Tunelê Carpal Çi ye, û Xebatên We Tawanbar Dikin?

Dilşad

• Sendroma Carpal Tunnel çi ye?
• Tunela Karpal Çi Dibe?
• Ma Karkirina Dikare bibe sedema Tunela Carpal?
• Meriv Çawa Ji Bo Tunelê Karpal Test Dike
• Meriv çawa Sendroma Carpal Tunnel derman dike
• Nirxandin ji bo

Squatên li ser serê xwe tetbîqata herî dijwar a HERÊ ye. Wekî rahênerek CrossFit û werzîşkarek dilxwaz, ev girek e ku ez amade me ku li ser bimirim. Rojekê, piştî çend setên taybetî yên giran, tewra destikên min jî êşiyan. Gava ku min ev ji rahênerê xwe re behs kir, wî got dibe ku destên min ên nermik nîşana pirsgirêkek mezintir be. Cue: Bêhna ku li dora sindoqê hat bihîstin.

Bê guman, ez yekser çûm malê û min dest bi googlêkirina nîşanên xwe kir (ez dizanim, xeletiya rookî). Dîsa û dîsa, Dr. Google ji min re got ku min sendroma tunelê karpal heye. Dema ku a rast doc min piştrast kir ku eznekin sendroma tunela karpalê heye (û ku masûlkeyên pêşiyê min tenê diêşin), min meraq kir: Ma hûn bi rastî dikarin bi dersên xwe ve tunela karpalê bidin xwe?

Sendroma Carpal Tunnel çi ye?

Bi hêsanî, sendroma tunela karpalê ji ber nervek di destikê de diqelişe- lêbicî fêm bikin tunêla xalîçê çi ye, hûn hewceyê Anatomiyek piçûk 101 in.

Destê xwe ber bi xwe ve bizivirîne û bi destê xwe kulmek çêke. Ma hûn hemî tiştên ku di destê we de digerin dibînin? Ew tendon in. Alejandro Badia, MD, cerrah ortopedîk a jor, bi Badia re diyar dike: "Dest ji hêla neh tendonan ve tê girtin ku ji destikê diherike û "tunel" (wekî "tunela karpal" tê zanîn) diafirîne. Destê berbi Navenda Milê li FL. "Di nîvê tunelê de nervê navîn heye, ku ji çengê we dikeve nav tiliya weya mezin û piraniya tiliyên we." Li dora tendon xêzek heye ku jê re tenosynovium tê gotin. Dema ku ev qalind dibe, bejna tunelê kêm dibe, ku ev jî, dikare, nervê navîn teng bike.

When kengê ew nervê navîn teng dibe an pincar dibe? Welê, ew sendroma tunêla karpal e.

Ji ber vê yekê nîşanên sendroma tunela karpalê bi gelemperî di nav destan de xitimandin an bêhindan, an êş, êş, qelsî û êşa di dest û destan de hene, dibêje terapîstê laşî Holly Herman, D.P.T., û nivîskarêMeriv Çawa Zarokên Xwe Zêde Dike bêyî Pişta Xwe Neşikîne.

Carinan nîşanek tunelê xalîçê êşek domdar e ku di nav sê tiliyên yekem ên dest de radibe, lê carên din, "nexweş dê ragihînin ku ew hîs dike ku tiliyên tiliyên wan dê biteqin," dibêje Dr. Badia dibêje. Piraniya kesên ku tunêla karpal heye jî radigihînin ku nîvê şevê ji ber tilîlî an bêhntengiya di destên wan de şiyar bûne.

Tunela Karpal Çi Dibe?

Her tiştê ku dibe sedem ku laş (bi taybetî, tendon û/an tenosynovium) werimîne an avê ragire - û ji ber vê yekê, dibe sedem ku tunêla xalîçeyê teng bibe - dikare bi sendroma tunelê xalîçeyê ve were girêdan.

Mixabin, li gorî Dr Badia, hêjmara yek xetereya xalîçeya karpî cinsê we ye (ugh). Dr Badia dibêje: "Jinbûn yek ji mezintirîn tawanbarên sendroma tunelê xalîçê ye." Bi rastî, li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Nexweşiyên Neurolojîkî û Stroke, jin ji mêran sê caran zêdetir tûjê kerpal heye. (FYI: Jin pirtir in ku ACL -ya xwe jî biqelînin.)

Çi dide? Welê, tenosynovium di bersivdayîna ragirtina şilav de qalind dibe û, wekî ku Dr. Badia diyar dike, "Estrojen dikare bibe sedema ku hûn avê ragirin, ku ev dikare bibe sedema ku tendon û tenosynovium biherikin û tunel tengtir bikin." Ji ber vê yekê sendroma tunelê xalîçeyê bi taybetî di dema ducaniyê û menstruasyonê de dema ku asta estrojenê bi xwezayî zêde dibe hevpar e. (Pêwendîdar: Qonaxên Mejûza We-Ravekirin).

Asta estrojenê tenê sûcdar nine; her rewşek ku dibe sedema zêdebûna kîloyê, ragirtina şilav, an iltîhaba xetereya tunelê xalîçeyê zêde dike. Ji ber vê yekê "şekir, hîpotyroidîzm, nexweşiyên xweser û tansiyona xwînê jî bi sendromê ve girêdayî ne," dibêje Dr Bandia. Tewra xwedan parêzek bi sodyûmê zêde (ango av-vegirtin) dikare nîşanan zêde bike.

Kesên ku berê zirara dest an desta xwe dîtine dibe ku di xetereyê de bin jî. "Travmayek berê mîna zendê şikestî dikare anatomiya di destikê de biguhezîne û dikare we pêşeng bike ku hûn nîşanên tunelê xalîçeyê pêş bixin," dibêje Dr. Badia.

Ma Karkirina Dikare bibe sedema Tunela Carpal?

Na! Xebata we nikane bibe sedema sendroma tunelê xîzê, dibêje Dr Badia; lêbelê (!) Ger we jixwe sendroma tunelê xalîçê heye an hûn ji sendromê re pêşeng in, dema ku hûn bixebitin bi berdewamî zendê xwe bişkînin an biqelînin dikarin nervê navîn aciz bikin û nîşanan girantir bikin, ew dibêje. Ji ber vê yekê, werzîşên mîna pilan, pişk, kişandin, çiyagerên çiyayî, burpees, û, erê, çikûsiyên li jor dikarin nîşanan xirabtir bikin.

Ger we tunelê xalîçeyê heye, dibe ku bijîjkê we ji we re şîret bike ku hûn werzîşên ku zendê we di wê pozîsyonê de dihêlin qut bikin an jî yekem li wan biceribînin, dibêje Dr. Badia. Pêşniyara pro: heke ew tiliya we an lingên we diêşîne, bifikirin ku ji bo rehetiyê di binê destê xwe de doşekek ab an destmalek pêçandî lê zêde bikin. (An jî li şûna wê tenê tiliyên pêşiyê bikin.)

Dr. Badia destnîşan dike ku gelek biskîletçvan bi gazincên destan têne nivîsgeha wî: "Eger tunela we ya karpal hebe û dema ku hûn siwar dibin desta xwe bêalî nehêlin û li şûna wê destana xwe bi domdarî dirêj bikin, ew ê nîşanan girantir bike. " Ji bo vê yekê, ew pêşniyar dike ku pêçekek nerm (mîna vê yekê an vê yekê) li xwe bikin ku dema ku hûn siwar dibin destikê di rewşek bêalî de dihêle. (Têkildar: 5 Şaşiyên Mezin ên Hûn Dikarin Di Dersa Spin de Bikin).

Meriv Çawa Ji Bo Tunelê Karpal Test Dike

Heke hûn difikirin ku we tunêla kerpal heye, pisporek bang bikin. Hin ceribandinên tunelê xalîçê hene ku ew dikarin ji bo tespîtkirina we bikin.

Testa Tinel Dr. Ger êşek gulebarandinê di dest de radibe, ew nîşanek e ku dibe ku hûn tunêla karpal hebe.

Testa Phalan Tê de pişta dest û tiliyên xwe bi hev re danîna pêşiya we û tiliyên ku 90 saniye ber bi jêr têne xwarê, dibêje Dr. Herman. Ger hestiyariya tiliyan an destan biguhere, ev tê vê wateyê ku hûn bi rastî dibe ku sendroma tunelê ya karpal hebe.

Dokumentên din dê rast biçin vebijarka sêyemîn: testek electromyography (an EMG). "Ev bi rastî hûn bi çi awayî tespîta tunelê xalîçeyê dikin," dibêje Dr. Bandia. "Em elektrod li pêş û tiliyan dixin û dûv re pîv dikin ka nervê navîn çawa dimeşe." Ger damar hatibe pelçiqandin, dê herikîna nervê kêm bibe.

Meriv çawa Sendroma Carpal Tunnel derman dike

Dibe ku ew eşkere xuya bike, lê heke bijîjkê we difikire ku rewşek bingehîn wekî şekir an xerabûna tîrîdê sedem e, divê ew pêşî bêne derman kirin. Ji xeynî wê, ji bo sendroma tunelê xalîçê vebijarkên dermankirinê yên neştergerîkî û ne-emeliyatîkî hene.

Bi gelemperî, rêza yekem a çalakiyê ev e ku meriv di dema çalakiyên ku nîşanên xwe didin de çengek li xwe bike (wek bîsîklet, yoga, xew, hwd.) Û bi ne-emeliyatiyê her tiştên ku mîna pakêtên cemedê û dermanên dijî-înflamatuar OTC kêm bike, dibêje Dr. Herman. Di qonaxên pir destpêkê de. Dr. Badia dibêje ku lêzêdekirina vîtamîna B jî dibe alîkar.

Ger yek ji van rastkirinên "hêsan" nexebite, dibe ku doxtorê we derziyek kortîzonê an neştergeriyek pêşniyar bike. Derziya kortîzonê steroîdek dijî-înflamatuar e ku dema ku li dora nerva navîn tê derzîkirin dikare bibe alîkar ku werimîna deverê kêm bike, û ji ber vê yekê zexta li ser nervê sist bike - lêkolîn nîşan dide ku ew yek ji dermanên herî bibandor berdest e. Ji bo rewşên kêm pêşkeftî, ew dikare sendroma bi tevahî xilas bike, dema ku di rewşên pêşkeftî de dibe ku ew bi hêsanî nîşanan ji bo demek kurt hêsantir bike. Ji bo çareseriyek demdirêj, "prosedurek super kurt a emeliyatiyê heye ku tê de kanal bi firehkirina yek ji lemlateyên ku nervê diqelişîne berfireh dike," dibêje Dr. Bandia.

Wekî din? 20 bavêjin û bidin me-tu behaneyek we tune ku hûn naha plank, pişk-birîn, an burpee nekin.

Nirxandin ji bo