusek hêsan a ku bi milê xwe rehet li pêş çavan tê kirin. Milê xweyê rastê nizm bikin û stûyê xwe bavêjin milê çepê, mîna ku dixwest bi guhê xweyê çepê milê xwe yê çepê bişoxilîne. 20 çirkeyan ragirin, dûv re hêdî hêdî stûyê xwe rast bikin û li milê rastê jî wusa bikin. Ji bo ku hûn biceribînin li vir çend dirêjên din hene.

Ji bo xurtkirina trapeziusê, tetbîqatek ku jê re sazûmana scapula tê gotin biceribînin. Heke hûn dixwazin, ji bo rehetiyê bi balgiyek an destmalek li ser zikê xwe razên. Bi milên xwe li kêlekên xwe, pelên milê xwe bi hev re bikişînin û heya ku hûn dikarin bikişînin û 10 saniyeyan ragirin. Di hefteyê de 3 caran 1 set ji 10 dubareyan biceribînin. Van tetbîqatên din jî biceribînin.

Hilgirtin

Gava ku hûn ji tengasiyek trapezius xelas bûn, hûn ê bixwazin çend tedbîran bistînin da ku ji rê li ber birînek bi vî rengî bisekinin. Yek ji girîngtirîn gavên pêşîlêgirtina birînê ku hûn dikarin bavêjin ev e ku hûn berî werzîşê bi rêkûpêk germ bibin. Jogek sivik an hin calisthenîk dibe alîkar ku xwîn di masûlkeyên we de belav bibe. Tetbîqatên germkirinê di heman demê de masûlkeyên we jî vedibe da ku ew kêm mimkûn be ku tengas bikin an cemidin dema ku hewce be. Rutînek sarbûna bi heman rengî ya piştî werzeyê jî girîng e.

Tetbîqatên dirêjkirin û xurtkirinê yên trapeziusê bikin beşek ji rûtîna xweya asayî, û dema ku tiştek giran radikirin dema ku dest û milên xwe didin, hişyar bin. Cureyek trapezius dikare çend hefteyan we bide alî, lê hêstirek giran a masûlkeyê dikare karanîna mil an mil bi mehan sînor bike.