Rojiya Navber Çi ye? Di Termsertên Mirovan de Exîrove kirin

Dilşad

• Rojiya Navber Çi ye?
• Çima Zû?
• Celebên Rojiya Navber
• Peyama Malê bigirin

Diyardeyek bi navê rojiya navber niha yek ji wan re herî populer ya tenduristî û tenduristiya cîhanê ye.

Ew dewreyên rojîgirtinê û xwarinê diguheze.

Gelek lêkolînan nîşan dide ku ev dikare bibe sedema windabûna kîloyê, tenduristiya metabolîzmê baştir bike, li hember nexweşîyê biparêze û dibe ku alîkariya we bike ku hûn bêtir bijîn (1,).

Vê gotarê şirove dike ku rojiya bihurbar çi ye, û çima hûn gerekê xem bikin.

Rojiya Navber Çi ye?

Rojiya navber nimûneyek xwarinê ye ku hûn di navbera demên xwarin û rojiyê de digerin.

Ew li ser tiştek nabêje kîjan xwarinên ku dixwin, lê belê bêtir heke divê hûn wan bixwin.

Gelek rêbazên cûda yên rojiyê yên navbirî hene, ku hemî roj an hefte di nav xwarin û demên rojiyê de parve dikin.

Pir kes jixwe her roj "rojî" digirin, dema ku radizên. Rojiya navber dikare bi qasê dirêjkirina wê rojiyê hinekî dirêjtir be.

Hûn dikarin vê yekê bi vekişîna taştê, xwarina xweya yekem nîvro û xwarina xweya dawîn jî di 8 danê êvarê de bikin.

Wê hingê hûn her roj 16 demjimêran bi teknîkî rojî digirin, û xwarina xwe bi pencereya xwarinê ya 8-saetî ve tixûbdar dikin. Ev forma herî populer a rojiya navber e, ku wekî rêbaza 16/8 tê zanîn.

Tevî ya ku hûn difikirin, rojiya navber bi rastî jî pêkanîna wê hêsan e. Gelek kes radigihînin ku xwe baştir û xwedî dikin zêde enerjiya di dema rojiyê de.

Birçîbûn bi gelemperî pirsgirêkek ewçend mezin nîn e, her çend dibe ku di destpêkê de pirsgirêk be jî, dema ku laşê we tê bikaranîn ku ji bo demên dirêj dirêj nan nexwe.

Di dema rojiyê de xwarinek nayê destûr kirin, lê hûn dikarin avê, qehwe, çay û vexwarinên din ên ne-kalorîk vexwin.

Hin teşeyên rojiya navbirî di dema rojiyê de hindik xwarinên kêm-kalorî dihêlin.

Dema ku rojî digirin bi gelemperî destûrdana lêzêdekirinan tê destûr kirin, bi şertê ku di wan de kalorî tune.

Rojiya navber (an "IF") nimûneyek xwarinê ye ku hûn di navbera demên xwarin û rojiyê de digerin. Ew bi tenduristî û tenduristiyê re pir populer e, digel lêkolînên ku wê pişta wê bigire.

Çima Zû?

Mirov bi rastî bi hezaran sal in rojî digirin.

Carinan ji neçarî dihat kirin, dema ku bi tenê ti xwarin peyda nedibû.

Di nimûneyên din de, ji ber sedemên olî hate kirin. Olên cihêreng, Islamslam, Xiristiyanî û Bûdîzm, di nav de, hin şêwazê rojiyê ferz dikin.

Mirov û heywanên din jî dema ku nexweş dikevin bi gelemperî bi însiyatî rojî digirin.

Bi zelalî, di derheqê rojiyê de tiştek "ne xwezayî" tune, û laşên me pir baş amadene ku demên dirêj ên nexwarinê birêve bibin.

Her celeb pêvajoyên di laş de diguherin dema ku em demek nexwin, da ku di dema birçîbûnê de laşên me pêş bikevin. Pêwendiya wê bi hormonan, genan û pêvajoyên sererastkirina hucreyên girîng re heye (3).

Dema ku rojî digirin, em di şekirê xwînê û asta însulînê de, û hem jî di hormona mezinbûna mirovî de zêdebûnek berbiçav kêm dibin, (û).

Gelek kes rojiya navbirî didin da ku giraniya xwe winda bikin, ji ber ku ew awayek pir hêsan û bibandor e ku kalorî bi sînor bike û rûn bişewitîne (6, 7, 8).

Yên din ji bo berjewendiyên tenduristiya metabolîk dikin, ji ber ku ew dikare faktorên cihêreng ên metirsiyê û nîşanên tenduristiyê yên cihêreng baştir bike (1).

Di heman demê de hin delîl hene ku rojiya navber dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjtir bijîn. Lêkolînên li ser rodokan nîşan didin ku ew dikare temenê xwe bi qasî sînorkirina kaloriyê bi bandor dirêj bike (, 10).

Hin lêkolîn jî destnîşan dikin ku ew dikare li dijî nexweşiyan, parastina nexweşîya dil, şekirê tîpa 2, penceşêr, nexweşiya Alzheimer û yên din jî biparêze (11,)

Mirovên din bi hêsanî ji rehetiya rojiya navberê hez dikin.

Ew "hack jiyan" a bi bandor e ku jiyana we hêsantir dike, di heman demê de tenduristiya we baştir dike. Çiqas kêm xwarinên ku hûn hewce ne ku plansaz bikin, dê jiyana we hêsantir be.

Ne hewce ye ku hûn rojê 3-4 + caran bixwin (digel ku amadekirin û paqijî tê de) di heman demê de demê radike. Pir jê.

Timensan dem bi dem rojiyê baş diguncîne. Lêkolîna nûjen nîşan dide ku ji bo windabûna kîloyê, tenduristiya metabolîzma, pêşîlêgirtina nexweşiyan feydeyên wê hene û dibe ku ji we re dirêjtir jîndar bibe alîkar.

Celebên Rojiya Navber

Rojiya birçî ya navber di van çend salên borî de pir trendî bûye, û gelek celeb / rêbazên cihêreng derketine holê.

Li vir hin ji wanên herî populer hene:

• Metoda 16/8: Her roj 16 demjimêran rojî digirin, mînakî tenê di navbera nîvro û 8ê êvarê de dixwin.
• Xwarin-Rist-Xwarin: Hefteyê carek an du caran, rojek ji şîvê, heya şîva roja din (rojek 24 demjimêr) tiştek nexwin.
• Dieta 5: 2: Di nav 2 rojên hefteyê de, tenê bi qasî 500-600 kalorî bixwin.

Hingê gelek guhertinên din hene.

Gelek rêbazên cûda yên rojiya birînê hene. Yên herî populer rêbaza 16/8, Eat-Stop-Eat û parêza 5: 2 ne.

Peyama Malê bigirin

Madem ku hûn xwe li xwarinên bi tendurist digirin, tinekirina pencereya xwarinê û rojiya we roj bi roj dikare bibe xwediyê hin feydeyên tenduristiyê yên pir bibandor.

Ew awayek bi bandor e ku hûn fatê winda bikin û tenduristiya metabolîzmê baştir bikin, di heman demê de jiyana xwe hêsan dikin.

Hûn dikarin li vir li ser rojiya birrîn bêtir agahdarî bibînin: Rojiya Bistest 101 - Rêbernameya Destpêkê ya Dawîn.