Vîtamîna B5 ji bo çi ye
Dilşad
Vîtamîna B5, ku wekî asîta pantotenîk jî tê gotin, di laş de fonksiyonên wekî hilberîna kolesterolê, hormon û eritrocîtan, ku şaneyên ku oksîjenê di xwînê de digirin, pêk tîne.
Ev vîtamîn dikare di xwarinên wekî goştên teze, kulîlk, brokolî, dexlên bêkêmasî, hêk û şîrê de were dîtin, û kêmasiya wê dikare bibe sedema nîşanên wekî westîn, depresyon û hêrsa pir caran. Navnîşa tevahî ya xwarinên dewlemend li vir bibînin.
Ji ber vê yekê, vexwarina têra vîtamîna B5 feydeyên tenduristiyê yên jêrîn tîne:
- Enerjiyê hilberandin û xebata guncan a metabolîzmê bidomînin;
- Hilberîna têr hormon û vîtamîna D biparêzin;
- Westîn û westanê kêm bikin;
- Başkirina birîn û emeliyatan pêş bixin;
- Kolesterol û trîglîserîdên bilind kêm bikin;
- Alîkariya kontrolkirina nîşanên gewrîtisiya rheumatoid bikin.
Ji ber ku vîtamîna B5 bi hêsanî di xwarinên cihêreng de tê dîtin, bi gelemperî hemî mirovên ku bi tendurist dixwin vexwarinek guncan a vê xurekê heye.
Mîqdara pêşniyarbûyî
Mêjera pêşniyarkirî ya vexwarina vîtamîna B5 li gorî temen û zayendê diguhere, wekî ku di tabela jêrîn de diyar dibe:
| Kalbûn | Rojane mîqdara vîtamîna B5 |
| 0 heya 6 mehan | 1.7 mg |
| 7 heya 12 mehan | 1.8 mg |
| 1 heya 3 salan | 2 mg |
| 4 heya 8 salan | 3 mg |
| 9 heya 13 salan | 4 mg |
| 14 salî yan mezintir | 5 mg |
| Jinên ducanî | 6 mg |
| Jinên şîr didin | 7 mg |
Bi gelemperî, lêzêdekirina bi vîtamîna B5 tenê di rewşên teşhîskirina kêmbûna vê vîtamînê de tê pêşniyar kirin, ji ber vê yekê nîşanên kêmbûna vê xurekê bibînin.
Zêdetir Hûrgulî
Xwezî Hîn Stoma Min Bima
