Çi Pêdivî ye Her Dê-Dê-Ku - Ya Ku Zero Bi Navnîşa Pitikê Re Dike

Dilşad

• Ew li pêşberî me ye, lê em lê nagerin
• Bi xewê dest pê bikin
• Mirovên xwe (an kesek) nas bikin
• Tevgerê plansaz bikin
• Beşdarî komên dayikan bibin
• Zanîn gişt nîşanên nexweşiyên perînatal
• Peymanek çêbikin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Me şîret kirin ku em tomarên xwe plansaz bikin û zayînên xwe plansaz bikin, lê gelo derbarê plansazkirina tenduristiya mejiyê me de çi heye?

Bi zelalî tê bîra min ku 30 deqîqeyan li hewşa nivînan a Pitikan "R" Us (RIP) sekinî, bi hêsanî mêze kir.

Min ji wiya dirêjtir hewl da ku ez şûşeyên çêtirîn û stalerê û bizavê ji bo keçika pitika me fêr bikim. Van biryaran, di wê demê de, jiyan an mirin xuya dikir.

Lêbelê min bi dijwarî her demek li ser ya ku bi rastî girîng e derbas kir: tenduristiya xweya derûnî.

Bê guman, ez ne bi tenê me. Gelek ji me bi demjimêran li ser ciftê rast, kursiyê gerîdeyê, û rengê boyaxê ji bo odeya pitika xwe lêkolînan dikin. Em pênûsa pîlanên jidayikbûnê yên hûrgulî dikin, li nêçîra doktorê bijîşkê zarokan ê herî baş digerin, û lênihêrîna zarokê ya saxlem ewle dikin.

Her çend vana krîtîk in jî (rengê boyaxê belkî kêm be), tenduristiya me ya derûnî dibe fikirek paşîn - heke em li ser wê her tiştî bifikirin.

Çima?

Li gorî Kate Rope, nivîskarê "Ji Dayikê Xurt E: Meriv Meriv Çawa Ji Ducanîbûnê heya Bavaniyê Tendurist, Bextewar û (Ya Herî Girîng) Sane Bimîne", di dîrokê de, em dayiktiyê wekî veguherînek xwezayî, hêsan û bextiyar digirin dest em bi hêsanî difikirin ku dê carekê ku me pitikên xwe anîn malê çêdibe.

Civaka me tenduristiya laşî jî bilind dike - lê tenduristiya giyanî bi tevahî daxist. Ku, gava ku hûn bi rastî li ser wê difikirin, pêkenok e. Wekî Rope diyar dike, "mejî bi qasî zik û mitra me bedena me ye."

Ji bo min, ew tenê piştî xwendina pirtûka têgihîştî ya Rope, çend salan bû piştî Min ji dayik bûbû, ku min girîngiya pêşînkirina tenduristiya giyanî ji bo fêm kir herkes dayê

Ew li pêşberî me ye, lê em lê nagerin

"Tenduristiya giyanî tevliheviya jimara yekê ya welidînê ye," dibêje Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, psîkoterapîstek ku di ducanîbûn û tenduristiya piştî zayînê de pispor e û serokê beşa Georgia ya Piştevaniya Navneteweyî ya Postpartum e.

Ew destnîşan dike ku di 10-14 rojên pêşîn de, ji sedî 60-80 ji dayikan dê şîna pitikê biceribînin - guharîn û hest bi serûbinbûnê.

Sedemek sereke? Hormon.

O'Brien dibêje, "Heke hûn piştî jidayikbûnê li ser xêzikê li daketina hormona xwe binihêrin, [ew] rêwîtiyek rollercoaster e ku hûn qet naxwazin herin." Ew her weha destnîşan dike ku her kes bi rengek cûda bersîva vê dipê dide, û hûn ê nizanibin hûn ê çawa bersivê bidin heya ku hûn tê de ne.

Dê ji 5 dayikan 1 heb dê bi halê perînatal an tevliheviya fikarê bikevin, ku Rope dibêje du carî ji şekirê ducanî ye.

Gava ku hûn dixwînin, dibe ku hûn difikirin, Ez bi fermî ditirsim. Lê, nexweşiyên perînatal û pirsgirêkên tenduristiya derûnî pir têne derman kirin. Başbûn zû dibe.

Ya sereke ev e ku meriv nexşeyek tenduristiya giyanî ya berbiçav biafirîne. Li vir çawa ye:

Bi xewê dest pê bikin

Li gorî O'Brien, xew bingehîn e. "Heke laşê we vala dibeze, bi rastî jî zehmet e ku meriv ji jêhatîbûn an stratejiyên liberçavgirtinê yên li wir bigire."

O'Brien û Rope hem tekez dikin ka hûn ê çawa 3 demjimêran xewa bêdawî bistînin (ku ev xelekek xewek bêkêmasî ye).

Dibe ku hûn dikarin bi hevjînê xwe re dewriye veguherînin an jî şevên bazirganiyê bikin. Dayikek di pirtûka Rope de di navbera 10.00 de rabû. û 2ê sibehê, dema ku mêrê wê di navbera 2-ê danê sibê û 6-ê de rabû û ew ê şevên xwe bizivirin.

Vebijarek din e ku ji hevalek an endamek malbatê bipirsin an hemşîreyek şevê bigirin.

Mirovên xwe (an kesek) nas bikin

Rope pêşnîyar dike ku bi kêmanî kesek ewle were dîtin ku hûn dikarin jê re her tiştî bibêjin.

"Ez û zilamê min peymanek çêkiribû berî ku em zarokê xweyê yekem bînin. Ez dikarim her tiştî jê re bibêjim [wekî] 'Xwezî ez nebûma dayik' 'an' Ez ji pitika xwe nefret dikim, '", dibêje Rope, ku du caran bi fikara piştî zayînê bû. "Li şûna ku bi hestyarî an parastinê bertek nîşan bide, ew ê alîkariya min bike."

Ger kesek tune ku hûn pê rehet biaxivin, ji bo Piştgiriya Navneteweyî (PSI) "rêza germ" bixwazin. Di nav 24 demjimêran de, kesê ku fam dike ka hûn çi derbas dikin dê banga we vegerîne û alîkariya we bike ku çavkaniyek herêmî bibînin.

Tevgerê plansaz bikin

Rope dibêje, werziş ji bo fikar, depresyon, û pirsgirêkên tenduristiya giyanî yên din dermankirinek îsbatkirî ye.

Hûn kîjan çalakiyên fîzîkî xweş dibînin? Hûn çawa dikarin ji wan re dem bikin?

Dema ku hûn li ser YouTube-ê pratîkek yogayê ya 10-hûrdemî dikin dibe ku ev tê vê wateyê ku meriv ji yek / yeka / a hezkirî bixwaze ku li pitika we temaşe bike. Dibe ku ev were vê wateyê ku meriv bi pitikê xwe re rêwîtiyên sibehê dike an berî razanê dirêj dike.

Beşdarî komên dayikan bibin

Têkilî ji bo tenduristiya giyanî ya me girîng e, nemaze dema ku dayika yekem-car dikare xwe veqetandî hîs bike.

Ma li bajarê we komên dayikên di-rû hene? Berê xwe qeyd bikin. Heke ne, PSI navnîşek vebijarkên serhêl heye.

Zanîn gişt nîşanên nexweşiyên perînatal

Dema ku em dayikên bi depresyon difikirin, em nîşanên klasîk nîgar dikin. Xemgîniya hestî-kûr. Westînî.

Lêbelê, Rope dibêje ku ew bêtir hevpar e ku bi xemgîniyê û hêrsa sor-sor re biceribînin. Dayik dikarin bibin têl û zêde-hilberîner jî. Rope li ser malpera xwe navnîşek navnîşan a berfireh heye.

Bawer bikin ku mirovên piştgiriya we van nîşanan dizanin, û nexşeya we nav û hejmaran ji bo pisporên tenduristiya giyanî digire nav xwe.

Wextê ku dayik di dawiyê de O'Brien dibînin ew bi rêkûpêk jê re dibêjin, "Divê min berî 4 mehan bi te re têkilî dayî, lê ez di nav mijê de bûm û min nezanî çi hewce dike an ez ê çawa biçim wir."

Peymanek çêbikin

Jinên ku beriya ducaniyê (an di dema ducaniyê de) bi depresiyon û fikarê re têkoşiyane, ji bo nexweşiyên giyanî yên perînatal di rîskeke zêde de ne. Ji ber vê yekê ye ku O'Brien pêşnîyar dike ku cot rûnin û peymana piştî zayînê temam bikin.

O'Brien wiha dibêje: "Dayîkbûn zor e." "Lê nabe ku hûn êşê bikişînin."

Hûn heq dikin ku nexşeyek we hebe ku tenduristiya derûnî ya we bi rûmet bike.

Margarita Tartakovsky, MS, li PsychCentral.com nivîskarek serbixwe û edîtorê hevkar e. Wê zêdeyî deh salan e ku li ser tenduristiya derûnî, psîkolojî, wêneyê laş û xwe-xwedîkirinê dinivîse. Ew digel mêrê xwe û keça xwe li Florida dijî. Hûn dikarin li ser https://www.margaritatartakovsky.com bêtir fêr bibin.