Meriv Çawa Bi Xemgîniya Tenduristiyê Di Dema COVID-19 de, û Li Dûvre Digire

Dilşad

• Xemgîniya tenduristiyê çi ye?
• Xemgîniya tenduristiyê çiqas hevpar e?
• Hûn çawa dizanin ku we xema tenduristiyê heye?
• Ew bandor li jiyana we dike.
• Hûn bi ciddî bi nediyarbûnê re têkoşîn dikin.
• Nîşaneyên we dema ku hûn stres dibin xuya dikin.
• Ger Hûn Difikirin Ku Dikare Xemgîniya Tenduristiya Xwe Bikin Çi Bikin
• Terapiyê bifikirin.
• Ger we berê yek tune, bijîşkek lênihêrîna seretayî ku hûn pê bawer in bibînin.
• Pratîkên hişmendî tevlihev bikin.
• Fêre.
• Here li vir hin pêşniyarên taybetî hene ku ji bo birêvebirina xofa tenduristiyê ya bi COVID-ê ve girêdayî ne:
• Medya civakî û dema nûçegihaniyê sînordar bikin.
• Bingehek zexm a adetên tendurist biparêzin.
• Hewl bide ku tiştên di perspektîfa.
• Nirxandin ji bo

Ma her bêhnek, tûjikek qirikê, an êşek serêş we aciz dike, an we rasterast ji "Dr Google" re dişîne da ku nîşanên we kontrol bike? Bi taybetî di serdema koronavirus (COVID-19) de, têgihîştî ye-dibe ku biaqil be-ku hûn li ser tenduristiya xwe û her nîşanên nû yên ku hûn dikişînin fikar bin.

Lê ji bo kesên ku bi fikara tenduristiyê re mijûl dibin, xemxwarina nexweşbûnê dikare bibe mijûliyek wusa mezin ku dest bi destwerdana jiyana rojane bike. Lê hûn çawa dikarin cûdahiya di navbera hişyariya tenduristî ya arîkar û nîgeraniya rasterast a derbarê tenduristiya xwe de vebêjin? Bersiv, pêş.

Xemgîniya tenduristiyê çi ye?

Wekî ku derdikeve holê, "fikara tenduristiyê" ne tespîtek fermî ye. Ew ji hêla terapîst û ji hêla gelemperî ve ji bo xemgîniya li ser tenduristiya we tête bikar anîn bêtir têgehek casual e. Alison Seponara, M.S., L.P.C., psîkoterapîstek destûrdar ku pisporiya xema ye, dibêje: "Xemgîniya tenduristiyê îro herî zêde tê bikar anîn da ku kesekî / a ku di derheqê tenduristiya laşî de fikrên neyînî yên xedar heye vebêje."

Seponara diyar dike ku teşhîsa fermî ya ku herî zêde bi xofa tenduristiyê re têkildar e jê re nexweşiya xofê ya nexweşiyê tê gotin, ku bi tirs û fikara li ser hestên fîzîkî yên nerehet tê xuyang kirin, û bi mijûlbûna bi nexweşiyek giran re mijûl dibe. "Dibe ku kes jî ditirse ku nîşanên piçûktir an hestên laş tê vê wateyê ku ew nexweşiyek giran in," wê dibêje.

Mînakî, dibe ku hûn xem bikin ku her serêş tumorek mêjî ye. An jî dibe ku ji demên îroyîn re têkildar be, dibe ku hûn xem bikin ku her êşa qirik an êşa zik nîşanek mumkin a COVID-19 e. Di rewşên giran ên xofa tenduristiyê de, xemsariya zêde ya di derbarê nîşanên laşî yên rastîn de wekî nexweşiya nîşaneya somatîkî tê zanîn. (Têkilî: Çawa Xemgîniya Jiyana Min Bi rastî Alîkariya min kir ku ez bi Panika Coronavirus re mijûl bibim)

Ya xerabtir ev e ku ev hemî xemgînî dikare semed nîşanên laşî. "Nîşaneyên hevpar ên xeyalê di nav xwe de dilkêşek dilşikestî, tengbûna singê, êşa mîdeyê, serêş û acizbûn, tenê çend heban vedibêje." Komeleya Amerîka (ADAA). "Van nîşanan bi hêsanî wekî nîşanên nexweşiyên bijîjkî yên xeternak wekî nexweşiya dil, penceşêra mîdê, penceşêrê mejî, û ALS têne şîrove kirin." (Binêre: Hestên we çawa bi gewriya we re tevlihev dibin)

BTW, dibe ku hûn difikirin ku ev hemî mîna hîpochondriasis-an hîpochondria dişibin hev. Pispor dibêjin ev teşhîsek kevnar e, ne tenê ji ber ku hîpochondria bi giranî bi stigmayek neyînî ve girêdayî ye, lê di heman demê de ji ber ku ew çu carî nîşanên rastîn ên ku mirovên xwedan fikarên tenduristiyê diceribînin rast nekiriye, û ne jî ew rêberî li ser çawaniya çareserkirina wan nîşanan peyda nake. Di şûna wê de, hîpochondria pir caran xwe dispêre pêşgotina ku mirovên bi fikara tenduristiyê xwedan nîşanên "neravekirî" ne, tê vê wateyê ku nîşan ne rast in an nayên derman kirin. Wekî encamek, hîpochondria êdî di Destûra Teşhîs û Statîstîk a Nexweşiyên Derûnî, an DSM-5 de tune ye, ya ku psîkolog û terapîst bikar tînin da ku teşhîs bikin.

Xemgîniya tenduristiyê çiqas hevpar e?

Tê texmîn kirin ku nexweşiya xofê ya nexweşiyê di navbera 1.3 ji sedî 10 ji sedî yê nifûsa giştî de bandor dike, û jin û mêr bi wekhevî bandor dibin, dibêje Seponara.

Lê xemxwarina li ser tenduristiya we jî dikare bibe nîşaneyek nexweşiya xofê ya gelemperî, destnîşan dike Lynn F. Bufka, Ph.D., derhênerê payebilind ê veguherîn û kalîteya pratîkê li Komeleya Psîkolojîk a Amerîkî. Data daneyan destnîşan dikin ku, di nav pandemiya COVID-19 de, xof bi tevahî zêde dibe-mîna, bicî li ser bilindbûnê.

Daneyên ku ji hêla Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan (CDC) ve di sala 2019-an de hatine berhev kirin destnîşan kir ku ji sedî 8 ê nifûsa Dewletên Yekbûyî nîşanên nexweşiyên fikar ragihand. Ji bo 2020? Daneyên ku ji Nîsanê heya Tîrmeha 2020 -an hatine berhev kirin destnîşan dike ku ew hejmar ji sedî 30 (!) Zêdetir bûye. (Têkildar: Pandemiya Coronavirus Çawa Dikare Nîşanên Nexweşiya Obsessive-Mecbûrî Zêdetir bike)

Kesên ku ez dibînim hene ku nekarin ji ramana domdar a domdar a der barê girtina vê vîrusê de xilas bibin, yên ku bawer dikin ku ger wiya bi dest bixin, ew ê bimirin. Tirsa navxweyî ya rastîn ji van rojan tê.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka dibêje ku ev têgihîştî ye ku mirov niha bêtir xemgîn in, nemaze li ser tenduristiya wan. "Heya nuha bi coronavirus, me gelek agahdariya nehevseng girtiye," wê dibêje. "Ji ber vê yekê hûn hewl didin ku fêm bikin, ez ji kîjan agahdariyan bawer dikim? Ez dikarim bi gotinên rayedarên hukûmetê bawer bikim an na? Ew ji bo kesek pir pir e, û ew qonaxê ji stres û fikaran re saz dike." Bufka şirove dike, nexweşiyek ku bi nîşanên nezelal ku bi sermayê, alerjî, an tewra stresê jî çêdibe zêde bikin, û hêsan e ku meriv bibîne ka çima mirov pir balê dikişînin ser laşên xwe.

Hewldanên ji nû ve vekirinê jî tiştan tevlihev dikin. "Ji dema ku me dîsa dest bi vekirina firoşgeh û xwaringehan kir, gelek xerîdar digihîjin min ji bo dermankirinê," dibêje Seponara. "Kesên ku ez dibînim hene ku nekarin ji ramana destwerdana domdar a der barê girtina vê vîrusê de xilas bibin, yên ku bawer dikin ku heke ew bigihîjin wê, ew ê bimirin. Ev e ku tirsa navxweyî ya rastîn ji van rojan tê."

Hûn çawa dizanin ku we xema tenduristiyê heye?

Dibe ku dijwar be ku meriv cûdahiya di navbera parêzvaniya ji bo tenduristiya xwe û xema tenduristiyê de bibîne.

Li gorî Seponara, hin nîşanên xofa tenduristiyê yên ku divê bêne çareser kirin ev in:

• Gava ku hûn xwe baş hîs nakin "Dr. Google" (û tenê "Dr. Google") wekî referans bikar bînin (FYI: Lêkolîna nû diyar dike ku "Dr. Google" hema hema her gav xelet e!)
• Xemgîniya zêde bi hebûn an girtina nexweşiyek giran
• Lêkolîna dubare ya laşê xwe ji bo nîşanên nexweşî an nexweşiyê (mînakî, venêrana gûz an guheztina laş ne tenê bi rêkûpêk, lê bi mecbûrî, dibe ku rojê çend caran)
• Ji tirsa xetereyên tenduristiyê (ku, BTW,dike di pandemiyê de hin têgihîştinê bikin - bêtir li jêr)
• Xemgîniya zêde ku nîşanên piçûk an hestên laş tê vê wateyê ku hûn nexweşiyek giran in
• Zêde ditirsin ku we rewşek bijîjkî ya taybetî heye ji ber ku ew di malbata we de derbas dibe (ku tê gotin, ceribandina genetîkî hîn jî dikare tedbîrek derbasdar be ku were girtin)
• Pir caran ji bo pêbaweriyê randevûyên bijîşkî çêdikin an dûrketina ji lênerîna bijîjkî ji tirsa ku bi nexweşiyek giran were tespît kirin

Bê guman, hin ji van behreyan - wek dûrketina ji mirovan, cîh û çalakiyên ku dibe ku xetereyên tenduristiyê çêbikin - di dema pandemiyê de bi tevahî maqûl in. Lê cûdahiyên bingehîn di navbera hişmendiya normal, tendurist a di derbarê başbûna we de û hebûna nexweşiyek tirsê de hene. Li vir çi ye ku hûn lê hişyar bimînin.

Ew bandor li jiyana we dike.

"Nîşaneya vegotinê ya bi her nexweşiyek dilşewatiyê, an nexweşiyek tenduristiya giyanî ya din re ev e, gelo ya ku diqewime bandorê li warên din ên jiyana we dike," Seponara diyar dike. Ji bo nimûne: Ma hûn radizin? Xwarin? Hûn dikarin xebatê bimeşînin? Ma têkiliyên we bandor dibin? Ma hûn gelek caran êrişên panîkê dikişînin? Ger warên din ên jiyana we bandor dibin, dibe ku xemên we ji hişyariya tenduristiya normal derbas bibin.

Hûn bi ciddî bi nediyarbûnê re têkoşîn dikin.

Naha bi coronavirus re, me gelek agahdariya nakok girtiye, û ew qonaxê ji stres û fikaran re saz dike.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Ji xwe bipirsin: Ez bi gelemperî bi nezelaliyê re çiqas baş dikim? Bi taybetî bi dilgiraniya li dor bidestxistin an hebûna COVID-19, tişt dikarin hinekî xapînok bibin ji ber ku tehlîla COVID-19 tenê di derheqê we de di wextek taybetî de di wextê de agahiyê dide we. Ji ber vê yekê di dawiyê de, ceribandin dibe ku pir pêbaweriyek peyda neke. Ger ew nediyarbûn pir zêde were hesibandin, dibe ku ew bibe nîşanek ku fikar pirsgirêkek e, dibêje Bufka. (Têkildar: Meriv çawa bi stresa COVID-19 re mijûl dibe Gava ku hûn nekarin li malê bimînin)

Nîşaneyên we dema ku hûn stres dibin xuya dikin.

Ji ber ku fikar dikare bibe sedema nîşanên laşî, meriv dikare bêje ku hûn nexweş in an stres in. Bufka pêşniyar dike ku meriv li şêwazan bigere. "Heke hûn ji kompîturê derkevin, balê bikişînin ser nûçeyan, an biçin tiştek kêfê bikin nîşanên we diçin ku biçin? Wê hingê dibe ku ew ji nexweşiyek bêtir nîşanek stresê bin."

Ger Hûn Difikirin Ku Dikare Xemgîniya Tenduristiya Xwe Bikin Çi Bikin

Ger hûn xwe di nîşanên jorîn ên fikarên tenduristiyê de nas dikin, mizgîn ev e ku ji bo wergirtina alîkariyê û çêtir hîskirina gelek vebijarkên cihêreng hene.

Terapiyê bifikirin.

Mîna mijarên din ên tenduristiya giyanî, mixabin, li dora hin stigma hewceyê arîkariyê ye ji bo xema tenduristiyê. Mîna ku mirov dikare bi xemsarî bibêje, "Ez ew qas ecêbmayî me, ez ewqas OCD im!" dibe ku mirov tiştên mîna, "Uh, ez bi tevahî hypochondriac im." (Binihêre: Çima Ger Bi rastî Hûn Nebêjin Ku Hûn Xemgîniya Xwe Dikin?

Dibe ku ev celeb daxuyanî ji bo kesên bi xofa tenduristiyê dijwar in ku li dermankirinê bigerin dijwar bike, dibêje Seponara. "Em di van 20 salên çûyî de ew qas gihîştine, lê ez nikarim ji we re bibêjim ka çend xerîdar ez di pratîka xwe de dibînim ku hîn jî ji ber hewcedariya 'pêdiviya dermankirinê' ew qas şerm dikin," wê diyar dike. "Rastî ev e, dermankirin yek ji wan kiryarên herî wêrek e ku hûn dikarin ji xwe re bikin."

Terapiya her cûre dikare bibe alîkar, lê lêkolîn destnîşan dike ku terapiya behra kognîtîf (CBT) bi taybetî ji bo xeman bi bandor e, lê zêde dike Seponara. Zêdeyî, her çend hûn bi hin pirsgirêkên tenduristiya laşî yên rastîn ên ku divê werin çareser kirin jî mijûl dibin, lênihêrîna tenduristiya giyanî her gav ramanek baş e, lê Bufka destnîşan dike. "Gava ku tenduristiya giyanî me baş be, tenduristiya laşî jî çêtir e." (Li vir e ku meriv çawa terapîstê çêtirîn ji bo xwe bibîne.)

Ger we berê yek tune, bijîşkek lênihêrîna seretayî ku hûn pê bawer in bibînin.

Em bi gelemperî çîrokan li ser mirovên ku li dijî bijîjkên ku wan ji kar dûr xistine paşve kişandine, yên ku parêziya tenduristiya wan dikin gava ku wan zanibû tiştek xelet e. Gava ku dor tê ser fikara tenduristiyê, dijwar dibe ku meriv bizanibe kengê ji bo xwe parêzvaniyê bike, û kengê ji hêla bijîjkek ve bêje ku her tişt baş e.

"Em li cîhek çêtir in ku em ji xwe re parêzvaniyê bikin dema ku têkiliyek me ya domdar bi peydakiroxek lênihêrîna seretayî re heye ku me nas dike û dikare bêje ka çi ji bo me tîpîk e, û çi ne," dibêje Bufka. "Gava ku hûn cara yekem kesek dibînin, dijwar e." (Li vir çend serişte hene ku meriv çawa ji seredana doktorê xwe herî zêde sûd werdigire.)

Pratîkên hişmendî tevlihev bikin.

Sepanara dibêje, çi yoga be, medîtasyon be, Tai Chi be, hilmij be, yan jî li xwezayê bimeşe, kirina her tiştê ku ji we re dibe alîkar ku hûn bikevin rewşek aram û hişmend, dikare bi gelemperî bi xemgîniyê re bibe alîkar. "Gelek lêkolînan di heman demê de destnîşan kir ku jiyanek hişmendtir dibe alîkar ku di hiş û laşê we de rewşek kêm hîperaktîf biafirîne," wê zêde dike.

Fêre.

Heye wiha gelek feydeyên tenduristiya derûnî ji bo werzîşê. Lê bi taybetî ji bo kesên ku bi fikarên tenduristiyê re, werzîş dikare ji mirovan re bibe alîkar ku fêm bikin ka laşên wan di nav rojê de çawa diguhezin, dibêje Bufka. Ew dibe ku hin nîşanên laşî yên xofê kêm aciz bike.

"Dibe ku hûn ji nişka ve hîs bikin ku dilê we dilerize û difikirin ku tiştek bi we nayê, ji ber ku we ji bîr kir ku hûn tenê ji pêlikan rabûn da ku têlefonê bibersivînin an ji ber ku pitik digiriya," Bufka diyar dike. "Erzîz alîkariya mirovan dike ku meriv bi tiştê ku laşê wan dike re bêtir li hev bikin." (Têkilî: Li vir Xebat Çawa Dikare We Ji Stresê Zehftir Bike)

Here li vir hin pêşniyarên taybetî hene ku ji bo birêvebirina xofa tenduristiyê ya bi COVID-ê ve girêdayî ne:

Medya civakî û dema nûçegihaniyê sînordar bikin.

"Pêngava yekem a ku divê were avêtin ev e ku meriv her roj demekê destnîşan bike ku hûn dihêlin hûn herî zêde 30 hûrdeman nûçeyan temaşe bikin an bixwînin," pêşniyar dike Seponara. Ew di heman demê de pêşniyar dike ku bi medyaya civakî re sînorên bi vî rengî werin danîn, ji ber ku li wir jî gelek nûçe û agahdariya COVID-têkildar hene. "Elektronîk, notifications, û TV-yê vekin. Ji min bawer bikin, hûn ê di wan 30 hûrdeman de hemî agahdariya ku hûn hewce ne bistînin." (Têkilî: Çawa Medyaya Civakî ya Kesane Li Tenduristiya Giyanî û Wêneya Bedena We Dike)

Bingehek zexm a adetên tendurist biparêzin.

Zêdetir wextê xwe li malê ji ber qefilandinan bi giranî li bernameyên her kesî xera kiriye. Lê Bufka dibêje komek bingehîn a pratîkên ku piraniya mirovan ji bo tenduristiya giyanî hewce ne hene: xewa xweş, çalakiya laşî ya birêkûpêk, avjeniya têr, xwarina baş, û têkiliya civakî (tewra virtual be jî). Bi xwe re binihêrin û bibînin ka hûn çawa bi van hewcedariyên bingehîn ên tenduristiyê rêve dibin. Ger hewce be, her tiştê ku hûn niha winda ne bidin pêş. (Don't ji bîr nekin ku karantîn dikare potansiyel bandorê li tenduristiya giyanî bike.)

Hewl bide ku tiştên di perspektîfa.

Normal e ku meriv ji girtina COVID-19 bitirse. Lê ji bilî girtina tedbîrên maqûl ji bo ku hûn jê negirin, xem bikin ka çi dibe bila bibe ger hûn bikin bikin bigirin ew ê ne arîkar be. Rastî ev e ku, tespîtkirina bi COVID-19 dike ne bixweber tê wateya cezayê mirinê, destnîşan dike Seponara. "Ev nayê vê wateyê ku divê em tedbîrên guncan negirin, lê em nikarin jiyana xwe bi tirs bijîn."

Nirxandin ji bo