9 Nîşan û Nîşaneyên Kêmasiya Sifir

Dilşad

• 1. Têrbûn û Qelsbûn
• 2. Nexweşiya Pir caran
• 3. Hestiyên Qels û tleikestî
• 4. Pirsgirêkên Bîranîn û Fêrbûnê
• 5. Zehmetiyên meşîn
• 6. Hestiyariya li hember Sar
• 7. Çermê Pale
• 8. Porê Greyî yê Pêşwext
• 9. Windakirina Vîzyonê
• Çavkaniyên Copper
• Bandorên Aliyê Piraniya Bişkok
• Xeta Jêr

Sifir madenek bingehîn e ku di laş de gelek rol hene.

Ew alîkariya domkirina metabolîzmayek bi tendurist dike, hestîyên xurt û saxlem pêş dixe û pergala rehikan a we bi rêkûpêk dixebite.

Gava ku kêmasiya sifir kêm e, wusa dixuye ku îro kêm kes têra madenê dikin. Di rastiyê de, dibe ku heya% 25 mirovên li Amerîka û Kanada bi vexwarina sifir a pêşniyarkirî re hevdîtinê nekin (1).

Ku têra xwe tûncîn nexwe di dawiyê de dibe sedema kêmasiyê, ku dikare xeternak be.

Sedemên din ên kêmasiya sifir nexweşîya celiac e, emeliyatên ku bandorê li dezgeha digestive dikin û pir zinc dixwin, ji ber ku zinc pêşbaziyê dike ku sifir were avêtin.

Li vir 9 nîşan û nîşanên kêmasiya sifir hene.

1. Têrbûn û Qelsbûn

Kêmasiya sifir dibe ku yek ji wan gelek sedemên westîn û lawaziyê be.

Sifir ji bo pejirandina hesin ji rûvikê girîng e ().

Gava ku asta sifir kêm be, dibe ku laş hesin kêmtir bikişîne. Ev dikare bibe sedema anemiya kêmbûna hesin, rewşek ku laş nikaribe têra xwe oksîjenê bigihîne tevnên xwe. Kêmbûna oksîjenê dikare we lawaztir bike û bi hêsanî xwe westan hîs bike.

Gelek lêkolînên li ser heywanan destnîşan kirine ku kêmasiya sifir dikare bibe sedema anemiyê (,).

Wekî din, şane ji bo hilberîna adenosine trifosfat (ATP), çavkaniya sereke ya enerjiyê, sifir bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku kêmasiya sifir dikare li ser asta enerjiya we bandor bike, ku dîsa westîn û lawaziyê pêş dixe (,).

Bi kêfxweşî, xwarina parêzek dewlemend a sifir dikare bibe alîkar ku anemiya ku ji ber kêmasiya sifir çêbûye sererast bike.

Kêmasiya sifir dibe ku bibe sedema anemiya kêmbûna hesin an hilberandina ATP-ê lihevhatî be, û di encamê de lawazî û westîn hebe. Bi kêfxweşî, ev dikare bi zêdekirina vexwarina sifir vegere.

2. Nexweşiya Pir caran

Mirovên ku nexweş dikevin timûtim dibe ku kêmasiya sifir hebe.

Ji ber ku sifir di domandina pergala parastinê ya tendurist de roleke girîng dilîze.

Gava ku asta sifir kêm be, dibe ku laşê we têkoşîn bike ku şaneyên parastinê çêbike. Ev dikare hejmara şaneya xwîna weya spî bi tundî kêm bike, qabîliyeta laşê we yê li dijî enfeksiyonê şer bike ().

Lêkolînan destnîşan kir ku kêmasiya sifir dikare hilberîna neutrofîl, ku şaneyên xwîna spî ne û wekî xeta parastina yekem a laş tevdigerin, dramatîk kêm bike.

Bi kêfxweşî, xwarina bêtir xwarinên dewlemend bi sifir dikare bibe alîkar ku van bandorên xwe paşve bixe.

Kêmasiya sifir dibe ku pergala parastinê lawaz bike, ku dibe sedem ku mirov pir caran nexweş bikeve. Ev dikare bi zêdekirina vexwarina sifir berepaş be.

3. Hestiyên Qels û tleikestî

Osteoporozîs rewşek e ku bi hestiyên lawaz û şepik tê xuyang kirin.

Ew bi temenê re gelemperî dibe û bi kêmasiya sifir ve hatiye girêdan ().

Mînakî, tehlîla heşt lêkolînan ku li ser 2,100 kes jî tê de ne dît ku yên bi osteoporozê ji mezinên saxlem asta wan ya sifir kêmtir e ().

Copper di pêvajoyên ku di hundurê hestiyên we de xaçparêzan diafirînin re têkildar e. Van girêdanên xaçîn piştrast dikin ku hestî saxlem û xurt in (,,).

Wekî din, sifir laş teşwîq dike ku bêtir osteoblastan çêbike, ku ew şaneyên ku ji nû ve dirûvekirin û bihêzkirina tevnê hestî ne (, 15).

Copper di pêvajoyên ku alîkariya bihêzkirina tevnê hestî dikin de têkildar e. Kêmasiya sifir dikare osteoporozê, rewşa hestiyên pûç û porosî, pêşde bibe.

4. Pirsgirêkên Bîranîn û Fêrbûnê

Kêmasiya sifir dikare fêrbûn û bîranînê dijwartir bike.

Ji ber ku sifir di fonksiyon û geşedana mejî de roleke girîng dilîze.

Misir ji hêla enzîmên ku alîkariya enerjiyê didin mêjî ve dibe alîkar, alîkariya pergala parastina mejî dike û sînyalên ji laş re radigihîne ().

Berevajî vê yekê, kêmasiya sifir bi nexweşiyên ku pêşkeftina mejî radiwestînin re bandor dike an jî bandor li kapasîteya fêrbûn û bîranînê dike, wekî nexweşiya Alzheimer (,).

Balkêş e, lêkolînek dît ku kesên bi Alzheimer re di mejiyê wan de ji sedî 70 sifir kêmtir e, li gorî kesên ku nexweşî ne ().

Copper alîkar e ku fonksiyon û pêşveçûna mêjûya çêtirîn misoger bike. Di encamê de, kêmasiya sifir dikare bibe sedema pirsgirêkên fêrbûn û bîranînê.

5. Zehmetiyên meşîn

Mirovên ku kêmasiya sifir hene dibe ku rêvekirina rêkûpêk dijwar be (,).

Enzîm sifir bikar tînin da ku tenduristiya çêtirîn a mêjî spinal biparêzin. Hin enzîm dibin sedema îzolekirina mêjî ya spinal, ji ber vê yekê sînyal dikarin di navbera mêjî û laş de werin şandin ().

Kêmasiya sifir dibe ku bibe sedem ku ev enzîm bi qasî bi bandor nexebitin, û di encamê de bi îzolasyona mêjî ya spinal kêmtir bibe. Ev, dibe sedem ku sînyal bi rengek bi bandor neyên weşandin (,).

Bi rastî, lêkolînên li ser heywanan dîtiye ku kêmasiya sifir dibe ku îzolasyona mêjî ya spinal bi qasî% 56 kêm bike ().

Meş bi sinyalên di navbera mejî û laş de tê rêkûpêk kirin. Ji ber ku ev sînyal bandor dibin, kêmbûna sifir dibe ku bibe sedema windakirina hevrêzî û bêstatûbûnê (,).

Copper ji hêla enzîmên ku dibin alîkar ji bo domandina pergala rehikan a tendurist, tê bikaranîn û piştrast dike ku sînyal bi bandor ji mejî re têne şandin. Kêmasiyek dikare van îşaretan lihevhatî bike an dereng bixe, dibe sedema windakirina hevrêzî an bêstatûbûna dema meşê.

6. Hestiyariya li hember Sar

Mirovên ku bi kêmasiya sifir in, dibe ku ji germahiya sartir hesastir bin.

Sifir, digel mîneralên din ên mîna zinc, dibe alîkar ku fonksiyona glanda tîroîdê ya herî baş bimîne.

Lêkolînan destnîşan kir ku asta T3 û T4 ya hormonên tîroîdê ji nêz ve bi asta sifir ve girêdayî ye. Gava ku asta sifirê xwînê kêm be, ev asta hormona tîroîdê dikeve. Wekî encamek, dibe ku rehika tîroîdê ew qas bi bandor nexebite. (24, 25).

Ji ber ku glanda tîroîdê alîkariya tertîbkirina metabolîzmayê û hilberîna germê dike, asta kêm a hormona tîroîdê dikare we hêsantir sar bike (26,).

Bi rastî, ew tê texmîn kirin ku ji% 80 mirovên ku di asta hormona tîroîdê de kêm in li hember germahiyên sar hestyar dibin ().

Copper alîkariya mîsogerkirina asta hormona tîroîdê ya tendurist dike. Van hormonan alîkariya tertîbkirina metabolîzma û germahiya laş dikin. Wekî encamek, kêmasiya sifir dikare we sar bike.

7. Çermê Pale

Rengê çerm ji hêla pigmenta melanîn ve pir tête diyar kirin.

Kesên ku çermê wan ronahîtir e, bi gelemperî ji yên çermê tarî kêmtir pigmenterên melanîn kêmtir, piçûktir û siviktir in ().

Balkêş e ku, sifir ji hêla enzîmên ku melanîn çêdikin ve tê bikar anîn. Ji ber vê yekê, kêmasiya sifir dikare bandorê li hilberîna vê pigmentê bike, bibe sedema çermê zirav (,).

Lêbelê, bêtir lêpirsîna li ser bingeha mirov lêpirsîna têkiliya di navbera çermê zirav û kêmasiya sifir de hewce ye.

Misir ji hêla enzîmên ku melanîn, pigmenta ku rengê çerm diyar dike ve tê çêkirin tê bikar anîn. Kêmasiya sifir dibe ku bibe sedema çermê zirav.

8. Porê Greyî yê Pêşwext

Rengê por ji hêla pigmenta melanîn jî bandor dibe.

Ji ber ku asta kêm sifir dikare bandorê li çêbûna melanîn bike, kêmasiya sifir dikare bibe sedema porê gewr zû (,).

Gava ku li ser kêmasiya sifir û pêkhatina pigmenta melanîn hin lêkolîn hene, bi zorê tu lêkolînan li têkiliya kêmasiya sifir û porê gewr bi taybetî nihêrî. Di vî warî de bêtir lêgerînên li ser bingeha mirovan dê bibe alîkar ku têkiliya her duyan zelal bibe.

Mîna rengê çerm, rengê porê jî ji hêla melanîn ve bandor dibe, ku jê sifir pêdivî ye. Ev tê vê wateyê ku kêmasiya sifir dikare porê gewr zû bide pêş.

9. Windakirina Vîzyonê

Windabûna dîtinê rewşek giran e ku dibe ku bi kêmasiya sifirê ya demdirêj re rûbide (,).

Sifir ji hêla gelek enzîman ve tê bikar anîn ku dibe alîkar ku pergala rehikan bi rêkûpêk bixebite. Ev tê vê wateyê ku kêmasiya sifir dikare bibe sedema pirsgirêkên pergala rehikan, windabûna dîtinê jî di nav de (36).

Wusa dixuye ku windabûna dîtinê ji ber kêmasiya sifir di nav kesên ku emeliyata rêça xweya tretê kirine de, wekî emeliyata bypass gastric, pirtir e. Ji ber ku ev emeliyat dikarin qabîliyeta laş a ku sifir digire () kêm bikin.

Dema ku hin delîl hene ku windabûna dîtinê ya ji ber kêmasiya sifir vegeriyaye, vekolînên din piştî zêdebûna sifirê (,) çêtirbûna dîtinê nîşan nedane.

Kêmasiya sifir dibe ku bibe sedema windabûna dîtinê. Ji ber ku dîtiniya we bi pergala rehikan a we ve girêdayî ye, ku pir xwe dispêre bafûn.

Çavkaniyên Copper

Ji kerema xwe, kêmasiya sifir kêm e, ji ber ku di gelek xwarinan de mîqdarek baş sifir heye.

Wekî din, ji we re tenê mîqdarek piçûk sifir hewce dike ku hûn bi vexwarinê pêşniyarkirî ya rojane (RDI) ya 0,9 mg her rojê () bicîh bînin.

Xwarinên jêrîn çavkaniyên hêja yên sifir in (39):

Bi tenê di nav hefteyê de hin ji van xwarinan dixwin, divê hûn têra xwe sifir peyda bikin da ku hûn asta xwîna saxlem biparêzin.

Her weha hêjayî gotinê ye ku hûn dikarin bi hêsanî vexwarina ava tepikê hinekî sifir bistînin, ji ber ku sifir bi gelemperî di lûleyên ku av digihînin mala we de tê dîtin. Wê gotinê, mîqyasa sifir di nav ava tap de hatî dîtin pir hindik e, ji ber vê yekê divê hûn cûrbecûr xwarinên dewlemend bi sifir bixwin.

Misir di gelek xwarinên sereke de tê dîtin, ji ber vê yekê jî kêmasî kêm e. Xwarina parêzek hevseng divê ji we re bibe alîkar ku hûn mîqdara rojane ya pêşniyarkirî bicîh bînin.

Bandorên Aliyê Piraniya Bişkok

Gava ku sifir ji bo tenduristiya çêtirîn girîng e, hûn tenê hewce ne ku rojane miqdarek piçûk bixwin.

Pir sifir vexwarin dikare bibe sedema jehrîbûna sifir, ku ew celebek jehrîna metal e.

Jehrabûna sifir dikare bandorên neyînî yên ne xweş û bi potansiyelî kujer hebe, di nav de (,):

• Gewrîdanî
• Vereşîn (xwarin an xwîn)
• Navçûyin
• Painşa zikê
• Reşikên reş, "tar"
• Serêşan
• Zehmetiya nefesê
• Lêdana dil a bêserûber
• Tansiyona nizm
• Kome
• Çermê zer (zer)
• Zirara gurçikan
• Zirara kezebê

Lêbelê, pir kêm e ku meriv bi parêzek bi rêkûpêk mîqdarên jehrî yên bafûn bixwe.

Di şûna wê de, ew dibe ku biqewime heke hûn bi xwarin û ava qirêjî re rû bi rû bimînin an jî li hawîrdorek bi astên bilind ên sifir bixebitin (,).

Digel ku jehrbûna sifir kêm e, bandorên nehs dikarin pir xeternak bin. Dema ku hûn bi xwarin û ava bi sifir qirêj bûne an li hawîrdorek bi astên bilind ên sifir bixebitin ev jehrîbûn dibe.

Xeta Jêr

Kêmasiya sifir pir kêm e, ji ber ku gelek xwarin têra xwe mîneralê peyda dikin.

Heke hûn di derheqê asta sifirê xwe de fikar dikin, çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê xwe re biaxivin. Ew ê bibînin ku hûn di bin metirsiya kêmasiya sifirê de ne û dibe ku hûn asta sifirê xwîna we biceribînin.

Bi hêsanî xwarina parêzek hevseng divê ji we re bibe alîkar ku hûn hewcedariyên xweyên rojane yên sifir peyda bikin.

Digel vê yekê, tê texmîn kirin ku li Amerîkî û Kanada heya çaryek mirov têra xwe sifir naxwin, ku dibe ku xetera kêmbûna sifir zêde bibe.

Nîşan û nîşanên hevpar ên kêmasiya sifir, westîn û lawaziyê, nexweşîya pir caran, hestîyên lawaz û zirav, pirsgirêkên bi bîr û hînbûnê, dijwarîyên meşîn, zêdebûna hestiyariya sar, çermê zirav, porê gewr zû û windabûna dîtinê ne.

Ji xêra Xwedê, zêdebûna wergiriya sifir divê piraniya van nîşan û nîşanan rast bike.