Modela Victoria Secret Romee Strijd Perwerdehiya Ling û Kenê xwe Parve dike

Dilşad

• Warm-Up
• Lêdana Kerê
• Fire Hydrant
• Korner Kick
• Berxwedana Band Walk
• Berxwedana Band Squat
• Pira Glute
• Cardio Blast
• Nirxandin ji bo

Şaşiyê nekin: bedewiya Hollandî Romee Strijd bi hêz e. Ger we heya nuha li Instagram-a xwe geriyaye, hûn ê tavilê fam bikin ku 22-salî temaşevanê boks, şerît û balansa topê Bosu ye. Ji bextê me re, modela Victoria's Secret yek ji werzîşên lingê xweyên bijare li Çîrokên xwe yên Instagram bar kir, ji ber vê yekê hûn dikarin sira wê ji teşkên hêzdar û qûnek çikilandî re bidizin. Bi germkirinê dest pê kir, Strijd şagirtên xwe bi şeş tevgerên hêsan ên ku hûn dikarin bi alavên xebitandinê yên bingehîn re bikin meşand. Dîmena jêrîn temaşe bikin û gava ku hûn ji bo zêdekirina laşê jêrîn di xew de ne rêça Strijd bişopînin.

Warm-Up

Ji bo destpêkirinê, germkirina 15-hûrdemî ya li ser tîrêjê bi rêjeya ji sedî 15 bi 3.2 mîl / saetê bidawî bikin. Strijd pêşniyar dike ku hûn qûna xwe bişkînin da ku hûn bişewitînek bonus hîs bikin. (Ger hûn bi hêsanî ji tîrêjê nefret dikin, li vir çar planên şewitandina qelew hene ku hûn bêzariya treadmill bişkînin.)

Lêdana Kerê

Bi çar lingan dest pê bikin û çengek çikandî hildin jor û goşeyek 90-pileyî bi milê we re paralel bi erdê re biafirînin. Lingê xwe xwar bihêlin, çok ber bi erdê ve bavêjin berî ku wî dîsa rakin. Ji bo ku ew dijwartir bibe, hûn dikarin wekî Strijd giraniya lingan bixin. 20 dubareyan biceribînin, dûv re jî 20 pêl li jor, bi girtina 20-duyemîn bi dawî bibin. Li aliyê din dubare bikin. (Dixwazin talana xwe bidin ber agir? Vê xebata binî ya HIIT-a heft deqîqeyan ku laşê weya jêrîn diteqîne biceribîne.)

Fire Hydrant

Ji çaran pê ve dest pê bikin, lingê xwe yê çikandî rasterast bi kêlekê ve hildin û 2 hejmaran bigirin-çoka xwe di zencîreyek 90-pileyî de bigirin. Dûv re, lingê xwe li pozîsyona destpêkê bixin û 20 caran dubare bikin, dûv re 20 pêl û 20-çirkeyek bisekinin berî ku hûn li hemberê xwe dubare bikin.

Korner Kick

Dûv re, çoka xweya çepê bavêjin milê çepê berî ku hûn lingê xwe rast bikin û bi paş ve û bi dîagonal biêşînin. Heman wekî berê, 20 dubareyan, 20 pêldan, û 20 çirkeyan rawestînin berî ku alî biguhezînin.

Berxwedana Band Walk

20 gavan ber bi pêş û 20 gavên ji alî paş ve bavêjin bi bandek berxwedanê ku 2 înç li jor çokên xwe danîne. Pê bawer bin ku band dirêjkirî bihêlin, ji ber vê yekê gava ku hûn diherikin lingên we dê hinekî ji firehiya hipê ji hev dûrtir bibin. (Têkildar: Xebata Bandên Booty Ku Kuşt, Çîp, û Milên We Armanc Dike)

Berxwedana Band Squat

Banda berxwedanê di heman pozîsyonê de bihêlin (2 înç li jor çokan) û bi lingên xwe ji firehiya hipê ji hev firehtir bisekinin, tiliyên tiliyan hinekî ber bi derve ve bibin. Wek ku li ser kursiyekê rûnin, talan berdin jêr, piştrast bin ku giranî di paşiya we de ye û sînga we tê rakirin. Xebatê 15 caran dubare bikin. (Têkildar: Meriv Çawa Van Kêliyên Bişkojkkirinê Zêde Bike)

Pira Glute

Benda xwe li kuderê bihêlin, bi lingên ku li erdê li tenişta qûna xwe hatine çandin, li erdê bixin. Pêlên xwe bişkînin da ku glûtên xwe rakin û biqelînin û hevdem banda berxwedanê derdixin holê, di tenûreyên derve de tengezariyê diafirînin. 15 dubareyan bi tevahî tevgera tevgerê biqedînin, dûv re dema ku hûn 15 pêldan li ser bandê bişkînin bihêlin, dûv re bi girtina 15 saniyeyan ve wê bigrin. (Heke yek ji van temrîn dijwar be an bibe sedema êşê, ji bo kesên bi çokên xirab temrînên çêtirîn biceribînin.)

Cardio Blast

5 deqeyan bêhnvedan bi lepik bazdan û bi lezûbezkirina leza dil ve workşîna xwe bi dawî bînin. (Ev bi rastî çawa Kourtney Kardashian berî piraniya dersên xwe germ dibe.)

Strijd Çîroka IG -ya xwe bi nalînek li ser girîngiya dirêjkirinê girt, û em nekarin bêtir li hev bikin. Digel ku laş û masûlkeyên we germ dibin, piştî-xebatê demek girîng e ku hûn li ser nermbûna xwe bixebitin. (We dizanibû ku tenê pênc hûrdem digire ku hûn sûdê ji sarbûna piştî xebatê werbigirin? Van pênc dirêjî her tiştê ku hûn ê hewce ne ne.)

Nirxandin ji bo