Min Rahênerek Xew dît û 3 Dersên Girîng fêr bûm

Dilşad

• Coaching Sleep How Works
• Feydeyên Hevkariya Xewê
• Nirxandin ji bo

Wekî nivîskarek tenduristî û fitnessê, min her cûre perwerdehiyê ceribandiye. Min rahênerekî makro, perwerdekarek kesane, û tewra jî rahênerek xwarina xwerû hebû. Lebê xew coaching? Ne ewqas. (BTW, ev ji bo tenduristiya we pozîsyonên xewê yên çêtirîn û xirab in.)

Dîsa jî, min her gav nirxek mezin daye xewê. Ez hez dikim ku her şev heşt û neh demjimêran razêm, û ew pir caran tê vê wateyê ku meriv berê xwe bide razanê (dora 10 -ê êvarê) û şiyarbûna di demek nerm de (dora 7ê sibê).

Lê ji nişka ve, vê havînê, êdî ne gengaz bû ku ez van saetan bidomînim - ji ber çend sedeman. Pêşîn, min kûçek girt. Kûçikê min e baştirîn, lê carinan ew hewce dike ku bi şev derkeve derve. An jî dixwaze serê sibê zû super bilîze. An jî dixwaze dema ku ez radizêm li ser lingên min de razê û bi xeletî min şiyar dike.

Dûv re, rastiyek heye ku me vê havînê pêleke germê ya neçaverêkirî bû. Ez li bajarekî navneteweyî dijîm ku hewaya hewayê bi rastî ne ew e tişt, lê ev yek ji havînên herî germ ên tomar bûye (spas, germbûna gerdûnî). Ev tê vê wateyê ku vebijarkên tenê ji bo sarkirinê vekirina pencereyan û karanîna fanek in. Let bila ez ji we re vebêjim, dema ku li der AF germ be, tewra fanek herî hişk jî nahêle ku ew pir sartir bike.

Ez her weha li deverek dijîm ku, havînê, tav di demjimêr 5:30 danê sibê de radibe û dora 10 êvarê jî diçe ava. Ev tê vê wateyê ku heya demjimêr 11 êvarê ew bi tevahî tarî nine. Biceribînin ku di 10 êvarê de razê. dema ku ew hîn ronahî ye. Guh.

Herî dawî, ez piçek karger im. Piraniya hevkarên min di qada demjimêr de 6 demjimêran li pişt min in, ku tê vê wateyê ku ez bi şev e-nameyên têkildarî xebatê distînim. Ew bi tevahî baş e, lê digel vê yekê ku ez ji asayî derengtir radibim, tê vê wateyê ku ez * rê * bêtir ceribandim ku e -nameya xwe kontrol bikim û bi rastî, li gorî, 11 êvarê, bersivê bidim ji ya ku ez ê ne wusa bim . Di heman demê de pêdivî ye ku ez hefteyek rojekê saet 6ê serê sibê ji bo xebatê rabim, ku ev yek pir şîreta xewê ya hevpar dike ku meriv nexşeyek birêkûpêk bigire, baş, ne mumkun.

Hemî ev yek bi hev re bahozek bêkêmasî ya xewa havîna min a herî xirab ava kirin herdem. I dema ku e -nameyek di derbarê rahênana xewê de li e -nameya min ket, min hest bi xewê, xedar û eşkere kir, hinekî bêhêvî bûm. Bêyî ku ez tiştek winda bikim, min biryar da ku ez biçim.

Coaching Sleep How Works

Reverie pargîdaniyek e ku perwerdehiya xewê pêşkêşî dike. Gelek pîlanên wan hene ku ji 49 $ ji sê mehan heya 299 $ ji bo salek tevahî vedigirin, û her plan astên cihêreng perwerdehî û rêbernameyê peyda dike ka meriv çawa xewa xwe baştir dike. Tevahiya pêvajoyê ji dûr ve tête kirin, ku pir bi heybet e.

Ez bi rahênerek xewê, Elise re hatim cem hev, û ji min hat xwestin ku ez bi navgîniya salnameya wê ya serhêl bi wê re hevdîtinek bikim. Di banga meya 45-hûrdemî de, wê ez bi quizek xewê ve kirim da ku bibînim ka di xewê de çi diqewime, li pirsgirêkên min guhdarî kir, û hin pêşniyar kir. Wê bi rastî axifî gişt pirsgirêkên xewê yên min ên di wê demê de - ku bi ciddî bandorker e - lê tekez kir ku hewldana guhertina her tiştî li ser ka meriv çawa di carekê de radizê dê hinekî zordar be (rast e).

Di şûna wê de, wê sê pêşniyarên sereke kir ku wê dixwest ku ez li ser bisekinim da ku xewa xwe baştir bikim. Dema ku ew serdest bûn, wê got, em dikarin dest bi xebata li ser yên din bikin. (Têkilî: Ma Pêdivî ye ku Hûn Li Pelek Fancy Veberhênan Bikin?)

Feydeyên Hevkariya Xewê

Piştî rûniştinê, Elise ji min re vegotinek ku me qala wê kirî, tevî sê hêmanên çalakiyê ku wê pêşniyar kir, ji min re şand. Vê yekê ne tenê ji min re ramanek zelal a ku divê ez paşê bikim çi kir, di heman demê de tê vê wateyê ku ez neçar mam ku hemî şîretên ku wê bi serê xwe ji min re parve kir bibîr bînim. Vê yekê pir zêde kir ku ez bi rastî wê bişopînim.

Li vir e ku wê çawa her pirsgirêkên min ên bi xewê ve têkildar vegot:

Ji bo ronahiyê perdeyên reş bigirin. Ez her gav di wê nerînê de bûm ku perdeyên reşbûyî çareseriyek biha, ne gihîştî ne ku nikaribûm bi ronahiyê li jûreyê razêm. Derket holê, ew li ser Amazon bi qasî 25 $ ne. Kî dizanibû?! Elise min teşwîq kir ku vebijarkên heyî verast bikim û ASAP -ê set bikirim. Ev mîna xemlê xebitî.

Ji bo germê berî razanê serşokek germ bistînin. Xuya ye, fikra min a girtina serşokên sar berî razanê bi rastî tiştan xirabtir dikir. Elise diyar kir ku hûn serşokek germ bavêjin, hûn bi rastî germahiya laşê xwe dadixin jêr, dema ku hûn dikevin nav nivînan ew kêmtir germ dibe.

Demek qutkirina e-nameyê destnîşan bikin. Bala xwe bidinê ne bêje ku divê ez bi tevahî ji anîna têlefona xwe li jûreya razanê dûr bisekinim. Dema ku ev şîretek mezin e, pir kes zehmet dibînin ku bişopînin. Lê bi qasî 30 hûrdeman berî razanê ne e-name nanivîsin an li têlefona min nanihêrin? Ku ez dikarim bikim. Gava ku min jê re got ku ez ne bawer im ku ez ê di wê demê de çi bikim, Elise pêşniyar kir ku ez wê demê bikar bînim da ku ji bo roja din navnîşek kirdariyê binivîsim an bixwînim. Naha, nivîsandina navnîşa karên min berî razanê yek ji awayên min ên bijare ye ku ez bêhêvî bikim.

While dema ku Elise got ku ez zêde nikarim li ser kûçikê xwe bikim, hefteyek rojek zû rabûn ne hewce ye ku were vê wateyê ku bernameya xewa min her û her têk diçe. Wê pêşniyar kir ku du roj berî serê sibê, ez nîv demjimêrek berê ji ya asayî zûtir rabim. Dûv re rojek berê, saetek berê ji ya berê rabin. Bi vî rengî, roja ku ez hewce bikim zû şiyar bibim, ew ê ew qas tirsnak hîs neke. Dotira rojê, ez dikarim vegerim ser demjimêrên xewa xweya asayî û her hefte çerxê dubare bikim. Pirzane!

Bi tevahî, vegera min ji ezmûnê ev bû: Mîna şêwazên din ên rahênanê, carinan hûn dizanin ku hûn çi dikin ku bikin, lê hûn bi rastî hewce ne ku kesek ji we re vebêje çawa ku wan tiştan bike. Instead li şûna ku ez wiya bikim mîna serpêhatiyek ne mumkun ku xewa min vegere ser rê, hebûna rahênerek ji min re bû alîkar ku ez çend kiryarên piçûk bikim ku ev vedigere başbûnên mezin ên xewê. Ku bi serê xwe kir ku tecrubeya bi giranî hêjayî wê.

Nirxandin ji bo