Vîtamîna B5 ji bo çi ye

Dilşad

• Mîqdara pêşniyarbûyî

Vîtamîna B5, ku wekî asîta pantotenîk jî tê gotin, di laş de fonksiyonên wekî hilberîna kolesterolê, hormon û eritrocîtan, ku şaneyên ku oksîjenê di xwînê de digirin, pêk tîne.

Ev vîtamîn dikare di xwarinên wekî goştên teze, kulîlk, brokolî, dexlên bêkêmasî, hêk û şîrê de were dîtin, û kêmasiya wê dikare bibe sedema nîşanên wekî westîn, depresyon û hêrsa pir caran. Navnîşa tevahî ya xwarinên dewlemend li vir bibînin.

Ji ber vê yekê, vexwarina têra vîtamîna B5 feydeyên tenduristiyê yên jêrîn tîne:

• Enerjiyê hilberandin û xebata guncan a metabolîzmê bidomînin;
• Hilberîna têr hormon û vîtamîna D biparêzin;
• Westîn û westanê kêm bikin;
• Başkirina birîn û emeliyatan pêş bixin;
• Kolesterol û trîglîserîdên bilind kêm bikin;
• Alîkariya kontrolkirina nîşanên gewrîtisiya rheumatoid bikin.

Ji ber ku vîtamîna B5 bi hêsanî di xwarinên cihêreng de tê dîtin, bi gelemperî hemî mirovên ku bi tendurist dixwin vexwarinek guncan a vê xurekê heye.

Mîqdara pêşniyarbûyî

Mêjera pêşniyarkirî ya vexwarina vîtamîna B5 li gorî temen û zayendê diguhere, wekî ku di tabela jêrîn de diyar dibe:

Bi gelemperî, lêzêdekirina bi vîtamîna B5 tenê di rewşên teşhîskirina kêmbûna vê vîtamînê de tê pêşniyar kirin, ji ber vê yekê nîşanên kêmbûna vê xurekê bibînin.