Helwesta Rêvekirinê Bi vî awayî Dimeşe: Fêr Bibin Çawa Rast Biçin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

[Helwesta dimeşe] Piştî qursek yogayê ya 60-hûrdemî, hûn ji savasana xwe derdikevin, Namasteya xwe dibêjin û ji studyoyê derdikevin. Dibe ku hûn bifikirin ku hûn bi rengek rast amade ne ku bi rojê re rû bi rû bimînin, lêbelê gava ku hûn derketin kolanê, lêbelê, hûn dest bi betalkirina hemî hêz û dirêjbûna ku we di demjimêra çûyî de pêk anî, dikin. Sedem? "Piraniya mirovan bi lihevhatina rast dimeşin," dibêje Karen Erickson, chiropractor-a li New York-ê. "Ji hemû rûniştinên ku em di nava rojê de dikin, çîpên me teng in, ji ber vê yekê em bi lingên xwe yên zirav, pişta xwe kemer û bi lingên xwe li pişt xwe dimeşin.

Di heman demê de, em her gav li têlefona xweya desta dinihêrin, ku dibe sedem ku laş ber bi pêş ve biçe. Ew ji bo pîrbûnê reçeteyek e. Neuro û Surgery.

Ji ber vê yekê hûn çawa dimeşin rêve da ku hûn pê ewle bin ku laşê we ji ya ku ew hewce dike bêtir-an xirabtir nake, hemî karên ku hûn dikin betal dike adîl kir?

1.Meşa bi pozîsyona rast bi sternumê we dest pê dike."Gava ku hûn sternumê xwe hildidin jor, ew bixweber mil û stûyê we dixe nav rêzek rast da ku hûn ne hewce ne ku li ser wan bifikirin. Heya ku hûn li ser qeşayê nemeşin û neçar bin ku li jêr binêrin, 20 metre li pêş xwe mêze bikin. bibînin ku hûn diçin ku derê, "dibêje Erickson.

2. Tçanteya ku hûn hilgirin girîng e. "Çenteyên ku pir giran in, pir kurt in, an pir dirêj in û bi hêza weya ku hûn dikarin milên xwe bi rengek xwezayî bizivirin asteng dikin," Erickson dibêje. Bi gelemperî, dest û lingên we dijberî hev diçin da ku milê we yê rastê gava ku lingê weyê çepê derdikeve pêş. Lêbelê dema ku çente di rê de be, destên we ew qas azad naherikin û ev dikare bandorê li serhevkirina we ji serî heya binî bike. "Ew hevsengiya we ji holê radike, we dihêle ku hûn masûlk û movikên xwe bi guncan bikar neynin, û dikare tengahî, stres û birîndarbûnê biafirîne ji ber ku hûn nekarin dest û lingên xwe bi tevahî tevgera wan bimeşînin," Erickson zêde dike. An barê xwe sivik bikin an jî bifikirin ku şêwaza peyambera çenteyê xwe li xwe bikin, ku giraniyê bi rengek wekhev belav dike û dihêle ku destên we bê astengî tevbigerin. "Gelek çenteyên nû hem qayîşên dirêj û hem jî kurt hene, ji ber vê yekê heke hûn ê ji otomobîla xwe heya nivîsgeha xwe dûrek kurt bimeşin, hûn dikarin wê bi destikên kurt bigrin, lê heke hûn ji bo meşek dirêjtir derkevin derve, wê hingê vebijarka xaçparêz bikar bînin, "Erickson dibêje.

3.Dema ku dor tê ser pêlavên we, werzîşkirina pêlavên çewt dikare bandorê li rêça we bike. "Bi îdeal, hûn dixwazin bi pêça xwe lêxin û gava ku hûn dimeşin bi lingê xwe ve bizeliqin," wê dibêje. Erickson dibêje, her çend ku pêl bi çîçek eşkere ne ji ber ku çûna tê de dijwar e, palpişt, kulm, balet û çîp jî ew qas xirab in. "Ew zorê didin we ku hûn bi tiliyên xwe bigirin da ku wan li ser lingên xwe bihêlin û di encamê de destwerdana pêngava weya tiliyên lingê we dikin. Di heman demê de meşiya we kurttir dikin da ku hûn di nav lingên xwe de tevaya tevgerê negirin. çok û ling gava ku hûn dimeşin. " Bi demê re, meşîna di van lêdanan de dikare bibe sedema şert û mercên êşa lingan ên wekî fasciitis plantar, tendonitis Achilles, û bunions, ku bê guman dê we ji lingên xwe dûr bixe. Sneakers îdeal in, lê ne her gav şêwaz in. Behîsa weya çêtirîn ev e ku hûn berî ku hûn pêlavan bikirin testa hejandinê bidin, Erickson diyar dike. Lingê xwe li dora xwe bihejînin û ger pêlav li ser lingê we bimîne bêyî ku bi tiliyên xwe bigire wê hingê hûn ê baş biçin.

4. Alingê ku li pişta we ye bihêlin ku hûn nanosekundek dirêjtir li wir bisekinin berî ku hûn pêş de biçin. "Fleksiyonên teng ên hipê ev tê vê wateyê ku em meyla xwe ji ya ku em hewce dikin kurtir dikin, ji ber vê yekê dirêjkirina pêngava we dirêjiyek xweş dide we li pêş eniyên we û quadriceps," Erickson dibêje. "Meşa rast dikare mîna yoga di çalakiyê de be." Û gava ku hûn wê ji stûdyoyê nû bikin, hûn ê vîbên xweş tevahiya rojê diherikînin.

Nirxandin ji bo