Hin tevgerên nû biceribînin! Ji bo raman û îlhamê van vîdyoyên xebatê temaşe bikin. Ji perwerdekar, navdar û hêj bêtir şîretan bistînin!

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Serişteyên fitnessê ji perwerdekarên top bistînin û tevgerên wan ên bijare bibînin. Temaşe bikin temaşe bikin û forma xwe bêkêmasî bikin. Rûtînên cihê biceribînin û xwe bi awayên nû dijwar bikin

Van vîdyoyên werzîşê dê tevgerên nû nîşanî we bidin ku biçin salona sporê an li malê bikin. Xebat û laşê xwe ji nû ve şarj bikin.

Ma hûn nizanin çi tevgerên ku hûn bikin? Van tevgerên werzîşê binihêrin.

Rûtîna xwe paşde vegerînin nav amûrên bilind. Li ser perwerdehiya hêzê an kardiyoyê bisekinin.

Bi van vîdyoyên werzîşê, hûn bê guman werzîşek mezin bistînin.

Demek di jiyana we de hebû ku we nizanibû ku hûn çi dikin, jê re digotin werzîşên aerobic an kardio. Yek ji serfiraztirîn stratejiyên domandina giraniya demdirêj ev e ku hûn pê ewle bin ku hûn her hefte 1000 kalorî bi werzîşê dişewitînin. Lê hûn wan çawa dişewitînin bi we ve girêdayî ye. Hûn dikarin ji lîstina basketbolê (demjimêrek 400 kalorî *) heya berzê (bi saet 658 kalorî) heya dansê (saetek 300 kalorî) her tiştî bikin. Sedema ku hûn bikin heye ku hûn wekî "werzîşê" hîs bikin tune. Ji ber vê yekê hemî "Tosên min hene" û "Divê ez bes bikim" ji ferhenga we derxînin, û hin van ramanan biceribînin ku hûn dîsa wekî zarokekî bilîzin. Texmînên kaloriyê li ser jinek 145 kîlo ye.

Van vîdyoyên werzîşê binihêrin.

Nirxandin ji bo