Vê Xebata Circuit a Rêbera Rêbernameya Fit ya Taybet a ji Anna Victoria biceribîne

Dilşad

• Pira Glute + Pira Glute Teng
• Lunge Pulses + Kickback
• Pêlên Squat + Squat Jump
• Nirxandin ji bo

Piştî ku rahênera kesane Anna Victoria ji bi navê 'qelewê çerm' ket guncan, wê mîsyona xwe kir ku ji jinan re bibe alîkar ku laşê xwe bi Rêbernameyên xwe yên Fit Body veguherîne-û ji wê demê ve bûye hestek Instagram. (Tenê wêneyên ku bi #fitbodyguide û #fbgprogress hatine nîşankirin sax bikin!)

Pêşiya civîna xweya FBG -ya hefteya pêşîn, Anna yek ji wan sê rêgezên ku ew ê di bûyerê de li dar bixe bi me re parve kir, ji ber vê yekê hûn nekarin li NYC bin jî hûn dikarin feydeyên tevahî yên laş bistînin. (Di hevpeyvîna me û vîdyoya bilez-agir de Perwerdekarê It-ê nas bikin û dûv re wê di Pêşbaziya Meya Slim-Down a 30-Rojî de me kontrol bikin!

Pira Glute + Pira Glute Teng

2 Round (1 Round = 10 Pira Glute + 10 Tarrow Glute Bridges

Dest bi danîna li ser erdê bi çokên xwe yên li goşeya 90-pileyî bikin. Pêdivî ye ku ling ji firehiya milê xwe dûr bin.

Hipsên xwe hilkişînin û tevgerê bi rêya heelsê bikişînin. Dema ku çîp heta ku ji dest tê bilind dibin û glûtan diqelînin, ji bo bîskekê bisekinin.

Vegere pozîsyona destpêkê û ji bo hejmara diyarkirî ya dubareyan dubare bike.

Heman tevgerê ji bo pira zirav a teng jî bikin, lê li şûna ku lingan bi firehiya milê xwe ji hev dûr bixin, lingan li kêleka hev bînin. Ji bo hejmara diyarkirî ya dubareyan dubare bikin. Ev yek dor e. Ji bo du tûran dubare bikin.

Lunge Pulses + Kickback

5 Dor (1 Dor = 3 Pêlên Lunge + 1 Kickback)

Di rewşek lunge de dest pê bikin.

Laşê jêrîn langek çêdike, û vê pozîsyonê ji bo sê pêlan bikelîne.

Piştî nebza sêyem, lingê xwe paşve bixin û gûtan biperçiqînin! Dema ku pişta xwe lêdixin, pê ewle bin ku hûn pozîsyon û forma xwerû biparêzin. Ev yek dor e. Pênc gavan dubare bikin, dûv re pênc lingê li ser lingê dijber dubare bikin.

Pêlên Squat + Squat Jump

10 Qonax (1 Dor = 2 Çirûskên Xwepêşandanê + 1 Çûyîna Çolê)

YEK Di pozîsyona squat de dest pê bikin û bi piçek rawestan bi tevgerê bi pulse bimeşin, dûv re vegerin nav squat. Vê tevgerê ji bo sê pêlên stûyê bikin.

B Piştî pêla duyem, çivîkanek biqelibînin heya ku ji dest tê bilind bikin, û çekan paşve bavêjin. Di pozîsyonek squat de dakêşin û dubare bikin. Li serê bazdana squat, glutes biqelînin! Ev yek dor e. 10 dewreyan dubare bikin.

Nirxandin ji bo