9 Kêrhatiyên Tenduristî yên Xwarina Avzêranê

Dilşad

• 1. Alîkariya We Hidratê dike
• 2. Xurek û Têkelan Nebatên Bifeyde Dihewîne
• Vîtamîn C
• Karotenoyîd
• Lîkopen
• Cucurbitacin E
• 3. Têkoşînên Ku Dikarin Alîkariya Pêşîlêgirtina Penceşêrê bike tê de heye
• 4. Dibe Tenduristiya Dil Baştir Bikin
• 5. Gulan Lowerşkenceya Jêrîn û Stresa Oksîdatîf
• 6. Dibe Alîkar Pêşîlêgirtina Hilweşîna Macular
• 7. Dibe Ku Alîkariya cleşa Mûşikê Bibîne
• 8. Ji Çerm û Porê Baş e
• 9. Dikare Hêrişê Çêtir bike
• Xeta Jêr
• Çawa Birin: Avzelîn

Watermelon fêkiyek xweş û xweş e ku ji bo we jî baş e.

Di her kûpekî de tenê 46 kalorî tê de heye lê di vîtamîna C, vîtamîna A û gelek pêkhatên nebatên tendurist de pir heye.

Li vir 9 feydeyên tenduristiyê yên xwarina şîlanê hene.

1. Alîkariya We Hidratê dike

Ava vexwarinê awayek girîng e ku hûn laşê xwe şil bikin.

Lêbelê, xwarina xwarinên ku naveroka wan a avê pir e jî dibe alîkar. Bi balkêşî, zebeş% 92 av e ().

Wekî din, naveroka zêde ya avê yek ji wan sedeman e ku fêkî û sebze alîkariya te dikin ku xwe têr hîs bikin.

Têkiliya av û fîberê tê vê wateyê ku hûn bê gelek kaloriyek bi xwarinek baş dixwin.

Berhevkirinî Naveroka avê ya avê heye. Ev yek wê hîdartir dike û ji we re dibe alîkar ku hûn xwe têr hîs bikin.

2. Xurek û Têkelan Nebatên Bifeyde Dihewîne

Heya ku fêk diçin, zebze di kaloriyan de yek ji wan herî kêm e - her kûpek bi tenê 46 kalorî (154 gram). Ew ji fêkiyên kêm şekir ên wekî berber jî kêmtir e (2).

Yek fîncanek (154 gram) avezelokê xwediyê gelek xurekên din e, di nav van vîtamîn û mîneralan de:

• Vîtamîna C: % 21 ê Têkiliya Rojane ya Çavkaniyê (RDI)
• Vîtamîna A: 18% ji RDI
• Potasyûm: 5% ji RDI
• Magnezyûm: 4% ji RDI
• Vîtamînên B1, B5 û B6: 3% ji RDI

Watermelon di nav karotenoyîdan de, beta-karotîn û lîkopen jî tê de, zêde ye. Wekî din, ew citrulline, amîno asîdek girîng heye.

Li vir dîmenek ji antioksidantên herî girîng ê zozanê heye:

Vîtamîn C

Vîtamîn C antîoksîdanek e ku dibe alîkar ku pêşî li zirara şaneyê ya ji radîkalên azad bigire.

Karotenoyîd

Karotenoyîd çînek ji pêkhatiyên nebatan e ku tê de alpha-karotîn û beta-karotîn e, ku laşê we vediguhêzîne vîtamîna A.

Lîkopen

Lîkopen celebek karotenoîd e ku naguhere vîtamîna A. Ev antîoksîdanê bihêz rengek sor dide xwarinên nebatî yên wekî tomatîk û şîlan û bi gelek feydeyên tenduristiyê ve girêdayî ye.

Cucurbitacin E

Cucurbitacin E bi bandorên antioxidant û antî-înflamatuar pêkhateyek nebatan e. Melona tirş, xizmek avzêlê, hêj bêtir cucurbitacin E. vedigire.

Berhevkirinî Watermelon fêkiyek kêm-kalorî ye ku di hin xurekan de, nemaze karotenoyîd, vîtamîna C û cucurbitacin E, zêde ye.

3. Têkoşînên Ku Dikarin Alîkariya Pêşîlêgirtina Penceşêrê bike tê de heye

Lekolînwanan ji bo bandorên wan ên dijî-penceşêrê lîcopen û pêkhatên din ên nebatî yên kesk ên di nav dendikê de lêkolîn kirin.

Her çend vexwarina lîkopen bi rîskek kêmtir a hin celebên penceşêrê re têkildar be jî, encamên lêkolînê tevlihev in. Xuya ye ku girêdana herî bihêz a heya nuha di navbera lîkopen û pençeşêrên pergala digestive de ye ().

Ew xuya dike ku bi kêmkirina faktora mezinbûnê ya mîna însulîn (IGF), proteînek ku di dabeşkirina şaneyê de têkildar e, metirsiya pençeşêrê kêm dike. Asta bilind a IGF bi girêbayê ve girêdayî ye ().

Wekî din, cucurbitacin E ji bo kapasîteya wê ya astengkirina mezinbûna tîmorê (,) hate lêkolîn kirin.

Berhevkirinî Hin terkîbên di şîlanê de, di nav de cucurbitacin E û lycopene, ji bo potansiyela wan a pêşîgirtina li pençeşêrê hatine lêkolîn kirin, her çend encamên lêkolînê tevlihev in.

4. Dibe Tenduristiya Dil Baştir Bikin

Nexweşiya dil li seranserê cîhanê sedema yekê ya mirinê ye ().

Faktorên jiyanê, di nav de parêz, dibe ku bi kêmkirina tansiyona xwînê û asta kolesterolê metirsiya weya êrişa dil û derbeyê kêm bike.

Ji bo tenduristiya dil gelek fêkiyên di nav avê de hene.

Lêkolîn destnîşan dikin ku lycopene dibe alîkar ku kolesterol û tansiyona xwînê kêm bibe. Di heman demê de ew dikare pêşî li zirara oksîdativ a kolesterolê bigire ().

Li gorî lêkolînên li ser qelew, jinên piştî menopozê û mêrên Fînlandî, lycopene dikare hişkbûn û stûrbûna dîwarên rehikan jî kêm bike (,).

Watermelon di heman demê de citrulline, asîdek amînî ye ku dibe ku di laş de asta oksîda nîtrokê zêde bike. Oksîda nîtrokê alîkariya rehên xwîna we dike, ku tansiyonê dadixîne ().

Vîtamîn û mîneralên din ên di nav avê de jî ji bo dilê we baş in. Di nav van de vîtamînên A, B6, C, magnezyûm û potiyûm hene ().

Berhevkirinî Wateya çend heb pêkhateyên dil-saxlem hene, lycopene, citrulline û vîtamîn û mîneralên din.

5. Gulan Lowerşkenceya Jêrîn û Stresa Oksîdatîf

Inflamasyon ajokarek sereke ya gelek nexweşiyên kronîk e.

Wateya zewacê dibe ku bibe alîkar ku iltîhaba û zirara oksîdatîfê kêmtir bibe, ji ber ku ew di antioxidantên antî-înflamatuar lycopene û vîtamîna C de dewlemend e ().

Di lêkolînek 2015-an de, mişkên taqîgehê bi tozê zerzakê hatin têr kirin da ku parêzek ne tendurist were zêdekirin. Bi berhevdana bi koma kontrolê re, wan asta nizmtir a proteîna C-bertekker a nîşangirtîn û stresa oksîdativ kêmtir pêş xistin ().

Di vekolînek pêşîn de, bi mirovan re vîtamîna C. zêdekirî ava tomatê ya lîkopen-dewlemend hate dayîn. Bi tevahî, marqeyên wan ên iltîhaba daketin û antioksîdan zêde bûn. Li avzelokê hem lycopene hem jî vîtamîna C heye ().

Wekî antîoksîdanek, lycopene dikare tenduristiya mêjî jî sûd werbigire. Mînakî, dibe ku ew bibe alîkar ku destpêkirin û pêşveçûna nexweşiya Alzheimer dereng bikeve (12).

Berhevkirinî Lîkopen û vîtamîna C antîoksîdantên dijî-enflamasyonê ne ku di zebeş de têne dîtin. Inflamasyon bi gelek nexweşiyên kronîk ve girêdayî ye.

6. Dibe Alîkar Pêşîlêgirtina Hilweşîna Macular

Lycopene li çend deverên çavê tê dîtin ku ew li dijî zirara oksîdativ û iltîhaba parastinê dibe alîkar.

Di heman demê de dibe ku pêşî li dejenerasyona makulî ya têkildarî temenê (AMD) jî bigire. Ev pirsgirêkek çavê hevpar e ku dibe sedema korbûna li mezinên pîr ().

Rola Lycopene-ê wekî teşeyek antîoksîdan û antî-înflamatuar dikare bibe alîkar ku AMD pêş nekeve û xerabtir bibe.

Ji bo bêtir agahdarî li ser ka meriv çawa çavên xwe saxlem digire, ji bo Tenduristiya Çav 9 Vîtamînên Herî Girîng bixwînin.

Berhevkirinî Lycopene dikare bi saya taybetmendiyên antioxidant û antî-înflamatuar çavên we tendurist bimîne û li dijî dejenerasyona makulî ya bi temen re (AMD) biparêze.

7. Dibe Ku Alîkariya cleşa Mûşikê Bibîne

Citrulline, an amîno asîdek di nav deveran de, dibe ku êşa masûlkeyan kêm bike. Ew wekî pêvek jî heye.

Bi balkêşî, xuya ye ku ava zerzewayê vegirtina citrulline zêde dike.

Lêkolînek piçûk a werzişvan da ava zebeşê ya zelal, ava zebeşê ya ku bi citrulline an vexwarinek citrulline tevlihevkirî daye. Herdu vexwarinên zerzewayê, li gorî citrulline bi serê xwe, bûn sedema êşa masûlkeyan û şûnda zûtirîna leza dil.

Lekolînwanan her weha ceribandinek ceribandina tubê, lêpirsîna vegirtina citrulline. Vebijêrkên wan diyar dikin ku vegirtina citrulline herî bi bandor e dema ku ew wekî pêkhateyek ava zebeş tê vexwarin.

Lêkolînên din jî li potansiyela citrulline nihêrtin ku bîhnfirehiya werzişê û performansa xwe baştir bike.

Heya nuha, citrulline wusa dixuye ku di mîqdarên ku hatine lêkolîn kirin de performansa werzîşê baştir nake, lê ew hîn jî qada lêpirsîna lêkolînê ye ().

Berhevkirinî Ava avzêranê piştî werzeyê wekî vexwarinek vejenê hin potansiyel heye. Citrulline dibe ku ji bo bandora wê ya sivikkirina êşa masûlkeyê bi qismî berpirsiyar be.

8. Ji Çerm û Porê Baş e

Di avê de du vîtamîn - A û C - ji bo tenduristiya çerm û por girîng in.

Vîtamîna C alîkariya laşê we dike ku kolagenê çêbike, proteînek ku çermê we nerm û porê we xurt dike.

Vîtamîn A ji bo çermê tendurist jî girîng e ji ber ku ew dibe alîkar ku şaneyên çerm çêbike û sererast bike. Bêyî vîtamîna A têra xwe, çermê we dikare hişk û qalik xuya bike.

Lycopene û beta-carotene jî dibe ku bibe alîkar ku çermê we ji şewata rojê were parastin ().

Berhevkirinî Çend xurekên di nav avê de ji por û çermê we re baş in. Hin alîkarî didin ku çerm nerm bimîne lê yên din jî li dijî şewata rojê diparêzin.

9. Dikare Hêrişê Çêtir bike

Watermelon gelek av û mîqdarek hindik fîber vedigire - her du jî ji bo helandina bi tendurist girîng in.

Fîber dikare pirtirîn ji stûyê we re peyda bike, dema ku av dibe alîkar ku rêgezê digestive ya we bi bandor bimeşe.

Xwarina fêkî û sebzeyên dewlemend bi avê û fîber, di nav wan de zebeş jî heye, ji bo pêşvebirina tevgerên normal ên rûvî dikare pir alîkar be.

Berhevkirinî Fibre û av ji bo helandina tendurist girîng in. Watermelon her du jî tê de heye.

Xeta Jêr

Watermelon fêkiyek ecêb tendurist e. Naverokek wê ya avê heye û gelek lênûskên girîng ên din, lîkopen û vîtamîna C jî digire.

Wateya van xurekan ev e ku zebeş ne ​​tenê dermanek kêm-kalorî ya xweş e - ji bo tenduristiya we jî pir baş e.

Çawa Birin: Avzelîn