Gutek Tendurist Gelo Alîkariya Rêvebirina Xemgîniya Xwe Dike? Erê - û Vê Çawa ye

Dilşad

• Ji nû ve parêzkirina min
• Probiotîk û xwarinên dewlemend-prebiotîk bixwin
• Xwarinên probiotîk
• Xwarinên dewlemend-prebiotîk
• Li ser helandina baş bisekinin
• Rêzeya jêrîn

Nivîskarek serişteyên xwe yên ji bo birêvebirina başbûna giyanî ya xwe bi tenduristiya gutê parve dike.

Ji ciwaniya xwe ve, min bi fikaran re têkoşîn kir.

Ez di demên êrişên panîkê yên nediyar û bi tevahî tirsnak re derbas bûm; Min tirsên bêaqil girt; û min dît ku ji ber baweriyên bisînorker li hin warên jiyana xwe paşde dikişînim.

Tenê di van demên dawî de min dît ku koka piraniya fikara min bi nexweşiya obsessive-mecbûrî ya min a nenaskirî re têkildar bû (OCD).

Piştî ku teşxîsa OCD-a xwe stend û terapiya reftara cognitive (CBT) derbas kir, min pêşveçûnên berbiçav dît.

Lêbelê, her çend terapiya min a berdewam beşek girîng a rêwîtiya tenduristiya derûnî ya min be jî, ew tenê yek perçeyek ji puzzleê ye. Li tenduristiya rûviya min mêze kirin jî roleke mezin lîst.

Bi lêzêdekirina hin xwarinên li parêza min, wekî probiotîk û xwarinên pir fîber, û bal kişandina ser helandina baş, min karibû ku ber bi hevsengiya xemgîniya xwe ve bixebitim û li başiya giyanî ya xweya giştî binerim.

Li jêr sê stratejiyên min ên sereke hene ku ji bo piştgiriya tenduristiya zikê min, û, di vegerê de, tenduristiya giyanî ya min in.

Ji nû ve parêzkirina min

Dizanin ku kîjan xwarin dikarin bibin alîkar ji rûviyek saxlem re û kîjan potansiyel dikare bibe sedema pirsgirêkan cîhek girîng e ku meriv dest pê bike. Biceribînin ku xwarinên pir pêvajoyî, şekir û dewlemend bi xwarinên cûrbecûr ên tevahî yên ku feydeyên bêhempa pêşkêş dikin, veguherînin. Van xwarinan ev in:

• Xwarinên ku kolajen zêde dikin. Xwarinên mîna kefa hestî û salmon dikarin bibin alîkar ku dîwarê roviyê we biparêze û helandinê baştir bike.
• Xwarinên pir-fîber. Brokolî, fîlîzên Brukselê, donim, fasûlî, avokado, hûr, mûz û berber tijî fîber in, ku alikariya helandina bi tendurist dike.
• Xwarinên ku di asîdên rûnê yên omega-3 de pir in. Selekên salmon, skumber û flax bi omega-3 hatine dagirtin, ku dibe ku bibe alîkar ku iltîhaba kêm bibe û di pey re jî bibe alîkar ku henga we baştir bibe.

Probiotîk û xwarinên dewlemend-prebiotîk bixwin

Di heman rengê de, zêdekirina probiotîk û xwarinên dewlemend-prebiotîk li parêza we jî dikare alîkariya we bike ku hûn guhika xwe bigirin. Van xwarinan dikarin bibin alîkar ku hevsengiya bakteriyên baş ên mîkrobiyoma we, ku wekî din flora gut tê zanîn, bandor bike.

Xwarinên probiotîk dikarin bibin alîkar ku cihêrengî li rûviya we zêde bibe, dema ku xwarinên bi pêşbiyotîk pir zêde alîkariya bakteriyên rûviya we yên baş dikin.

Hin xwarinên jêrîn li parêza xweya rojane zêde bikin:

Xwarinên probiotîk

• sauerkraut
• kefir
• kimchi
• kombucha
• sihra sêva sêv
• kvass
• mastê hêja

Xwarinên dewlemend-prebiotîk

• jicama
• qîvar
• koka çîçorê
• kesk dandelion
• pîvaz
• sîr
• leks

Li ser helandina baş bisekinin

Gava ku tê tenduristiya rûviyan helandina baş perçeyek girîng e. Ji bo ku em digestin, pêdivî ye ku em di rewşek parasympathetic de, an "bîhnfireh û digestin".

Bêyî ku em di vê rewşa rehet de bin, em nekarin ava tirşikên gastrîkî yên ku bi rêkûpêk xwarina me digirin hilberînin. Ev tê vê wateyê ku em tîrêj, vîtamîn û mîneralên ku ji bo piştgirîkirina laş û mêjiyek tendurist hewce ne, nagirin.

Ji bo ku hûn bigihîjin vê rewşa bêhnvedanê, hewl bidin ku çend kêliyan bikişînin da ku berî xwarinê hin bêhna kûr bikişînin. If heke hûn hinekî rêberiyê hewce ne, hejmarek sepan hene ku dikarin alîkariyê bikin.

Rêzeya jêrîn

Tenduristiya goşt ji ber gelek sedeman, tenduristiya giyanî jî tê de, girîng e. Ji bo min, dema ku beşdarî terapiyê bûm pir bi fikar, OCD, û bi tevahî başbûna giyanî re bûye alîkar, li tenduristiya rûviya min mêze kirin jî alîkariya min kir ku nîşanên xwe birêve bibin.

Ji ber vê yekê, gelo hûn ber bi zikê tendurist ve dixebitin an jî başbûna giyanî ya xwe baştir dikin, bifikirin ku van an van her sê pêşniyaran li parêz û rûtîna xwe zêde bikin.

Michelle Hoover li Dallas, Texas dijî, û pratîkek tedawiya xurekan e. Piştî ku di xortaniya xwe de bi nexweşiya Hashimoto hate teşxîs kirin, Hoover serî li terapiya xurekê, şablonê paleo-xwarinek rastîn / AIP, û guherînên jiyanê da ku alîkariya nexweşiya xweya xweser bike û bi xwezayî laşê wê baş bike. Ew tevnvîs blogê Unbound Wellness dike û li ser Instagram tête dîtin.