Meditation Kundalini çi ye?

Dilşad

• Medîtasyona Kundalini çi ye?
• Feydeyên Meditation Kundalini
• Ew Mîna Pratîkkirina Meditasyona Kundalini çi ye
• Meriv Çawa Medîtasyona Kundalini Li Malê biceribîne
• Nirxandin ji bo

Ger hûn niha dilgiran in, bi dilsozî, kî dikare we sûcdar bike? Pandemîkek li çaraliyê cîhanê, serhildanek siyasî, îzolasyona civakî - cîhan niha wekî cîhek pir dijwar hîs dike. Ger hûn ji bo peydakirina rêyên ku bi nezelaliyê re rûbirû bibin têdikoşin hûn ne tenê ne. Digel ku yoga, medîtasyon, û terapî hîn jî vebijarkên hêja ne ku meriv nervan aram bike û dilgiraniyê sivik bike, gengaz e ku hûn hewceyê tiştek piçûktir bin da ku hûn rojên xweyên heyî derbas bikin.

Ez bi gelemperî pir baş im ku hewl didim ku balê bikişînim ser erênî û xema xwe kontrol bikim, lê her ku pandemî dirêjtir dibe, ez bêtir ditirsim. Beriya her tiştî, dilgiranî ji nediyarbûnê, û pir pir jî dixwe netişt di wê gavê de xwe hinek piştrast hîs dike. While dema ku ez bi gelemperî her roj meditandinê dikim, min van demên dawîn dît ku ez têdikoşim ku balê bikişînim û hişê min her û her digeriya - tiştek ku min ji rojên destpêkî yên meditandinê wekî destpêk pir pê nehesiyabû.

Dûv re min medîtasyona Kundalini kifş kir.

Medîtasyona Kundalini çi ye?

Li ser hin lêkolînan, ez rastî celebek medîtasyonê ya bi navê medîtasyona Kundalini hatim, ku jêderên wê nediyar hene lê tê gotin ku ew yek ji kevintirîn şêwazên yogayê ye (em li ser tarîxên BZ diaxivin). Pêşniyara medîtasyona Kundalini ev e ku her kes xwedan enerjiyek birêkûpêk a pir hêzdar e (Kundalini bi Sanskritî tê wateya 'marê kelijkirî') li binê stûyê. Bi hilmijandin û medîtasyonê, tê fikirîn ku hûn dikarin vê enerjiyê vebikin, ku dê bibe alîkar ku hûn stresê kêm bikin û potansiyela xweya tevahî vebikin.

"Eric Polsinelli, mamosteyek medîtasyonê ya Kundalini û damezrînerê Evolve by Erika," civakek virtual ku ji bo meditation û vîdyoyên yoga yên Kundalini û dersên taybet pêşkêşî dike, dibêje: "Ev der barê afirandina vê konteynerê enerjiyê de ye û arîkariya xweya xweya herî bilind dike." "Bi navgîniya hilm, pozên Kundalini yoga, mantras, û medîtasyona çalak ve, hûn dikarin bibin alîkar ku zêhniyeta xweya sînordar biguhezînin û bixebitin ku hûn her tiştê ku hûn dixwazin eşkere bikin." (Têkildar: Vîdyoyên Meditasyonê yên çêtirîn ên Li ser YouTube-ê ji bo Sanity Tu Dikarin Stream bikin)

Rahênerê jiyana giyanî Ryan Haddon, ku ji 16 salan zêdetir e ku navbeynkariya Kundalini û yogayê dike, dibêje, meditationa Kundalini ji meditasyona kevneşopî bi giranî li ser hevgirtin û bêhnê çalaktir e. "Ew bi rakirina hemî pergalên laş paqij dike, teşwîq dike û xurt dike, û pratîsyen ji enerjiya afirîner a hundurîn re vedike," wê diyar dike. Nefesên ku çend jimar berdewam dikin bifikirin, pozên yogayê, erêkirin û mantrayan bigirin, û bi cîhê nihêrîna xwe bilîzin: Vana hemî hêmanên medîtasyona Kundalini ne û li gorî mebesta we, bi danişînek an danişînên cihêreng têne bikar anîn. .

Feydeyên Meditation Kundalini

Ji ber rêzikên cihêreng ên tevger û nefesê, medîtasyona Kundalini dikare ji bo arîkariya cûrbecûr hestan, di nav de xemgînî, stres û westandinê, were bikar anîn. "Bi kesane, gava ku min dest bi rêwîtiya xweya meditandinê ya Kundalini kir, min fêm kir ku min di dawiyê de yekem car di jiyana xwe de aram hîs kir," dibêje Polsinelli, ku berê ji episodên xemên giran êş dikişand. "Di rojên ku min ew kir de min bi rastî xwe xweş hîs kir û fêm kir ku ez dikarim bi herikîna gerdûnê re bixebitim, ne ku li dijî wê." (Têkildar: Hemî Feydeyên Meditationê Divê Hûn Derbarê Bizanibin)

Li gorî tiştê ku hûn dixwazin di pratîka medîtasyona xwe de bi dest bixin, hûn dikarin balê bikişînin ser saxkirina travmayên paşîn, bêtir enerjî bibin, an bi stresê re şer bikin. Bi bingehîn, pratîsyen îdîa dikin ku medîtasyona Kundalini xwedan kapasîte ye ku hişê aram bike, pergala nervê hevseng bike, û fonksiyona nasnameyê baştir bike. Haddon dibêje, "Di heman demê de ew dikare feydeyên laşî jî hebe, mîna zêde nermbûn, hêza bingehîn, kapasîteya pişikê ya berfireh, û serbestberdana stresê."

Digel ku di derheqê feydeyên meditasyona Kundalini de gelek lêkolînên zanistî nehatine kirin, lêkolîna 2017-an destnîşan dike ku teknîka meditation dikare asta cortisol (hormona stresê) kêm bike, di heman demê de lêkolînek din a ji sala 2018-an de dît ku yoga û meditation Kundalini dikare nîşanên nexweşiyê baştir bike. GAD (nexweşiya xemgîniya gelemperî).

Ew Mîna Pratîkkirina Meditasyona Kundalini çi ye

Piştî ku ez li ser van hemî derfetan fêr bûm, min hewce kir ku bibînim gelo ev pratîk dikare bibe ya ku ez di rûtîna xwe-lênihêrîna xwe de winda dikim. Zûtirekê, min xwe di nav lêhûrbûnek Kundalini ya virtual, taybet de bi Polsinelli re dît.

Wê ji min pirsî ku ez dixwazim li ser çi bixebitim - ya ku ji bo min, xemgîniya min ji pêşerojê û stresa domdar bû. Me bi mantra Kundalini Adi (duayek bilez) dest pê kir ku nefesa xwe bi pratîkê ve girêdide û pergala nervê aram dike. Paşê me dest bi xebata bêhnkirinê kir.

Polsinelli ji min re ferman kir ku ez duayên xwe bi hev re bidomînim û pênc nefesên bilez ji devê xwe bavêjim û dûv re jî nefesek dirêj ji dev derxînin. Dema ku me ev şêwaza nefesê 10 hûrdeman dubare kir di paşîn de muzîka nerm lêda. Ez hatim teşwîq kirin ku ez pişta xwe rast bikim da ku ez bikaribim bigihîjim enerjiya Kundalini ya "qelandî", û çavên min tenê qismî girtî bûn ji ber vê yekê ez dikarim tevahiya demê li ser pozê xwe hûr bibim. Ev bi tevahî ji pratîka medîtasyona min a normal, ku pir zen-bêtir bû, cûda bû. Bi gelemperî, çavên min girtî dimînin, destên min bi hêsanî li ser çokên min disekinin, û her çend ez li nefesa xwe hûr dibim, ez bi mebest hewl nadim ku wê biguhezim. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku ez bibêjim, bi destên xwe yên li ser hev sekinîn, milên xwe berfire, û pişta xwe rast-rast bêyî piştgirî bimînim, piştî demekê bi rastî diêşe. Ji ber ku ji hêla fîzîkî ve nerehet im, bê guman min dest bi meraq kir ka meriv çawa li ser rûyê erdê ev rihet bû.

Lêbelê, piştî çend deqeyan, tiştek bi rastî xweş qewimî: Ji ber ku min ew qas niyaz dikir ku bala xwe bidim ser bêhna xwe, min bi rastî nikarîbû bala xwe bidim ser tiştek din. Mîna ku hişê min paqij bû, û min dît ku ez di dawiyê de dikarim bala xwe bidim ser dema niha ... ne paşeroj û ne jî pêşeroj. Destên min hinekî teng bûn, û tevahiya laşê min dest bi germbûnê kir, lê ne bi rengek nerehet. Zêdetir, wusa dixuye ku ez di dawiyê de bi xwe re di têkiliyê de me.Her çend çend hestên nerehet, mîna panîk û xof, dema ku min nefes distend, derketin jî, dengê aramî yê Polsinelli ji min re got ku ez tenê bi wê nefesê bikişînim tiştê ku ez hewce dikim bidomînim. (Têkilî: ASMR çi ye û çima divê hûn ji bo aramiyê biceribînin?)

Piştî ku pratîk qediya, me hin bêhnên aram û tevgerên destan kir da ku laş li rastiyê vegerînin, wekî ku Polsinelli got. Bi rastî, ew mîna ku li ser ewrekî ye. Min hest kir ku ez bi rastî ji nû ve zindî bûm mîna ku ez ji revê vegeriyam, lê di heman demê de pir baldar jî bûm. Ew hevwateya rêwîtiyek berbi kombînasyona spa bi çînek xebatek dilşewat re bû. Ya girîngtir, ez aramtir bûm, bêtir li ser ya heyî sekinîm, û di tevahiya roja din de rihet bûm. Tewra gava ku tiştek min aciz kir jî, min bi aramî û bi mantiqê bersiv da ku zû bertek nîşan nekim. Ew guheztinek wusa bû, lê ya ku min hîs kir bi rengek rê da min ku ez bi xweseriya xweya xwerû re bêtir ahengdar bibim.

Meriv Çawa Medîtasyona Kundalini Li Malê biceribîne

Fêmkirina nuwazeyên li paş medîtasyona Kundalini dikare tirsnak be - ne ku behs bikim, pir kes belkî demjimêrên vala nînin ku ji pratîkê re veqetînin. Bi dilşadî, Polsinelli li ser malpera xwe rûniştinên rêberkirî yên 3-hûrdemî pêşkêşî dike ku tevlêbûna teknîkê di rojane ya weya rojane de rasttir dike. (Têkildar: Tiştê ku hûn dikarin bikin ku hûn niha ji xwe re xweştir bibin)

Wekî din, hûn dikarin pratîkên cihêreng ên Kundalini li ser YouTube-ê jî bibînin, ji ber vê yekê hûn dikarin pratîka ku herî zêde bi we û hewcedariyên we re vedibêje hilbijêrin. Dersên taybet (virtual an IRL) di heman demê de dikarin bibînin ku hûn hewcedariyek piçûktir lê zêde bikin.

Polsinelli dibêje, "Di perwerdehiya min de, me dît ku ew tenê xuyang e." "Çend nefesên bi hiş ji bêhna bêhnê çêtir in." Ew qas hêsan xuya dike, rast?

Nirxandin ji bo