MET Çi Rastî ne, û Divê Hûn Derbarê Wan De Çi Dizanin?
Dilşad
- MET çi ye?
- MET çawa têne hesibandin?
- Mînakên MET-ê ji bo çalakiyên cihêreng
- Armancek baş e ku meriv bi METan re gulebaran dike?
- Têkiliya di navbera MET û kaloriyan de çi ye?
- Rêzeya jêrîn
Hûn dibe ku hay jê hene ku laşê we her gav enerjiyê dişewitîne, çi dibe bila bibe.
Lê gelo we qet meraq kiriye ku hûn di nava rojê de çiqas enerjiyê dişewitînin, an jî dema ku hûn dikevin nav şewitandinên kaloriyê yên mezin-dem, mîna bezîn an rakirina kîloyan?
Yek awayek ku hesabkirina lêçûnên enerjiya laşê we bi hevkêşeyên metabolîzmê re, wekî MET jî têne zanîn e. Hûn dikarin bibînin ku MET li ser alavên werzîşê hatine rêz kirin an ji hêla rahênerên kesane ve têne behs kirin da ku alîkariya we bikin ku hûn çalakiya xweya laşî bipîvin.
Di vê gotarê de, em ê ji nêz ve li Çawa MET-ê bixebitin, çawa wan bihejmêrin, û çawa bi kar tînin da ku hûn bigihîjin mebestên xweyên fîtnesê.
MET çi ye?
A MET rêjeyek metabolîzma xebata we ye li gorî rêjeya metabolîzma weya mayîn. Rêjeya metabolîzmê rêjeya enerjiya ku li yekeya demê tê xerckirin e. Ew yek awayek e ku meriv tundiya tetbîqatek an çalakiyek şirove dike.
Yek MET enerjiya ku hûn li rûniştinê li mayînê xerc dikin - rêjeya metabolîzma we ya bêhnvedanê an jî ya bingehîn. Ji ber vê yekê, çalakiyek bi nirxa MET 4 tê vê wateyê ku hûn çar caran qat bi qeweta xwe enerjiyê didin ger hûn bêdeng rûnin.
Ku mirov li ber çavan bigire, nirxa meşek bi 3 an 4 mîl di saetê de 4 MET heye. Kepsa jumping, ku çalakiyek bihêztir e, xwedî nirxê MET 12,3.
Berhevkirinî- MET = hevkêşeyên metabolîk.
- Yek MET wekî enerjiya ku hûn bikar tînin dema ku hûn bêhnvedan an rûniştin tê pênasekirin.
- Çalakiyek ku nirxa wê 4 MET e tê wê wateyê ku hûn ê çar carî enerjiyê bikar bînin heke hûn rûniştin jî.
MET çawa têne hesibandin?
Ji bo ku baştir Metaman were fam kirin, ew e ku hûn hinekî bizanin ka laşê we enerjiyê çawa bikar tîne.
Cellsaneyên di masûlkeyên we de oksîjenê bikar tînin da ku bibin alîkar ku enerjiya ku ji bo lerizandina masûlkeyên we hewce ye biafirînin. Yek MET bi deqîqe 3,5 mîlyon oksîjena serê kîloyek (kg) giraniya laş e.
Ji ber vê yekê, wek nimûne, heke hûn 160 lîre (72,5 kg) giran dikin, hûn di deqeyek de 254 mîlyar oksîjen oksîjen dixwin dema ku hûn li rihetiyê ne (72,5 kg x 3,5 ml).
Mesrefa enerjiyê dibe ku li gorî gelek faktoran, ji nav temen û asta kelûmêliya we, li gorî kesek bi mirov cûda be. Mînakî, werzîşvanek ciwan ê ku rojane werziş dike, ne hewce ye ku di dema meşa bilez de bi qasî kesek pîr û rûniştî heman enerjiyê xerc bike.
Ji bo piraniya mezinên saxlem, nirxên MET-ê dikarin di plansazkirina rejimek werzişê de bibin alîkar, an jî bi kêmanî bipîvin ka hûn ji rûtîna xweya rahênanê çi qas derdikevin.
BerhevkirinîYek MET bi deqîqe 3,5 mîlyon oksîjena serê kîloyek giraniya laş e.
Mînakên MET-ê ji bo çalakiyên cihêreng
Lekolînwanên ku xerckirina oksîjenê di masûlkeyên mirovên ku çalakiyên cihêreng pêk tînin de şopandine, karîbûn nirxên MET li wan çalakiyan bidin. Van nirxan li gorî kesek 70 kîlo, an 154 lîre giran e.
Ev nexşeya nirxên MET-ê yên texmînî ji bo cûrbecûr çalakiyên sivik, nerm û bi hêz peyda dike.
| Sivik <3.0 METs | Navînî 3.0–6.0 METs | Bi hêz > 6.0 METS |
| Li ser maseyekê rûniştin: 1.3 | Karê malê (paqijkirin, paqijkirin): 3.5 | Bi gavên pir bilez meşîn (4.5 mph): 6.3 |
| Rûniştin, qert lîstin: 1.5 | Perwerdehiya giran (giranên sivik): 3.5 | Duçerxa 12-14 mph (erda asê): 8 |
Li ser masê sekinîn: 1.8 | Golf (meş, klûbên kişandin): 4.3 | Perwerdehiya dorpêçê (bêhna kêmîn): 8 |
| Bi gavên hêdî gerîn: 2.0 | Meşa bilez (3,5-4 mph): 5 | Tenîsa yekta: 8 |
| Dishesûştina firaxan: 2.2 | Perwerdehiya kîloyan (kîloyên girantir): 5 | Oveoxandin, xendekan dikolin: 8.5 |
| Yoga ya Hatha: 2.5 | Karê hewşê (dirûn, hewildana nermikî): 5 | Futbol pêşbazî: 10 |
| Masîgirî (rûniştî): 2.5 | Mezên avjeniyê (leza bêhnvedanê): 6 | Running (7 mph): 11.5 |
Armancek baş e ku meriv bi METan re gulebaran dike?
Komeleya Dil a Amerîkî ji bo tenduristiya dil a dil a herî baş her hefte bi kêmîve 150 hûrdemên temrîniya hewayî ya navendî pêşniyar dike. Ew li gorî heftê bi qasî 500 MET hûrdeman e.
Hûn çawa digihîjin wan mebestan - gelo ew bi bez, meş, perwerdehiya giran, an çalakiyek din e - ji xebata bi tenê ya ji bo wan armancan kêmtir girîng e.
Têkiliya di navbera MET û kaloriyan de çi ye?
Dibe ku hûn ji MET-ê bêtir bi kalorîzanan bin, nemaze heke hûn bala xwe bidin kaloriyên ku hûn her roj dixwin û dişewitînin.
Ya ku hûn jî dibe ku dizanin ev e ku oksîjena ku masûlkeyên we pirtir bikar tînin, bêtir kaloriyên ku hûn dişewitînin. Ya ku hûn pê nizanin ev e ku hûn neçar in ku dora 3,500 kaloriyan bişewitînin da ku 1 lîreya giraniya laş winda bikin.
Ew tê wê wateyê ku heke hûn rojane kaloriya xwe bi 500 kalorî kêm bikin an jî ji her rojê 500 kalorî zêdetir bişewitînin, dibe ku hûn heftane kîloyek winda bikin.
Ji ber vê yekê, heke hûn bi nirxa MET-a çalakiyek taybetî dizanin, hûn dikarin fêr bibin ka hûn çiqas kaloriyan dişewitînin? Belê, dibe ku hûn dikarin texmînek nêz bikin.
Formula ku tê bikar anîn ev e: METs x 3.5 x (giraniya laşê we bi kîloyan e) / 200 = kalorî di deqeyek de şewitandî.
Mînakî, bêjin ku we 160 lîre (teqrîben 73 kg) giran e û hûn tenîsa yekta dilîzin, ku nirxa wê MET 8 e.
Formul dê wiha kar bike: 8 x 3,5 x 73/200 = Her kêlî 10,2 kalorî. Heke hûn demjimêrekê tenîsê bilîzin, hûn ê li dor 613 kaloriyan bişewitînin.
Her weha hûn dikarin wê werzişa tenîsê wekhevî 480 MET hûrdem (8 METs x 60) vebêjin.
Rêzeya jêrîn
MET awayek e ku hûn lêçûna enerjiya laşê xwe bipîvin. Çiqas nirxa MET-a çalakiyek taybetî bilind be, hewcedariya we bêtir masûlkeyên we hene ku hûn wê çalakiyê bikin.
Dizanin nirxa MET-a çalakiyek dikare di hesibandina ka çend kaloriyên ku hûn di dema werzeyê de dişewitînin jî bibe alîkar.
Di hefteyê de herî kêm 500 MET hûrdem armanc ji bo tenduristiya dil û reh a herî çêtir armancek baş e. Hûn ê çawa bigihîjin wê armancê li gorî we ye.
Hûn dikarin di demek dirêjtir de temrînek nerm, mîna meşek bilez, pêk bînin. An jî hûn dikarin ji bo demek kurttir, wekî bezê, çalakiyek bihêztir bikin.
Pêşniyar Kirin
