Ger Hûn Rojek Nexwin Çi Diqewime?

Dilşad

• Di vê demê de çi bi laşê we tê
• Ma feydeyên vê nêzîkbûnê hene?
• Ew dikare bi kêmkirina kîloyan re bibe alîkar
• Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kolesterol û şekirê xwe birêve bibin
• Ew dikare bibe alîkar ku rîska we ya ji bo nexweşiya xwîna koroner kêm bibe
• Sûdên din
• Bandorên an rîskên vê yekê hene?
• Di dema rojiyê de vexwarina avê dê bibe alîkar?
• Meriv çawa riya rast dixwin-radiwestin-dixwin
• Rêzeya jêrîn

Ma ev pratîkek tête pejirandin?

Bi yekcarî 24 demjimêran nexwarin formek rojiya navbirî ye ku wekî nêzîkatiya xwarin-sekinandin-xwarin tê zanîn.

Di dema rojiya 24-demjimêr de, hûn tenê dikarin vexwarinên bê calorie vexwin. Gava ku dema 24-demjimêran xelas bû, hûn dikarin heya rojiya din dîsa dest bi vexwarina xweya normal bikin.

Digel kêmbûna kîloyê, rojiya navber dikare li ser metabolîzma we jî bandorek erênî bike, tenduristiya dil û vîrusê zêde bike. Ew ewlehî ye ku meriv vê heftê carek an du caran bikar bîne da ku encamên xweyên xwestî bi dest bixe.

Her çend dibe ku ev teknîk ji birrîna kaloriyên rojane hêsantir be jî, hûn dikarin rojên rojiyê xwe pir "qefes" bibînin. Di heman demê de ew dikare di mirovên xwedan hin mercên tenduristiyê de bibe sedema bandorên dijwar an aloziyan.

Berî ku hûn rojiya xwe bigirin hûn her gav divê bi doktorê xwe re bipeyivin. Ew dikarin li ser sûd û xetereyên xweyên takekesî şîretan li we bikin. Xwendinê bidomînin ku bêtir fêr bibin.

Di vê demê de çi bi laşê we tê

Hûn ê di nav 24-demjimêra xwe de baş bibin berî ku laşê we fam bike ku hûn rojiyê digirin.

Di heyşt demjimêrên pêşîn de, laşê we dê vexwarina xwarina weya paşîn bidomîne. Laşê we dê glukoza depokirî wekî enerjiyê bikar bîne û wekî ku hûn ê di demeke kurt de dîsa bixwin fonksiyona xwe bidomîne.

Piştî heşt demjimêran bêyî xwarinê, laşê we dê dest bi karanîna rûnên veşartî ji bo enerjiyê bike. Laşê we dê karanîna rûnê veşartî bikar bîne da ku li seranserê mayînda rojiya we ya 24-saetan enerjiyê çêbike.

Rojên ku ji 24 demjimêran dirêjtir in dibe ku bibe sedema ku laşê we dest bi veguherandina proteînên hilanî bike nav enerjiyê.

Ma feydeyên vê nêzîkbûnê hene?

Lêkolînek bêtir hewce ye ku bi tevahî were fêhm kirin ka rojiya bêavber çawa dikare bandorê li laşê we bike. Lêkolîna zû, çend berjewendiyan pêşniyar dike, her çend.

Ew dikare bi kêmkirina kîloyan re bibe alîkar

Hefteyê rojek an du roj rojîgirtin dibe ku ji we re bibe rêgezek ku hûn bi demê re kêmtir kaloriyan vexwin. Hûn dikarin vê yekê hêsantir bibînin ku her roj hejmarek diyarker kalorî kêm bikin. Sînorkirina enerjiyê ya ji rojiya 24-demjimêr dikare di metabolîzma we de jî sûd werbigire, bibe alîkar di kêmkirina kîloyan de.

Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn kolesterol û şekirê xwe birêve bibin

Rojiya birrînê ya bi rêkûpêk dibe ku baştir bike ka laşê we çawa dişike û şekir çêdike. Van guhertinên di metabolîzma we de dibe ku rîska we ya pêşvexistina mercên mîna şekir û nexweşiya dil û dil kêm bike.

Ew dikare bibe alîkar ku rîska we ya ji bo nexweşiya xwîna koroner kêm bibe

Dibe ku rojiya bilez a 24-demjimêr di demek dirêj de alîkariya asta trîmethylamîn N-oksîd bike. Astên bilind ên vê terkîbê bi nexweşîya damara koroner ve girêdayî ye, ji ber vê yekê dibe ku ev bibe alîkar ku metirsiya we kêm bibe.

Sûdên din

Rojiya navber jî dibe alîkar:

• iltîhaba kêm bikin
• rîska xweya hin pençeşêrê kêm bikin
• metirsiya xweya mercên nerolojîkî mîna nexweşiya Alzheimer û Parkinson kêm bikin

Bandorên an rîskên vê yekê hene?

Bi yekcarî rojane 24-demjimêr rojîgirtin dikare bibe sedema bandorên alî û xetera we ji bo hin tevliheviyan zêde bike.

Berî ku hûn rojiya xwe bigirin zû her gav bi doktorê xwe re bipeyivin da ku ji bo encamên tenduristiyê yên nediyar rîska we kêm bike. Ger şert û mercên tenduristiya we yên bingehîn hebin ev bi taybetî girîng e.

Heke hûn:

• nexweşiyek xwarinê heye an jî heye
• nexweşiya şekir a tîpa 1 heye
• ducanî ne an dimêjînin
• di bin 18 saliyê de ne
• ji emeliyatê baş dibin

Di hefteyê de zêdetirî du caran rojîgirtin dibe ku metirsiya weya aritmiya dil û hîpoglîsemiya zêde bike.

Ji bîr mekin ku bêtir lêkolîn hewce ye ku bi tevahî feydeyên potansiyel û rîskên rojiya navbirî binirxînin. Bi rêkûpêk fêrbûn û xwarina parêzek hevseng rêbazên îsbatkirî yên jiyanek tenduristtir û domandina giraniya xwe ne.

Di dema rojiyê de vexwarina avê dê bibe alîkar?

Girîng e ku hûn di dema rojiya 24-saetan de pir avê vexwin - ji heşt qedehên xwe yên adetî bêtir.

Di vê demê de hûn ê ji avê avê nan nekişînin, û laşê we hewceyê avê ye ku bixebite. Av ji pergala ziravkirina laşê we re dibe alîkar, germahiya laşê we rêkûpêk dike, feyde digihîje hevzêde û şanikên we, û dikare we bi hêz bike.

Dema ku hûn tevahiya rojê tî dibin divê hûn avê vexwin. Ev hejmar ji mirovek diguhere û bi asta çalakiya we jî ve girêdayî ye.

Rêbernameyek kevntir dibêje ku, bi navînî, divê mêr her roj li dora 15 1/2 qedehên avê û jin jî rojê li dora 11 1/2 qedehên avê vexwin. Di dawiyê de, gava ku tê ser vexwarina avê, divê tî we bibe rêber.

Meriv çawa riya rast dixwin-radiwestin-dixwin

Kengê hûn hilbijêrin hûn dikarin rojiya 24-saetî bigirin. Tenê divê hûn pê ewle bine ku hûn ji bo roja rojiya xwe pêşî amade dikin. Berî rojiyê xwarina xwarinên bi tendurist û baş-dorpêçkirî dê alîkariya laşê we bike ku dema 24-demjimêr derbas bike.

Hin xwarinên ku divê hûn pêşî li rojîgirtinê bifikirin ev in:

• xwarinên ku bi proteîn dewlemend in, wekî donên findiq û fasûlî
• hilberên şîranî kêm rûn, wekî mastê kêm-rûn
• fêkî û sebze
• chesarçikên gihayî

Xwarinên ku di wan de fîber hene dê alîkariya laşê we bike ku piştî xwarina dirêj dirêj têr bibe. Fêkî û sebze avê vedigirin, bêtir hîdratê didin we.

Di dema rojiyê de av û vexwarinên din ên bê kalorî vexwin, lê ji bîr mekin ku vexwarinên bi kafeîn dibe ku bibe sedema we ku hûn bêtir avê winda bikin. Ji bo her vexwarinek kafeînîn qedehek avê vexwin da ku alîkariya hevsengiya vexwarina xwe bike.

Piştî ku rojiya we xilas bû xwarina xweya tendurist bidomînin û dema ku carek din e ku xwarinê bixwin xwe ji zêde xwarina xwe dûr bixin. Gava ku rojiya we diqede dibe ku hûn bixwazin taştek piçûk bixwin an xwarinek sivik bixwin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn rûtîna xweya birêkûpêk aram bikin.

Rêzeya jêrîn

Dema ku vê nêzîkbûnê biceribînin hişyar bin. Berî ku hûn bixwe hewl bidin li ser tenduristiya xwe bi doktor re bipeyivin. Doktorê we dikare li ser sûd û xetereyên weyên takekesî bi we re biaxive, û her weha we li ser awayê birêvebirina vî rengî rojiyê bi rengek tendurist û ewledar şîret bike.