Rûtîniya Barre ya Li Malê ya ku Bi giranî Qûna we dixebitîne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hûn difikirin ku wê ji bo xebata xweya rojane têlefon bikin? Hîn serê xwe bernede ser doşekê. Vê rûtîn dê lêdan û lêdanên we bigire-ya ku hûn hewce ne 20 hûrdem e ku hûn jê re veqetînin. Tevgerên barre dikarin arîkariya hevsengiya we bikin, ranên we zirav û xurt bikin, û bi tevgerên piçûk û kontrolkirî zikê xwe xweş bikin. Tenê kursiyek û giraniyên desta yên sivik bikar tînin, ev werzêra barrê hatî çêkirin ku hemî laşê we xweş û şox bike.

Heke hûn ji vîdyoyê hez dikin, pê ewle bin ku Sarah Kusch's Tight in 28, bernameyek werzîşê ya ku ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û tevahiya hêza laş ava bikin.

Amûrên Pêdivî: Dumbbellên sivik, bandek berxwedanê, kursiyek û doşek werzîşê.

Ji bo çend hûrdeman bi germahiyek dînamîkî dest pê bikin, dûv re rûtîneya werzîşê ya 20-hûrdemî ya jêrîn bişopînin û dûv re jî hênikkirinek kurt dest pê bikin.

• Circuit One: Bi tiliyên pelvîk û qutiyên zivirî yên alternatîf li ser erdê dest pê bikin.
• Çerxa Duyemîn: Bi firînên sumo, guheztinên dirêjahiya sumo û pêlên sermayê yên sumo bi giraniyên destên piçûk biguhezin.
• Çerxa Sêyemîn: Tiştan bi lêdanên zivirbar ên qerisî, firînên serûbinîhev, çekan bi pêlên nişkê ve, û bi giraniyên destên piçûk re jî bizivirin.
• Circuit Four: Her tiştî bi pêvekên lingê alîgirên berxwedanê top bikin.

Ji dorGrokker

Li dersên vîdyoyê yên bêtir li malê dixebitin? Li Grokker.com, çavkaniya serhêl a yek-dikanek ji bo tenduristî û tenduristiyê, bi hezaran qursên fitness, yoga, meditation, û çêkirina xwarina bi tendurist li benda we ne. Biserve Xwendevanên SHAPE erzaniyek taybetî werdigirin-ser 40 ji sedî off! Îro wan kontrol bikin!

Zêde jiGrokker

Bi Vê Xebitandina Bilez Kuçê Xwe Ji Her Goşeyê Xêz Bikin

15 Hînkariyên Ku Dê Çekên Tone Bidin We

Xebata Cardio ya Zû û Zehmet a ku Metabolîzma We Spik Dike

Nirxandin ji bo