6 serişteyên ku trîglîserîdên bilind nizm bikin

Dilşad

• 1. Vexwarina şekir kêm bikin
• 2. Vexwarina fîberê zêde bikin
• 3. Karbohîdrada xwe kêm bikin
• 4. Rojane 30 hûrdem werzîşê bikin
• 5. Her 3 demjimêran bixwin
• 6. Xwarinan di omega 3 de dewlemend bikin
• Meriv çawa rîska êrişa dil nas dike
• Nîşaneyên trîglîserîdên bilind
• Di ducaniyê de trîglîserîdên bilind

Trîglîserîd celebek rûnê ku di xwînê de heye, ku gava di rojiya jorîn de ji 150 ml / dL rojî digire, xetera xwedan çend tevliheviyên cidî zêde dike, wekî nexweşiya dil, êrişa dil an lêdan, nemaze heke nirxa kolesterolê jî zêde be.

Awayê sereke yê nizmkirina trîglîserîdan ev e ku meriv giran bike û jiyanek tendurist bipejirîne, temrînek bi rêkûpêk bike û parêzek bi tendurist bigire. Lêbelê, ji ber ku şêwaza jiyanê pir gelemperî ye, li vir 6 guherîn hene ku divê werin kirin ku asta trîglîserîdê kêmtir bikin:

1. Vexwarina şekir kêm bikin

Sedema bingehîn a zêdebûna trîglîserîdên di xwînê de vexwarina zêde ya şekir e, ji ber ku şekirê ku ji hêla şaneyên laş ve nayê bikar anîn bi dawî dibe ku di xwînê de di forma trîglîserîdan de kom dibe.

Ji ber vê yekê, ya îdeal ev e ku, gava ku gengaz be, dev ji şekirê safîbûyî li xwarinan berdin, ji bilî dev ji xwarinên bi şekir ên wekî çîkolata, vexwarinên nermik, xwarinên nivisandî û cûreyên cûre cûre şîrîn, ji bo nimûne dûr bigirin. Navnîşek xwarinên ku bi şekir pir zêde binêrin.

2. Vexwarina fîberê zêde bikin

Bikaranîna zêde ya fîber dibe alîkar ku têhna rûn û şekirê di roviyê de kêm bibe, dibe alîkar ku asta bilind a trîglîserîdan kêm bibe.

Çavkaniyên sereke yên fîber fêkî û sebze ne, lê awayên din ên stendina fîberê di parêzê de findiq û dexl in. Li navnîşek xwarinên sereke yên dewlemend ên fîber binihêrin.

3. Karbohîdrada xwe kêm bikin

Mîna şekir, her celeb karbohîdart jî dema ku ji hêla şaneyên laş ve neyê bikar anîn tê veguherandin trîglîserîd.

Ji ber vê yekê, li pey parêzek kêm-carb, ango, bi teoriya karbohîdartanek kêm, encamên baş nîşan da ku asta xwînê ya trîglîserîd kêm bike, nemaze dema ku ji vexwarina karbohîdartên sade, ku di nan, birinc an pasta de heye, dûr bikeve. Rêbernameya meya tevahî ya li ser parêza kêm-carb û awayê wê bibînin.

4. Rojane 30 hûrdem werzîşê bikin

Ji bilî başkirina laşsaziyê û pêşxistina tenduristiya dil û dil çêtir, temrînek birêkûpêk di heman demê de dibe alîkar ku asta kolesterolê HDL, ku rasterast bi astên trîglîserîd ve girêdayî ne, zêde bibe. Ji ber vê yekê, dema ku asta HDL bilind be, asta trîglîserîd kêm dibe û asayî dibe.

Pratîka çalakiya fîzîkî di heman demê de lêçûnên kalorîkî jî zêde dike, dibe sedem ku laş di parêzê de pirtir şekir û karbohîdartan bixwe, şensê ku veguherîne trîglîserîd kêm bike.

Tetbîqatên herî guncan meşqên hewayî ne, wekî bezîn, meşîn an jî bazdan, û divê rojane herî kêm 30 hûrdeman bêne kirin. 7 nimûneyên temrînên aerobîk ên ku hûn dikarin biceribînin bibînin.

5. Her 3 demjimêran bixwin

Xwarin bi rengek rêkûpêk dibe alîkar ku hilberîna însulînê, ku hormonek ji hêla pankreasê ve tê hilberandin û berpirsiyar e ku alîkariya şekirê veguherîne şaneyan dike, normal bike û asayî bike di forma trîglîserîdan de kom nabe.

6. Xwarinan di omega 3 de dewlemend bikin

Omega 3 celebek rûnê saxlem e ku alîkariya parastina tenduristiya dil-demar dike û ku, li gorî hin lêkolînan, wisa dixuye ku dibe alîkar ku asta trîglîserîdên di xwînê de kêm bibe, nemaze dema ku hûn her hefte 2 xwarinên bi vê rûnê dewlemend dixwin.

Çavkaniyên sereke yên omega 3 masiyên rûne ne, wekî ton, salmon an sarde, lê di heman demê de di findiqan, tovên chia û tovên flaxê de jî têne dîtin, mînak. Wekî din, di heman demê de gengaz e ku meriv omega 3-ê, bi îdeal di bin rêberiya doktorek an parêzvanek de were zêdekirin.

Li ser xwarinên din ên bi omega 3 dewlemend, feydeyên wan û mîqdarên pêşniyarbûyî fêr bibin.

Serişteyên din ji parêzvanê me bigerin da ku hûn parêz û trîglîserîdên jêrîn sererast bikin:

Meriv çawa rîska êrişa dil nas dike

Enfarks tevliheviyek giran e ku di mirovên ku bi trîglîserîdên bilind de pir caran çêdibe, nemaze dema ku di zik de kombûna rûn hebe. Ger ev rewşa we ye, xetera xweya pêşvexistina nexweşiya dil, şekir an êrişa dil bibînin, karanîna me bikar bînin:

Nîşaneyên trîglîserîdên bilind

Nîşaneyên trîglîserîdên bilind hertim nîn in, lêbelê, hin nîşanên ku dikarin diyar bikin ku trîglîserîd komkirina rûnê di zik û deverên din ên laş de ne û xuyangîkirina kîsikên piçûk, reng-reng in ku li ser çerm, nemaze li dora li ber çav, elbok an tiliyan wekî xanthelasma tê zanîn.

Li ser nîşan û nîşanên gengaz ên ku dikarin di rewşên trîglîserîdên bilind de derkevin holê bêtir bibînin.

Di ducaniyê de trîglîserîdên bilind

Di ducaniyê de hebûna asta trîglîserîdek pir normal e. Di vê qonaxê de normal e ku trîglîserîd sêqat bibe, lê tevî vê yekê jî, çalakiya laşî ya birêkûpêk û kêmkirina vexwarina rûn û karbohîdartan û şekir girîng e.