Vîtamîna B5 ji bo çi ye
Dilşad
Vîtamîna B5, ku wekî asîta pantotenîk jî tê gotin, di laş de fonksiyonên wekî hilberîna kolesterolê, hormon û eritrocîtan, ku şaneyên ku oksîjenê di xwînê de digirin, pêk tîne.
Ev vîtamîn dikare di xwarinên wekî goştên teze, kulîlk, brokolî, dexlên bêkêmasî, hêk û şîrê de were dîtin, û kêmasiya wê dikare bibe sedema nîşanên wekî westîn, depresyon û hêrsa pir caran. Navnîşa tevahî ya xwarinên dewlemend li vir bibînin.
Ji ber vê yekê, vexwarina têra vîtamîna B5 feydeyên tenduristiyê yên jêrîn tîne:
- Enerjiyê hilberandin û xebata guncan a metabolîzmê bidomînin;
- Hilberîna têr hormon û vîtamîna D biparêzin;
- Westîn û westanê kêm bikin;
- Başkirina birîn û emeliyatan pêş bixin;
- Kolesterol û trîglîserîdên bilind kêm bikin;
- Alîkariya kontrolkirina nîşanên gewrîtisiya rheumatoid bikin.
Ji ber ku vîtamîna B5 bi hêsanî di xwarinên cihêreng de tê dîtin, bi gelemperî hemî mirovên ku bi tendurist dixwin vexwarinek guncan a vê xurekê heye.
Mîqdara pêşniyarbûyî
Mêjera pêşniyarkirî ya vexwarina vîtamîna B5 li gorî temen û zayendê diguhere, wekî ku di tabela jêrîn de diyar dibe:
| Kalbûn | Rojane mîqdara vîtamîna B5 |
| 0 heya 6 mehan | 1.7 mg |
| 7 heya 12 mehan | 1.8 mg |
| 1 heya 3 salan | 2 mg |
| 4 heya 8 salan | 3 mg |
| 9 heya 13 salan | 4 mg |
| 14 salî yan mezintir | 5 mg |
| Jinên ducanî | 6 mg |
| Jinên şîr didin | 7 mg |
Bi gelemperî, lêzêdekirina bi vîtamîna B5 tenê di rewşên teşhîskirina kêmbûna vê vîtamînê de tê pêşniyar kirin, ji ber vê yekê nîşanên kêmbûna vê xurekê bibînin.
Weşanên Me
Mîkrocefalî
