Wahls Diet Ji bo Bêserûberiyên Xweser: 5 Recipes Tasty

Dilşad

• 1. Rainbow Chard with Bone Broth and Bacon
• 2. Kezeba Mirîşkê "Birinc" sorkirî
• 3. Slow Cooker Spaghetti Squash
• Melzeme
• Tarîfa bikaranînê
• 4. Tirkiye Tacos
• Melzeme
• Tarîfa bikaranînê
• 5. Wahls Fudge
• Melzeme
• Tarîfa bikaranînê

Di heman demê de me şîraniya herî populer a Wahls jî tê de girt.

Nutrition di zêdekirina tenduristiya me de roleke girîng dilîze. Heke hûn bi skleroza multiple (MS) bijîn, hûn pir baş dizanin ku di birêvebirina nîşanên ku bi vê nexweşiya otoîmmûn re tê de parêza krîtîk çiqas girîng e.

Dietka Protokola Wahls di nav civaka MS-ê de bijartek e, û ew hêsan e ku hûn bibînin ka çima. Ji hêla Terry Wahls, MD ve hatî afirandin, ev rêbaz li ser rola ku xwarin di rêveberiya nîşanên MS-ê de dilîze disekine.

Piştî teşhîsa MS ya wê di 2000-an de, Wahls biryar da ku li ser lêkolîna dora xwarinê û rola ku ew di nexweşiyên xweseriyê de dilîze kûr bibe. Ya ku wê keşif kir ev e ku parêzek paleo ya dewlemend-xurek - di vîtamîn, mîneral, antîoksîdan, û asîdên rûnê yên girîng de zêde ye - alîkariya kêmkirina nîşanên wê kir.

Ger hûn biryar bidin ku Protokola Wahls biceribînin, hûn ê gelek spînax, kelem, kelem, mushûar, pîvaz, brokolî, gêzer, û bizma kêf bikin. Di heman demê de hûn ê fêkiyên rengîn-dewlemend ên wekî şînahî, reşbelek, û tirî û goştên giya-masî û masiyên kovî pîroz bikin.

Li vir pênc reçet hene ku hûn dest bi Protokola Wahls bikin.

1. Rainbow Chard with Bone Broth and Bacon

Vê reçeta heval-heval Wahls-a ji Phoenix Helix-ê, tevnvîsek ku ji hêla Eileen Laird ve ji bo kesên ku parêza protokola xweser (AIP) dişopînin çêkirî ye, tijî mîkrokêşan e ku ji tenduristiya we re piştgirî dike. Bostana hestî û şardeyê madeyên girîng peyda dike dema ku bacon tama xweya xweş dide vê xwarinê.

Vê reçete çêbikin!

2. Kezeba Mirîşkê "Birinc" sorkirî

Ji bloga Phoenix Helix-ê bijarekî din ê heval-Wahls ev rîsipî ya kezeba mirîşkê "birinc" sorkirî ye. Mîna qeşmerê hatî çêkirin, ev reçete tijî vegiyên mîna gêzer, kulîlk, û pîvaz e. Zêdetir, ew di proteînan de zêde ye.

Kezeba mirîşkan bi we re vîtamîna A û B-ya bilind peyda dike û di reçetê de rûnê gûzê, melzemeyek populer a reçeteyên ji bo nexweşiyên otoîmmûn heye.

Vê reçete çêbikin!

3. Slow Cooker Spaghetti Squash

Vê reçeta ji "Ji bo Jiyanê Xwarina Protokola Wahls" dê her evîndarekî pasta têr bike. Kûçikên Spaghetti sebzeyek xweş û balkêş e ku dişibe pasta û hûn dikarin serê xwe bi her cûreyê sosên xweş vexwin.

Heke hûn tenikek hêdî bikar tînin, hûn ne hewce ne ku hewl bidin ku kumikê nîvco biqetînin.Tenê her tiştî di tenûrê xweya hêdî de bicîh bikin û demjimêrek saz bikin. Gava ku hûn gûzan nîvî bikin, şewitandina di tendûrê de jî hêsan e. Hûn dikarin kelandina xweya hêdî hêdî bişewitînin an jî bikar bînin da ku hemî çivîkên zivistanê, wekî butternut, acorn, û delicata amade bikin.

Xizmet dike: 4

Melzeme

• 1 kakilê spagetê navîn
• 1 têr. ghee, helandî
• 1/4 qedehê hevîrtirşkê xwarinê
• Xwêya behrê û bîbera reş a ku nû hatî erdê

Tarîfa bikaranînê

1. Di tenûrê de hêdî: Kundurê spaghetti têxin tenûrê hêdî, veşêrin, û 8-10 demjimêran, an jî heya ku gûzan nerm hîs bikin, li ser kêm bikelînin. Kûçikê bikişînin û bila bila sar bibe heya ku hûn karibin wê bigirin. Bi dirêjahî nîvco bibirin, tovan bipijiqînin, û têlan bi qurmek biqelînin.

Di tendûrê de: Firin pêşîn bi 375 ° F. Kûçik bi dirêjahî nîvî jê bikin û tovên xwe derxînin. Nîvekên kêlek-birrîn têxin nav pangehek mezin ê şewitandinê an jî li ser tepsiyeka rimkirî. 40 hûrdeman bikelînin, an jî heya ku hûn dikarin bi rehetî qirikê qul bikin. Fenekek bikar bînin da ku têlan bişkînin.

1. "Noodles" ên spaghetti di tasek mezin de bihêlin û gihayê biherikin.
2. Bi hevîrtirşkê xwarinê û xwê û bîbera behrê vexwin ku tam bikin. Di heman demê de hûn dikarin vê bi sosa Bolognese an marinara-ya xweya bijarte re ser bikin.

4. Tirkiye Tacos

Ev reçete, ku ji "Ji bo Jiyanê Xwarina Protokola Wahls" hatî hildan, ne reçeteyek skilletê ya tîpîk e. Li şûna ku keskên xwe bi malzemeyên din re amade bikin, hûn hêşînahiyan wekî "qalikek" taco bikar tînin.

Mûyê rûnê rûnê û marûya Bostonê an hêşînahiyên din, ên wekî kefelê gihayî yê gihaştî an pelên qirikê, baş dixebitin.

Xizmet dike: 4

Melzeme

• 2 têr. ghee
• 1 lîre erdê Tirkiye
• 3 kevçiyên bîbera bîhnxweş ên zirav
• 3 kevçî pîvazek hûrkirî
• 3 heb sîr, hûrkirî
• 1 têr. demsala taco
• 1/2 kevçîyê çîçkê nû yê hûrkirî
• Sosê germ, tam bikin
• 8 pelên mezin marûl, kelem, an qirikê
• Salsa û guacamole

Tarîfa bikaranînê

1. Gihayê di stokek an şanikek mezin de li ser germa navîn-bilind germ bikin. Turkiye, bîbera bîhnok, pîvaz, sîr, û taca tacê zêde bikin. 10 heta 12 hûrdeman heta ku tirşik biqehire û zebze nerm bibin bipijînin.
2. Li tenişta cilantro û sosa germ bikin, an jî wan rasterast têxin nav çalê.
3. Taqîkirina taco li nav pelên marûzê parve bikin. Salsa û guacamole lê zêde bikin.
4. Rol bikin an qat bikin û kêf bikin! Di heman demê de hûn dikarin li ser nivînek keskan wekî seleteya taco dagirtin.

Serişteya pijandinê: Dema ku hûn ji bo vê xwarinê goşt çêdikin hewce nake ku hûn avê an rûnê rûn bikin.

5. Wahls Fudge

Ev yek ji reçeteyên herî populer ên ji Protokola Wahls e, ji ber vê yekê ew jî di "The Wahls Protocol Protection for Life" de xuya dike - bi guherînek zêdekirî ji bo fezayê spî.

Ev fudge mîna xwerûyek, şêrînek dilxweş e lê ew ji şîranî, partiyan, an şîraniyên din ên şêrîn pir bi têrkerî qelewtir e. Ew bi calorîkî qelew e, ji ber vê yekê ji bo kesên ku pir kîloyan winda dikin xweş e. Heke hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, bi kêfa xwe kêfa xwe jê re bînin.

Xizmet dike: 20

Melzeme

• 1 kevçî rûnê gûzê
• 1 avokado ya navîn, pisîk û paqijkirî
• 1 qedeh rezan
• ½ qedeh gûzê bê şirîn hişkkirî
• 1 têr. toza kakao ya ne şirîn

Tarîfa bikaranînê

1. Hemî malzemeyên di werîsek xwarinê de hev bikin. Pêvajo heya ku hêsan nebe.
2. Tevliheviyê têxin firaxek firingî ya cam 8 x 8-încî. 30 hûrdeman di sarincokê de bihêlin an cemidin da ku fezayê hişk bike. 20 meydanan bikişînin û kêf bikin.

Wahls dibêje ku ew bi gelemperî fodge di sarincokê de diparêze da ku ew qayîm bimîne. Fudge bi qasî sê rojan dimîne - her çend bi gelemperî pir zûtir diçe jî.

Guhertoya çîkolata meksîkî: 1 darçînek darçîn a erdê zêde bikin.

Guhertoya çîkolata spî: Powderê kakaoyê bihêlin û avokadoyê bikin vebijarkî. 1 kevçîyek çay ekstraksa vanîlayê an jî 1/4 kevçîyekî kefçî tovên fasolê vanîlî lê zêde bikin. Ji bo tirîjên zêrîn rezan biguhezînin.

* Reçeteyên jorîn bi rêkeftina bi Avery Books, endamê Penguin Group (USA) LLC, Pargîdaniyek Xanûbenda Penguin re, ji "The Wahls Protocol Cooking for Life" ji nû ve têne çap kirin. Copyright © 2017, Terry Wahls.

Sara Lindberg, BS, MEd, nivîskarek tenduristî û tenduristî ya serbixwe ye. Wê bawernameya bekaloryos di zanista werzîşê û masterê di şêwirmendiyê de heye. Wê jiyana xwe li ser girîngiya tenduristî, tenduristî, raman û tenduristiya derûnî bi mirovan perwerde kiriye. Ew di pêwendiya mêjî-laş de pispor dibe, û balê dikişîne ser wê yekê ku başbûna giyanî û hestî ya me bandor li laşsazî û tenduristiya me dike.