Stratejiya Diet-Guheztina Lîstikê ya USWNT Christen Press '

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Em dilnizm in ku dibînin Tîma Futbolê ya Neteweyî ya Jinan a Dewletên Yekbûyî vê mehê li Kûpaya Cîhanî ya Jinan a FIFA derdikeve meydanê-û wan îro maçek li dijî Swêdê heye. Yek pirsek mezin a li ser hişê me ev e: Ma lîstikvan hewceyê çi dikin ku bixwin da ku bi bernameyek perwerdehiya wusa hişk bimînin? Ji ber vê yekê me pirsî, û ew şûştin.

Li vir, pêşiya Christen Press bi çîkolata, meditation, û plansaziya xwarinê diaxive. Ji bo bêtir hevpeyvînên bi hin lîstikvanên meyên bijare re vebigerin ka ew çawa laşê xwe dişewitînin ku li qadê qûna sereke biqelîne! (Press Çapemeniyê di Kampanya Nû ya #Nike #BetterForIt de bibînin.)

Cins: Xwarina te ya şeva berî lîstikê çi ye?

Christen Press (CP): Ez gelek tiştan tevlihev dikim. Ez ji azmûnê fêr bûm ku ez bi taybetî bi menuyek an rûtînek zêde ve nemînim, ji ber ku ez qet nizanim ez ê biçim ku derê û ew ê bibe kîjan xwarin. Lê ger ez karibim, ez hez dikim ku xwarinek li ser bingeha birincê bixwim; tiştek piçûktir lê hîn êvarê zû.

Cins: Berî lîstikê tu çi dixwî?

CP: Ew bi wextê lîstikê ve girêdayî ye, lê ez bi gelemperî celebek smoothie fêkî ya bi proteîn heye, û ez heyranek mezin a granola me, ji ber vê yekê ez bi gelemperî wê roja lîstikê carinan jî dixwim.

Cins: Li gorî rojek normal hûn çend kalorî dixwin roja lîstikê?

CP: Di rojek normal de, ez di navbera 2500 û 3000 kalorî de dixwim, ji ber vê yekê di roja lîstikê de ez ê çend sedên din jî bixwim; dibe ku tenê ji 3000 -an zêdetir be. (Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin divê hûn kaloriyan bijmêrin?)

Cins: Xwarina weya "splurge" ya bijare çi ye?

CP: Qelsiya min çîkolata ye-bi çikolata! Ez jê hez dikim!

Cins: Rêgezên xwarinê hene ku hûn hewl didin ku pê bihesin?

CP: Ez difikirim ku ya herî mezin tenê nexwarina min e ta ku ez têr bibim. Ez di nav rojê de gelek xwarinên piçûk dixwim da ku ez enerjî bimînim, nemaze dema ku me gelek danişînên perwerdehiyê hene. Gava ku hûn wan hemî şekiran bi yekcarî an hemî wan karbohîdartan bi yekcarî distînin, enerjiya we ber bi jor û jêr ve diçe, û ez hewce dikim ku ew di tevahiya rojê de domdartir be.

Cins: Tu pir hez dikî aşpêjiyê yan jî tu ji xwarinê li derve hez dikî?

CP: Ez ji xwarinê hez dikim! Zehmettir e ji ber ku em her dem di rê de ne, lê gava ku ez li cîhekî bim ez bê guman xwarinê çêdikim. Nightevek normal masiyek, hin sebze û quinoa ye ku bi sosek xweş tê sor kirin.

Cins: Ma adetên weyên xwerû an rêûresmên we hene?

CP: Dema ku ez li malê me, ez hez dikim ku hemî tevgerên xweyên werzîşê û hemî xwarina xwe ji bo tevahiya hefteyê plan bikim. Ez heftê carekê dikandar im; Ez her tiştê ku ez ji bo hefteyê hewce dikim digirim û dûv re jî sibehê, ez taştêya xwe dixwim, sê xwarinên xwe, xwarina xwe, û vexwarinên xwe pak dikim da ku di piçûktir sar de bimînim. Ji bo ku ez di tevahiya rojê de birçî bibim, her gav xwarinek li ber destê min heye. Ez ji sarinca xweya piçûk hez dikim!

Cins: Gava ku hûn di rê de ne, xwarinên taybetî yên DY an bajarê we hene ku hûn bêriya wan dikin?

CP: Diya min aşpêjek mezin e û ew gelek xwarinên Creolî dike-ez bêriya wê xwarina jambalaya û gumbo dikim, ya ku ez bi mal û malbatê re têkildar dikim ev e. (Van 10 Reçeteyan ji bo Gerek Xwarinek Amerîkî ji bîr nekin!)

Cins: Eşkere ye, di navbera tiştên ku hûn dixwin û çermê we çawa xuya dike, pêwendiyek mezin jî heye. Çermê we yê bêhempa heye! Di piraniya rojan de rejîma bedewiya weya rojane çi ye?

CP: Ji ber ku ez pir rojan tenê werzîşê dikim, ew bi rastî zû ye. Ez her dem dixwazim çermê xwe paqij bikim gava ku ez serê sibê radibim û berî ku ez biçim zeviyê ez tîrêjê rojê bikar tînim. Ji bo min, girîng e ku ez tîrêjek rojê hebe ku dema ku ez dilîzim nekeve çavên min, ji ber vê yekê ez Coppertone's ClearlySheer Sunny Days Face Lotion (7 $; walmart.com) bikar tînim. Dûv re ger ez ji bo şîvê an vexwarinê derkevim derve, ez tava rojê ji nû ve radikim û diavêjim toz, sorbûn, û hin Chapstickek rengîn!

Cins: Tiştê ku hûn her gav berî her lîstikê dikin çi ye?

CP: Ez her roj bifikirim û ew di rojên lîstikê de hîn girîngtir dibe ji ber ku ez kesek pir enerjîk, demarî me. Ez dizanim ku medîtasyon min tîne cîhê xwe yê aram; gava ku ez rojê ji cîhek aram dest pê dikim, ew dihêle ku ez di lîstikan de çêtir performans bikim. Ez bi tevahî li ser lîstikê nafikirim, ez tenê balê dikişînim ser mantra xwe.

Cins: Tu dikarî ji me re bibêjî mantra te çi ye?

CP: Ez nikarim ji te re vebêjim! Ez medîtasyona vedic dikim û hûn mantraya xweya kesane ji guruyê ku we hîn dike distînin. Ew peyvek bi Sanskrîtî ye û hûn çu carî neçar in ku wê li derveyî meditasyona xwe bibêjin an li ser wê bifikirin.

Nirxandin ji bo