Pratîkên Wellness Ne Çare ne, Lê Ew Alîkariya Me Dikin Ku Jiyana Bi Migraine Kronîk Rêve Bikim

Dilşad

• Bi meditation re dilsoz kirin
• Bala xwe didin ramanên min
• Zivirî ber bi hişmendiyê
• Pratîkkirina spasdariyê
• Bi hişmendî digerin
• Jiyana jiyanek bi mebest hembêz kirin

Wêne ji hêla Brittany England

Tenduristî û êrîşên mîgrenê yên bêkontrol kêm bûn ne perçeyek ji plana min a post-grad. Lêbelê, di destpêka 20 saliya min de, êşa rojane ya ku nayê pêşbînîkirin dest bi girtina deriyan kir li kê bawer dikim ez im û kî ez dixwazim bibim.

Car carinan, min hest dikir ku ez di korîdorek îzolekirî, tarî û bêdawî de mame û nîşana derketinê tune ku min ji nexweşiyek kronîk derxîne. Her deriyek girtî dîtina rêyek pêştir dijwartir dikir, û tirs û tevliheviya di derbarê tenduristiya min û pêşeroja min de bi lez mezin bû.

Ez bi rastiyek tirsnak re rû bi rû bûm ku ji bo mîgrenên ku dibûn cîhana min hilweşe zû çare tune.

Di 24 saliya xwe de, ez bi rastiyek nerehet re rû bi rû bûm ku heke min bijîşkên çêtirîn bidîta, bi dilgermî pêşnîyarên wan şopandibûm, parêza xwe sererast kiribûm, û gelek dermankirin û bandorên neçê sekinîbû, çu garantî tune ku jiyana min vegere ser "Normal" min ewqasî bêhêvî dixwest.

Rutîna min a rojane dibû heban, dîtina bijîşkan, tehemulkirina prosedurên êşdar, û şopandina her tevgera min, hemî di hewlekê de bûn ku êşa kronîk, xedar kêm bikin. Min hertim tehemula êşek mezin hebû û ji dêvla ku ez heban vexwim an jî darikê derziyê li ber xwe bidim dê "dijwar bikim".

Lê tûjiya vê êşa kronîk li ser astek cûda bû - ya ku ez bêhêvî hiştim ji bo alîkariyê û dilxwaz bûm ku destwerdanên êrişker biceribînim (mîna prosedurên bloka rehikan, infnfuzyonên derveyî welêt, û 31 derzî Botox her 3 mehan).

Migrenê bi hefteyan dom kir. Rojan di jûreya min a tarî de hevûdu şîn kir - tevahî dinya li êşa çavsor, spî-germ a li piştê çavê min kêm bû.

Dema ku êrişên bêrawestan li malê bersiva dermanên devkî dan, ez neçar bûm ku ji ER rehet bigerim. Dema ku hemşîreyan laşê min ê westandî û tijî dermanên IV yên bi hêz kir, dengê min ê têkçûyî xwest.

Di van kêliyan de, fikara min her gav diçû û hêstirên êş û baweriya kûr a ji rastiya min a nû li ser rûyên min diherikî. Tevî ku hest bi şikestinê bû, ruhê minê westîn dît ku hêzek nû dibîne û ez rabûm sibehê dîsa rabûm ku dîsa biceribînim.

Bi meditation re dilsoz kirin

Painş û fikarên zêde bi kelecanek ji hevûdu fedî kirin, di dawiyê de bû sedem ku ez tiryakê biceribînim.

Hema hema hemî pizîşkên min kêmkirina stresê ya bingeha hişmendiyê (MBSR) wekî amûrek rêveberiya êşê pêşniyar kirin, ku, bi tevahî dilsoz be, min hest bi nakokî û hêrsbûnê kir. Ew neheq bû ku pêşniyar dike ku ramanên min dikarin bibin alîkar pir rastîn êşa fîzîkî ya ku ez dikişandim.

Tevî gumanên min, min bi kiryarek medîtasyonê soz da ku ez hêvî bikim ku, ew herî kêm, hinekî aramiyê bîne têkçûna tenduristiya mutleq a ku cîhana min xwar kir.

Min rêwîtiya xweya medîtasyonê bi derbaskirina 30 rojên li pey hev bi kirina 10-hûrdemanê rahijmendiya rojane ya rêberiyê li ser app Calm dest pê kir.

Min ew di rojên ku hişê min ewçend bêdawî bû de kir ku ez bi dawî bûm li medyaya civakî ya bi berdewamî geriyam, di rojên ku êşa giran ew bêwate hîs dikir, û di rojên ku fikara min ew qas zêde bû ku sekinandina li ser bêhna min hêj dijwartir kirin û bi rehetî hilm bidin.

Tenduristiya ku min bi civînên cross-country, dersên dibistana amadeyî yên AP, û nîqaşên bi dêûbavên min re dît (li cihê ku min pêşniyarên PowerPoint amade kir da ku nêrîna xwe ragihînim) di nav min de rabû.

Min bi kûçikî medîtasyonê domand û ez ê bi hişkî ji xwe re bi bîr bînim ku rojê 10 hûrdem ne "pir zêde dem" bû, çiqas bêtehemulî jî hest dikir ku bi xwe re bêdeng rûniştin.

Bala xwe didin ramanên min

Ez bi zelalî tê bîra xwe gava yekem ku ez rûniştinek meditation ya ku bi rastî "dixebitî" ezmûn dikim. Ez piştî 10 hûrdeman rabûm ser xwe û bi heyecan ji hevalê xwe re got, "Ew qewimî, ez difikirim ku ez tenê di rastiyê de fikirîm!”

Ev pêşkeftin dema ku li ser rahijmendiyek rêberkirî li ser erdê razanê ya min razayî bû û hewl da ku "bihêle ku ramanên min mîna ewran li ezman biçin." Çêbû. Gava ku hişê min ji nefesa min diçû, min dît ku xem ji êşa mîgrenê min zêde dibe.

Min xwe ferq kir ferq kirin.

Ez di dawiyê de gihîştibûm cîhek ku ez karibim bêyî xwe li ramanên xweyên xemgîn temaşe bikim bûn wê.

Ji wî cîhê ne dadrês, baldar û meraqdar, yekem tov ji tovên hişmendiyê yên ku bi hefteyan bûm pê dihesiyam di dawiya ax û haya haya min ji xwe de çikand.

Zivirî ber bi hişmendiyê

Dema ku birêvebirina nîşanên nexweşiya kronîk bû xala sereke ya rojên min, min destûr ji xwe re stendibû ku bibim kesek ku bi dilşewatî xweş bû.

Min di wê baweriyê de bû ku heke hebûna min ew qas bi tixûbên nexweşiyek kronîk ve hatibe teng kirin, ew ê ne rasteqîn be ku ez xwe wekî kesekî ku xweşiyê hembêz dike nas bikim.

Mindfulness, ku hay ji ne dadrêsê ya dema nuha heye, tiştek e ku ez bi riya ramyariyê fêr bûm. Ew yekem derî bû ku vebû ku ronahî biherike nav korîdora tarî ya ku ez wusa xwe asê mabûm.

Ew destpêka ji nû ve vedîtina berxwedana min, dîtina wateyê di dijwarîyê de bû, û ber bi cîhek ve ku ez bikaribim bi êşa xwe aştî pêk bînim.

Hişmendî pratîka tenduristiyê ye ku îro jî di bingeha jiyana min de berdewam dike. Ew alîkariya min kiriye fam bikim ku dema ku ez nikarim biguhezim jî çi bi min re çêdibe, ez dikarim fêr bibim ku kontrol bikim çawa Ez jê re bertek nîşan didim.

Ez hîn jî difikirim, lê min di heman demê de dest bi têgihiştina ezmûnên xwe yên dema niha kiriye. Bi girêdana bi rêkûpêk ve bi vê lengerê ve, min vegotinek kesane li ser bingeha xwe-axaftina xweş û erênî pêş xist ku ji bîra min were ku ez têra xwe hêzdar im ku her şert û mercên ku jiyan pêşkêşî min dike bikim.

Pratîkkirina spasdariyê

Hişmendî her weha fêrî min kir ku ev hilbijartina min e ku bibim kesek ku ji jiyana min bêtir ez ji êşa xwe nefret dikim.

Diyar bû ku perwerdekirina hişê min da ku li tiştê baş bigere rêyek bihêz bû ku di cîhana min de hestek kûr a xweşhaliyê biafirîne.

Min dest bi pratîkek rojanevaniya spasdariyê ya rojane kir, û her çend min di destpêkê de têkoşîn kir ku rûpelek tevahî li deftera xwe dagirim, lê bêtir ez li tiştên ku ji wan re spasdar bûn digerin, bêtir min dît. Hêdî-hêdî, pratîka minê spasdar bû stûna duyemîn a rûtîna min a xweşiyê.

Kêliyên piçûk ên şahiyê û tûrikên piçûk ên OK, mîna tava rojê ya ku bi perdeyan ve tê parzûn kirin an jî nivîsek check-in a bi fikr ji diya min re, bû qurişên ku min rojane li bankê spasdariya xwe danî.

Bi hişmendî digerin

Stûnek din a pratîka tenduristiya min bi rengek ku laşê min piştgirî dike digerin.

Pênaskirina têkiliya min a bi tevgerê re yek ji veguherînên tenduristiyê yên herî dramatîk û dijwar bû ku piştî nexweşiya kronîkî nexweş bûbû. Demek dirêj, laşê min ew qas êşand ku min dev ji ramana werzîşê berda.

Her çend ku dilê min êşiya ku min hesanî û rehetiya avêtina sneakers û derketina derî ji bo bezê winda kir, ez ji ber sînorên xweyên laşî pir dilşikest bûm ku alternatîfên tendurist, domdar bibînim.

Hêdî-hêdî, min karîbû spasiya tiştan hêsan wekî lingên ku dikarin bi rêwîtiyek 10-hûrdemî biçin, an jî karibim 15 hûrdeman pola yoga-avedanker li YouTube-ê bibînim.

Min dest bi pejirandina hişmendiyek kir ku "hinek ji yekê çêtir e" dema ku dor tê tevgerê, û hesabkirina tiştan wekî "werziş" dike ku ez ê berê berê wiya wiya kategorîzekirinê nekim.

Min dest bi pîrozkirina her awayê tevgera ku ez jêhatî bûm kir, û dev ji her dem berdana wê ya ku ez dikarim bikim.

Jiyana jiyanek bi mebest hembêz kirin

Todayro, tevhevkirina van pratîkên tenduristiyê di nav rojane de bi rengek ku ji bo min bixebite ev e ku min dihêle her qeyrana tenduristiyê, her bahozek bi êş asê bikim.

Ji van pratîkan tenê yek "derman" nine û yek ji wan jî tenê dê "rast" neke. Lê ew beşek ji jiyanek mebestî ne ku piştgiriyê didin hiş û laşê min dema ku alîkariya min dikin ku ez hestek kûrtir a xweşhaliyê çandin bikim.

Min destûr da xwe ku ez tevî rewşa tenduristiya xwe hewesa başiyê bibim û bêyî hêviya ku ew ê "qenc bikin" ez bikevim pratîkên tenduristiyê.

Di şûna wê de, ez qayîm li niyeta ku ev kiryar dê bibin alîkar ku ji min re hêsantir, şahî û aşitiyek mezintir bîne şert û mercên min ne girîng e.

Natalie Sayre tevnvîskarek tenduristiyê ye ku serhildan û jordehatina hişmendiya bi nexweşiya kronîk a jiyanê vedigire parve dike. Xebata wê di cûrbecûr weşanên çap û dîjîtal de, di nav wan de Kovara Mantra, Healthgrades, The Mighty, û hwd. Hûn dikarin rêwîtiya wê bişopînin û li Instagram û malpera wê serişteyên çalakiyê yên ji bo jiyanek bi şert û mercên kronîk baş bijîn bibînin.