Weight-Loss Q û A: Mezinahiya Beş

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q. Ez dizanim ku xwarina beşên mezin di du salên çûyî de beşdarî giraniya min a 10-kîloyî bûye, lê ez nizanim çiqas bixwim. Gava ku ez ji bo malbata xwe kaseyek çêdikim, mezinahiya servebûna min çi ye? Zehmet e ku meriv dev ji xwarinê berde dema ku xwarinek mezin li ber te hebe.

YEK. Ji dêvla ku hûn tevde sifrê bînin ser sifrê, ji bo her endamek malbatê dema ku hûn hîn jî di metbexê de ne, perçeyek derxin, parêzgarê Baltimore Roxanne Moore pêşniyar dike. "Bi vî rengî, heke hûn bi rastî çirkeyan dixwazin, hûn ê rabin."

Ger hûn hêdî hêdî bixwin, hûn ê hindiktir saniyeyan bixwazin, û 20 hûrdeman hewceyê mêjiyê we ye ku îşaretê bistîne ku zikê we têr e. "Li şûna ku hûn xwarinek malbatê ya bilez bixwin, hêdî bikin û ji danûstendinê kêf bikin," Moore dibêje. Di heman demê de, qefesê nekin pêşkêşiya yekane. Sebzeyên kelandî an salatek bi gelek sebzeyan bişemitînin; van xwarinên kêlek-fiber dê ji we re bibin alîkar ku hûn têr bibin.

Ji ber ku divê servîsên kaserolê we çiqasî mezin bin, ew dijwar e ku meriv bêyî zanîna pêkhateyan bersiv bide. Dibe ku hûn bixwazin vê û reçeteyên din ji parêzvanek qeydkirî re bigirin, ku dikare naveroka kaloriyê diyar bike û li gorî parêza weya mayî pîvanên xizmetkirinê pêşniyar bike.

Ji bo ku hûn di derheqê kontrola perçê de bêtir fêr bibin, li Malpera hukûmetê ya ji bo Siyaset û Pêşvebirina Nutrition (www.usda.gov/cnpp) binihêrin. Hûn dikarin Pyramidê Rêbernameya Xwarinê û agahdariya têkildar di derbarê mezinahiya servekirinê de dakêşin. Lêbelê, wekî ku malper destnîşan dike, gelek mezinahiyên karûbarê ku bi pîramîdê re têne peyda kirin ji yên li ser etîketên xwarinê piçûktir in. Mînakî, yek parzûnek pasta, birinc an genim 1 kasa li ser etîketê ye lê tenê 1/2 kasa li ser pîramîdê ye.

Nirxandin ji bo