Pêdivî ye ku Hûn Li Ser Çerxa Menstrualiya Xwe Xwarin Bikin?

Dilşad

• Çima Zêde Jin Xwarin û Çerxa Xwe Sînkronîze Dikin
• Çawa dixebite
• Rojên 1 heta 5: Menstruation
• Rojên 6 heta 14: Qonaxa Folîkulê
• Rojên 15 heta 17: Qonaxa Ovulatory
• Rojên 18 heta 28: Qonaxa Luteal
• Hin Fikrên Dawî
• Nirxandin ji bo

Di van çend salên borî de, zêdebûnek tûj di berjewendiya rêbazên ne-konvansiyonel ên mijûlbûna bi pirsgirêkên tenduristiyê de heye. Zêdetir mirov ji bo êşa piştê serî li acupunktureyê didin, û di populerbûna dermanê fonksiyonel de zêdebûnek heye. Trendek din bala mezin dikişîne? Xwarina Biohacking-karanîna ku kontrola biyolojiya mirovan bigire destê xwe. (Tenê hashtagê #biohacking li ser Instagram -ê binihêrin.)

Ev tê de ramana sererastkirina parêza xwe li ser bingeha dewra menstrual heye. Erê-rastî. Parêzvanên vê nêzîkatiya xurekî îdîa dikin ku ew ne tenê ji jinên ku bi dewreyên menstrual ên birêkûpêk re ne re dibe alîkar ku di hemî qonaxên çerxê de li ser lîstika xwe hîs bikin, lê ew dikare di heman demê de bibe alîkar ku pirsgirêkên hormonî yên mîna sindroma ovarya polycystîkî (PCOS), PMS, û endometriosis jî sivik bike. . Li vir tiştê ku divê hûn zanibin berî ceribandinê heye.

Çima Zêde Jin Xwarin û Çerxa Xwe Sînkronîze Dikin

Alisa Vitti, pisporê hormon û xwarina fonksiyonel a jinan, dibêje: "Digel zêdebûna pirsgirêkên tenduristiya menstrual, çareseriyên kevneşopî yên ku jin têk diçin, û tenduristiya xwezayî sereke dibe, bêtir jin li çareseriyên li gorî biyolojiya xweya xwerû û li gorî nirxên xwe digerin." nivîskarê WomanCode, damezrînerê Navenda Hormona Zindî ya FLO û sepana serdema MyFLO. Zêdetir, her ku hişmendiya şert û mercên hormonal û nezarokbûnê zêde dibe, jin di derbarê vebijarkên xwe de bêtir agahdar dibin û bi îhtîmalek mezin tiştek nû biceribînin da ku kontrola zayîna xwe û tenduristiya menstrual bigirin.

Vitti dibêje xwarina li gorî qonaxên çerxa we dikare bibe alîkar ku enerjî, hest û çermê we xweşbîn bike, û dibe ku nîşanên PMS-ê ji holê rake. Ew her weha dibêje ku ew dikare bi şert û mercên wekî PCOS, endometriosis, û tewra nefermî re bibe alîkar - lê piştgirî ji van îdîayan re bi tevahî zanistî nayê piştgirî kirin. Delîl hene ku guhartinên xwarinê hene bikin Ji ber nexweşiyên ovulation, mîna PCOS, bandorek li ser xetera nelirêtiyê heye, her çend lêkolîn bi taybetî li gorî çerxa we li xwarinê nanihêre; ew bêtir li ser baştirkirina parêza giştî, guheztina şêwaza jiyanek tendurist, û di pir rewşan de, windakirina giraniyê ye.

Dîsa jî, pisporên tenduristiyê yên sereke bi tu awayî ne** li dijî * ramanê ne. Christine Greves, M.D., ob-jinek li Tenduristiya Orlando, dibêje: "Dema ku wêjeya bijîjkî dinihêre, pir delîl tune ku pêşniyar bike ku ev nêzîkatî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di dema çerxa xwe de çêtir hîs bikin." "Lêbelê, ji ber ku xwarin û çalakiyên ku ji bo 'senkronîzasyona çerxê' têne pêşniyar kirin zehf saxlem in, ger kesek bi çerxa xwe re têdikoşe ez di wê ceribandinê de zirarê nabînim. Her dem hêviya we baş e, û ger guheztina we parêz bi wê re dibe alîkar, heya ku ew ne zirarê be, wê hingê ew pir baş e! " Lêbelê girîng e ku meriv bala xwe bide ku, ew pêşniyar dike ku hûn pêşî bi bijîşkê xwe re kontrol bikin ger hûn difikirin ku vê rêgezê bikar bînin da ku rewşek girantir derman bikin (wek PCOS an endometriosis). "Girîng e ku di destpêkê de bijîjkê xwe têxe nav tevgerê ev e ku sedemên din ên ku dikarin bibin sedema pirsgirêkên bi dewra weya menstrual re derxînin," wê dibêje. (Têkilî: Nexweşiya Dysphorîk a Pêşdibistanê Çi ye?)

Çawa dixebite

Bifikirin ku xwarina li gorî çerxa xwe tiştek e ku hûn dixwazin biceribînin? Tenê serî: Ev nêzîkatî bi karanîna hin formên kontrolkirina zayînê yên hormonal ên ku pêşî li ovulationê digirin re ne hevaheng e, mîna Pill û zengila veşartina hormonê. "Ev derman danûstandina hormonî ya mêjî-hêkkerê zordar dike ji ber vê yekê çerxa we tune," Vitti diyar dike. Ev tê vê wateyê ku laşê we di qonaxên cihêreng ên ku li jêr hatine destnîşan kirin re derbas nabe, ji ber vê yekê dema ku xwarinên taybetî yên ku hatine behs kirin bê guman hîn jî ji bo we *baş* in, ew ê alîkariyê nedin sererastkirina hormonên we ji ber ku BC-ya we jixwe wiya girtî ye. Jinên bi IUD -a hormonal Gulan Vitti dibêje, heke ew hîna jî periyoda xwe bigirin, karibin hin feydeyan bistînin, ji ber ku IUD ne hewce ye ku pêşî li ovulationê bigire. Heke hûn ne di kontrola zayînê de ne, ramanek baş e ku hûn mehên pêşîn bi karanîna serlêdan an kovarek çerxa xwe bişopînin. (Têkildar: Qonaxên Serdema Xweya We-Vegotin)

Di hişê xwe bigirin, dema ku hin jin dibêjin ku wan ji vê bandorker-nêzîkatiya wekî Lee Tilghman sûd wergirtiye ku awayê ku Vitti alîkariya wê kiriye ku bi PCOS-ê re mijûl bibe-pispor hişyar dikin ku ew ji bo hemî pirsgirêkên menstrual û zayînê dermanek mûcîze nine. Dîsa jî, ev serişteyên xwarina tendurist dikarin bibin alîkar ku rewşa we zêde bike û enerjiyê li seranserê mehê zêde bike.

Rojên 1 heta 5: Menstruation

Roja yekem a çerxa we ew roj e ku heyama we dest pê dike. "Ev gava estrojen û progesteron kêm in," dibêje Lauren Manganiello, parêzvan, perwerdekar, û xwediyê Lauren Manganiello Nutrition & Fitness li NYC. Dibe ku hûn jixwe bi peymana ku di vê qonaxê de diqewime pê dizanin: "Rêzika malzarokê diherike û xwîn çêdibe."

Rachel Swanson, parêzvanek qeydkirî ji bo Lifespan Medicine, dibêje ku tevlêkirina hin giya û biharatan di parêza we de dikare ji nîşanên ku hûn dikarin di dema menstruasyonê de bijîn re bibin alîkar. "Cinnamon di heman demê de tê xuyang kirin ku bandorek girîng li ser nîşanên dysmenorrhea (periyodên bi êş) di jinên ciwan de bêyî bandorên aliyî dike, û safra spice dibe ku hem nîşanên giyanî û hem jî laşî yên PMS baştir bike."

Di vê demê de lênêrîna tenduristiya hestyarî jî girîng e. "Ji bo pirraniya me, mêvanê me yê mehane me dike ku em xwe xweş hîs bikin û gava ku em xwe baş hîs nakin, em pir caran berê xwe didin xwarina rihetiyê," destnîşan dike Whitney English, pispor û perwerdekarek parêzvanek qeydkirî. Ji ber vê yekê, Englishngilîzî pêşniyar dike ku hûn di vê hefteya yekem a çerxa xwe de li şopa xwarina hestyarî binihêrin. "Li şûna ku hûn li xwarin û vexwarinên şekir ên pir pêgirtî bigerin, hewl bidin ku xwarinên bêkêmasî bibînin ku dê wan xwestekan vemirîne," ew pêşniyar dike. "Xwarina fêkiyên cemidandî bi çîkolata tarî ya piçûktir rêyek xweş e ku hûn diranê şirîn xwe têr bikin. Xwarinek din a xweş û aram popcorn e. Wê nûve bikin û çenteyek kernelên xwerû biweşînin û dûv re jî lêdanên xwe yên mîna rûnê zeytûnê zêde-bakîre zêde bikin, xwêya deryayê, û hevîrtirşiya xwarinê. "

Di paşiya paşîn de, dibe ku hûn bixwazin xwarina xweya dewlemendên bi hesin di heyama xwe de zêde bikin. Ingilîzî dibêje, "Hesin di xwîna me de winda dibe û cîhgirtina wê dikare bibe alîkar ku pêşî li nîşanên têkildarî kêmasiya hesin ên mîna westandinê bigire." "Çavkaniyên baş ên hesin îsotan, quinoa, hêşînahiyên pelgeyî, û tovên kulîlkan hene. Van xwarinên nebatî bi xwarinek bi vîtamîna C-yê dewlemend ên mîna îsotên zengil, citrus, an strawberî vexwin da ku bibin alîkar ku hebûna biyolojîk a hesin zêde bikin." Ji ber ku jinên ku di kontrola jidayikbûnê ya hormonal de ne dibe ku xwîna vekişînê hebe ku dişibe heyamekê, ev yek perçeyek xwarinê ye ji bo çerxa weya menstrual a ku dikare were sepandin, lê bi piranî ger hûn pêlek girantir biceribînin.

Rojên 6 heta 14: Qonaxa Folîkulê

Dema ku dema we biqede, folîkulên di hêkdankê de mezin dibin û asta estrojenê hinekî dest pê dike, dibêje Vitti. Naha wextê çerxa we ye ku hûn bala xwe bidin ser xwarinên heval-gotî. Ji ber ku yek ji awayên ku laş estrojenê di laş de diqulipîne di zikê de ye, lê zêde kirina xwarinên zibilkirî, dexlên şînbûyî, proteînên siviktir û sebzeyên kelandî dê hemî bibin alîkar ji bo piştgirîkirina mîkrobiomê, ew diyar dike. (BTW, li vir e ku çima hûn bêyî xwarina şêwaza xwe xwarinên fermentkirî li parêza xwe zêde bikin.)

"Di dema qonaxa folîkular de, hûn dixwazin pê ewle bibin ku hûn gelek vîtamînên B digirin, ku ji bo hilberîna enerjiyê girîng in," Englishngilîzî zêde dike. "Xwe bigihînin xwarinên mîna gwîz, baqil û hêşînahiyên bi pel. B12 bi taybetî ji bo hilberîna hucreyên xwîna sor girîng e û tenê di xwarinên heywanan de heye, ji ber vê yekê vegan an kesên ku bi piranî li ser parêzên nebatî ne divê pê ewle bin ku ew wan ji zexmkirî distînin xwarinên mîna şîrê nok û hevîrtirş an ji lêzêdekirinan. "

Rojên 15 heta 17: Qonaxa Ovulatory

Ev qonaxa herî kurt e, ovulation. Manganiello dibêje, "Vê gavê asta estrojenê bilind dibe û asta testosterone û progesterone zêde dibe." Û FYI, ev dem çêtirîn e ku meriv di hin werzîşêyên tundûtûjî de bimeşe. Ger hûn wiya bikin, hûn ê bixwazin wê bi hin sotemeniya werzîşê ya qalîteya bilind temam bikin. "Di qonaxa ovulasyonê de, asta enerjiya we di asta herî jor de ye," Englishngilîzî dibêje. "Piştrast bikin ku hûn piştî xebitandina xwe bi xwarinek hevseng a karbohîdartên tevlihev û proteînê bi rêkûpêk sotemeniyê bikin da ku piştgirî bidin mezinbûn û başbûna masûlkan." Hilbijartinên wê? "Outmeal-dexmê bi proteîn chia, felq, û tovên hepsê vebijarkek taştê ya piştî werzîşê ya hêja ye, an jî ji bo xwarina nîvro taseyek Buddha ya dilpak ku bi quinoa-ya dewlemend a xurdemeniyê, legum û sebzeyên rengîn tije ye hilbijêrin."

Rojên 18 heta 28: Qonaxa Luteal

Qonaxa luteal rast piştî ku pencereya weya berdar qediya dest pê dike. Duringngilîzî dibêje: "Di vê demê de, progesterone dest bi bilindbûnê dike, ku ev dikare bibe sedem ku hestên westiyayî ji nû ve çêbibin û hem jî zikêşî û zikçûnê bîne." "Ber bi dawiya vê qonaxê, dema ku hêk nayê zibil kirin, laşê we nîşana xwe digire ku ji nû ve tevahiya pêvajoyê ji nû ve bide dest pê kirin. Astên Hormonê dadikevin û bi wan re, giyanê we; ev hatina tirsnak a PMS ye."

Adaptogenên wekî ashwagandha dikare ji bo birêvebirina stresê bibe alîkar, Vitti destnîşan dike. (Heke hûn li ser wan meraq dikin, li vir e çima adaptogen hêjayî hişyariya tenduristiyê ne.) Li gorî Swanson, Tumeric jî di vê qonaxê de dibe alîkar. "Curcumin hate xuyang kirin ku dibe alîkar ku giraniya nîşanên PMS-ê sivik bike," ew dibêje, "Ev di darizandinek rasthatî, du-kor-kontrolkirî ya bi cîhûwarê de hate xuyang kirin, û îhtîmal e ku ji ber jêhatîbûna curcumin e ku iltîhaba xwe biguhezîne û bandorê li neurotransmitters bike."

Englishngilîzî her weha vexwarina pir av û xwarina xwarinên ku piştgirîya pergalek digestî ya tendurist dikin pêşniyar dike da ku li dijî felq û qebzîtiyê ku di dawiya vê qonaxê de tîpîk e şer bikin. "Xwarinên zengîn ên mîna genim, fêkî û sebze dê bibin alîkar ku tiştan bi rê ve bibin," wê dibêje. "Li gorî zikê we çiqas hesas e, dibe ku hûn bixwazin demkî hin xwarinên tendurist ên ku dikarin bibin sedema gêjbûn û gazê wekî brokolî, kulîlk, fasûlî, pîvaz û sîr dûr bixin." Û dema ku ew şîret li mirovan dike ku bi gelemperî ji şîrînkerên çêkirî dûr bisekinin, ew bi taybetî pêşniyar dike ku di vê qonaxê de dev ji wan berdin, ji ber ku ew dikarin pirsgirêkên digestive xirabtir bikin.

Hin Fikrên Dawî

"Ez jinan hişyar dikim ku li benda encamên berbiçav ên li ser bingeha van rêgezan an ji pejirandina zihniyeta reş-spî di derbarê pêşniyaran de ne," dibêje Englishngilîzî. "Her roj xwarinek parêzek hevseng bi cûrbecûr xwarinên ku bi piranî nebatî ne, tevde ji xwerûkirina parêza xwe bi çerxa xwe re girîngtir e."

Bi rastî, di adetên xwarina xwe de pir hişk dibin, bi rengekî armanca vê şêwaza xwarinê, ku guh bidin laşê xwe û li gorî wê bixwin, têk diçe. "Jin hewl didin ku bi laşê xwe re bêtir li hev bikin, ev jî pir xweş e," Manganiello zêde dike. "Lê tiştê paşîn ku hûn dixwazin bikin ev e ku bi şopandina rêwerzên taybetî xwe stres bikin."

Nirxandin ji bo