Di Xebata Xweya Yekem a CrossFit de Çi Hêvî Dibin

Dilşad

• Ew ê Ji Xweyê Batlihê Xurt Nede
• Lê Hûn ê Zor bixebitin
• 9 Tevgerên Bingehîn hene
• Hûn ê Rêveberek Xweş bixwazin
• Ji Gymê re Qutiyek Tê gotin
• Vê Tiştê WOD Tê Gotin
• Amade bin ku Pêşbaziyek Piçûk Bistînin
• Cilên Rehet li xwe bikin
• Ew Piçek Biha ye
• Her Kes Dikare Wê Bike
• Nirxandin ji bo

Ma ew tenê em in an kes nîne bi nermî nav CrossFit? Kesên ku ji CrossFit hez dikin bi rastî ji CrossFit hez dikin... û cîhana mayî wisa dixuye ku "werzîşa fitneyê" di bingeh de derketina wan e. Digel ku bê guman ew dikare xeternak be jî, ew dikare li gorî armancên fitneya weya taybetî, ji bilî vejenek werzîşê ya cihêreng, lêvegerek bikêr û hêzdar be. Lê xwezaya tirsnak a temaşevanên herî hişk dibe ku hûn wiya nizanin.

Ji bo ku em bibin alîkar ku hûn faktora tirsandinê kêm bikin, em bi Hollis Molloy, rahêner û xwediyê li CrossFit Santa Cruz, û Austin Malleolo, serekê rahênerê li Reebok CrossFit One li Boston re axivîn, da ku hûrguliyên li ser tiştê ku hûn di yekem werzîşa xwe de hêvî dikin bistînin. (Ger hûn bixwazin, hûn dikarin vê workout-a Crossfit-a bi destpêker re li malê tenê bi çîtikek biceribînin.)

Ew ê Ji Xweyê Batlihê Xurt Nede

Getty Images

Gava ku hûn li ser birînên ji ber CrossFit dibihîzin, bi kêmî ve hin xeternak encamek e ku newbies pir zêde, pir zû dikin, dibêje Molloy. Ew dibêje divê tundî di yekem werzîşa we de tiştê herî dawî be ku di hişê we de ye. "Piraniya salona werzîşê li ser bingeh û mekanîka tevgeran disekinin berî ku em tundiyek destnîşan bikin," wî dibêje.

Dema ku dor tê ser avahiya taybetî ya wan çend dersên destpêkê yên pêşîn, her salonek hinekî cihêreng e, lê tu rahêner li benda destpêkek nîn e da ku ew "an jî dikare we seqet bike", ew dibêje. Ger hûn di destpêkirinê de ditirsin, ne mimkûn e ku hûn hêdî hêdî bavêjin. "Nêzîkî 50 ji sedî ya tiştê ku em ji yên mayî re dibêjin bikin bikin," wî dibêje. "Ez dixwazim ku hûn sibê vegerin."

Lê Hûn ê Zor bixebitin

Getty Images

Hûn ê di çend polên xwe yên yekem de gavên herî pêşkeftî neavêjin, lê xebata dijwar tiştê ku encam digire, ji ber vê yekê hêvî nekin ku ew bibe jî hêsan e, dibêje Molloy.

Ew xebata weya yekem a CrossFit bi hefteya weya yekem a li karek nû re wekhev dike. Di wan rojên destpêkê de, her tiştê ku hûn dikin westiyayî ye ji ber ku her tişt nû ye - hûn jî di destpêkê de nizanin serşokê li ku ye. "Lê çend meh şûnda ew tişt cewherê duyemîn in," wî dibêje. Hûn ê westayî û êş bibin, lê ew bîranînên girîng in ku hûn laşê xwe di pozîsyonên nû de dihêlin û hewce ne ku baş bibin.

9 Tevgerên Bingehîn hene

Getty Images

Axaftina bingehîn! Neh tevgerên bingehîn hene ku meriv pêşî lê mestir bike. "Em wan tevgerên bingehîn wekî perçeyek danasînê bikar tînin," dibêje Molloy. "Ez dikarim tevgerek jêhatîtir li wê zêde bikim, lê ez naxwazim bi tevgerên tevlihev dest pê bikim û dûv re hewl bidim ku paşde biçim." Ew tevger ev in: şilkirina hewayê (bêyî bar), şûjina pêşîn, şûjina jorîn, çapa milê, çapa pêlê, jerk a push, deadlift, sumo deadlift bilind kişandin, û topa derman paqij.

Her du rahêner vê ramanê vedibêjin ku tevger di jiyana rojane de ne. "Zarokekî min ê du salî heye, û divê ez wî pir caran ji erdê rakim. Ew mirî ye!" dibêje Molloy. An jî, bifikirin ka hûn çawa ji rûniştin ber bi rawestanê diçin, Malleolo pêşniyar dike. "Dibe ku hûn vê yekê nefikirin, lê ew di bingeh de şûjinek e, Malleolo dibêje. "Em li pey wê yekê ne ku em karibin her tiştê ku jiyan li me dide, bikin, û em dixwazin ku em karibin wê baş bikin."

Hûn ê Rêveberek Xweş bixwazin

Getty Images

An jî werzîşek baş. Li wir dê rahênerên baş bin, dibêje Molloy. Ji ber vê yekê rahênerek baş çi dike? Li werzîşxaneyek ku xebatkarek rahêner û civata ku ji we re wekî kesek veberhênandî ye bigerin.

Ji Gymê re Qutiyek Tê gotin

Getty Images

Cihên perwerdehiyê ne werzîşên weyên xwerû yên dagirtî ne-ne serşok, serşok, dîmenderên TV, an tîrêj hene. Malleolo dibêje: "Ev tenê qutiyek vala ye ku em lê dijîn."

Vê Tiştê WOD Tê Gotin

Getty Images

Xebatên CrossFit roj bi roj diguhezin, û bi vî rengî ji wan re WOD, an xebata rojê tê gotin. Hin werzîşên xwe çêdikin. Yên din rûtîniya rojane ya ku li CrossFit.com hatî şandin bikar tînin.

Molloy dibêje, ders bi gelemperî li dora WOD têne saz kirin. Piraniya wan germahiyek 10-ê 15-hûrdemî û 10-ê 15 hûrdeman jî hin jêhatîbûnên ji bo xebata ku tê pêş dixe. Piştî WOD, bi gelemperî sarbûnek hêsan heye, ew dibêje.

Amade bin ku Pêşbaziyek Piçûk Bistînin

Getty Images

Piraniya qutiyan di dema dersê de rêjeya dubarekirinan qedandî an giraniya xwe dihêlin. Du feydeyên vê pêşbirka dostane hene, wekî Molloy dibîne. Pêşîn, ew dihêle hûn pêşkeftina xweya kesane bi pîvanek berbiçav ji "Ku ez ji cara paşîn a ku min ew ceribandiye kêmtir im ... Ez difikirim!" Hûn dikarin li paş xwe binihêrin ka we çiqas giraniya xwe rakiriye an we çend dubareyên ku we sê meh berê qedandine bibînin û bibînin ku hûn xweşiktir dibin, ew dibêje.

Parastina pûanê di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn hinekî din jî xwe biterikînin, nemaze ger we hevalek werzîşê hebe. "Ger hevalê min li wir be, û em di heman asta fitnessê de ne, û wî 25 dubare kir, dibe ku ez pir dijwartir hewl bidim ku wiya pêk bînim," Molloy dibêje. Ew bi tu awayî armanc ne ev e, lê pêşbaziyek piçûk rêgezek dide we ku hûn ê nekarin heman tevgeran bi tenê li malê bikin.

Cilên Rehet li xwe bikin

Getty Images

Her tiştê ku hûn dikarin lê bar bikin dê bixebite, dibêje Molloy. Û belkî jî pêlavek xweştir çêtirîn e, ji ber ku pêlekek mezin dikare balansa we ji bo hin tevgeran bavêje, ew dibêje.

Ew Piçek Biha ye

Getty Images

Yek ji giliyên sereke yên li dijî CrossFit nirxa bilind e, lê hûn tiştê ku hûn lê didin distînin, dibêje Molloy. Zêdetir, mîqdara rahênan û aliyên civatê berevajî ya ku hûn bi endametiyek werzîşek gelemperî an tewra bi çend danişînên perwerdehiya kesane her mehê digirin ne, ew dibêje.

Di heman demê de, ji bîr mekin ku temaşevanên mezin demek xweş li werzîşên xwe derbas dikin. Çûna heftê sê caran dê bê guman encaman bide we, dibêje Molloy, lê ew kesên ku heftê pênc-şeş caran perwerde dikin encamên "radîkal, guhêrbar" hene, wî dibêje.

Dibe ku ew beşek ji vê sedemê be ku di nav dilsozên CrossFit -ê de hestek wusa xurt a civakê heye. Molloy qebûl dike, li dora vê pêvajoya girêdanê gelek nepenî heye, lê ew texmîn dike ku tiştek heye ku meriv bi hev re ezmûnek ceribandinê derbas bike. "Zêdebûn û nizmiyên hevbeş - bêhêvîtî û serfiraziyên mezin - ku bi rastî mirovan girêdide," wî dibêje.

Malleolo qebûl dike. "[Em] kesên hev-fikir in li pey armancek hevbeş."

Her Kes Dikare Wê Bike

Getty Images

"Tiştek ku mirov bi rastî fêm nakin ev e ku CrossFit bi rastî bernameyek gerdûnî ya berbiçav e," dibêje Molloy. "Diya min wiya dike, û wê yekem saliya xwe di 60 saliya xwe de girt. Ger kesek di wî temenî de dikare sûd werbigire, ez guman dikim ku kesek heye ku nikaribe."

Zehmetî beşek ji pilana kirrûbirrê ye, dibêje Molloy. "Ger bernameyek min hebe ku ji bo werzîşkarek bijare hatî çêkirin, dibe ku ez diya xwe qayil bikim ku ew biceribîne ger ez bibêjim 'ez dizanim ew tirsnak xuya dike lê ez dikarim wê bigihînim.'" "Lê ger ez biçim werzîşvanek astek bilind û bibêjim 'Ev bernameya min pir xweş heye, diya min wiya dike!', Şansê wan ên ku dixwazin beşdar bibin pir kêmtir e."

"Her kes dikare CrossFit bike," dibêje Malleolo. "Lê ew ne ji bo her kesî ye."

Zêdetir li ser Jiyana Tendurist a Huffington Post:

5 Celebrities Vegan ji bo Taştê çi dixwin

CrossFit Can We Make a Better Runner?

Rêya Baştirîn Ji bo Pîrozkirina Armancên Tenduristiya Xwe

Nirxandin ji bo