Perwerde dimeşînin ku ji 10 heya 15 km biçin

Dilşad

• Ku dest bi bezê bikin
• Ku dest bi daxistina demê bikin
• Ji bo ku bilez û azwerî bi dest bixin gihîştin 15 km

Ev nimûneyek meşandina rahênanê ye ku di 15 hefteyan de 15 km dimeşe bi perwerdehiyê di hefteyê de 4 caran ji bo mirovên tendurist ên ku ji berê de hin celeb çalakiya laşî ya sivik pêk tînin û dixwazin bimeşin, ev ji bo jiyanek tenduristtir û demek vala heye. .

Girîng e ku meriv bilezîne û plana dimeşînê heya dawiyê neparêze, li dû her gavê ku em li vir pêşniyar dikin ji ber ku dê gengaz be ku hûn rewşa fîzîkî ya xwe gav bi gav baştir bikin, bi rîskek kêm a birîndarbûnê. Cil û bergên bezîn û pêlavên bezê yên baş li xwe bikin da ku ank û çokên xwe biparêzin. Bibînin ka kîjan cil li vir herî guncan in.

Heke hûn di êş, çokan an qiloçên xwe de êşê dibînin, divê hûn rahênanê rawestînin û li alîkariya bijîşkî û fîzyoterapîst bigerin ku baş bibe, ji ber ku birînek bi başî baş bûye dikare perwerdehiyê xirabtir bike û xerab bike. Sedemên herî gelemperî yên êşa bazdan û ka meriv çawa ji her yekê dûr bikeve bi tikandina li vir bibînin.

Ji bîr mekin ku pir girîng e ku hûn masûlkeyên xwe bi meşqên wekî lokalîzekirî, GAP an Perwerdehiya Fonksiyonel xurt bikin da ku rîska birînên dubareker kêm bikin.

Ku dest bi bezê bikin

Ku dest bi daxistina demê bikin

Ji bo ku bilez û azwerî bi dest bixin gihîştin 15 km

Berî her werzê, pêdivî ye ku meriv dirêj bike û bi kêmî ve 10 hûrdemên germkirinê. Ji bo ku hûn bimeşin amade bibin hûn dikarin bêyî rawestandinê 2 hûrdemên jakîn bikin, 1 hûrdemek din jî rûniştin û 2 hûrdemên din jî meşek bilez bikin.

Wê hingê hûn dikarin rahênana rojê dest pê bikin, bi baldarî bala xwe bidin nefes û lêdana dil. Bikaranîna têlefonek pêşbaziyê an demjimêrek bi metreyek frekans dikare kêrhatî be da ku hûn stresê zêde li laşê xwe nekin. Di dema perwerdehiyê de bi tikandina li vir rêjeya dilê xweya îdeal bibînin.

Piştî her werzê, tête pêşniyar kirin ku 10 hûrdemên din jî veqetînin da ku lêdana dilê we hêdî bibe, ji ber vê yekê hêdî hêdî hêdî hêdî dimeşin û meş dimeşin. Gava ku hûn radiwestin, ling û pişta xwe bi qasî 5 û 10 hûrdeman dirêj dikin ku êşa masûlkeyan kêm bikin. Çiqas hûn dirêj bikin, roja din êşa we kêm dibe.

Di heman demê de xwarin ji bo başbûna masûlkeyê jî pir girîng e. Bibînin ku çi bixwin berî, di dema perwerdehiyê û piştî perwerdekirina bi Tatyanîstan Zanin re: