Guherbariya Rêjeya Dil Çi Ye û Çima Ji Bo Tenduristiya We Girîng e?

Dilşad

• Guherbariya Rêjeya Dil Çi Ye?
• Meriv Çawa Guherbariya Rêjeya Dilê Xwe Dipîve
• Guherbariya Rêjeya Dilê Xirab û Xirab
• Guherbariya Rêjeya Dil û Tenduristiya We
• Bikaranîna Veguherîna Rêjeya Dil ji bo Nêrînên Performansa Fitness
• Baştirbûna Guherbariya Rêjeya Dilê We
• Nirxandin ji bo

Ger hûn di dema Coachella de kevneşopek fitnessê mîna temaşevanên kevirên metalî rock bikin, şansê we heyebihîstiye guherbariya rêjeya dil (HRV). Dîsa jî, heya ku hûn di heman demê de dilnasek an werzîşvanek profesyonel nebin, şans hene ku hûn nizanin ew bi rastî çi ye.

Lê berçavgirtina nexweşiya dil sedema sereke ya mirinê ye di nav jinan de, divê hûn heya ku ji dest tê di derheqê tîkerê xwe û awayê tenduristiya wê de zanibin - tevî vê jimarê ji bo tenduristiya we tê çi wateyê.

Guherbariya Rêjeya Dil Çi Ye?

Rêjeya dil - pîvanek çend carî ku dilê we di deqeyekê de lêdixe - bi gelemperî ji bo pîvandina bizava weya dil tê bikar anîn.

Joshua Scott, MD, bijîjkek dermanê werzîşê ya lênihêrîna seretayî li Enstîtuya Cedars-Sinai Kerlan-Jobe li Los Angeles, CA, dibêje: "Guherbariya rêjeya dil dinêre ka çiqas dem, di milî çirkeyan de, di navbera wan lêdanan de derbas dibe." "Ew guherbariya mêjûya dema di navbera wan lêdanan de dipîve - bi gelemperî di roj, hefte û mehan de têne berhev kirin."

Tiştê balkêş, her çend rêjeya dilê we di du hûrdeman de yek be jî (ji ber vê yekê heman jimare lêdanên dil di hûrdemê de), dibe ku ew lêdan bi heman rengî ji hev dûr nekevin.

,, Berevajî rêjeya dilê weya bêhnvedanê (ku hejmarek kêm bi gelemperî çêtir e), hûn dixwazin guherbariya rêjeya dilê we bilind be, diyar dike kardîolog Mark Menolascino MD, nivîskarê Çareseriya Dil ji bo Jinan. "Pêdivî ye ku HRV -ya we bilind be ji ber ku, di mirovên saxlem de, cûrbecûr lêdana dil kaotîk e. Wextê ku di navbera lêdanan de sabittir be, hûn ew qas ji nexweşiyê aciz dibin." Ji ber vê yekê ye ku her ku HRV-ya we kêm be, dilê we kêmtir adapteyî ye û pergala weya nervê ya xweser xirabtir dixebite - lê bêtir li ser vê jêrîn.

Li ser lîstikvanek tenîsê di destpêka voleykê de bifikirin: "Ew mîna pilingek çikilandî ne, amade ne ku biçin aliyekî," dibêje Dr. Menolascino. "Ew dînamîk in, ew dikarin xwe bi cîh bikin ku bal lê diçe. Hûn dixwazin ku dilê we jî bi heman rengî adaptasyon be." Guherînek pir zêde destnîşan dike ku laşê we dikare di hişyariyek kêlîkê de li gorî rewşek diyarkirî bicîh bibe, ew diyar dike.

Di bingeh de, guhezbariya rêjeya dil dipîve ka laşê we çiqas zû dikare ji şer-an-firînê berbi rihetî-û-vejandinê ve biçe, rave dike Richard Firshein, D.O., damezrînerê Firshein Center Integrative Medicine li New York City.

Ev jêhatîbûn ji hêla tiştek wekî pergala nerva xweser ve tê kontrol kirin, ku tê de pergala nervê ya sempatîk (firîn an şer) û pergala nervê ya parasîmpatîkî (vesazkirin û vesazkirin) heye, Dr. Menolascino diyar dike. "HRV -ya bilind destnîşan dike ku hûn dikarin di navbera van her du pergalan de pir zû bizivirin û biçin," wî dibêje. HRV-ya kêm destnîşan dike ku bêhevsengiyek heye û bersiva weya firrîn-an-şer bi zêdebûnê tê avêtin (AKA hûn AF-ya stresê ne), an ku ew bi rengek çêtirîn kar nake. (Zêdetir Binêre: Stres bi rastî jinên Amerîkî dikuje).

Yek hûrguliyek girîng: Lêkolîn destnîşan dike ku aritmiya - rewşek ku lêdana dilê we pir bilez dibe, pir hêdî dibe, an jî lêdanên nezagonî hene-qûtîk di encama guhertinên HRV yên demkurt de. Lêbelê, guherbariya rêjeya dil a rastîn bi hefte û mehan tê pîvandin. Ji ber vê yekê HRV -ya pir bilind (bixwînin: guhertoya super) ne nîşana tiştek xirab e. Bi rastî, dijberî rast e. HRV-ya jêrîn bi aritmiya xeternak re têkildar e, dema ku HRV-ya bilind bi rastî tê hesibandin, 'parastina kardio' tê vê wateyê ku ew di parastina dil de li hember aritmiya potansiyel dibe alîkar.

Meriv Çawa Guherbariya Rêjeya Dilê Xwe Dipîve

Rêya herî hêsan -û, TBH, tenê bi rastî gihîştî -rê ji bo pîvandina cihêrengiya rêjeya dilê we ev e ku hûn dîmendera rêjeya dil an şopînerê çalakiyê li xwe bikin. Ger hûn Apple Watch li xwe bikin, ew ê bixweber xwendina navînî ya HRV di sepana Tenduristiyê de tomar bike. (Girêdayî: Sêwirana Apple Watch 4 Hinek Taybetmendiyên Tenduristî û Tenduristiyê hene). Bi heman rengî, Garmin, FitBit, an Whoop hemî HRV-ya we dipîvin û wê bikar tînin da ku li ser astên stresê yên laşê we agahdarî bidin we, hûn çiqas baş bûne, û çiqas xewê we hewce dike.

"Rastî ev e, di vê qada taybetî ya demjimêr de lêkolînên lêkolînê yên bihêz tune, ji ber vê yekê, pêdivî ye ku xerîdar di derheqê rastiya xwe de hişyar bin," dibêje Natasha Bhuyan, MD, Yek Pêşkêşkerek Bijîjkî li Phoenix, AZ. Wê got, yek (pir, pir piçûk) lêkolîna 2018 -an dît ku daneyên HRV ji Apple Watch -ê pir rast in. "Ez serê xwe li ser vê nadim," her çend, dibêje Dr. Scott.

Vebijarkên din ên ji bo pîvandina cûrbecûrbûna rêjeya dilê we ev in: wergirtina elektrokardiogramê (ECG an EKG), ku bi gelemperî li ofîsa bijîjkî tê kirin û çalakiya elektrîkê ya dilê we dipîve; fotopelîzmografî (PPG), ku ronahiya infrared bikar tîne da ku guheztinên nazik di lêvên dilê we û dema di navbera wan lêdanan de bibîne, lê bi gelemperî tenê li nexweşxaneyê tê kirin; û pacemakers an defibrillator, ku bi rastî tenê ji bo mirovên ku jixwe nexweşiya dil pê re hebûn an jî pê re bûn, ji bo pîvandina guherîna rêjeya dil bixweber in da ku li ser nexweşiyê bisekinin. Lêbelê, ji ber ku piraniya van hewceyê çûna bijîjkî ne, ew ne awayên hêsan in ku meriv li ser HRV-ya xwe bigire, şopgerek fitnessê çêtirîn behîsa we dike.

Guherbariya Rêjeya Dilê Xirab û Xirab

Berevajî rêjeya dil, ku meriv dikare were pîvandin û tavilê were ragihandin, "normal", "kêm", an "bilind", guhezbariya rêjeya dil bi rastî tenê di wê wateyê de ye ku ew bi demê re çawa dimeşe. (Têkilî: Tiştê ku Divê Hûn Li ser Rêjeya Dilê xweya Bêhnvedanê bizanibin).

Belê, her kes xwedî HRV -ya cûda heye ku ji bo wan normal e, dibêje Froerer. Ew dikare ji hêla gelek faktorên wekî temen, hormone, asta çalakiyê, û zayendî ve tê bandor kirin.

Ji ber wê sedemê, berhevdana guherbariya rêjeya dil di navbera kesên cihê de pir watedar nine, dibêje Kiah Connolly, MD, bijîjkek bijîjkî ya acîl li Kaiser Permanente û rêvebirê tenduristiyê bi Trifecta, pargîdaniyek vexwarinê, ku ji hêla panelê ve hatî pejirandin. (Ji ber vê yekê, na, jimareyek HRV ya îdeal tune.) "Ger ew bi demê re di hundurê heman kesane de were berhev kirin watedartir e." Ji ber vê yekê pispor dibêjin, dema ku ECG niha teknolojiya herî rast e ku ji bo pîvandina HRV di cih de heye, şopînerek fitnessê ku bi rêkûpêk daneyan berhev dike û dikare hefte û mehan HRV -ya we destnîşan bike çêtirîn e.

Guherbariya Rêjeya Dil û Tenduristiya We

Guherbariya rêjeya dil nîşanek girîng a tenduristî û tenduristiya giştî ye, dibêje Froerer. Her çend guhertinên HRV-ya we ya kesane ya herî girîng e ku meriv çavê xwe li ser bigire, bi gelemperî "HRV-ya bilind bi zêdekirina fonksiyona cognitive ve girêdayî ye, şiyana ku zû vegere, û, bi demê re, dikare bibe nîşanek mezin a tenduristî û başkirina tenduristî û çêtirbûna tendurustî û hestiyariyê ve girêdayî ye). fitness, "ew dibêje. Ji hêla din ve, HRV-ya kêm bi şert û mercên tenduristiyê yên wekî depresyonê, şekir, tansiyona bilind, û zêdebûna xetereya nexweşiya dil koroner re têkildar e, ew dibêje.

Tiştek li vir ev e: Her çend HRV-ya baş bi tenduristiya baş ve girêdayî ye, lêkolînê li qalibên HRV-ya sofîstîke nenihêrî ku di derheqê HRV û tenduristiya we de daxuyaniyên sedem-encamê yên berbiçav bidin, dibêje Dr. Menolascino.

Dîsa jî, guhezbariya rêjeya dil, bi kêmanî, nîşanek baş e ku hûn çiqas stres in û laşê we çiqasî baş bi wê stresê re mijûl dibe. "Ew stres dikare fîzîkî be (mînakî arîkariya hevalek ku hereket bike an xebatek pir biqedîne) an kîmyewî (mîna zêdebûna asta kortizolê ji serokekî ku li ser te diqîre an şer bi yê girîng re)," Froerer diyar dike. Bi rastî, pêwendiya HRV bi stresa laşî re sedem e ku ew ji hêla werzişvan û rahêner ve wekî amûrek perwerdehiya kêrhatî tê hesibandin. (Têkilî: 10 Rêbazên Xerîb ku Bedena We Li Ser Stresê Reaksiyon Dike)

Bikaranîna Veguherîna Rêjeya Dil ji bo Nêrînên Performansa Fitness

Ew gelemperî ye ku werzîşvan bi taybetî li qada rêjeya dilê xwe perwerde dikin. Dr.

Wekî qaîdeyek gelemperî, "Kesên ku kêm têne perwerdekirin dê HRV -ya wan kêmtir be ji kesên ku bêtir perwerdekar û werzîşkarên birêkûpêk in," dibêje Dr. Scott.

Lê HRV di heman demê de dikare were bikar anîn da ku nîşan bide ka kesek zêde perwerde dike. "HRV dikare bibe rêyek ku meriv asta westiyayî û şiyana xilasbûnê bibîne," Froerer diyar dike. "Heke hûn bi şiyarbûnê re HRV -ya nizm dikişînin, ew nîşanek e ku laşê we zêde streskirî ye û hûn hewce ne ku wê rojê werzîşa xwe kêm bikin." Bi heman rengî, heke dema ku hûn şiyar dibin xwedî HRV-ya we ya bilind be, ev tê vê wateyê ku laşê we xwe xweş hîs dike û amade ye ku pişta wê bigire. (Têkildar: 7 Nîşanên ku hûn bi giranî hewceyê rojek bêhnvedanê ne)

Ji ber vê yekê hin werzîşvan û rahêner dê HRV -yê wekî yek ji gelek nîşanan bikar bînin ka mirov çiqas bi rejîmek perwerdehiyê û daxwazên fîzyolojîkî yên ku li ser wan têne danîn re hevrû dibe. Jennifer Novak C.S.C.S. xwedan Stratejiyên Performansa PEAK Symmetry li Atlanta. "Rahêner dikarin daneyên lîstikvanan bikar bînin da ku barên perwerdehiyê rast bikin an stratejiyên başbûnê bicîh bînin da ku hevsengiyê di pergala nerva xweser de piştgirî bikin."

Lê, hûn ne hewce ne ku elît bin da ku HRV di perwerdehiya xwe de bikar bînin. Ger hûn xwe ji bo pêşbaziyek amade dikin, hewl didin ku li CrossFit Open -ê bicîh bibin, an jî tenê dest bi rêkûpêk biçin werzîşê bikin, şopandina HRV -ya we dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn bizanin gava hûn pir dijwar diçin, dibêje Froerer.

Baştirbûna Guherbariya Rêjeya Dilê We

Hemû ji bo tenduristiya weya giştî -birêvebirina asta stresê, xwarina baş, şevek heşt demjimêran, û werzîşê -baş tê hesibandin ji bo guherbariya rêjeya dilê we baş e, dibêje Dr. Menolascino.

Dr. Menolascino dibêje, ji aliyê din ve, rûniştîbûn, kêmbûna xewê, karanîna zêde ya alkol an titûnê, demên dirêj ên stresê yên zêde, xwarina nebaş, an zêdebûn / qelewbûn hemî dikarin bibin sedema HRV-ya ber bi xwarê ve, dibêje Dr. Menolascino. (Têkilî: Meriv Çawa Stresê Vegerîne Enerjiya Erênî)

Gelo hûnlazimî ji bo çavdêriya guherbariya rêjeya dilê xwe? Na, ne şert e. Sanjiv Patel, MD, kardîolog li Enstîtuya MemorialCare Heart & Vascular li Navenda Tibî ya Orange Coast li Fountain Valley, CA.

Dîsa jî, ger hûn bi daneyan motîf bibin dibe ku ew kêrhatî be. Mînakî, "hebûna daneyan bi hêsanî dikare bibe bîranînek alîkar ji bo werzîşvanên CrossFit ku zêde perwerde nekin, ji bo dêûbav ku li dora zarokên xwe aram bin, an jî ji bo CEOyên di rewşên tansiyona bilind de nefes bistînin," Dr. Menolascino dibêje.

Rêzeya jêrîn ev e ku guherbariya rêjeya dil ji bo pîvandina tenduristiya we tenê amûrek arîkar e, û heke hûn berê xwe didin şopînerek bi HRV-yê, ew hêja ye ku hûn li jimara xwe mêze bikin. Ger HRV -ya we dest bi berjêrbûnê dike, dibe ku dem were ku hûn doktorek bibînin, lê ger HRV -ya we dest bi başbûnê bike hûn dizanin hûn baş dijîn.

Nirxandin ji bo