Ma Pêdivî ye ku hûn Cardioya Fasted Bikin?

Dilşad

• Cardio Fasted çi ye, bi rastî?
• Bingehên Xebatên Cardio yên Rojîgirtî
• Feydeyên Fastio Cardio
• Nebaşiyên Cardio Fasted
• Ji ber vê yekê, Bilez Cardio Hêjayî ye?
• Nirxandin ji bo

Ger hûn tiştek mîna me ne, di xwarina IG-ya we de mîqyasek zêde bafirokên dilşikestî, kasa smoothie, û (van demên dawîn) wêneyên porê laşê serbilind hene. Lê tiştek din heye ku mirov jê hez dikin ku di platformên xwe yên civakî de li ser biaxive (na, pesnê xwe dide): Xebatên dil ên bilez. Lê cardio bi rojî çi ye, û gelo ew bi rastî bi feydeyan tê? Li vir peyman heye.

Cardio Fasted çi ye, bi rastî?

Di asta herî bingehîn de, kardîoya bi rojî ve zêdekirina rêjeya dilê we bêyî ku pêşî li xwarinek pêş-xebatê an xwarinek xwar bihêle. Fanatîkên Cardio yên bilez îdîa dikin ku pratîk potansiyela weya şewitandina rûn zêde dike. Lê, bi xwezayî, dibe ku hûn bipirsin gelo xebata li ser zikê vala ramanek baş (û ewledar!) ye an tenê meylek ku rewa xuya dike.

Bingehên Xebatên Cardio yên Rojîgirtî

Tiştên pêşîn ên pêşîn: Ma heya kengê hûn neçar in ku xwarinê bixwin da ku werzîşa we wekî "rojîgirtî" were hesibandin?

Bi gelemperî, heşt heya 12 demjimêran, dibêje pisporê dermanê werzîşê Natasha Trentacosta. M.D., ji Enstîtuya Cedars-Sinai Kerlan-Jobe li Los Angeles. Lê ji bo hin kesan, dibe ku ew tenê sê -şeş demjimêran be, bi viya ve girêdayî ye ka pergala jehra we çiqas zû dixebite û di xwarina xweya paşîn de we çiqas xwarin xwariye. "Gava ku laş pêvajo û xwarina xwarinê rawestand, asta weya însulînê kêm e û di xwîna we de sotemenî (glikojen) çênabe," dibêje Dr. Trentacosta. Wekî encamek, laşê we neçar e ku berê xwe bide çavkaniyek din a enerjiyê - bi gelemperî rûn - da ku hûn di nav xebatê de hêz bidin.

Bi gelemperî, cardioya rojîgirtî di sibehê de (piştî rojiyek şevek) pêk tê. Lê dewletek rojîgirtî jî dikare di paşiya rojê de were bidestxistin (mînakî, ger hûn rojiya navbirî dikin an firavînê derbas dikin), dibêje parêzgerê werzîşê yê werzîşê Kacie Vavrek, M.S.

Bedenparêzan bi salan cardioya lezgîn wekî teknîkek windabûna qelew bikar tînin, û temaşevanên werzîşê yên birêkûpêk vê dawiyê jî wê dipejirînin. Lê dibe ku we ji zû de bêyî ku hûn pê zanibin xebitînên dil ên bilez dikirin. Ji hêla teknîkî ve, her gava ku hûn rasterast serî li xebatek serê sibehê bidin bêyî ku hûn pêşî xwarinê bixwin, hûn xebatek bilez dikin. (Têkilî: Meriv Çawa Ji Bo Xebatek Sibehê Zû Ji Xwe Hişyar Dike, Li gorî Jinên Ku Di 4 -ê Sibê de Wiya Dikin)

Feydeyên Fastio Cardio

Ger armanca weya bingehîn ew e ku hûn rêjeya qelewiya laşê xwe kêm bikin û dersên we yên ku diçin kardîyoya kêm-bi îhtîmala nerm be, kardîoya rojî dibe ku hin feydeyan peyda bike. Dr. Trentacosta dibêje: "Lêkolîn piştgirî dike ku hûn ê bêtir qelew bişewitînin dema ku hûn di rewşek rojî de diherikin ji dema ku laşê we xurdemeniyên gerok tune ku ji bo enerjiyê bikar bînin." Mînakî, yek lêkolînek piçûk dît ku dema ku mirov di rewşek bilez de li ser treadmill bezîn, wan li gorî yên ku taştê xwarine ji sedî 20 zêdetir qelew şewitandine.

Çima? Gava ku we enerjiya ku ji xwarinê re amade ye tune be, laşê we pêdivî ye ku li cîhek din bigere, Dr. Trentacosta diyar dike.

Bijîjkê chiropractîk û rahênerê hêza pejirandî Allen Conrad, BS, D.C., C.S.C.S qebûl dike, "Dibe ku laş di girtina laş de ji bo şewitandina rûnê serhişk ji bo kesê ku demek bi rêkûpêk dixebitî bandorker be." Bixwînin: Divê werzişvanên nûjen wê neceribînin. Ji ber ku mirovên ku demekê dixebitîn meyla xwe nas dikin û bêtir bi laşên xwe re di têkiliyê de ne, ew diyar dike.

Lê feydeyên potansiyel ên cardioya bilez tenê bi guheztinên pêkhateya laş ve sînordar nabin. Dema ku hûn li ser cîhê vala dixebitin dibe ku hûn di destpêkê de xwe sist bihesibînin, bi demê re, laşê we dê di şewitandina rûnê ji bo sotemeniyê de bikêrhatîtir bibe. Conrad dibêje ev dibe ku sûdmend be ger hûn her carê ji 30 hûrdeman dirêjtir bixebitin, hefteyek çar an jî zêdetir caran (wek bezvanên bîhnfirehiyê an triathlon-ers). Di rastiyê de, lêkolîna ku di weşandJournal of Applied Physiology Bi berhevdana kesên rojîgirtin û kesên ku di nav şeş hefteyan de têne xwarin, hate dîtin ku, dema ku bi heman tundiyê perwerde dikirin, yên ku bi domdarî di rewşek rojîgirtinê de perwerde dikirin, di performansa werzîşê ya bîhnfirehiyê de li gorî wan ên ku berî perwerdehiyê noqî avêtibûn, çêtir çêtir bûn.

Dibe ku yek ji wan sedemên herî mezin ku mirov bi zikê vala dixebitin ev e ku jiberkirina xwarinek an xwarinek pêş-xebatê tê wateya çend zzzên hêja. Pêşniyara standard ev e ku hûn herî kêm 30 hûrdemî piştî xwarinê bixebitin ku hûn bixebitin - û ew wusa ye ku hûn tenê mûzek an perçeyek tostê bi rûnê nîskê (û ne, bêjin, omeletek sê hêkê bi bacon) heye. Xwarina taştêyek meztir berî ku serê sibê bikeve salona werzîşê ji bo tengasiya GI reçeteyek pir eşkere ye. Çareseriya hêsan: Li benda xwarina heya piştî workout te. (Têkilî: Berî Xebitandinê Çi Bxwin û Kengê Xwarinê Bikin)

Nebaşiyên Cardio Fasted

Dibe ku ew feydeyên kardiyoya bilez sozdar xuya dikin, lê tişt ev e: Dema ku laşê we Gulan Ji bo enerjiyê berê xwe bidin depoyên qelew ên di tevna xweya adipose de, ew cûdahiyê naxe cihê ku ew enerjiyê jê digire, dibêje Dr. Trentacosta. Ev tê vê wateyê ku laşê we dikare ji bo sotemeniyê tevna lemlateya we bişikîne. Guh.

Vavrek dipejirîne, lê zêde dike ku li şûna ku hûn rûnê ji tevna xweya adipoz bikar bînin, dibe ku laşê we proteîna ku tevna lemlateya we çêdike wekî sotemeniyê bikar bîne. Di rastiyê de, lêkolînek dît ku yek demjimêrek kardio ya domdar di rewşek bi rojî de du caran di nav masûlkan de, li gorî kardyoya ne-rojî, du caran ji hev veqetandina proteînê di masûlkan de encam dide. Lekolînwanan encam dan ku pêkanîna werzîşê dil dema birçîbûnê dibe ku ji bo kesên ku dixwazin girseya masûlkan bi dest bixin an bidomînin vebijarkek baş nebe. (Têkildar: Her Tiştê ku Divê Hûn Di Derbarê Fatewitandina Fat û Avakirina Masûlkan de zanibin)

Di paşiya paşîn de, gelo laşê we qelew dişewitîne an lemlateyê dişikîne bi vê yekê ve girêdayî ye ku hûn bi çi cûreyê werzîşê tevdigerin, dibêje Jim White, R.D.N., fîzyolojîstek werzîşê ACSM û xwediyê Jim Studios Fitness and Nutrition. "Fikir ev e ku hûn di navbera 50 û 60 ji sedî ya rêjeya dilê weya mayînde bimînin, ya ku hûn dikarin di meşê de, leza hêdî, kelecana eliptîkî, an dersa yoga de bikin." Xebat hêsantir e, dibe ku laşê we qelew bikar bîne.

Ji hêla din ve, xebitandinên bi rêjeya dil û tansiyona bilind ji bo enerjiya bilez karbohîdartan hewce dike. Bêyî wan, hûn ê bê guman westiyayî, lawaz, êş, û tewra dilêş an jî sivik bibin. (Ew heman sedem e ku dibe ku keto-parêzan hewce bike ku dema ku li ser plansaziya rûn-rûn in, rûtîniya xwe ya xebatê ji nû ve bifikirin.)

Wergerandin: Ger hûn di rewşek rojiyê de ne, dersên HIIT, kampa bootkirinê, an dersên CrossFit nekin, dibêje White - û bê guman hêza xwe perwerde nekin. Ger hûn di rojiyê de giraniyan rakin, hûn ê nekaribin enerjiya ku hûn bi hêza xwe çêtirîn hildin. Bi çêtirîn, hûn nehfên werzîşê xwe zêde nakin. Ya herî xirab, hûn dikarin birîndar bibin, dibêje White.

Wê got, tundî an celebê werzîşê çi dibe bila bibe, Vavrek li hember kardiyoya bilez hişyar dike. "Xebitandina di rewşa rojîgirtî de ji bo windabûna qelew tenê vebijarka weya çêtirîn nine." Sedem: Bêşewitandin dê şiddetiya ku hûn bikarin bînin xebatek bisînor bike, û perwerdehiya tundûtûjî hate destnîşan kirin ku ji we re dibe alîkar ku hûn di 24 demjimêrên piştî xebatek HIIT de bêtir rûn û kaloriyan bişewitînin ji lezek domdar. rev. Ev pir girêdayî ye ku jimara giştî ya kaloriyên ku di dema HIIT-ê de hatine şewitandin ew qas zêde ye, ji ber vê yekê laşê we dê di van dersên bilez û zirav de hem karbohîdartan û hem jî rûnê bişewitîne. Zêdeyî, lêkolînek kevintir dît ku vexwarina karbohîdartan berî xebatê ji rewşa rojîgirtî zêdetir bandora piştî şewitandinê ya piştî werzîşê zêde dike.

Ji ber vê yekê, Bilez Cardio Hêjayî ye?

Belkî. Delîl pir tevlihev in, ji ber vê yekê, di dawiyê de, ew tê ber tercîh û armancên weya kesane.

"Bi tevahî mirov hene ku jê hez dikin. Beşek, ji ber ku ew tiştek nû ye, û, beşek jî, ji ber ku ew tenê bi laşê wan re dixebite," dibêje White. Ger hûn werzîşkarek sibehê ne û ji rûniştina xwêdana xwe hez ji xwarinê nakin, dibe ku hêja be ku hûn wê biceribînin.

Ger hûn biryar bidin ku rojiyê bigirin, pê ewle bin ku hûn piştî xebata xwe bixwin, ew dibêje. Çûyîna wî şilavek PB&J ye, lê bi tonên xwarinên xwarinê yên piştî-xebatê hene ku berhevoka rast a karbohîdartan û proteîn pak dikin. Hişyariya dadperwer: Dibe ku hûn ji gelemperî birçî bin.

Wusa ku tê gotin, cardio bi rojî dibe ku ji bo pir kesan ne vebijarka çêtirîn e. "Gelek kes dê pir bi hêsanî xwe bêzar bikin an dîwarek di xebitînên xwe de bê sotemenî lêxin. Hinek jî dikarin gêj bibin," dibêje Dr. Trentacosta. (Ji ber vê yekê Conrad balê dikişîne ser girîngiya axaftina bi pêşkêşvanek tenduristiyê berî ku hûn sotemeniya xweya pêş-birrînê qut bikin.)

Ger di dema birçîbûnê de xebitîn ne ji we re ye, gelek awayên din, bi bandortir ji bo şewitandina rûnê hene.

Nirxandin ji bo