Du Sedemên Nû Ku Hûn Bi Girîngî Pêdivî Dikin Ku Hevsengiyek Kar/Jiyan bibînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Zêdebûna xebatê dikare bi patronê we re pûanan bîne, heqê we (an jî wê ofîsa quncikê!) Lê li gorî du lêkolînên nû yên ku îspat dikin ku em pir zêde wextê xwe li ser kar û ne hema hema têra hevsengiyê dikin, dibe ku ew we bikeve krîza dil û depresyonê jî. (Fêr bibe ka meriv çawa Stresê Sidestep, Burnout Biqewirîne, û Bi Rastî Bike!)

Amerîkî li ser rûyê erdê mirovên herî dijwar in ku dixebitin - an jî bi kêmanî em herî zêde demjimêran ji bo kirina wê derbas dikin. Li gorî Rêxistina Hevkarî û Pêşkeftina Aborî, em salê 1,788 demjimêran dixebitin, ji Japoniyên xîretkêş bêtir, ku salê 1,735 demjimêran dixebitin, û ji Ewropiyan pir zêdetir, ku navînî salê tenê 1,400 demjimêran dixebitin. Bi heman awayî, anketek Gallup sala borî dît ku navînî yê Amerîkî heftane 47 demjimêran dixebite. Tenê heşt ji sedî got ku ew hefteyê ji 40 demjimêran kêmtir dixebitin, û hema hema yek ji pênc ji me zêdetir demjimêran dikişînin 60saetan hefteyek (ew ji 08.00 heta 20.00!).

Lê ew hemû demjimêr ne hewce ne ku bi zincîran li ser maseyê derbas bibin; li şûna wê em bi têlefonê ve girêdayî ne. Bi xêra mucîzeya teknolojiyê, em gişt bi nivîsgehê ve girêdayî ne bêyî ku em bi rastî li ku bin li ofîsa. While her çend ew dikare ecêb be (ji rehetiya nivîna xwe e-nameyek bilez a xebatê bibersivîne? Heke ez wiya bikim!), Ev jî tê vê wateyê ku kar hemî demjimêrên rojê digire (xebatek din a lezgîn e -maîl gava ku ez ê razêm? ez bikin aqil!). (Zêdetir fêr bibin ka têlefona weya desta çawa Demjimêra we xera dike.)

Li gorî lêkolîna nû, dema ku piraniya me tenê çeka xwe davêjin û dibêjin, "Ya ku ew e," çu tiştek wekî "demjimêra demjimêrê" tune, lê li gorî lêkolîna nû.

Lêkolînek hate weşandin The Lancet Hat dîtin ku kesên ku herî zêde bi ser ketine - yên ku hefteyê 55 saetan an jî zêdetir dixebitin - ji sedî 33 zêdetir îhtîmala felqê dikişînin û ji sedî 13 zêdetir îhtîmala pêşkeftina nexweşiya dil a koroner heye. Lê stresê zirarê da wan kesên ku hefteyê tenê 41 demjimêran dixebitîn, xetereya wan ji sedî 10 zêde kir. Ew ne tenê stresê ye jî. Lekolînwan texmîn dikin ku tansiyona zêde dibe ku bibe sedema tevgerên din ên xeternak ên mîna pir vexwarinê, û dikare adetên tendurist ên mîna derbaskirina wextê li werzîşê têk bibe. (Fêr bibin ka Xebata weya Gym çawa Burnouta Kar Asteng dike.)

Ne tenê dilê we ye ku di civînên projeya derengiya şevê de diêşe, her çend. Li gorî lêkolînek din a nû, ev yek di mejiyê we de, dema zêde zirarê dide mêjiyê we jî Kovara Derûnnasiya Tenduristiya Kar. Lekolînwanên Alman dîtin ku ji karmendên ku ji wan re hate gotin ku di demjimêrên xwe yên bêhnvedanê de ji bo xebatê amade bin, bêtir bi stres bûn û asta kortîsolê ya bilindtir bûn ku wê îsbat bikin - her çendî ku bi rastî xebatek zêde hewce nebe. Wusa dixuye ku tenê zanîna ku hûn gazî bikin bes e ku hûn laşê xwe têxin nav bajarê stresê, ku di demek dirêj de dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiya giyanî yên mîna xeyal û depresyonê, got zanyar. (Binihêre: 10 Rêbazên Xerîb ku Bedena We Li Ser Stresê Reaksiyon Dike.)

Û hewldana danîna sînoran bi karê xwe re dibe ku ji jinan re dijwartir be. Li gorî anketek McKinsey and Co., li gorî anketek McKinsey and Co., ji bo destpêkê, kêmtir jin pê bawer in ku ew ê bigihîjin asta herî jor a qada xwe ji hemsalên xwe yên mêr, ku tê vê wateyê ku yên ku çavên wan li xelatê ne, pir caran hîs dikin ku divê bêtir bixebitin. Dûv re, Gava ku ew tê ser hevsengiya kar-jiyanê tê, ji mêran bêtir li jinan dinêrin.

Lêbelê, beşa herî xirab ev e ku hemî wan demjimêrên zêde ne hewce ne ku meriv bêtir kar were kirin. Li gorî lêkolînek Stanford a 2014 -an, hûn çend demjimêran bêtir hefteyê 40 kar dikin, hûn bi rastî kêmtir hilberîner in. Karbidestên li Ghenteborg, Swêd ev yek ji dil girtine û şeş demjimêrek xebatê saz kirine piştî ku ceribandinên berê destnîşan kir ku swêdiyên kurt-kar hem saxlemtir û hem jî berhemdartir in, di paşerojê de dravê welat xilas dikin.

Lê hûn ne mecbûr in ku koçî Swêdê bikin da ku hûn hevsengiya kar-jiyana xwe biparêzin. Bi van 15 gavên hêsan ên ku dê kariyera we (û jiyana we biguhezînin) dest pê bikin. Ji ber ku lêkolîn zelal e: Ji bo parastina dil, hiş û aqilê xwe, wext e ku hûn bibêjin na ji banga 24/7 re.

Nirxandin ji bo