Adaptogens Çi ne û Ma Ew Dikarin Alîkariya Xebatên Xwe Bikin?

Dilşad

• Adaptogjen çi ne?
• Adaptogjen çawa di laş de dixebitin?
• Feydeyên tenduristiyê yên adaptogens çi ne?
• Dê adaptogen bi performansa fitnessa we re bibin alîkar?
• Hûn çawa dikarin di parêza xwe de bêtir adaptogjenan bistînin?
• Nirxandin ji bo

Hebên coarbon. Toza kolajenê. Rûnê gûzê. Gava ku dor tê ser tiştên biha yên pantorê, wusa dixuye ku her hefte superxwarinek an super-zêdebûnek nû ya "divê hebe" heye. Lê ev çi dibêje? Tiştê kevn dîsa nû ye. Vê carê, her kes ji naturopat û yogiyan bigire heya darbestên streskirî û temaşevanên fitneyê yên fonksiyonel qala tiştek dikin ku ev demek dirêj e li wir e: adaptogjen.

Adaptogjen çi ne?

Digel ku hûn tenê guhê li ser adaptogensan dibihîzin, ew bi sedsalan beşek ji dermanên Ayurvedic, Chineseînî û alternatîf in. ICYDK, ew pola giha û kivarkan in ku dibin alîkar ku berxwedana laşê we li hember tiştên mîna stres, nexweşî û westandinê zêde bibe, dibêje Holly Herrington, parêzvanek qeydkirî bi Navenda Dermanê Jiyanê ya Nexweşxaneya Memorial a Northwestern li Chicago.

Bikarhênerê dermanê fonksiyonel, Brooke Kalanick, N.D., bijîjkek naturopatîkî ya destûrdar dibêje, Adaptogens jî wekî amûrek arîkar ji bo hevsengkirina laş bi rêkûpêkkirina hormonan têne fikirîn. Ji bo ku meriv gavek din bavêje, Dave Asprey, damezrîner û CEOyê Bulletproof, wan wekî giyayên ku bi stresa biyolojîkî û psîkolojîk şer dikin, binav dike. Dengê hêzdar rast e?

Adaptogjen çawa di laş de dixebitin?

Teoriya bijîjkî ev e ku ev giha (wekî rhodiola, ashwagandha, root licorice, maca root, û mêrê şêr) ji nû ve danûstendina di navbera mêjiyê we û glandên adrenal de bi balanskirina axê hîpotalamîk-hîpofîz-endokrîn-ku wekî laş jî tête zanîn. "stresa stresê." Kalanick dibêje, ev ax berpirsiyar e ku pêwendiya di navbera mêjî û hormonên weya stresê de birêkûpêk bike, lê ew her gav bi rengek bêkêmasî naxebite.

"Gava ku hûn di bin stresa bêdawî ya jiyana nûjen de ne, mejiyê we bi domdarî ji laşê we dipirse ku ew di birêvebirina wê stresê de bibe alîkar, ku ev dibe sedem ku dem û derketina hormona stresê cortisol xera bibe," dibêje Kalanick. Mînakî, ev dikare were vê wateyê ku laşê we pir dirêj digire ku cortisol hilberîne, û dûv re jî pir dirêj dibe ku ew ast bibe, dibêje Asprey. Di bingeh de, dema ku mêjî-laş qut bibe hormonên we ji holê radibin.

Lê adaptogen dibe ku ji nû ve vegerandina vê pêwendiya di navbera mejî û rijên adrenal de, yên ku berpirsiyarê hilberîn û rêkûpêkkirina cûrbecûr hormonên din ên wekî adrenalîn in, bi balkişandina li ser eksê HPA, dibêje Kalanick. Her weha dibe ku Adaptogens di birêvebirina bersiva weya hormonî de li hin rewşên bi xof-tansiyonê de rolek bilîzin, lê zêde dike.

Dibe ku hûn difikirin ku ev ramana giyayan-rast-her tişt pir rast e ku rast be? An jî dibe ku hûn tev de ne, û amade ne ku serê xwe têxin nav dikana xwarina tenduristiya xweya herêmî. Lê rêzika jêrîn ev e: Ma adaptogens bi rastî dixebitin? Should ma pêdivî ye ku hûn wan li rûtîniya xweya tenduristiyê zêde bikin an wan bernedin?

Feydeyên tenduristiyê yên adaptogens çi ne?

Adaptogens ne mecbûr in ku li radarê gelek peydakiroxên lênihêrîna tenduristî yên sereke ne, dibêje Herrington. Lê hin lêkolînan dît ku adaptogens xwedî potansiyela kêmkirina stresê, baştirkirina baldarî, zêdebûna bîhnfirehiyê, û şerê westandinê ye. Within di nav kategoriya berfireh a "adaptogens" de celebên cihê hene, Kalanick diyar dike, ku her yek bi dereceyên cihêreng hatine lêkolîn kirin.

Hin adaptogjenên wekî ginseng, rhodiola rosea, û root maca dibe ku bêtir teşwîq bikin, ku tê vê wateyê ku ew dikarin performansa giyanî û bîhnfirehiya fîzîkî zêde bikin. Yên din, wek ashwagandha û basilê pîroz, dibe ku laş bibe alîkar ku laş di hilberîna xweya kortîzolê de dema ku hûn super stres bibin sar bibe. Probably dibe ku we nizanîbû ku taybetmendiyên dijî-iltîhaba turmeric beşek in ji vê çima ev baharatê superfood jî di malbata adaptogen de ye.

Dê adaptogen bi performansa fitnessa we re bibin alîkar?

Ji ber ku adaptogens tê xwestin ku ji laşê we re bibin alîkar ku bi rewşên stresê re adapte bibe, ev têgihîştî ye ku ew ê di xwezayê de jî bi werzîşê ve girêdayî bin, ku stresê li laşê we dike, dibêje parêzvana qeydkirî Audra Wilson, bi Navenda Tenduristiya Metabolîk û Kêmkirina Giraniyê ya Kirrarî li Northwestern. Dermanxaneya Nexweşxaneya Delnor.

Adaptogens dikare di werzîşên kurt û dirêj de hem ji bo werzîşvanên hêz û hem jî berxwedanê rolek bilîze, dibêje Asprey. Mînakî, piştî kurtek CrossFit WOD, hûn dixwazin laşê we mîqyasa kortizolê ku tê hilberandin kêm bike da ku hûn zûtir sax bibin, ew dibêje. Lê ji bo werzîşvanên bîhnfirehiyê yên ku dê pênc, şeş, heft demjimêran birevin, adaptogens dikarin bibin alîkar ku asta stresê domdar bihêlin da ku hûn pir germ dernekevin, an di nîvê bazdanê de nemirin.

Lê pisporên werzîşê ne bawer in. "Li ser adaptogjenan bi tevahî lêkolînek berbiçav pir hindik heye, û heke hûn bi guman nizanin ku lêzêdekirina ku hûn digirin dê bi performans an başbûnê re bibe alîkar, ez pêşniyar dikim ku hûn wê li derve bihêlin," dibêje zanyarê werzîşê, Brad Schoenfeld, Ph.D., alîkarê profesorê zanista werzîşê li Lehman College li New York û nivîskarê Xurt û Peyker. "Ez bixwe wan pêşniyar nakim ji ber ku zêdetir awayên piştgirîkirî yên lêkolînê hene ku hûn qursên we bi hêz bikin," fîzyologê werzîşê Pete McCall, C.P.T, hosta podcasta All About Fitness zêde dike. "Lê ev nayê vê wateyê ku ew ê nehêlin ku kesek xwe çêtir hîs bike." (ICYW, tiştên ku bi zanistî têne piştgirî kirin ku dikarin xweşikbûna we baştir bikin: masaja werzîşê, perwerdehiya rêjeya dil, û kincên nû yên xebatê.)

Lê her çend dibe ku ew başbûn û performansa fitne baştir bikin jî, adaptogjen wekî fîncanek qehwe naxebitin, dibêje Herrington-hûn ê tavilê bandoran hîs nekin. Hûn hewce ne ku wan şeş -12 hefteyan bavêjin berî ku ew di pergala we de ew qas ava bibin ku cûdahiyek berbiçav çêbikin, ew dibêje.

Hûn çawa dikarin di parêza xwe de bêtir adaptogjenan bistînin?

Adaptogen di gelek formên cihêreng de têne, di nav de heb, toz, tabletên veqetandî, jêhatiyên şil, û çay.

Ji bo her adaptogen, hûn çawa digirin dibe ku hinekî cûda be. Mînakî, hûn dikarin turmeric wekî guleyek ava nû, tozek zerika hişkkirî bikelînin nav smoothies, an fermanek "şîrê zêrîn" bidin, pêşniyar dike Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nivîskar Veguheztina Superfood. Ji bo ku hûn feydeyên zencîreyê bistînin, hûn dikarin çaya zencîreyê an xwarinên qelandî biceribînin.

Ger hûn pêvekek adaptogen hilbijêrin, Asprey pêşniyar dike ku hûn pê ewle bin ku hûn rengek paqij a giyayê digirin. Lê bala xwe bidin ku adaptogen bi fermî ne ji bo karanîna taybetî ya holîstîk têne pejirandin û ne jî ji hêla FDA ve têne rêve kirin.

Rêzeya jêrîn li ser adaptogens: Herrington dibêje, dibe ku Adaptogens bi şert û mercên wekî xem û depresyonê re nebe alîkar. Lê ew dikarin hin feydeyan bidin mirovên tendurist ên ku li rêyek xwezayî digerin ku stresê kêm bikin. Ev dikare ji bo başkirina xebata we jî were sepandin. Mînakî, heke hûn ji bo bûyerek an pêşbaziyek perwerdehiyê didin, û hîs dikin ku masûlkeyên we (an masûlkeyên derûnî) ji normalê hêdîtir baş dibin, dibe ku hêja be ku hûn bi doktorê xwe re şêwir bikin derbarê ceribandina turmerîk (ku tê zanîn alîkariya kêmkirina iltîhaba dike), dibêje Wilson. Herrington zêde dike, ev şêwirdariya bi pisporek re ne muzakere ye ji ber ku hin adaptogen dikarin bi hin dermanên dermankirinê re mudaxele bikin.

Wê got, divê adaptogens li cîhê başbûna çalak neyê bikar anîn, dibêje McCall. "Ger hûn nîgeran in ku hûn ji werzîşên xwe bi rêkûpêkî sax nabin, ez pêşniyar dikim ku hûn tenê rojek bêhnvedanê li bernameya perwerdehiya xwe zêde bikin, ya ku hate xuyang kirin ku dibe alîkar ku tamîrkirina masûlkan, berevajî adaptogensên ku hîn jî dihejin li ser lêkolînê, "ew dibêje. (Zêdetir perwerdehî rast e. Li vir neh sedem hene ku divê hûn her roj neçin salona sporê.)

Lê heke hûn dixwazin adaptogensan biceribînin ji bîr mekin ku ew tenê yek perçeyek rûtîn a tenduristiyê ne ku pêdivî ye ku protokolên xwarina tenduristî û başbûnê jî tê de bin. Ji ber vê yekê ger hûn bi rastî digerin ku hûn performansa werzîşê û başbûna xwe baştir bikin, Schoenfeld pêşniyar dike ku hûn li ser bingehan bisekinin: parêzek ku bi tevahî xwarinan, proteînên bi kalîte, genim, û rûnên tendurist ve girêdayî bi başbûn û rojên bêhnvedanê yên çalak ve girêdayî ye.

Nirxandin ji bo