Hês dikin ku ji TV-yê ‘Zêdekirin’? Li vir Çi Binêre (û Çi Bike)

Dilşad

• Çi temaşe bikin
• Hûn bi rêkûpêk ji ya ku hûn dixwazin zêdetir TV-yê temaşe bikin
• Gava ku hûn nekarin televîzyonê temaşe bikin hûn dilêş dibin
• Hûn TV-yê temaşe dikin da ku xwe baştir hîs bikin
• Hûn fikarên tenduristiyê pêş dixin
• Hûn di têkiliyên xweyên kesane de pirsgirêkan ferq dikin
• We zehmetiyek kişandin heye
• Çima dibe
• Meriv çawa dikare temaşekirina xwe ji nû ve bike
• Çiqas temaşe bikin bişopînin
• Sedemên xwe yên temaşekirina TV-yê bikolin
• Li dora dema TV-yê sînorên taybetî biafirînin
• Xwe ji xwe veqetînin
• Bi yên din re têkilî daynin
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Rêzeya jêrîn

Li gorî lêkolîna 2019-an ji Buroya Statîstîkên Kedê ya Dewletên Yekbûyî, Amerîkî bi navînî, ji nîvê dema vala ya xwe hindiktir temaşekirina TV-yê derbas dikin.

Ev hinekî ji ber ku di salên dawî de TV gelek çêtir bûye. Qabloya Fancy-ê wekî berê ne qedexe ye, û hûn dikarin li ser malperên streaming her tiştê ku hûn dixwazin bibînin. Wekî din, hûn ne tenê tenê bi televîzyona xwe ve tixûbdar in. Laptop, têlefon û tablet dikarin hemî jî karê biqedînin.

Pêşkeftina TV-yê, digel hin encamên nexwestî hat. Manualê Teşhîs û isticalstatîstîkî ya Bêserûberiyên Giyanî (DSM) di çapa xweya pêncemîn de addiction TV negirt. Lêbelê, pêşniyar dike ku temaşekirina televîzyonê ya pir zêde bi pîvanên DSM-5-ê re ji bo tevliheviya karanîna madeyê dişibin hev.

Li vir awirek heye ku kengê têlêvîzyona TV-yê dibe ku temaşek nêzîktir bike û çi bike ger ku ew pir zêde hîs bike.

Çi temaşe bikin

Dîsa, addiction TV ne şertek fermî tête nas kirin. Ew tê wê wateyê ku komek nîşanên lihevkirî tune.

Lêbelê, hin lêkolîneran pirsnameyan pêş xistine ku bibin alîkar da ku girêdana TV-yê nas bikin. Yek ji vana, ku di 2004-an de hat weşandin, pîvanên girêdana madeyê bikar tîne da ku bi vegotinên li ser rêzê ve girêdana TV-ê û addiction-ê bipîve.

• "Ez ji temaşekirina ew qas televîzyonê xwe sûcdar hîs dikim."
• "Ez ji temaşekirina heman mîqyara televîzyonê kêfa min kêm dibe."
• "Ez nikarim xeyal bikim ku bêyî TV diçim."

Tevgerên pirsgirêk bi gelemperî fonksiyona rojane ya tîpîk tevlihev dike, diyar dike ku Melissa Stringer, terapîstek li Sunnyvale, Texas, her çend nîşanên taybetî dikarin cûda bibin.

Mînakî, dema ku hûn bi temaşekirina TV-yê re derbas dibin dibe ku:

• li ser kar an xwendinên xwe bandor bike
• we kêmtir bihêle ku hûn malbat û hevalên xwe bibînin

Wekî celebên din ên tiryakê, temaşekirina TV-yê dikare di mejiyê we de hilberîna dopamîn zêde bike. Hestên dilşewat ên di encamê de wekî "xelatek" tevdigerin ku hûn dixwazin berdewamiya temaşekirina TV-yê bikin.

pêşniyaz dike ku pêvajoyên mejî yên ku bi addiction TV-ê re çêdibe dibe ku dişibe wanên ku bi addiction-ê ve girêdayî ne, lê ji bo xêzkirina girêdanên berbiçav di navbera her duyan de bêtir belge hewce ne.

Li vir çend tiştên taybetî hene ku hûn lê digerin.

Hûn bi rêkûpêk ji ya ku hûn dixwazin zêdetir TV-yê temaşe bikin

Afterev bi şev, hûn ji xwe re soz didin ku hûn ê tenê li yek serpêhatiyek tiştek temaşe bikin, lê hûn li şûna sê an çar temaşe dikin. An jî dibe ku hûn berî dest bi kar bikin TV-yê vekin û ew qas bala we bikişînin ku hûn karekî nakin. Dema ku hûn biryar didin ku kêmtir temaşe bikin, ev berdewam dibe.

Dibe ku temaşekirina binge dişibihe tevgerên Addictive, lê carinan temaşekirina gelek TV bi carekê ve ne pêdivî ye ku pêbaweriyê pêşniyar bike, nemaze dema ku we dixwest ku hûn gelek beşan temaşe bikin û pişt re jî tu tengasiyek çênebin. Pêdivî ye ku her kes carinan heremê bike.

Gava ku hûn nekarin televîzyonê temaşe bikin hûn dilêş dibin

Dema ku hûn rojek an du roj li tu TV-yê temaşe nekin, dibe ku hûn hin tengasiya hestyarî bibînin, di nav de:

• hêrsbûn an qeşmerbûn
• bêhnvedan
• meraq
• xwesteka tund a temaşekirina TV-yê

Gava ku hûn careke din dest bi temaşekirina TV-yê bikin, dibe ku vana yekser baştir bibin.

Hûn TV-yê temaşe dikin da ku xwe baştir hîs bikin

TV bala û revê pêşkêşî dike. Heke we rojek dijwar an tengahî derbas kiribe, hûn dikarin li tiştek henek temaşe bikin ku ji bo çêtirbûna giyana xwe, mînakî.

Çu tiştek tune ku carinan carinan TV-yê bikar bîne da ku bibe alîkar ku hestên êşkêş bişewitîne an derbirîne. Lê pirsgirêk dikarin pêşve biçin dema ku TV bibe stratejiya weya serekîn a liberçavgirtinê û we nehêle ku hûn li rê û rêbazên hilberîner ên peydakirina tengasiyê bigerin.

TV nikare alîkariya we bike ku hûn bi çi re mijûl dibin çareser bikin. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku we demek xweş çêtir be, lê derfet hene, heya ku hûn gavan neavêjin ku pirsgirêkan çareser nekin, dê mooda weya çêtir bidome.

Hûn fikarên tenduristiyê pêş dixin

Ger hûn gelek TV-yê temaşe bikin, dibe ku hûn gelek dem rûniştin û kêmtir jî fîzîkî çalak bin.

Pisporên tenduristiyê bi gelemperî pêşnîyar dikin ku mezin her hefte bi kêmî ve 2,5 demjimêran temrînek nerm bikin.

Heke temaşekirina televîzyona we zêde bûye, dibe ku we wext têrê neke ku hûn têkevin hejmar pêşniyara heftane ya werzîşê, ku dikare bi tenduristiya we re her dem bandor bike.

Di heman demê de lêkolîna 2018-an jî addiction TV-yê bi pirsgirêkên xew ve girêdide. Ne xewa têr di heman demê de dikare bandorê li tenduristiya laşî jî bike.

Hûn di têkiliyên xweyên kesane de pirsgirêkan ferq dikin

Temaşekirina zêde ya TV-yê dikare bi du awayên sereke zirarê bide têkiliyên we.

Heke hûn dema xweya vala bi temaşekirina TV-yê re derbas dikin, dibe ku hûn bi hezkiriyên xwe re pir zêde dem derbas nakin. Dibe ku we ji bo sohbet û peydakirina demê kêmtir hebe. Wekî din, gava ku hûn wan dibînin, dibe ku hûn ji dema xweya bihevra kêmtir kêf bikin ku hûn xwe aciz bikin û tenê dixwazin vegerin temaşekirina TV-yê.

Zêdekirina TV-yê di heman demê de dikare bandorê li têkiliyan bike dema ku hûn tevgerên parastina têkiliyê, mîna dema xweya bi kalîte bi hevjîna xwe re, di berjewendiya temaşekirina TV-yê de, feda bikin. Hevjîn an zarokên we dema ku hûn TV-yê temaşe dikin dikarin li ser dîtina TV-ya we şîrove bikin an jî bêhêvî bibin.

We zehmetiyek kişandin heye

Dibe ku hûn ji ber temaşekirina pir TV-yê xerab bin, tawanbar bin jî, ji ber ku ew we nahêle ku hûn li karên malê, hobiyên weyên bijarte û tiştên din ên ku hûn dixwazin bikin.

Wusa be jî, tiştê ku hûn dixwazin piştî xebatê bikin (carinan jî di dema xebatê de) jî temaşekirina TV ye. Hûn ji ber ku ji bo hezkiriyan û ji xwe re hindik ma we tawanbar e, û we jî hewl da ku kêmtir temaşe bikin.

Tevî tengahiya xweya hestyarî, her çend, hûn tenê ne dikarin xuya bikin ku dema dîtina xwe kêm dikin.

Çima dibe

Tiştek yek ku mirov bike ku li mîqdarên TV-yê temaşe bike tune.

Ji bo destpêkan, di derbarê TV-yê de gelek tiştên baş hene. Vana bi gelemperî mirovan dikişînin hundur. Ji bo hinekan, tewra dibe ku hinekî bi hêztir be.

TV dikare:

• di derbarê babetên taybetî de we fêr bikin
• şahiyê pêşkêş dikin
• di derbarê bûyerên heyî de we agahdar bikin
• we ji ramanên xemgîn an dilşikest dûr bixe
• alîkariya we bike ku hûn bi malbat, heval, an kesên din ên ku li heman pêşangehan temaşe dikin re têkilî daynin

Di heman demê de ew dikare bi awayek alîkariya we bike ku hûn pargîdaniyê bikin. Heke hûn gelek dem bi tena serê xwe derbas dikin, dibe ku hûn TV-yê vekin da ku bêdengiyê bişkînin an tenêtî, fikar, an bêzarbûnê hêsan bikin.

Her kesê ku li TV-yê temaşe dike, bi wê ve girêdayî nabe, bê guman. Lê karanîna pirsgirêkdar, ya TV-yê an her tişt an tevger, dikare encam bide dema ku hûn dest pê bikin xwe bispêrin TV-yê da ku hûn bi stres û êşên din re li hev bikin, Stringer diyar dike.

Hin feydeyên TV-yê peyda dike dikare xwesteka weya domandina temaşekirinê zêde bike û nimûneyên temaşekirinê yên bi pirsgirêk xurt bike. Di heman demê de dibe ku hûn pirtir dibe ku serî li medyayê bidin da ku alîkariya we bikin ku hûn bi tengasiyê re rûbirû bimînin heke di jiyana we de kesên din jî wusa bikin.

Meriv çawa dikare temaşekirina xwe ji nû ve bike

Ger hûn hest dikin ku hûn pir TV-yê temaşe dikin, dibe ku ev stratejî ji we re bibin alîkar ku hûn adetê bavêjin.

Ji bîr mekin ku ev serişte dê di şevekê de nexebitin. Ji bo guherandina tevgeran dem hewce dike, ji ber vê yekê bi xwe re nerm bin û heke hûn di rê de biçin pir dilşikestî nebin.

Çiqas temaşe bikin bişopînin

Ji bo ku hûn ramanek çêtir bibînin ka hûn bi gelemperî çiqas televîzyonê temaşe dikin, hewl bidin ku têketinek ji dema ku hûn her roj temaşe dikin derbas bikin.

Her weha ew dibe alîkar ku meriv tiştên wekî:

• dema ku hûn bi gelemperî li TV-yê temaşe dikin nimûneyên li der û dorê
• guherînên hestan ên bi karanîna TV-yê ve girêdayî

Dîtina qaliban di temaşekirina TV-yê de dikare bêtir fêr bibe ka ka ew çawa bandorê li jiyana weya rojane dike. Her weha hûn dikarin van nimûneyan bikar bînin da ku li TV-yê kêmtir temaşe bikin.

Mînakî, heke hûn timûtim piştî şîvê televîzyonê vekin, hûn dikarin li şûna xwe bigerin ku bigerin.

Sedemên xwe yên temaşekirina TV-yê bikolin

Dibe ku we ji bêzariyê dest bi temaşekirina TV-yê kiribe. An jî we dest bi dûrpêşandana gotûbêjên derengê şevê kir û naha hûn nikarin bêyî TV-yê razên.

Stringer pêşniyaz dike ku hûn sedemên temaşekirina TV-yê bikolin û ji xwe bipirsin ka ev sedem bi awayên ku hûn bi rastî dixwazin dema xwe derbas bikin li hev dikin.

Zêdekirina hişmendiyê di derheqê çima hûn xwe dispêrin TV-yê de dikare we fêr bibe ku hûn pirsgirêkên ku neyînî li we bandor dikin navnîş bikin û bixebitin, gelo yên ku ev in:

• pirsgirêkên xewa domdar
• nebûna hobiyên hêja
• çend têkiliyên bicîh tîne

Li dora dema TV-yê sînorên taybetî biafirînin

Heke hûn bi gelemperî gelek TV-yê temaşe dikin, dibe ku hûn zehmetiyek bikişînin ku ew bi tevahî dev jê berdin.

Stringer diyar dike ku gava gava we ber bi guherîna tevgerî ya mayînde ve gav avêtin gavek mezin ji bingeha xwe vebijarka çêtirîn be. Ew pir caran bêtir dibe alîkar ku meriv li ser guherîna piçûktir, gav bi gav bisekine.

Mînakî, hûn dikarin biryar bidin ku:

• hemî lêbelê yek servîsa streaming betal bikin
• temaşekirina beşên nû yên pêşandanên bijare yên xwe bi sînor bikin
• tenê heftê an dema ku hûn tiştek din dikin, mîna xebitandinê li TV-yê temaşe bikin

Xwe ji xwe veqetînin

Dîtina çalakiyên nû dikare ji we re bibe alîkar ku hûn televîzyona xwe temaşe bikin. Gava ku we tiştek din hebe ku bi dema xwe re bikin, pir caran hêsantir e ku hûn qalibek bişkînin.

Ji ber vê yekê piştî ku hûn rahiştê danîn (an jî wê veşêrin), biceribînin:

• pirtûkek hildidin
• bi baxçevanî an seredana parka herêmî ya xwe xwezayê kêf dikin
• bi sepanên mîna Duolingo xwe fêrî zimanek nû bikin
• rengkirin an rojnamevanî

Bi yên din re têkilî daynin

Bikaranîna TV-yê ji bo ku bi tenêtiyê re rûbirû bimîne dikare pêşî li we bigire ku hûn çareseriyên demdirêj, mîna çêkirina hevalên nû an jî çûyîna hevdîtinan nekin.

Ger hûn têkiliya civakî dijwar dibînin, axaftina bi terapîstek re dibe alîkar. Her weha bi tevahî xweş e ku meriv tiştan hêdî bigire.

Destpêk bikin û li şûna saetek dema TV-ya rojane bi celebek danûstendinê veguherînin, wekî:

• xwe digihînin hezkiriyan
• dema xwe li cîhek gelemperî derbas dikin
• beşdarî hobek komê bû
• dilxwazî

Gava ku hûn di rewşên civakî de bêtir rehet bibin, dema ku hûn bi yên din re derbas dikin dema ku temaşekirina TV-yê kêm dikin jî zêde bikin.

Di heman demê de pir hevpar e ku meriv li şûna ku bi stresê re mijûl bibe, li TV-yê temaşe bike, ku ev dikare pirsgirêkên hevaltiyê an têkiliyê jî tê de hebe. Axaftina li ser pirsgirêkê bi gelemperî nêzîkatiya herî bikêrhatî ye.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Axaftina bi pisporek tenduristiyê re dibe alîkar heke hûn bi nîşanên laşî yên ku bi karanîna televîzyona zêde ve têkildar xuya dibin, wekî pirsgirêka xewê.

Gava ku gengaz e ku meriv gav bavêje ku meriv wê bixwe çareser bike, qutkirina TV-yê her gav ne hêsan e. Heke hûn dijwar dibînin, bi terapîstek re diaxivin dikare bibe alîkar.

Terapîst bêyî dîwanê dilovanî û piştgiriyê pêşkêş dikin.

Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bikolin:

• stratejiyên ji bo sînorkirina dîtinê
• hestên nexwestî yên bi temaşekirina zêde ya TV-yê re têkildar in
• awayên bêtir arîkar ên birêvebirin û hestên dijwar li ber xwe didin

Bifikirin ku hûn bigihîjin heke:

• hûn têdikoşin ku hûn TV-yê qut bikin
• ramana ku hûn kêmtir TV-ê temaşe dikin we aciz dike
• hûn bi guherînên mîzê re mijûl dibin, di nav de hêrsbûn, depresyon, an fikar
• Dîtina TV bandor li têkilî an jî jiyana rojane kiriye

Rêzeya jêrîn

Çu tiştek çewt nîne ku meriv bi girtina pêşangeha xweya bijarte an temaşekirina demsalek yek di yek hefteyê de xwe xweş bike. Heya ku hûn di lênerîna berpirsiyariyên xweyên adetî de pirsgirêk dernexin û dema ku hûn bixwazin dikarin ji bo çalakiyên vala yên din dem bibînin, karanîna TV-ya we dibe ku ne pirsgirêk be.

Heke dîtina we xuya dike ku bandorek neyînî li tenduristî an têkiliyên we dike û we ji kirina tiştên ku hûn bi gelemperî dikin dihêle, dibe ku ew dem be ku hûn bi terapîstek re biaxivin, nemaze heke hewildanên we yên temaşekirina televîzyonê bê encam in.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.