Berî Dîrokê Çi Dixwin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Berî xwarina şîvê 1 kasa mastê rûnê kêm rûnê bi 1∕2 kasa fêkiyên pelçiqandî, 1∕3 kasa granola, û 2 kevçîyên gûzê hûrkirî bixwin.

Çima mast?

Bi vê xwarina proteîn-pakkirî ve hêz bidin ku hûn têkevin nav wê kincê reş ê piçûk. Koff dibêje, "Probiotîkên mastê asayî alîkariya helandinê dikin, ku zikê zikê kêm dike," Wekî din, mast di heman demê de hêjmara bakteriyên bîhnxweş ên di devê we de jî kêm dike, ji ber vê yekê hûn ê neçar nebin ku ji bêhna nefesê bitirsin.

Çima strawberries?

Marjorie Nolan, RD, parêzvanek li New York -ê dibêje, "Naverokek wan a avê heye, ku şil dike û dikare çermê we geş bike." Wekî din, vîtamîna C ya fêkî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn aram bimînin heke hûn hestiyar bibin.

Çima granola û gûz?

Digel zêdekirina hin qirşikê, çirûskek granola û gûzê dikare bibe alîkar ku hûn tevahiya şevê ruhê we bilind bigirin. Ji ber vê yekê ye ku karbohîdartên di wan komikên îsotê de astên serotonin zêde dikin, kîmyewiyek mêjî ku hestek baş e, di heman demê de omega-3-yên gûzan dibe ku ji şînê dûr bixin.

Binihêrin berî ku hûn bifirin divê hûn çi bixwin

Vegere ka meriv berî rûpelek sereke ya bûyerê çi bixwe

Nirxandin ji bo