Encamên bibînin û meriv çawa ji stresê xilas dibe

Dilşad

• Encamên stresê
• Meriv çawa stresa girêdayî kar kêm dike
• Meriv çawa stresa hestyarî kêm dike

Stresa zêde ji ber zêdebûna kortîzolê, ku hormona berpirsiyar e ji bo tevkariya rastîn a pergala parastinê, dibe sedema giranbûn, ulsera mîde, guherînên dil û tansiyona bilind. Li ser fonksiyonên vê hormonê bêtir fêr bibin li: Cortisol.

Bi gelemperî, stres ji ber xebata zêde, nexşeyên nearam, rewşên nexweşiyê an zêdebûna karên kesane, û yek ji wan awayên çêtirîn ku meriv ji stresê xilas bibe ev e ku meriv rojê 30 hûrdem ji çalakiyên rehet re veqetîne, wekî guhdariya muzîkê, vexwarina aramiyê hemam an jî meşiya li ser qûmê mayî, ji ber ku ew dibe alîkar ku asta kortîzolê kêm bibe, rehet dibe û rêjeya dil sist dibe.

Lêbelê, di hin rewşan de, dibe ku hewce be ku meriv biçe cem bijîşk dermanên ku ji bo kêmkirina fikarê dibin alîkar, danişînên psîkoterapî ji bo fêrbûna teknîkên bêhnvedanê û awayên bi bandor ên birêvebirina demê.

Encamên stresê

Stres dikare di pir organ û pergalan de bibe sedema pirsgirêk an nexweşiyan, û dikare bibe sedema:

• Windakirina por û têlên zirav;
• Neynikên lawaz û şikestî;
• Xwarina zêde bi zêdebûna kîloyan an kêmkirina kîloyan ji ber hesta domdar a germbûn û kêmbûna şehwetê;
• Zehmetiya di xew de, ku dibe sedema westîna pir caran;

• Nexweşiyên pir caran, wekî enfeksiyonên mîzê, gastroenterît an grîpê.

Stres di heman demê de dikare bibe sedema pêşkeftina pirsgirêkên cidîtir ên wekî sendroma metabolîk, wekî zêdebûna şekir, astên bilind ên trîglîserîd û kolesterolê xerab an sendroma rûviya hêrs.

Wekî din, stresa bi gelemperî bi demê re dikare bi rastî her organ an pergalê di laş de tavîzê bide û, di rewşên girantir de, dikare bibe sedema neçareseriyê an heta xwekuştinê. Her weha fêr bibin ku nîşanên hilweşîna rehikan nas bikin.

Meriv çawa stresa girêdayî kar kêm dike

Ji bo kêmkirina astên stresa kar, divê hûn:

• Her sal betlaneyek bigirin: betlaneyên alîkariyê ji bîr dikin ku berpirsiyariyên jiyana rojane;
• Di demjimêrên xebatê de bêhnvedanên piçûk û rêkûpêk bikin: rawestandin, her çend 5 hûrdem be jî, dibe alîkar ku hûn ramîna xwe xweş bikin û rêxistin bikin, hilberîn û qezenckirinê zêde bikin;
• Dirêjkirin: dema ku dixebitin, laş jî hewce dike ku rehet bibe û tengasiyê rake. Li vir tiştê ku divê were kirin ev e: Tetbîqatên dirêjkirinê yên ku li kar dikin.
• Bi serleşker re bipeyivin: nemaze dema ku hin dijwarî an pirsgirêk hebe;
• Erkên dabeşkirî: dabeşkirina erkan dibe alîkar ku barê her karkerî kêm bibe;

Wekî din, hertim xwe xistina şûna kesê / a din yek ji wan rêyan e ku kêmkirina nakokiyên kedê, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi tolerans û hişyarî tevbigerin da ku hûn bikaribin hemî rewşan baş binirxînin û pêşbînî bikin ka çi dikare di erênî de çêbibe û awayê neyînî.

Meriv çawa stresa hestyarî kêm dike

Bi gelemperî, stres ji ber dijwariya di rêvebirina dema navbera karûbarên pîşeyî û peywirên malbatê de çêdibe û ji ber vê yekê, ya herî girîng ku meriv ji stresa zêde xilas bibe ev e:

• Salnameyek bikar bînin ku rêgezên hefteyê rêxistin bikin, heftê bi hefteyê veqetînin.
• Karên nav hêmanên cûda yên malbatê belav bikin: pêdivî ye ku zarok tê de hebin, wezîfeyên piçûk destnîşan bikin, wek mînak nivîn çêkirin an jûre rêz bikin, mînak;
• Li hewcedariyên heyî bisekinin û rabirdûyê ji bîr bikin;
• Pere berhevkirin, xerckirina tenê li ser tiştên girîng, da ku dev ji deyn bernede, ku ev yek ji sedemên stresa zêde ye;
• Ji rewşên ku dibin sedema nerehetiyê dûr bisekinin wekî mînak, heke nûçeyên li ser televîzyonê bibe sedema aloziyê an seyrûseferek dijwar dibe sedema fikaran girîng e ku meriv li çareyan bigere;
• Çalakiyên bêhnvedanê yên rehet dikin: dayîna herî kêm 30 hûrdeman di rojê de ji bo çalakiyên aram wek bihîstina muzîkê, şûştin, rêveçûna li ser qûmê an axê an rêve çû li derve, dibe alîkar ku meriv stresê kêm bike.

Wekî din, pêdivî ye ku hûn rojane çayek aram vexwin, wek kamomîl an worta St. John û ji vexwarin û xwarinên bi kafeîn dûr bikevin ji ber ku ew dibe sedema heyecana pergala rehikan a navendî ku dibe sedema stresê.

Fêr bibin ka meriv çawa xemgîniyê kontrol dike bixwîne:

• 4 gavên ji bo kontrolkirina hestên neyînî
• Meriv çawa tachycardia kontrol dike