10 awayên ku di ducaniyê de lingên werimî bidawî bibin

Dilşad

• 1. Avê bêtir vexwin
• 2. Tetbîqatên lingan bikin
• 3. Ji darvekirina lingên xwe dûr bikevin
• 4. Lingên xwe bilind bikin
• 5. Ji rawestandina pir dirêj dûr bisekinin
• 6. Pêlavên rehet li xwe bikin
• 7. Çalakiya fîzîkî ya rêkûpêk bicîh bikin
• 8. Lingên xwe masaj bikin
• 9. Cilên pêlîstok li xwe bikin
• 10. Hemama berevajî
• Çi dixwin ku werimandin kêm bibe
• Ava dîuretik
• Kengê biçin bijîşk

Di ducaniyê de werimandina ling û ankilan tengasiyek pir hevpar û normal e û dibe ku li dor 6 mehên ducaniyê dest pê bike û di dawiya ducaniyê de, dema ku giraniya pitikê zêde bibe û ragirtina şilavê mezintir be, tundtir û nerehettir bibe.

Ji bo sivikkirina vê nerehetiyê, tê pêşniyar kirin ku hin tedbîr werin girtin, wekî vexwarina gelek av, bilindkirina lingan, kêmkirina vexwarina xwê an kirina çalakiyên sivik ên sivik wekî meş, wek nimûne, ji bo baştirkirina gera xwînê û zêdekirina tasfiyekirina şilavê.

Lêbelê, heke nîşanên werimandinê çêtir nebin an li rû, serêş an êşa li binê riban werimî hebe, tavilê li alîkariya tibbî an li odeya acîl ya herî nêz bigerin.

Hin awayên sade lê bibandor ku hûn di ling û lingên we de werimê sivik bikin ev in:

1. Avê bêtir vexwin

Ji bo ku werimandina ling û lingên we kêm bikin divê hûn bêtir avê vexwin, ji ber ku dema ku laşê we baş şil bibe ew kêm şilaban diparêze. Wekî din, vexwarina bêtir avê hilberîna mîzê teşwîq dike, ku di encamê de av û jehrên zêde ji laş tê derxistin.

Çawa çêbikin: divê hûn rojê 2 heya 3 lître av vexwin, lê mîqdara îdeal dikare bi doktorê zarokanînê re were nirxandin.

2. Tetbîqatên lingan bikin

Bi ling û lingên xwe re spor kirin dibe alîkar ku xwîn û gera lemfê baştir bibe, xuyangbûna werimê kêm dike an pêşî lê digire.

Çawa çêbikin: kengê gengaz be, hûn dikarin pratîkên lingan ên wekî bend û lingên xwe herî kêm 30 carî berjêr û berjêr bikin, an jî her lingê xwe di xelekekê de 8 caran bi aliyekê ve û 8 carî bi ya din re bikin.

3. Ji darvekirina lingên xwe dûr bikevin

Ji lingên daleqandin dûrketin, gava ku hûn hewce ne ku rûnin piştgirî bidin lingên we, di lingên we de gera xwînê çêtir dibe û dibe alîkar ku pêşî li werimandina ling û lingên we bigire.

Çawa çêbikin: pêdivî ye ku hûn lingên xwe li ser sêlikê bisitirin an jî tifingek rojname, kovar an pirtûkan bikar bînin, da ku lingên we di tenişta teşkên we de bin. Di mijara karên ku ji bo demên dirêj rûniştin hewce ne, divê hûn her 60 hûrdeman hinekî rabin û bimeşin da ku bibin alîkar ku gera xwînê baştir bibe.

4. Lingên xwe bilind bikin

Lingên xwe danîn vegera xwînê ya li dil asantir dike, gera xwînê baştir dike û ji ber vê yekê dibe alîkar ku werimîna di ling û zendan de sivik bibe.

Çawa çêbikin: divê hûn razin û lingên xwe li ber serî bidin yan jî hûn dikarin pêpelûk an balgî bikar bînin. Ev pêşniyar dikare di nav rojê de 20 hûrdeman bi rêkûpêk were kirin.

5. Ji rawestandina pir dirêj dûr bisekinin

Demek dirêj sekinîn ji bo vegera xwînê ber dil zehmetiyê dikişîne, di lingan de ragirtina şilavê zêde dibe û di lingan de kombûna şilavê zêde dibe, ku dibe ku bibe sedema werimandina ling û qiloçan an xirabtir bibe.

Çawa çêbikin: ji seetekê zêdetir bê rawestan bisekinin, ji bilî ku lingên xwe bilivînin, çokan û lingên xwe dixemilînin, an jî bi tiliyên xwe radibin ji bo ku goştê we xwînê ji lingên xwe ber bi dilê we ve bikişîne da ku pêşî li werimandina lingan bigire an kêm bike û qiloçan.

6. Pêlavên rehet li xwe bikin

Lixwekirina pêlavên rehet ên ku di dema ducaniyê de lingên we naşkînin, ji barkirina lingên we dûr dikeve û dibe alîkar ji bo baştirkirina gera xwînê û ji ber vê yekê, pêşî lê digire ku şilavên ku dibin sedema werimîna ling û qiloçên we.

Çawa çêbikin: pêdivî ye ku meriv ji lixwekirina pêlavên bilind an pêlavên teng dûr bikeve û pêlavên rehettir ên wekî sneakers, sneakers an pêlavên ortopedîk tercîh bike, bo nimûne.

7. Çalakiya fîzîkî ya rêkûpêk bicîh bikin

Pratîkkirina çalakiyên laş ên sivik ên di dema ducaniyê de wekî meşîn an aerobiya avê, dibe alîkar ku xwîn û gera lemfeya lingan baştir bibe û ji ber vê yekê, pêşî li werimandina ling û milan digire an kêm dike.

Çawa çêbikin: hûn dikarin bi kêmasî 30 hûrdeman, heftê 3 caran, bi rêberiya perwerdekarekî laşî biçin gerrê an aerobîka avê.

8. Lingên xwe masaj bikin

Masajkirina ling û qiloçê bi çêtirkirin û geşkirina gera xwînê û lemfê re dibe alîkar ku werimê kêm bike, dibe alîkar da ku şilaba zêde ji holê were rakirin, û her weha rehet dibe.

Çawa çêbikin: ji bo ku masajê bikin, divê hûn tevgerên nerm li ser lingan, qiloçan û her weha li ser lingan bikin, her dem di rêça lingan de ber bi dil ve. Wekî din, vebijarkek din a baş a ku werimandina ling û lingan kêm bike dirûvê lîmfê ye ku dikare ji hêla pispor an li malê were kirin. Bibînin ka meriv çawa li mal kaniya lîmfê dike.

9. Cilên pêlîstok li xwe bikin

Goreyên zexmkirinê dikarin di bin rêberiya pizîşkê zayînê de werin bikar anîn da ku bibe alîkar ku vegera xwînê ji lingan ber bi dil ve were hêsankirin, xwîn û gera lemfê baştir bibe, nehêle ku werimîna di ling û qiloçan de xuya bibe. Wekî din, gogên compression hesta westîna di lingan de kêm dikin.

Çawa çêbikin: Pêdivî ye ku pêlên pêlkirinê werin danîn her ku hûn ji xewê radibin, hîn jî di rewşek derewîn de ne û bi şev berî razanê radikin. Girîng e ku meriv her gav berî bikar anîna pêlên pêlhev bi doktor re bişêwire ku ya herî guncan bikar bîne, ji ber ku gelek celeb û mezinahî hene.

10. Hemama berevajî

Vebijarkek dinê ya nuwaze ku di ducaniyê de ling û lingan difetisîne teknîkî ye ku wekî "hemama dijberî" tê zanîn, ku bi karanîna ava germ bi ava sar re alternatîf tête kirin, ku di ling û lingan de gera xwînê pêşve dibe.

Vîdyoyê bi şîretên li ser awayê çêkirina şûşa dijberî temaşe bikin:

Çi dixwin ku werimandin kêm bibe

Di dema ducaniyê de, ji ber vexwarina zêde ya xwê û xwarinên ku teşwîqkirina şilavê teşwîq dikin, wekî hilberên konserveyî yên wekî ton, sardîn an fasûlî, û sosîsên wekî Bolonya, selamî an ham, ji bo nimûne, divê nehêlin, ji ber ku ew di wan de gelek sodyûm hene parêz. pêkhatina wê, ku wekî parêzvanek tê bikar anîn, û dikare bibe sedema ragirtina şilavê zêde û bibe sedema werimîna di ling û ankilan de.

Awayek din ji bo kêmkirina werimandina di ling û zendên we de ev e ku hûn xwarina dîuretik zêde bikin lewra ew dibin alîkar da ku laşê we şil bibe û şilavên zêde û sodyûmê di mîzê de ji holê rabikin, ragirtina şilavê kêm bikin û pêşî li werimandina ling û qiloçên we bigirin. Van xwarinan ev in:

• Fêkî: zebeş, ananas, melon, porteqal, fêkiyê hewesê, tirî û lîmon;
• Sebze: kêza avî, spînax û kelûpel;
• Legumes: xiyar, gêzer, gûz, bîstan, tomato û sîr.

Wekî din, sebzeyên kesk ên tarî yên wekî kelem, arûpûla an brokolî ji hêla dewlemendên wekî potasiyûm û magnezyûm ve dewlemend in, ku ji bo kêmkirina ragirtina şilavê û werimîna di ling û qiloçan de girîng in.

Van xwarinan dikare di teşeya xweya xwezayî de were vexwarin an jî di forma pure, şorbe, ava av an çayê de were bikar anîn, mînak. Lêbelê, di dema ducaniyê de gelek çayên bi bandora mîzê têne qedexekirin, wekî çaya parsley û hespê û pêdivî ye ku meriv wan nexwar. Navnîşa tam ya çayên ku jinên ducanî nikarin bigirin bibînin.

Wekî din, girîng e ku meriv di dema ducaniyê de parêzek hevseng bixwe ku ji bo dayik û pitikê xurekên pêdivî peyda bike. Ji bo vê sedemê, divê hûn bi pizîşkê zayînê bişopînin û hûn dikarin di bin rêberiya parêzvanek parêzê de parêzek çêbikin.

Rêbazek girîng a ku di dema ducaniyê de berhevdana şileyan kêm bike û pêşî li werimandina ling û ankûyên we bigire, amadekirina şîrek dîuretik e.

Ava dîuretik

Ev ava hanê dibe alîkar ku şileya berhevkirî ya di ling û qiloçan de kêm bibe û dikare rojê ji 1 heya 2 qedehan bê vexwarin.

Melzeme

• 1 pariyek navîn ê melonê;
• 200 ml ava gûzê;
• 1 pelê kelem;
• Befra çêja.

Modeya amadekirinê

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin û paşê vexwin.

Kengê biçin bijîşk

Hin nîşanên dibe ku werimîna di ling û lingan de be û dibe ku tevliheviyên ducaniyê, wekî tansiyona xwînê, şekirê ducanî an pêş-eclampsia, wekî mînak.

Ji ber vê sedemê, girîng e ku hûn bilez tiba tibî an beşa acîl ya herî nêz bigerin ger ku hûn nîşanên ku tê de hene:

• Di ling û lingan de werimîna dijwar;
• Ji nişka ve werimandina rû, dest an lingan;
• Serê nişkêve;
• Pirsgirêkên dîtinê yên wekî dîtina tarî an jî nezelal, an jî mîna ku li ber çavên wan ronahî diteqin;
• Painşek giran li binê riban;
• Painşa stûyê;
• Nase an vereşîn;
• Tingling di ling an lingan de;
• Zehmetiya tevgera tiliyên xwe.

Wekî din, divê lênihêrîna berî zayînê bi rêkûpêk were kirin da ku ji destpêkirina aloziyan dernekeve, ducaniyek şênber û pêşveçûna tendurustî ya pitikê misoger bike.

Fêr bibin ka çawa di ducaniyê de preeklampsiya nas dikin.