Rêbazên Hêsan Ji Bo Bikaranîna Gûzan Di Xwarina Xweya Tendurist de

Dilşad

• Reçeteyên gûzên teze û ramanên çêkirina xwarinê ji bo her xwestek
• Ji bo Masiyan Kincikek Bikin
• Li Pesto wan bi Nîskên Çamê biguherînin
• Wan veguherînin Pizza Topping
• Bi Gewreyan re cot bikin
• Vegan "Meatballs" çêbikin
• Ji bo Xwarinê Wan Bi Gihayan Bixînin
• Nirxandin ji bo

Dibe ku gûzan bi qasî fistiq, behîv, an tewra cashews ne xwedî şopînerek mezin be, lê ev nayê vê wateyê ku di beşên xwarinê de kêmasiya wan tune. Ji bo destpêkan, gûz çavkaniyek hêja ya ALA, asîdek rûnê omega-3 ya nebatî ne. Û ew ji hêla xurdemeniyên din ve jî dewlemend in: Yek onc gûzê çar gram proteîn, du gram fîber û 45 milîgram magnesium dihewîne.

Zêdetir, ew di eniya çêjê de zehf kêrhatî ne. Tara Bench, nivîskarê pirtûka xwarinê ya nû, dibêje: "Van gwîzan ew qas piralî ne - dewlemendiyek rûnê wan heye ku hem bi xwarinên xweş û hem jî yên şîrîn re baş dixebite." Jiyana Deliciously Bijîn. "Di hundurê piçûktir lê hinekî nerm de, gûz cûrbecûr tevneyê li xwarinan zêde dikin. Zêdetir, ew xwedî taybetmendiyek goşt in, ji ber vê yekê ew bi rastî têrker in. "

Amade ne ku gûzan bidin jiyaneke nû? Van reçeteyên gûzê yên afirîner û ramanên çêkirina xwarinê bişopînin, ji hêla Bench ve.

Reçeteyên gûzên teze û ramanên çêkirina xwarinê ji bo her xwestek

Ji bo Masiyan Kincikek Bikin

Gûz kûrahiya xwarinên masiyan zêde dike, dibêje Bench. "Masî carinan ew qas zû çêdike ku çêjên wê dem nînin ku bi tevahî pêşve bibin," ew diyar dike. "Pêçandina wê bi gûzên tozkirî yên ku bi hin nîskên hişkkirî ve hatî tevlihev kirin tamek xweş û xweşik dide wê."

Li Pesto wan bi Nîskên Çamê biguherînin

Heke hûn ji gûzên hinarê kêm in û naxwazin ku hûn guheztina wan bikirin bidin dest, berê xwe bidin gûzan. Bench dibêje, "Gûz, sîr, penîr, rûnê zeytûnê, û xwê û îsotê bi gûz, sîr, penêr û xwê û îsotê paqij bikin." "Ev pestoya payizê li ser pasta pir xweş e." (Van awayên din ên çêkirina pestoyê jî biceribînin.)

Wan veguherînin Pizza Topping

Erê, we ew rast bihîst. Bench dibêje, li ser pîzzayê an nanê tenûrê kakilê biraştî, penîrê bizinê, gûz, û îsotê lemonê biceribînin, ku dê bibe xwarinek ji bo payizê. An jî reçeteya gûzê xwe hêsan bihêlin: Bi penîrekî kremî yê mîna brie an fontina dest pê bikin, gûzê li ser wê reşînin, dûv re hin gihayan lê zêde bikin. Dê gwîz wê qirikê bide ku hûn nikaribin li ber xwe bidin. (Têkildar: Van Reçeteyên Pîzzaya Tendurist dê we qanih bikin ku hûn ji bo başiyê dev jê berdin)

Bi Gewreyan re cot bikin

Xwe amade bikin ku kasên xweyên buddayê nûvekirinek girîng bidin. Ji bo vê reçeteya gûzê, 1/3 kevçîyê gûzên tûjtî yên hûrkirî tevlihev bikin 1 kasa quinoa pijandî, zeyta nîvê lîmonê, 1 kasa tirî nîvî, 2/3 kasa feta pelçiqandî, û xwê bikelînin da ku bingehek-kasa genim biafirînin. pir xweş, hûn ê bixwazin wê bi tena serê xwe bixwin.

Vegan "Meatballs" çêbikin

"Ez guhertoyek vejeteryanî ya ku ji bingehê re hêk û gûz çêdike, çêdikim, û ew bê guman xweş e," dibêje Bench. "Ger hûn dixwazin goşt bihêlin lê jê hindiktir bikar bînin, ji sisiyan yekê wê bi gûzên bi rastî hûr hûrkirî biguhezînin." (ICYMI, Ikea reçeteya xweya goştê swêdî eşkere kir - û çêkirina wê li malê pir hêsan e.)

Ji bo Xwarinê Wan Bi Gihayan Bixînin

Ji bo xwarineke /* têrker a têrker, serî li van reçeteyên gûzê bidin: Gûzan bi kuncî, kayê an toza îsotê, paprika, xwê, parmesan, rûnê zeytê û gûzê biavêjin. Bench dibêje, 5 û 6 deqeyan biqelînin, û li ser sebzeyên biraştî reş bikin. Ger hûn nekarin germê ragirin, hewl bidin ku gûzan bi giyayên bi çêjên bihêz, mîna tirş û rosemary, bidin hev, dibêje Bench. "Ew tevlihev dihêle ku çêjên cihêreng ronî bibin - yek li yên din nagire," wê diyar dike.

Kovara Shape, Hejmara Cotmeh 2020

Nirxandin ji bo