Perwerdehiya GVT çawa tê kirin û ji bo çi ye

Dilşad

• Ji bo çi ye
• Çawa tê kirin

Perwerdehiya GVT, ku wekî Perwerdehiya Germahiya Germenî jî tê gotin, Training Volume German an rêbaza 10 rêze, celebek perwerdehiya pêşkeftî ye ku armanc dike ku girseya masûlkeyê bi dest bixe, ji hêla kesên ku demek perwerde kirine ve tê bikar anîn, xwedan kondîsyonek fîzîkî ya baş in û dixwazin pirtir masûlke bistînin, girîng e ku perwerdehiya GVT digel têr xwarin ji bo armancê.

Perwerdehiya qebareya elmanî yekemcar di 1970-an de hate vegotin û heya roja me ya îro ji ber encamên baş ên ku dema ku bi rêkûpêk pêk were dide tê bikar anîn. Ev perwerde di bingeh de ji pêkanîna 10 koman ji 10 dubareyan, bi tevahî 100 dubarekirinên heman werzeyê, ku dike laş li gorî hişyarker û stresê çêbibe, û di encamê de hîpertrofî pêk tê.

Ji bo çi ye

Perwerdehiya GVT bi giranî bi armanca pêşvexistina girseya masûlkeyê tête kirin û ji ber vê yekê, ev moda bi taybetî ji hêla laşparêzan ve tête kirin, ji ber ku ew di demek kurt de hîpertrofiyê pêş dixe. Ji bilî misogerkirina hîpertrofî, perwerdehiya qebareya elmanî ji bo:

• Hêza masûlkeyê zêde bikin;
• Berxwedana mezintir a masûlkan piştrast bikin;
• Metabolîzmê zêde bikin;
• Windabûna qelew pêş bixin.

Vê celebê perwerdehiyê ji bo mirovên ku berê hatine perwerdekirin û ku hîpertrofî dixwazin tê pêşniyar kirin, ji bilî vê yekê ku ji hêla avahîsazên laşsazkirinê ve di dema giramekirinê de, ku armanc ew e ku girseya masûlkeyê were stendin, tê kirin. Lêbelê, ji bilî pêkanîna rahênana GVT, girîng e ku meriv bala xwe bide xwarinê, ku pêdivî ye ku bi armanca ku berjewendiya girseyî bide alî be.

Çawa tê kirin

Perwerdehiya GVT ji bo kesên ku ji berê ve bi rahênana tund têne bikar anîn tête pêşniyar kirin, ji ber ku girîng e ku hûn hay ji laş û tevgera ku dê were kirin hebe da ku zêde barbar tune. Ev perwerde ji 10 koman ji 10 dubarekirinên heman karanînê pêk tê, ku dibe sedem ku qebareya mezin, bi giranî di têlên masûlke de, stresek metabolîzma mezin çêbike, û dibe sedema hîpertrofî wekî rêgezek ji bo lihevhatina hilberandî.

Lêbelê, ji bo ku perwerde bi bandor be, girîng e ku meriv hin pêşniyaran bişopîne, wekî:

• Di hemî setan de 10 dubareyan bikin, ji ber ku gengaz e ku meriv stresê metabolîzma ya ku tê xwestin çêbike;
• Dubarekirinan bi% 80 giraniya ku hûn bi gelemperî 10 dubareyan dikin an 60% giraniya ku hûn bi wan re dubareyek bi giraniya herî zêde dikin pêk bînin.. Tevger bi gelemperî di destpêka perwerdehiyê de ji ber barkirina kêm hêsan in, lêbelê, dema rêzefîlm têne çêkirin, dê westiyariya masûlkeyê hebe, ku rêzê ji bo temamkirinê tevlihevtir dike, ku îdeal e;
• Di navbera setên yekem de 45 saniyeyan û di ya paşîn de jî 60 saniyeyan bisekinin, ji ber ku masûlkeyê jixwe bêtir westandî ye, pêdivî ye ku bêtir bêhna xwe vede da ku ew gengaz be ku 10 dubareyên paşîn pêk bînin;
• Tevgeran kontrol bikin, pêkanîna kadensê, kontrolkirina qonaxa hevsengî 4 çirkeyan heya qonaxa navendî ya ji bo 2, wek mînak.

Ji bo her grûpek masûlkeyê, tê pêşniyar kirin ku meşrek, herî zêde 2, were kirin da ku ji zêdehiyê dûr nekeve û hîpertrofî were ecibandin. Wekî din, girîng e ku hûn di navbera rahênanan de bêhna xwe vedin, û dabeşa tîpa ABCDE bi gelemperî ji bo perwerdehiya GVT tête nîşankirin, ku tê de divê 2 roj bêhnvedana tevahî hebe. Di derbarê dabeşa perwerdehiya ABCDE û ABC de bêtir fêr bibin.

Protokola perwerdehiya GVT dikare ji her masûlkeyê re were bikar anîn, ji bilî zik, ku pêdivî ye ku bi normalî were xebitandin, ji ber ku di hemî rahênanan de pêdivî ye ku zik were çalak kirin da ku aramiya laş were garantîkirin û pêkanîna tevgerê xweş were.

Ji ber ku ev perwerde pêşkeftî û dijwar e, tê pêşniyar kirin ku perwerde di bin rêberiya pisporek fêrbûna fîzîkî de were kirin, ji bilî vê girîng e ku dema mayînê ya di navbera setan de rêzdar be û zêdebûna barkirinê jî dema ku mirov hest dike ku ew ne hewce ye ku gelek bêhna xwe bide da ku karibe hemî rêzikan bike.