4 Stresên Triceps Ji Bo Mişkên Teng

Dilşad

• Dirêj dike
• 1. Tricepsên jorîn dirêj dibin
• Ji bo vê yekê:
• 2. Trîpsps pêça dirêjbûnê
• Ji bo vê yekê:
• 3. Dirêjahiya horîzontal
• Ji bo vê yekê:
• 4. Germbûna tricepsên dînamîk
• Ji bo vê yekê:
• Çawa van dirêjkirinan alîkarî dikin
• Hişyarî
• Dema ku hûn bi pisporek pisporê re biaxivin
• Rêzeya jêrîn

Dravên triceps dirêjbûnên milî ne ku masûlkeyên mezin ên li paş milên weyên jorîn dixebitin. Van masûlke ji bo dirêjkirina elbikê û ji bo aramkirina milî têne bikar anîn.

Triceps bi biceps re dixebitin ku tevgerên pêşîn ên herî bihêz pêk bînin. Ew ji bo pêşxistina hêza laşê jorîn, ku bi taybetî ji temenê we girîng e, yek ji wan masûlkeyên herî girîng in.

Dravên triceps nermbûnê zêde dikin û dikarin bibin alîkar ku pêşî li birînan bigirin.

Dirêj dike

Her dem heya dereceya ku rehet e bêyî ku ji sînorên xwe derkeve xwe dirêj bikin. Ev ê alîkariya we bike ku hûn sûdên herî zêde bistînin û pêşî li birînê bigirin. Di heman demê de girîng e ku hûn masûlkeyên xwe berî dirêj bikin germ bikin û vedin.

Berî ku hûn dest bi dirêjkirinê bikin ji bo 5 heya 10 hûrdeman germahiyek hêsan, nerm biceribînin. Ev dikare ji meşek bilez, jog sivik, an jaketan bazdan pêk were da ku masûlkeyên we germ bibin û dilê we pomp bibe.

Dirêjkirin bi serê xwe an berî an piştî çalakiya werzîşê dikare were kirin. Li seranserê rûtîna xwe bêhna xwe xweş û xwezayî bihêlin û xwe ji vekişînê dûr bigirin.

Li vir çar teniştên triceps hene ku hûn dikarin li malê biceribînin.

1. Tricepsên jorîn dirêj dibin

Hûn dikarin dema ku radiwestin an rûniştin dirêjî trîpsên jorîn bikin.

Ji bo vê yekê:

1. Milên xwe ber bi guhên xwe ve hilînin û dûv re wan bikişînin û paş de bikişînin.
2. Milê xweyê rastê ber bi tavêjê ve dirêj bikin, dûv re li milê xwe xwar bikin ku palmiyê rastê ber bi navenda pişta we ve bikişînin, tiliya xweya navîn li ser stûyê xwe rûnên.
3. Destê xwe yê çepê bikar bînin da ku hûn nigê xwe bi nermî ber bi navendê û berjêr bikin.
4. Vê dirêjkirina 30 çirkeyan ji bo sê-çar dubareyan li her aliyî bigirin.

2. Trîpsps pêça dirêjbûnê

Ev dirêjbûn ji dirêjkirina tricepsên jorîn hinekî kûrtir e. Hûn dikarin li şûna destmalek bar an bendek bikar bînin. Di dema dirêjbûnê de, singa xwe vekin û masûlkeyên xweyên bingehîn mijûl bikin.

Ji bo vê yekê:

1. Di heman pozîsyonê de dest pê bikin ku tricepsên jorîn dirêj dibin, di destê xweyê rastê de destmalek an bendek digirin.
2. Kevoka xweya çepê li kêleka laşê xwe bîne xwarê û bigihîje destê xwe da ku binê destmalê bigire, pişta destê xwe li pişta xwe ragire.
3. Destên xwe li rêberên berevajî bikişînin.

3. Dirêjahiya horîzontal

Ev dirêj dibe alîkar ku nermbûn zêde bibe. Hûn dikarin dema ku rawestî an rûniştî bikin.

Ji bo vê yekê:

1. Milê xweyê rastê li laşê xwe bînin.
2. Milê xwe hinekî girêdin.
3. Dema ku milê xwe xistin sîngê xwe û ber bi çepê ve milê xwe yê çepê bikar bînin da ku rêve bibe.
4. Vê dirêjkirina 30 çirkeyan bigirin û li her aliyek sê-çar dubareyan bikin.

4. Germbûna tricepsên dînamîk

Dema ku ev tevger ji hêla teknîkî ve ne dirêj in, ew germbûnek kêrhatî ne ku dê alîkariya vebûna tricepsên we bike.

Ji bo vê yekê:

1. Destên xwe rasterast ber bi aliyan ve dirêj bikin da ku ew paralelên erdê bin û kefçên we berjêr bin.
2. Milên xwe di nav derdorên paşverû de bizivirin.
3. Milên xwe di derdorên pêş de bizivirin.
4. Xurmeyên xwe bizivirînin ber xwe û destên xwe paş û paş bişkînin.
5. Heman tevgerê bi kefên xwe ber bi paş, berjêr û berjêr bikin.
6. Ji bo du-sê dubareyan 30 çirkeyan her tevger bikin.

Çawa van dirêjkirinan alîkarî dikin

Van dirêjkirin dikarin bêne bikar anîn da ku bibin alîkar ku tengezariya masûlkeyê bêhn bikin û di başkirina birînê de bibin alîkar. Dravên triceps nermbûniyê çêtir dikin, masûlkeyan dirêj dikin, û qada tevgerê zêde dikin.

Wekî din, ew dikarin bibin alîkar ku pêşî li masûlkeyên teng bigirin, tevnê girêdanê vebe, û gera xwînê zêde bike, hemî dema ku alavên kêm an kêm bikar tînin.

Heke hûn dixwazin li ser hêza avahiyê bisekinin, hin rahênanên triceps têxin nav xwe. Hêza triceps di tevgerîn û avêtin, û çalakiyên werzîşê de bikêr e.

Hişyarî

Stresên triceps dikarin bibin alîkar ku êş û nerehetî bêhn kirin. Lêbelê, heke êş an fikarên weyên giran li ser hestî an girêkên we hebin, divê hûn van vekêşan nekin.

Heke di demek nêz de birîndariyek we heye, li bendê bimînin heya ku hûn hema hema baş dibin ku dest bi dirêjkirinê bikin. Heke hûn di dema an piştî van dirêjbûnan ​​de êşê hîs bikin tavilê rawestin. Hêdî hêdî ava bikin, nemaze heke hûn bi gelemperî bi laşî çalak nebin an jî bi stû, mil, an milên xwe re fikar tune.

Dema ku hûn bi pisporek pisporê re biaxivin

Heke bi we re birîn an fikarên tenduristiyê hene ku bi bandorên triceps bandor dibin an heke hûn wan ji bo armancên taybetî yên başkirinê bikar tînin bi doktorê xwe re bipeyivin.

Bi heman awayî, dibe ku hûn dixwazin piştevaniya pisporek fîtnesê bixwazin heke hûn dixwazin rûtîna xweya werzîşê li gorî hewcedariyên xweyên takekesî veqetînin.

Pisporek fitnesê dê bikaribe alîkariya we bike ku hûn bernameyek li hev bicivînin û piştrast bin ku hûn hemî pêkhateyan rast dikin, ku dikare pir bi feyde be. Bifikirin ku bi kêmî ve di qonaxên destpêkê de çend danişînên yek bi yek veqetînin.

Rêzeya jêrîn

Wextê xwe bikişînin ku pêlên triceps bikin da ku hêz, nermbûn û tevgera xwe zêde bikin. Van dirêjkirinên hêsan dikarin di her demê de werin kirin û di nav demên kurt de roja we werin xebitandin.

Berî ku dest bi bernameyek werzîşê bikin, bi taybetî heke we fikarên laşî hebe ku bandor bibin bi doktorê xwe re bipeyivin. Hêdî hêdî ava bikin û her gav di nav sînorên xwe de bixebitin. Bi demê re, hûn ê di jiyana xweya rojane û performansa werzîşê de feydeyan bibînin.