3 Cûreyên Dersên Fêrbûna Hewayî yên ku Divê Hûn Biceribînin (Tevî ku Hûn Ji Bilindahiyan Ditirsin)

Dilşad

• Bihar ket nav tevgerê.
• Pêşde herin û baz bidin.
• Sculpt li ser fly.
• Nirxandin ji bo

Dibe ku ew geşedana li werzîşên boutique an hemî şirînahiyên çavê Instagram-ê ye ku yoga hewayî vejandiye, lê xebatkarên bi akrobatîk-îlhama ji berê pirtir, populer û gihîştî ne. Ev nijada nû ya rûtîn klasîkên mîna têlên bungee, trampolines, û pêlên hewayê bi awayên ku hêsantir dikevin çûnûhatina dersan, xala destpêka we çi dike, vedihewîne.

"Girîngî [di hînkirinên akro] de li ser tevger, hêz, û-di dawiyê de kerem e. Bi hînkirina rast, her kes dikare wan jêhatîbûnan ​​fêr bibe," dibêje Lian Lebret, hevserokê Body & Pole, stûdyoyek hewayî li New York City. Zêde, werzîşa bilind a çûyîna hewayî asta paşîn e, ji ber vê yekê heke hûn di firîna xweya yekem de lêdan xwar şaş nemînin. "Gava ku me ew kifş kir," Lebret dibêje, "me nikaribû li bendê bim ku wê bi cîhanê re parve bikin."

Hîn çêtir e, gava ku hûn xwe di wan de winda dikin, leza rûtînên weha encam didin. (Tenê mîna van dersên dilşewat ên dansê.) "Ew rêgezek ecêb in ji bo perwerdekirina xaçê û texmînkirina laş ji ber vê yekê hûn bi awayên nû, ecêb kêfê xurtir bibin," Joy Keller, edîtorê kargêrî yê Idea Fitness Journal dibêje. Ji bo rabûnê amade ne? Yek ji van sê teknîkên akro yên populer biceribînin.

Bihar ket nav tevgerê.

Xebatên Bungee demjimêrek derbas dibin ji ber ku her kes bi lepikên bi arîkariya bend-elastîk hestê dijberiya gravîtê vedibêje.

Stûdyoya nû ya Spiderbands li bajarê New Yorkê îmzeya xwe pêşkêşî dike "xebitînên kardiyoyê yên akro-bingehîn", di nav de Spider FlyZone, guhertoyek hewayî ya bêkêmasî ku tê de nîşana Spiderbands kemberek heye ku ji bo tevgerên mîna destan wekî lêkerê we tevdigere. Xwedî û afirînerê Spiderbands Franci Cohen dibêje, "Ew kardiyoyek bi tansiyona bilind bi acro û enfeksiyonên hewayî di çînek qeşeng a dij-giraniyê de tije kêfê ye." Li stûdyoya fitnessê ya hewayî ya Tough Lotus li Chandler, Arizona, dersên Bungee Workout temrînên tev-bedenê û tevgerên dansê hene ku bi zencîreyek ku ji banî ve bi bencek bungee ve girêdayî ye têne kirin. Xwediyê Tough Lotus Amanda Paige, danserê pîşeyî yê berê, dibêje: "Benda bungee we dikişîne jor, ji ber vê yekê hûn neçar in ku berevajî vê yekê bikin û li hember wê berxwedanê bikin, ku ev yek pir hêz û aramiya bingehîn hewce dike." Di vê navberê de, salona werzîşê ya Crunch vê dawîyê li gelek klûbên li çaraliyê welêt pola xweya Bungee Flight: Adrenaline Rush dest pê kir. Xebata 45- 60-hûrdemî çîçikek taybetî ya ku ji banê ve bi kungek bungee ve hatî girêdan bikar tîne-ku dikare li dora kember, dest û lingên we were danîn. "Bungee dema ku hûn rahênanên dil û hêzê dikin bandorê kêm dike, ji ber vê yekê ew hem zirav û hem jî bandorek hindik li ser movikên we dike," dibêje Karri Mae Becker, rêvebirê fitneyê yê komê li Crunch, San Francisco.

Pêşde herin û baz bidin.

Rakirina li ser trampolînek wusa heyecanek e, û naha pisporên fitnessê yên ku bi rengek din bêserûber vediguhezînin rûtînên afirîner ên şewitandina kaloriyê digel hemî feydeyên plyometrics. Di rastiyê de, lêkolînek vê dawîyê ya ji Encumena Emerîkî ya li ser Exercise (ACE) destnîşan kir ku jinên ku xebatek li ser bingeha trampolînê dikirin bi navînî 9,4 kalorî di her deqîqê de dişewitînin - bi qasî ku bi leza 10 hûrdem-mile bazdan. hêsantir bû. Dersên mîna AIRobics bi hev re firîna leganan berhev dikin-perçebûna hewayê bifikirin, tîkên bilind-asmanî, û mîna-bi tevgerên dijwar-dijwar ên li ser rûyê trampolîna bêserûber. (Ders li navendên werzîşê û werzîşên trampolînê têne pêşkêş kirin; li serhêl li "AIRobics" ji bo yekî nêzî we bigerin.) Jaime dibêje "Bi xêra vegerê, temrînên tîpîk pir plyometrictir dibin, û bingeha we du caran dixebite da ku we aram bike." Martinez, gerînendeyê giştî yê Sky High Sports li Portland, Oregon, ku ji AIRobics re dibêje bernameya fitarê ya nîşana wê. (Temaşe bikin dema ku @girlwithnojob û @boywithnojob meyl ceribandin.)

Dixwazin pêşî li ser minitrampoline trendê biceribînin? Dersên mîna pop-up workout JumpHouse û Bari studio Bounce li New York City, Bellicon Studio li Chicago, û Body by Simone's Trampoline Cardio li Los Angeles ji bo dersên dil-hêza koma dahêner reboundên yek-kes bikar tînin. An jî, heke we îlhama veberhênanê li mini (ji 32 $ ji bo bingehîn bigire heya bi qasî 700 $ ji bo modelek bilind a mîna Bellicon li bellicon.com), hûn dikarin rûtînên hybrid ên kêfê yên mîna BarreAmped Bounce (barre-hevdîtin) bişopînin -peyometrics workout), Body by Simone TV, and Booya Fitness.

Sculpt li ser fly.

Yogaya hewayê rabû û pêbaweriyek zanistî ya rewa wergirt dema ku lêkolînek bi piştgirîya ACE dît ku kirina yogayê dema ku di çîçeka qumaşê de (an jî hevrîşimê hewayê) hatî sekinandin dikare wekî xebatek bi giraniya nerm were dabeş kirin. (Vê werzîşa hewa-yoga-ceribandî biceribînin da ku hûn ji bo pola xweya yekem amade bibin.) Ji hingê ve, hîbrîdên hewayî zêde bûne, bi pêvekên şêwazê sirkusê, di nav de trapezek statîkî (barika sekinandî li şûna lerizandinê li cîhê xwe dimîne), qayiş û xof. . Yek tewra ecêb Lyra ye, qursek dansa hewayî ye ku pêlên sekinandî yên ku wekî Lyras têne zanîn bikar tîne da ku bizivire, daleqîne û poz bide (li seranserê welêt li salonên Crunch tê pêşkêş kirin). "Hûn bi domdarî xwe li Lîrayê radikin da ku tevger û veguheztinên cihêreng bikin, ji ber vê yekê ya yekem ku hûn ê balê bikişînin zêdebûna dramatîk a mil, pişt û hêza bingehîn e," Becker dibêje.

Zêde, gelek studyoyên herêmî-mîna Pargîdaniya Dansên Hewayî ya Upswing li Berkeley, California; Sky Candy li Austin, Texas; an Aerial Arts NYC li New York City-dersên hewayî bi trapeza statîk (wek Trapeze Conditioning at Sky Candy) û belan (mînakî, pola Rope li Arts Aerial) ji bo van temrînên şil û lemlateyê hîn bike. (Ji bo "stêrka hewayî" ya Google ji bo dîtina stûdyoyek nêzîkê we.) "" Van hemî amûran biceribînin da ku bibînin ka hûn ji çi çêtir hez dikin, "dibêje Kristin Olness, xwedan û mamosteyek li Aerial Arts NYC. "Hemû ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi rastî hêz û nermbûna xwe ava bikin." ,, Bê guman, hûn ê hez bikin ku wêneyên Instagram -ê îsbat bikin.

Nirxandin ji bo