Maximum VO2: Ew çi ye, meriv çawa dipîve û çawa zêde dibe

Dilşad

• VO2-ya normal çi ye
• Testa max VO2
• 1. Testkirina rasterast
• 2. Testkirina neyekser
• Meriv çawa herî zêde VO2 zêde dike

VO2-ya herî zêde bi qebareya oksîjena ku di dema pêkanîna çalakiyek fîzîkî ya aerobî de ji hêla mirov ve hatî vexwarin, wek mînak bez, pêk tê û bi gelemperî ji bo nirxandina rehetbûna laşî ya werzîşvanek tê bikar anîn, ji ber ku ew kapasîteya aerobîk a kes bi awayê çêtirîn. mirov.

Kurtenivîsa VO2 ya herî zêde tê wateya Maximum Oxygen Volume û bi taybetî şiyana laş digire ku oksîjena ji atmosferê bigire û di dema xebata laşî de bigihîne masûlkan. VO2 çiqas bilindtir be, ew qas jî kapasîteya ku oksîjena berdest ji hewa digire û bi bandor û zû digihîje masûlkeyan, ev bi nefes, kapasîteya gera xwînê û asta perwerdehiyê ve girêdayî ye.

VO2-a herî zêde ya herî zêde bi feydeyên tenduristiyê yên wekî rîska kêmtir a nexweşiya dil-reh, kanser, depresyon û şekir a type 2 ve girêdayî ye, nemaze ji ber adetên tendurist û kemilandina laşî.

VO2-ya normal çi ye

VO2-a herî zêde ya zilamekî rûniştî nêzîkê 30 heya 35 mL / kg / min e, lê yê herî navdar ê maratonê xwediyê VO2 maxa nêzîkê 70 mL / kg / min e.

Jinan, bi navînî, VO2 piçekî kêmtir heye, ji 20 heya 25 mL / kg / min di jinên rûniştî de û heya 60 mL / kg / min di werzişvanan de ji ber ku ew bi xwezayî xwedan mîqyasek bêtir fat û hemoglobîna kêmtir in.

Mirovên ku rûniştî ne, ango ku çalakiya laşî nakin, dikarin VO2-ya xwe zûtir baştir bikin, lêbelê, kesên ku jixwe baş hatine perwerdekirin û ku bi rêkûpêk çalakiya fizîkî dikin, dibe ku nikaribin VO2-ya xwe pir zêde bikin, her çend dikare baştir bibe performansa wan bi rengek gelemperî. Ji ber ku ev nirx bi genetîka xwe ya mirovî ve jî têkildar e, ji ber vê yekê hin kes dikarin di dema perwerdehiyê de kêm hindik de VO2-ya xwe zêde bikin.

Digel ku VO2 bi genetîkê ve têkildar e, ew ji hêla temen, etnîsîte, pêkhateya laş, asta perwerdehiyê û celebê werzîşê ve tête bandor kirin jî.

Testa max VO2

1. Testkirina rasterast

Ji bo pîvandina VO2, ceribandinek ergospirometriyê jî dikare bête kirin, ku jê re ceribandinek kapasîteya pişikê an ceribandinek werzîşê jî tê gotin, ku li ser treadmill an duçerxa werzîşê tête kirin, bi kesê re rûpoşek li xwe dike û bi elektrodên li laş zeliqandî. Vê testê li gorî tundiya perwerdehiyê herî zêde VO2, rêjeya dil, pevguheztina gazê li ser nefesê û kedê têgihîştî dipîve.

Test bi gelemperî ji hêla cardiologist an doktorê werzîşê ve tê xwestin ku werzîşvan binirxînin, an tenduristiya mirovên ku ji pirsgirêkên pişikê an dilî dikişînin binirxîne, û di hin rewşan de, di dawiya xwînê de mîqdara laktatê jî tê pîvandin îmtîhan.

Her weha bibînin ku kîjan rêjeya dil ji bo winda giran e.

2. Testkirina neyekser

Herî zêde VO2 dikare bi rêka ceribandinên fîzîkî neyekser were texmîn kirin, wek ku mesela ceribandina Cooper ku kapasîteya aerobî dinirxîne, bi analîzkirina mesafeya ku di 12 hûrdeman de ji hêla takekesî ve hatî vegirtin, dema ku bi kapasîteya herî zêde dimeşîne an dimeşe tê nirxandin.

Gava ku nirx hatin nişandan, pêdivî ye ku meriv bi karanîna hevkêşeyek, ku dê nirxa herî zêde ya VO2-ê ya kes bide, bi kar bîne.

Fêr bibin ka ceribandina Cooper çawa tête kirin û binihêrin ka çiqas VO2-ê herî zêde diyar dike.

Meriv çawa herî zêde VO2 zêde dike

Ji bo zêdekirina herî zêde VO2 pêdivî ye ku perwerdehiya laşî zêde bibe ji ber ku ew hewaya fîzîkî çêtir dike, û dike ku laş çêtir oksîjenê bi karanîna wê bi awayê çêtirîn bigire, xwe ji westînê dûr bigire. Bi gelemperî, ew tenê gengaz e ku meriv VO2 max bi% 30 baştir bike û ev başbûn rasterast bi mîqyasa qelewê laş, temen û girseya masûlkan re têkildar e:

• Hejmara rûnê: çiqa laşê kêmtir, VO2 mezintir;
• Temen: mirov çiqasî ciwan be, VO2-a wî bilindtir dibe;
• Mişk: girseya masûlkeyê çiqas mezin be, kapasîteya VO2 jî ew qas mezintir e.

Wekî din, perwerdehiya xurt a bi kêmî ve% 85 ê dil lê jî pir zêde dibe alîkar ku rêjeya VO2 zêde bibe, lê ji ber ku ev perwerdehiyek pir xurt e, ji her kesê ku dest bi çalakiya laşî dike nayê pêşniyar kirin. Ji bo destpêkirina çalakiyek fîzîkî û zêdekirina VO2, perwerdehiyek siviktir, bi nêzîkê 60% 70% VO2, ku divê her dem ji hêla rahênerê salona sporê ve were rêve kirin, tê pêşniyar kirin. Wekî din, vebijarkek ji bo baştirkirina VO2 bi perwerdehiya navberê ye, ku bi dijwariya bilind tête kirin.