Xebatek Spîn a Qelew-ingewitandî Ji Bo Alîkariya We Çêkirina Berxwedanê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Tişta din a mezin di bîsîkletê de li vir e: Îro, Equinox rêzek nû ya dersên spin, "The Pursuit: Burn" û "The Pursuit: Build," li klûbên bijartî yên New York û Los Angeles da destpêkirin. Ders hêmanên xebata tîmê û pêşbaziyê digirin û wan bi nûnerên dîtbarî yên ku hûn bi karanîna pêşnûmeyên li ser ekranê çiqas dijwar dixebitin berhev dikin, ji ber vê yekê xebata we bêtir wekî lîstikek, û kêmtir wekî êşkenceyê xuya dike. (Bi 10 Serişteyên Me Derkevin Derva Ji Dersa Spin Ber Bi Rê ve)

"Em bi lêkolînê dizanin ku pêşbazî asta performansa herkesî bilind dike, tewra hûn xwe wekî ne -pêşbazkar bihesibînin jî," dibêje Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer û Rêvebirê Fitneyê yê Grûba Neteweyî ya Equinox for Cycling. "Trackopandina daneyan û dîtbarî her ku diçe populer dibe, ji ber vê yekê ya ku Equinox hewl daye bike ev e ku van agahiyan bigire û tiştek zehf cûda û bi tevahî nûjen bike."

Nûçeyên çêtirîn: Hûn dikarin prensîbên ku vê çîna nû teşe girtine bikar bînin da ku ji dema xweya bisiklêtê pirtirîn sûd werbigirin-gelo hûn di pola spînê de ne an jî bi tena xwe siwar dibin. Bûyîna derûnî û pîvandina pêşkeftina xwe du tiştên bingehîn in ku divê hûn li ser bisekinin. Mînakî, bala xwe bidin metrîkên mîna watt, dûr, û lêçûnên kaloriyê. (Li şûna 19-a xweya birêkûpêk 21 kîlometreyan di sesek 45-hûrdemî de çêkir? Ew pêşkeftin e! Binivîse û hewl bide ku carê din lê bixe.) Lê bizanibe ku dûrbûn ne ew e herdem hemû. "Gear zêr e, her gava ku hûn wê nob bizivirin û amûrek zêde lê zêde dikin, hûn li xwe veberhênan dikin," Scott dibêje. Ji ber vê yekê hişmendiya xwe bişopînin û xwe di navbêna 60 û 100 RPM -ê de bigirin, bi amûrek girîng ku hûn bêtir kalorî bişewitînin û bêtir hêzê ava bikin, ew şîret dike.

Ji bo avakirin û şewitandinê amade ne? Scott ji bo xwendevanên Shape.com xebatek taybetî, 30-hûrdemî çêkir ku hêz û bîhnfirehiya "The Pursuit: Build" bi xebata navbêna "The Pursuit: Burn" dişewitîne. Herin rûpela din da ku hûn wê kontrol bikin!

Ji bo her yek ji van beşan stranek mezin hilbijêrin û wê di destpêkê de bidin dest pê kirin. (Hewcedariya we bi awazên nû heye? Lîstika meya Bîsîklêtê ya me biceribînin: 10 Stranên ku Rêwîtiya Xwe Rok Dikin)

Xwe germ kirin: 5 Xulek

Destpêk bi rêzek RPM di navbera 80 û 100 û berxwedanek hêsan de rûnin. Pêdivî ye ku amûrek têr hebe ku hûn bi zelalî pêşiya lêdana pedalê xwe hîs bikin. Di deqeya sêyan de, têra xwe alavan lê zêde bikin ku hûn hîs dikin ku hûn li ber bayekî nerm siwar dibin heya dawiya germbûnê.

Pêlên Rawestînê: 3 ber 4 Xûlek

Di cîhê rûniştî de bi navgînek RPM -ê di navbera 65 û 75 -an de û bi alavê ku xwe nerm hîs dike dest pê bikin. Di dema koroya stranê de, ji kincê derkevin û xeyal bikin ku siwar di pêşiya xwe de derbas dibe. Dema ku beyta stranê li xwe vegeriya, rûnin û vegerin qada RPM ya orîjînal. Hûn ê vê yekê sê caran di dema stranê de bikin. Bînin bîra xwe ku gava hûn ji zendê derdikevin çengên xwe li ser pedalên xwe bigirin.

Hilkişîna Girê Rûniştî: 3 ber 4 Xûlek

Destpêkê bi rêzek RPM -a di navbera 65 û 75 -an de rûnin. (Stranek dansê ya xweş ji ber ku ev rêjeya RPM -ê dê bi îhtîmalek mezin we rasterast li lêdana muzîkê bixe.) Her cara ku stran têkeve nav koroyê, amûrek piçûk lê zêde bikin. Di dawiya stranê de divê hûn sê gerîdeyên din lê zêde bikin û divê hûn zehf bixebitin. Pêdivî ye ku nefesa we were dijber kirin.

Hilkişîna Girê Rawestanê: 3 ber 4 Xûlekan

Rêzek RPM -ê di navbera 65 û 75 -an de bihêlin, alavên çêtirîn ên ku hûn dikarin sê deqeyan ji zencîreyê derxînin lê zêde bikin da ku vî girî biqedînin. Gava ku hûn radibin, çengên xwe li ser pedalan dihêlin û di deqeya paşîn de, 5 û 10 RPM -ê gav bavêjin. Pêdivî ye ku hûn di dawiyê de nêzê nefesê bibin.

Recovery Rûniştî: 2 ber 3 Minutes

Bi leza 75 û 90 RPM-ê vegere zincîrê, sê hûrdeman bi kelûpelek sivik bizivirin da ku vegere û bêhna xwe bigire.

Ji bo xebatek mezin a 30 hûrdemî gavên 2-an û 5-an carek din dubare bikin. Bawer bin ku gava qediya dirêj bikin. (Ji bo Piştî Siwarbûna Bîskê Yoga çêtirîn dest pê bikin)

Nirxandin ji bo